¿Quieres saber más sobre los beneficios de la sandía?
Es verano ahora. Hidratar el cuerpo es tan importante como evitar enfermedades veraniegas como el cansancio, la somnolencia, los dolores de cabeza y los golpes de calor. Después de dar un paseo bajo el sol, puedes refrescarte bebiendo un vaso de zumo. Afortunadamente, la naturaleza nos cuida y nos proporciona las muchas variedades de frutas que necesitamos durante la temporada de calor. La sandía y la sandía son una de las frutas de verano.
¡Y el jugo de sandía te beneficia de muchas maneras! La sandía es una forma natural de mantenernos frescos y saludables y de mantenernos saludables en los calurosos veranos.
¿Para qué se usa el jugo de sandía?
¿Es bueno el jugo de sandía?
Sigue leyendo para saber un poco más.
Información nutricional de la sandía
El valor nutricional de 100 gramos de sandía es:
Calorías: 20,3
Carbohidratos: 4,5 gramos
Magnesio: 11 miligramos
Potasio: 88,5 mg
Fibra: 0,3 gramos
Ácido fólico: 3 mcg
Betacaroteno: 18 mcg
La sandía es una fuente muy rica de potasio y vitamina C. Ambos ayudan con la recuperación muscular rápida y el malestar, que son síntomas muy comunes que experimentan las personas durante el verano. Incluso después de entrenar en el gimnasio, un vaso de jugo de sandía puede ayudar a restaurar los niveles de agua y aliviar los dolores musculares. Contiene trazas de proteínas, vitaminas A y C, y minerales como el potasio y el magnesio.
Beneficios para la salud de la sandía
¿Cuáles son los beneficios del jugo de sandía? Este jugo de frutas increíblemente delicioso y refrescante ayuda a mantener nuestra salud en su mejor estado.
Siga leyendo para descubrir por qué este jugo es bueno para usted.
1. Bueno para la salud del corazón
Un aminoácido llamado citrulina en la piel blanca de las frutas ayuda a normalizar la presión arterial. Esto relaja las arterias, mantiene una buena circulación sanguínea y mejora la función cardiovascular.
Las cantidades abundantes de vitamina C y betacaroteno ayudan a reducir los niveles de colesterol y promueven la salud del corazón.
La sandía también contiene fitoquímicos como el licopeno, que se sabe que son poderosos antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
2. Mantiene la presión arterial
El potasio, los aminoácidos y el magnesio contenidos en la sandía trabajan juntos para ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos y mantener la circulación sanguínea. También ayuda a mantener niveles adecuados de electrolitos y conduce a niveles estables de presión arterial. El potasio actúa como diurético y ayuda a eliminar toxinas y el exceso de sal.
3. Mejora la circulación sanguínea y alivia el dolor muscular
La citrulina, que abunda en la sandía, se convierte en arginina, un aminoácido esencial que mejora la circulación sanguínea y relaja los vasos sanguíneos. El efecto positivo de mejorar la circulación sanguínea aporta más energía y también actúa como un calmante para el estrés. También se sabe que la arginina ayuda a reducir los dolores musculares posteriores al ejercicio.
4. Jugo de sandía para adelgazar
Según estudios en animales, la citrulina previene la acumulación de grasa intracelular. No está claro si tiene el mismo efecto en los humanos, pero beber un vaso de jugo de esta fruta justo antes de una comida puede reducir la cantidad que comes. Es bajo en calorías y te ayuda a perder algunos kilos rápidamente.
5. Limpiar los riñones
El jugo de esta fruta ayuda a eliminar el amoníaco y el ácido úrico del cuerpo y limpia los riñones. Los estudios también han demostrado que también es beneficioso para los cálculos renales.
Las semillas son especialmente útiles para la limpieza de los riñones. Entonces, si desea usarlo para este propósito, asegúrese de comprar una sandía con semillas.
6. Rico en antioxidantes
Los antioxidantes de la sandía nos protegen de los radicales libres que pueden causar enfermedades como la artritis, el asma, los derrames cerebrales y el cáncer.
La ingesta regular de una o dos frescas y maduras le dará la cantidad de antioxidantes que necesita. También ayuda a que su piel luzca fresca y flexible.
Valor nutricional del apio Las hojas de apio son ricas en vitamina A y los tallos no solo son una excelente fuente de vitaminas B1, B2, B6, C, sino también de potasio, ácido fólico, calcio, magnesio, hierro, fósforo, sodio y muchos ácidos.Rico en aminas esenciales.
El sodio orgánico natural (sal) contenido en el apio es muy seguro de ingerir y, de hecho, es esencial para el cuerpo. Incluso las personas sensibles a la sal pueden tomar con seguridad el sodio que contiene el apio, a diferencia de la sal de mesa (sodio yoduro), que es mala para las personas con presión arterial alta.
Muchos alimentos pierden nutrientes durante la cocción, pero la mayoría de los compuestos del apio se retienen bien durante la cocción.
Beneficios para la salud del apio
El apio siempre se asocia con la reducción de la presión arterial. Estudios recientes han demostrado que el apio también puede ser eficaz para combatir el cáncer.
Algunos beneficios para la salud del jugo de apio:
1. Combate la acidez estomacal:
Los minerales en el jugo de apio mantienen efectivamente el equilibrio del pH de la sangre del cuerpo al neutralizar la acidez.
2. Los atletas se benefician de:
El jugo de apio actúa como un tónico ideal para después del entrenamiento, ya que repone los electrolitos perdidos y repone el cuerpo con abundantes minerales.
3. Presión arterial más baja:
El apio contiene sodio orgánico, que en realidad reduce la presión arterial en lugar de aumentarla. Beber jugo de apio diariamente durante una semana puede reducir significativamente la presión arterial. Un compuesto llamado ftalida relaja los músculos alrededor de las arterias, dilata los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya normalmente.
4. Cáncer:
Se sabe que el apio contiene al menos ocho compuestos anticancerígenos. Entre ellos se encuentran el acetileno, que se ha demostrado que detiene el crecimiento de las células tumorales. Ácido fenólico que bloquea la acción de las prostaglandinas que estimulan el crecimiento de las células tumorales. Y cumarinas que ayudan a prevenir el daño celular causado por los radicales libres.
5. Reducir los niveles de colesterol:
Se ha demostrado que la ingesta de apio es efectiva para reducir significativamente el colesterol en la sangre y el colesterol LDL (malo).
6. Previene el cáncer de colon y estómago:
La cumarina, un fitoquímico contenido en el apio, previene la formación y el desarrollo de cánceres de colon y estómago.
7. Bueno para el estreñimiento:
El efecto laxante natural del apio ayuda a aliviar el estreñimiento. También ayuda a relajar los nervios que han sido abrumados por los laxantes artificiales.
8. Diurético:
El potasio y el sodio en el jugo de apio ayudan a regular los fluidos, promueven la producción de orina y ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo.
9. Combate la inflamación:
El poliacetileno en el apio se destaca en todo tipo de inflamación, incluida la artritis reumatoide, la osteoartritis, la gota, el asma y la bronquitis.
10. Función renal:
El apio promueve la función renal normal y saludable al ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Al eliminar toxinas, también previene la formación de cálculos renales.
11. Mejora el sistema nervioso:
Los minerales orgánicos alcalinos contenidos en el jugo de apio tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y son la mejor bebida para el insomnio.
12. Pérdida de peso:
Beba jugo de apio con frecuencia durante el día. Ayuda a reducir la sed de alimentos dulces y grasos.
Consejos de consumo
Elige apio verde siempre que sea posible por su contenido en clorofila. Asegúrate de que los tallos sean fuertes y no blandos. Para almacenar en el refrigerador, guarde el apio en un recipiente cerrado o envuélvelo en una bolsa de plástico. No lo deje a temperatura ambiente durante mucho tiempo, ya que se desvanecerá rápidamente.
Los nutrientes importantes que se encuentran en el jugo de naranja son la vitamina C, la vitamina A, la fibra, las proteínas, el potasio, el ácido fólico, la tiamina, el magnesio y la vitamina B6.
Para mejores resultados, beba jugo de naranja sin azúcar. Otro nutriente importante que se encuentra en las naranjas es la hesperidina.
La hesperidina es un fitonutriente que apoya la presión arterial saludable y la función de los vasos sanguíneos.
Las investigaciones muestran que los fitonutrientes mejoran la salud mental y física, especialmente en las mujeres.
Jugo de naranja macros
Una taza de jugo de naranja crudo tiene 112 calorías, mientras que el jugo de naranja enlatado sin azúcar tiene 117 calorías. Del 92 al 95% de las calorías del jugo de naranja provienen de los carbohidratos. Como se mencionó anteriormente, evite agregar edulcorantes a su vaso de jugo de naranja. Sin azúcar extra, las calorías naturales en el jugo de naranja son excelentes y contribuyen a la buena salud.
10 ventajas del jugo de naranja
Debido a que las naranjas son ricas en vitaminas y minerales, proporcionan algunos beneficios para la salud. Estos son algunos de los beneficios de beber jugo de naranja todos los días.
Controlar el sistema inmune
Rico en vitamina C, las naranjas mejoran el sistema inmune. Por lo tanto, el cuerpo puede construir una protección firme contra enfermedades como la influenza y el frío. La vitamina C fortalece el cuerpo por dentro y es menos propenso a diversas enfermedades.
Prevenir el cáncer
Un cítrico que incluye vitamina C, que sirve como antioxidante. Los antioxidantes previenen las mutaciones de las células sanas en las células cancerosas. La vitamina C actúa como un agente anticancerígeno, como el cáncer de piel, mama, boca y pulmón, mientras que el fitonutriente hesperetina ayuda a combatir el cáncer de colon.
Tratamiento de la anemia
La anemia es una condición que ocurre debido a una baja cantidad de glóbulos rojos en la hemoglobina. Esto sucede cuando el cuerpo se agota de hierro. Las naranjas son una rica fuente de vitamina C, que ayuda a la sangre a absorber mejor el hierro.
Previene la formación de cálculos renales
Las naranjas son buenas para prevenir cálculos renales. El citrato presente en las naranjas ayuda a mejorar la función renal y a reducir la acidez de la orina, previniendo la formación de cálculos renales.
Baja el colesterol
La investigación ha demostrado que el jugo de naranja también ayuda a reducir el colesterol. El colesterol es el motor de muchas enfermedades cardiovasculares y debe controlarse. La forma más sencilla de hacerlo es beber un vaso de jugo de naranja recién exprimido todos los días.
Mejorar la circulación sanguínea
Otro nutriente importante que se encuentra en el jugo de naranja es el ácido fólico. El folato ayuda a crear nuevas células sanguíneas y mejora el flujo sanguíneo a diferentes partes del cuerpo.
Previene úlceras
La vitamina C en el jugo también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar úlceras pépticas, que a su vez pueden provocar cáncer de estómago.
Favorece la pérdida de peso
Debido a que es cítrico, el jugo está lleno de antioxidantes. Por lo tanto, un vaso de jugo de naranja con ejercicio diario traerá resultados rápidos.
El jugo de naranja ayuda a mejorar la piel
El jugo de naranja recién exprimido también es muy bueno para la piel. Dado que el jugo tiene propiedades antioxidantes, ayuda a mejorar la textura y la calidad de la piel. Además, la vitamina C tiene efectos antienvejecimiento. Protege las células de la piel de los radicales libres, manteniendo la piel sana y joven.
Apoyar los niveles de presión arterial
El beneficio de beber jugo de naranja por la mañana es que ayuda a mantener los niveles normales de presión arterial. Debido a la presencia de hesperidina y magnesio, las naranjas ayudan a mantener la presión arterial en el cuerpo.
La piña, Ananas comosus, recibe su nombre por su parecido con las piñas, aunque el término «piña» proviene de la lengua tupi brasileña, donde se la conoce como nanas, que significa «fruta deliciosa» o «flor» izquierda.
El árbol de la piña es tan especial como su fruto, ya que produce solo tres piñas en promedio en su vida, siendo la primera piña (generalmente) la más grande. Afortunadamente, se pueden cortar algunos esquejes del tallo principal para aumentar su rendimiento.
La piña es un símbolo de hospitalidad entre los pueblos indígenas y se sirve a los invitados como expresión de amistad.
Cristóbal Colón, en su segundo viaje en noviembre de 1493, la encontró en la isla de Guadalupe.
Los marineros españoles pronto descubrieron que comer piña mientras navegaban podría prevenir el escorbuto. Desde entonces, la producción de esta fruta tropical se ha extendido por todo el mundo.
Valor nutricional de la piña
¿Cuántas calorías tiene la piña?
Calorías: 48 kcal
Proteína: 0,5 g
Grasa: 0,12 g
Carbohidratos: 12,6 g
Fibra: 1,4 g
Propiedades de la piña
El principal nutriente de la piña, como la mayoría de las frutas, es el agua (85%), por lo que es un producto muy bajo en calorías.
Esto desmiente la creencia popular de que la piña engorda, pero viceversa. La piña fresca es rica en vitaminas, principalmente vitamina C (12 mg/100 g).
También contiene vitaminas A, B1 y ácido fólico, pero en menor proporción que la vitamina C.
En cuanto a la composición mineral, se debe prestar atención a la riqueza de potasio y, desde lejos, en magnesio y hierro.
La piña contiene la enzima bromelina, que se encuentra en el tallo y la fruta, lo que ayuda a la digestión. En particular, descompone las proteínas y las convierte en aminoácidos, que ayudan en el proceso digestivo.
Beneficios para la salud de la piña
La piña es considerada una ‘panacea’ por su rico aporte vitamínico, pero sobre todo por las propiedades de las enzimas que contiene. Estos son sus increíbles beneficios para la salud:
1. Esta fruta es perfecta para una buena digestión
Incluir piña en los primeros platos es especialmente útil porque estimula la producción de jugo gástrico. Está específicamente indicado para la digestión de proteínas.
Para aquellos con indigestión, ya sea por hipoclorhidria (falta de jugo gástrico) o por atonía gástrica (dificultad para vaciar el contenido del estómago), la piña es un aliado si se consume fresca, por sus efectos, la utilidad de la bromelina disminuye con el calentamiento.
Sin embargo, el uso de la piña está contraindicado para personas con úlceras estomacales, úlceras duodenales y gastritis, debido a su contenido ácido y la capacidad de aumentar la producción de jugo gástrico.
2. Contraindicaciones
Está indicado para la diarrea porque parece inhibir el crecimiento de bacterias intestinales (anti-podredumbre) y mejorar los receptores intestinales. Tanto las decocciones de frutas como las de raíces se recomiendan tradicionalmente para el tratamiento de los parásitos intestinales.
3. Ir al baño
La piña es un excelente remedio para el hígado y su uso regular aumentará la circulación sanguínea en este órgano vital.
4. Antiinflamatorio
Tiene un efecto antiinflamatorio pronunciado, que es útil en tendinitis y enfermedades reumáticas con hinchazón de las extremidades.
5. Protección en contra del cáncer
Interfiere con el crecimiento de las células cancerosas (reduciendo el riesgo de metástasis de algunos tipos de cáncer) y parece potenciar los efectos de la quimioterapia.
6. Corazón saludable
Inhibe la agregación plaquetaria y muestra actividad fibrinolítica, reduciendo el riesgo de embolia.
7. Contra cataratas
En caso de resfriado, secreción nasal o sinusitis, especialmente cuando hay mucosidad, la piña es un excelente suplemento dietético, ya que actúa por método proteolítico, disolviendo la mucosidad, liándola y apoyando significativamente la eliminación de la mucosidad.
Su contenido en vitamina C también se ha relacionado con este efecto útil contra los resfriados y la tos.
8. Piel saludable
Otro beneficio para la salud de la piña es que ayuda a limpiar y curar las llagas en la piel, al mismo tiempo que mejora el proceso de curación de las quemaduras.
La cantidad de azúcar en la fruta también puede variar según la madurez, por lo que cuanto más madura esté la fruta, mayor será el porcentaje de azúcar.
Esto se debe a la conversión de almidón en glucosa durante la hidrólisis enzimática. A medida que la fruta madura, el índice glucémico aumenta, lo que significa que los niveles de azúcar en la sangre aumentan más rápido después del consumo.
Teniendo esto en cuenta, si nuestro objetivo es conseguir energía rápidamente (por ejemplo, durante o después de hacer deporte), entonces es mejor elegir fruta madura, y si queremos recargarnos y obtener energía duradera, obtendremos más beneficios de comer y beber. fruta ligeramente más verde.
¿Qué fruta contiene la menor cantidad de azúcar?
Frutos silvestres o rojos
(<5 g de azúcar por 100 g de producto): frambuesas, arándanos, fresas, moras, grosellas, etc. Se distingue por un alto contenido en antioxidantes, especialmente polifenoles. Este grupo incluye flavonoides (pigmentos naturales) como antocianinas, catequinas y quercetina. Esta fruta se ha relacionado con un riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer, así como de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Limones y limas
(>2,5 g de azúcar por 100 g de alimento): Son frutas ácidas que facilitan la digestión y tienen propiedades antioxidantes. En cambio, son frutas muy bajas en calorías. El contenido de vitamina C favorece una mejor absorción del hierro de la dieta, lo que ayuda a prevenir la anemia. Los limones y las limas son excelentes para condimentar muchos platos sin agregar muchas calorías.
Aguacate
(> 1 g de azúcar por 100 g de producto): El aguacate es una fruta muy baja en azúcar pero alta en grasas monoinsaturadas. Por ello, se considera el alimento óptimo para la salud del corazón. Además, contiene vitaminas del complejo B, vitaminas A, K, C y E (que tienen propiedades antioxidantes), así como hierro, magnesio y potasio. Es una fruta muy versátil ya que se utiliza tanto en platos salados como dulces.
Coco
(> 1g de azúcar por 100g de producto): A pesar de ser una de las frutas más nutritivas, contiene muy poca azúcar. También aporta vitaminas (incluyendo C y E) y minerales (potasio, hierro, magnesio y fósforo). El agua de coco se utiliza como bebida isotónica, especialmente durante y después de la práctica deportiva, debido a su contenido en electrolitos.
Otras frutas bajas en azúcar incluyen papaya, toronja, melón y sandía.
¿Quién puede usar su consumo?
Como dijimos, se recomiendan frutas todos los días para una población sana en la población general. Sin embargo, las personas con diabetes que desean reducir su consumo de azúcar pueden beneficiarse de las frutas con menos azúcar. Lo mismo ocurre con las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas. Para reducir la cantidad total de azúcar que se consume en la dieta, no solo debemos elegir alimentos con concentraciones más bajas, sino también controlar las porciones.
Por ejemplo, 100 g de manzanas contienen 10,39 g de azúcar y 100 g de plátanos contienen 12,23 g de azúcar. Si comparamos una manzana mediana, que suele pesar entre 170 y 250 gramos, con un plátano mediano (que pesa unos 90 gramos), encontramos que una ración de manzanas contiene más azúcar. Las comparaciones nutricionales se basan siempre en 100 g del producto. Sin embargo, es importante tener en cuenta su dieta.
En definitiva, no hay que tener miedo a consumir azúcar si se trata de fruta entera y de temporada. La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda comer al menos tres porciones de fruta al día, lo que equivale a unos 400 gramos (peso neto). Además, comer fruta con piel proporcionará fibra y vitaminas adicionales.
Esperamos que te haya servido este articulo, sobre las diferentes variedades de frutas y sus curiosidades.
Antes de comenzar a hablar sobre esta técnica, presentaremos:
¿Qué es el fútbol?
Un deporte jugado entre dos equipos de once jugadores que intentan golpear la pelota en la portería del oponente empujando la pelota con los pies, la cabeza o cualquier parte del cuerpo que no sean las manos y las manos; cada equipo tiene un portero que puede tocar el balón, pero solo en el terreno de juego; Gana el equipo que anote más goles en 90 minutos.
mini fútbol
Es un tipo de fútbol que se juega entre dos equipos de 5 en un campo de 24 a 28 m de largo, 13 o 15 m de ancho con una pelota más dura y más pequeña; El encuentro duró 40 minutos, divididos en dos partes iguales.
«El fútbol sala se suele jugar sobre cemento, madera o césped artificial»
fútbol 7
Una variación del fútbol jugado por dos equipos de siete jugadores en un campo más pequeño que un campo de fútbol pero más grande que el fútbol sala. Entonces, no:
¿Cómo disparar?
Estás en el borde del área después de ser despejado por el equipo contrario. Justo en ese momento, la pelota cae a tu lado y estás a punto de golpear e involuntariamente te dices a ti mismo: «Qué gran gol que voy a marcar». Inmediatamente vemos la pelota salir del estadio hacia la estratosfera.
Cuando tienes cara de tonto, te preguntas: «¿Qué pasó?»
Suena familiar, ¿no? Como no queremos que sigas matando palomas y dejando a tus vecinos sin ventanas, en este post te explicamos la técnica de la patada de fútbol.
Volea frontal y volea lateral, ¿técnicamente son lo mismo?
Que todo esté claro y sin defectos. La explicación de este post no será para la volea lateral, sino que veremos cómo hacer la volea frontal. Hay algunas diferencias entre los pases frontales y laterales, por lo que es importante que dominemos la técnica de ambos para ser letales en el área contraria.
Continuando con el tema, si hablo de voleas, ¿cuál es tu objetivo? Cabe mencionar que el gol que marcó Zidane en la final de la Champions.
Sabes (si no lo sabías) que fue una andanada. Para aprender a hacer estas patadas, dejamos aquí nuestro post y guía explicativa, pero recomendamos aprender la volea hacia adelante ya que creemos que es un movimiento dinámico, más fácil y consideramos importante aprender a jugar por delante del equipo.
Técnica de tiro frontal
Para poder realizar correctamente el salvo, debemos seguir varios pasos para evitar posibles percances:
1. Momento del impacto
Este paso es el más importante. Saber cuándo debemos golpear la pelota o no. Por lo general, cuando la pelota nos pasa, corremos y queremos golpearla lo antes posible. Esto conduce a un error de cálculo del momento de colisión.
¿Cuándo debemos golpear? La pelota debe ser golpeada cuando cae, no cuando sube. Es decir, a medida que avanza hacia el suelo.
Esto se debe a que, si disparamos mientras la pelota sube, el impulso de nuestro cuerpo sigue a la pelota y, en lugar de golpearla de frente, la golpeamos en la parte inferior de la pelota, lo que hace que regrese al lado objetivo.
Con fuerza.
2. Postura
Una vez que comprenda que la pelota debe bajar, no subir, el siguiente paso es colocar su cuerpo en la posición correcta.
Como queremos que la pelota vuele como una flecha, tenemos que doblar ligeramente las rodillas y la cadera, poner el cuerpo encima y golpear el centro de la pelota con el empeine de los pies.
Todo esto hará que la bola se mueva completamente recta y se levante lo suficiente para volar como una bala de cañón hacia su objetivo: el objetivo; evitando así la reacción violenta en lugar de la atribución.
3. Fuerza de fuego
Para que al portero le resulte más difícil bloquear el tiro, debes ser fuerte y rápido. Esto lo lograremos si usamos todo el impulso del cuerpo y lo saturamos con una volea.
Corre hacia la pelota, gana impulso con el pie trasero y dispara, bloqueando tu trasero.
Para ejecutar cualquier tipo de golpe y generar la cantidad adecuada de fuerza, es importante un buen entrenamiento físico, donde la parte superior e inferior del cuerpo, así como la zona del tronco, juegan un papel importante.
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