Frutas con menos azúcar:

Frutas con menos azúcar:

La cantidad de azúcar en la fruta también puede variar según la madurez, por lo que cuanto más madura esté la fruta, mayor será el porcentaje de azúcar. 

Esto se debe a la conversión de almidón en glucosa durante la hidrólisis enzimática. A medida que la fruta madura, el índice glucémico aumenta, lo que significa que los niveles de azúcar en la sangre aumentan más rápido después del consumo. 

  • Teniendo esto en cuenta, si nuestro objetivo es conseguir energía rápidamente (por ejemplo, durante o después de hacer deporte), entonces es mejor elegir fruta madura, y si queremos recargarnos y obtener energía duradera, obtendremos más beneficios de comer y beber. fruta ligeramente más verde. 

¿Qué fruta contiene la menor cantidad de azúcar?

Frutos silvestres o rojos 

(<5 g de azúcar por 100 g de producto): frambuesas, arándanos, fresas, moras, grosellas, etc. Se distingue por un alto contenido en antioxidantes, especialmente polifenoles. Este grupo incluye flavonoides (pigmentos naturales) como antocianinas, catequinas y quercetina. Esta fruta se ha relacionado con un riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer, así como de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Frutos del bosque

Limones y limas

(>2,5 g de azúcar por 100 g de alimento): Son frutas ácidas que facilitan la digestión y tienen propiedades antioxidantes. En cambio, son frutas muy bajas en calorías. El contenido de vitamina C favorece una mejor absorción del hierro de la dieta, lo que ayuda a prevenir la anemia. Los limones y las limas son excelentes para condimentar muchos platos sin agregar muchas calorías.

Lima y limones

Aguacate 

(> 1 g de azúcar por 100 g de producto): El aguacate es una fruta muy baja en azúcar pero alta en grasas monoinsaturadas. Por ello, se considera el alimento óptimo para la salud del corazón. Además, contiene vitaminas del complejo B, vitaminas A, K, C y E (que tienen propiedades antioxidantes), así como hierro, magnesio y potasio. Es una fruta muy versátil ya que se utiliza tanto en platos salados como dulces.

Aguacate partido

Coco 

(> 1g de azúcar por 100g de producto): A pesar de ser una de las frutas más nutritivas, contiene muy poca azúcar. También aporta vitaminas (incluyendo C y E) y minerales (potasio, hierro, magnesio y fósforo). El agua de coco se utiliza como bebida isotónica, especialmente durante y después de la práctica deportiva, debido a su contenido en electrolitos.

Otras frutas bajas en azúcar incluyen papaya, toronja, melón y sandía. 

Coco natural

¿Quién puede usar su consumo?

Como dijimos, se recomiendan frutas todos los días para una población sana en la población general. Sin embargo, las personas con diabetes que desean reducir su consumo de azúcar pueden beneficiarse de las frutas con menos azúcar. Lo mismo ocurre con las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas. Para reducir la cantidad total de azúcar que se consume en la dieta, no solo debemos elegir alimentos con concentraciones más bajas, sino también controlar las porciones. 

  • Por ejemplo, 100 g de manzanas contienen 10,39 g de azúcar y 100 g de plátanos contienen 12,23 g de azúcar. Si comparamos una manzana mediana, que suele pesar entre 170 y 250 gramos, con un plátano mediano (que pesa unos 90 gramos), encontramos que una ración de manzanas contiene más azúcar. Las comparaciones nutricionales se basan siempre en 100 g del producto. Sin embargo, es importante tener en cuenta su dieta.

En definitiva, no hay que tener miedo a consumir azúcar si se trata de fruta entera y de temporada. La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda comer al menos tres porciones de fruta al día, lo que equivale a unos 400 gramos (peso neto). Además, comer fruta con piel proporcionará fibra y vitaminas adicionales.

  • Esperamos que te haya servido este articulo, sobre las diferentes variedades de frutas y sus curiosidades.
Como realizar un tiro en fútbol PERFECTO

Como realizar un tiro en fútbol PERFECTO

  • Antes de comenzar a hablar sobre esta técnica, presentaremos:

¿Qué es el fútbol?

Un deporte jugado entre dos equipos de once jugadores que intentan golpear la pelota en la portería del oponente empujando la pelota con los pies, la cabeza o cualquier parte del cuerpo que no sean las manos y las manos; cada equipo tiene un portero que puede tocar el balón, pero solo en el terreno de juego; Gana el equipo que anote más goles en 90 minutos. 

  • mini fútbol

Es un tipo de fútbol que se juega entre dos equipos de 5 en un campo de 24 a 28 m de largo, 13 o 15 m de ancho con una pelota más dura y más pequeña; El encuentro duró 40 minutos, divididos en dos partes iguales.

«El fútbol sala se suele jugar sobre cemento, madera o césped artificial»

  • fútbol 7

Una variación del fútbol jugado por dos equipos de siete jugadores en un campo más pequeño que un campo de fútbol pero más grande que el fútbol sala. Entonces, no:

balon de futbol

¿Cómo disparar?

Estás en el borde del área después de ser despejado por el equipo contrario. Justo en ese momento, la pelota cae a tu lado y estás a punto de golpear e involuntariamente te dices a ti mismo: «Qué gran gol que voy a marcar». Inmediatamente vemos la pelota salir del estadio hacia la estratosfera.

Cuando tienes cara de tonto, te preguntas: «¿Qué pasó?»

Suena familiar, ¿no? Como no queremos que sigas matando palomas y dejando a tus vecinos sin ventanas, en este post te explicamos la técnica de la patada de fútbol.

Volea frontal y volea lateral, ¿técnicamente son lo mismo?

Que todo esté claro y sin defectos. La explicación de este post no será para la volea lateral, sino que veremos cómo hacer la volea frontal. Hay algunas diferencias entre los pases frontales y laterales, por lo que es importante que dominemos la técnica de ambos para ser letales en el área contraria.

  • Continuando con el tema, si hablo de voleas, ¿cuál es tu objetivo? Cabe mencionar que el gol que marcó Zidane en la final de la Champions.

Sabes (si no lo sabías) que fue una andanada. Para aprender a hacer estas patadas, dejamos aquí nuestro post y guía explicativa, pero recomendamos aprender la volea hacia adelante ya que creemos que es un movimiento dinámico, más fácil y consideramos importante aprender a jugar por delante del equipo.

Técnica de tiro frontal

Para poder realizar correctamente el salvo, debemos seguir varios pasos para evitar posibles percances:

1. Momento del impacto

Este paso es el más importante. Saber cuándo debemos golpear la pelota o no. Por lo general, cuando la pelota nos pasa, corremos y queremos golpearla lo antes posible. Esto conduce a un error de cálculo del momento de colisión.

¿Cuándo debemos golpear? La pelota debe ser golpeada cuando cae, no cuando sube. Es decir, a medida que avanza hacia el suelo.

Esto se debe a que, si disparamos mientras la pelota sube, el impulso de nuestro cuerpo sigue a la pelota y, en lugar de golpearla de frente, la golpeamos en la parte inferior de la pelota, lo que hace que regrese al lado objetivo.

  • Con fuerza.

2. Postura

Una vez que comprenda que la pelota debe bajar, no subir, el siguiente paso es colocar su cuerpo en la posición correcta.

Como queremos que la pelota vuele como una flecha, tenemos que doblar ligeramente las rodillas y la cadera, poner el cuerpo encima y golpear el centro de la pelota con el empeine de los pies.

Todo esto hará que la bola se mueva completamente recta y se levante lo suficiente para volar como una bala de cañón hacia su objetivo: el objetivo; evitando así la reacción violenta en lugar de la atribución.

3. Fuerza de fuego

Para que al portero le resulte más difícil bloquear el tiro, debes ser fuerte y rápido. Esto lo lograremos si usamos todo el impulso del cuerpo y lo saturamos con una volea.

Corre hacia la pelota, gana impulso con el pie trasero y dispara, bloqueando tu trasero.

Para ejecutar cualquier tipo de golpe y generar la cantidad adecuada de fuerza, es importante un buen entrenamiento físico, donde la parte superior e inferior del cuerpo, así como la zona del tronco, juegan un papel importante.

balon de futbol

Todo lo que tienes que saber del té verde

Todo lo que tienes que saber del té verde

El té verde es un tipo de bebida que surge a partir de la hoja de la planta Camellia sinensis. Dicho té aporta una serie de beneficios ya que es rico en varios compuestos que ejercen acciones inflamatorias, antimutagénicas etc. El té verde se puede encontrar en varios sitios como supermercados, tiendas naturales o en tiendas online.Se puede encontrar en polvo soluble, en cápsulas o bolsitas.

Beneficios

  1. Previene varios tipos de cáncer: consumir de forma regular el té verde puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Por ejemplo de próstata,vejiga etc. Es rico en antioxidantes y evita los daños celulares. La catequina es un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a evitar la aparición de células cancerígenas.
  2. Prevenir enfermedades de corazón: ayuda a regular los niveles de colesterol, principalmente del colesterol LDL “malo”. También impide la formación de coágulos en la sangre, ayudando a disminuir el riesgo de trombosis etc. 
  3. Ayuda a regular la presión arterial: el té verde es diurético y también está compuesto por catequinas (compuesto bioactivo que está compuesto por antioxidantes) que pueden ayudar a regular y relajar los vasos sanguíneos haciendo que la presión arterial esté regulada.Hay varios estudios que afirman que al contener cafeína la presión arterial puede verse alterada. El té verde tiene mucha menos cafeína que el café por lo que las catequinas ayudan a reducir dicha presión arterial.
  4. Favorece la pérdida de peso: está compuesto por bioactivos (cafeína, catequinas etc.) El consumo regular del té verde puede ayudar a la pérdida de peso y a disminuir la grasa abdominal.
  5. Retarda el envejecimiento celular: como hemos dicho en los anteriores puntos el té verde está compuesto por varios antioxidantes que ayudan a reducir el envejecimiento de las células. También la catequinas ayudan a reducir la flacidez de la piel.
  6. Ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas: tanto las catequinas como los flavonoides que están presentes en el té verde ayudan a combatir los radicales libres (es un tipo de molécula inestable) del cerebro. Ayudar a prevenir ciertas enfermedades neuronales como el alzheimer. Ya que otros compuestos ayudan a la memoria y a la movilidad.
  7. Ayuda a combatir con la retención de líquidos: al estar compuesto el té verde por cafeína y al ser un diurético, ayuda a combatir la retención de los líquidos.

polvo de té verde

Preparación de un té verde

Ingredientes:

  • Cucharada de té verde (polvo soluble, cápsulas o bolsitas)
  • Taza de agua hervida
  • De Manera opcional se puede poner medio limón, que también genera beneficios

Una vez seguidos los ingredientes, el té verde se debe tapar y esperar 10 min para poder consumirlo.

Cuando se debe tomar el té verde

  • Si eres una persona que sufre de hipertensión, es recomendable que no ingiera más de 2 tazas diarias ya que lleve cafeína
  • Para las personas que no sufren de hipertensión, se pueden llegar a tomar entre 2 o 3 tazas diarias.
  • Es recomendable que se tomen después de finalizar una comida, ya que ayuda a disminuir la absorción de hierro y calcio.
  • Si vas a consumir cápsulas se debe ingerir 1 cápsula mediahora después de haber comido, el número de cápsulas variará dependiendo de las recomendaciones de tu médico o nutricionista.
Que es el veganismo y sus beneficios

Que es el veganismo y sus beneficios

¿Qué es el veganismo?

El veganismo es un estilo de vida, que se caracteriza por evitar el daño a los animales, se rechaza el consumo de alimentos de origen animal como la  carne y derivados. Lo que se consume son vegetales, hortalizas, frutas etc.

El veganismo es un movimiento que a finales del siglo XX pasó a ser bastante común en Occidente. La popularidad de este estilo de vida viene dada por los datos de numerosos científicos, médicos y nutricionistas que no aconsejan tener una dieta basada en la carne y rica en grasas. Ya que varios estudios sostienen que muchos de los alimentos que se consumen en las dietas basadas en carne producen enfermedades como el cáncer, diabetes etc.

Dieta vegana verduras y plantas

Beneficios

Mejora nuestro estado de ánimo: varias investigaciones y estudios han revelado que las personas que llevan un estilo de vida vegano tienen menos problemas de depresión que aquellas personas que llevan otro estilo de vida más carnívoro.

Reduce las migrañas: este tipo de dieta, aparte de ayudar a reducir la contracción de enfermedades, también ayuda a evitar un inicio de migrañas. Las migrañas suelen estar relacionadas con el tipo de dieta y los alimentos que se consumen. Las dietas veganas tienen menos probabilidades de producir migrañas.

Ayudan a reducir peso: otro de los beneficios que tiene llevar a cabo una dieta vegana es la reducción de peso. Ya que el consumo de alimentos como frutos secos, frutas, verduras, legumbres etc. Al no consumir alimentos procesados o altos en grasas es mucho más difícil sufrir de sobrepeso.

plato vegano

Mejora de forma notable el rendimiento deportivo: muchos deportistas consumen proteínas para mejorar el rendimiento deportivo, cosa que no es así.  Cada vez más deportistas consumen dietas ricas en carbohidratos, vitaminas, minerales etc  que mejoran el rendimiento. Se han hecho varios estudios y existen contradicciones acerca de este tema. Pero cada vez son más los deportistas que siguen dietas veganas.

Valor nutricional: hay varios estudios que confirman que las dietas veganas, cuando se llevan a cabo de forma correcta, tienden a contener mucho más fibras, potasio, magnesio, vitaminas etc. Contienen nutrientes esenciales, pero al estar ausente la carne, el consumo de proteínas es reducido. Por lo que, hay que  intentar tomar las dosis necesarias de proteínas, para evitar cualquier problema.

Hormonas de equilibrio: hormonas como el estrógeno pueden ser responsables de la aparición del cáncer de mama. Un estudio que se realizó en Nueva York dio con la sorpresa de que los niveles de estrógeno se podían ver aumentados debido al consumo de grasas animales. Esto nos lleva a la conclusión que las personas que llevan una dieta vegana tienen niveles de estrógeno más bajos que las personas que llevan dietas basadas en carne.

¿Qué es la vitamina E y tiene algún beneficio?

¿Qué es la vitamina E y tiene algún beneficio?

El nombre general de la vitamina E es tocoferol. Es conocido como un antioxidante para quemar grasa que tiene la capacidad de liberar radicales libres, que son compuestos que dañan los sistemas celulares y provocan muchos problemas de salud graves.

Aunque hay muchos suplementos de vitamina E, se recomienda comer frutas y verduras frescas para obtener más vitamina E porque estas opciones naturales no tienen efectos secundarios.una fuente de vitamina E

  • Fruto del bosque.
  • Piñones.
  • Espinaca.
  • Col rizada.
  • Acelgas. 
  • Almendras 
  • Perejil.

vitamina E

Los incomparables beneficios para la salud de la vitamina E

1. Vitamina E para las arrugas

Las arrugas en tu piel son un poco más suaves. Muchas mujeres invierten más en productos antienvejecimiento, pero dado que se complementan con productos químicos agresivos, estos productos no siempre brindan resultados satisfactorios y no deben usarse a ciegas. Su piel necesita mucha humedad para ser joven y suave. Por lo tanto, los cosmetólogos recomiendan agregar alimentos ricos en vitamina E. 

  • La vitamina E rica en antioxidantes contribuye a la producción de colágeno. Se sabe que el colágeno se agrega a la piel, haciéndola suave y juvenil.de ellos

2.Previene la formación de cataratas

Muchas personas ignoran el cuidado de la salud. Mirar la pantalla de la computadora todo el día, utilizar tu teléfono inteligente antes de irte a la cama,provoca enfermedades en los ojos lo que a su vez genera molestias mucho tiempo. Comer vitamina E puede hacer maravillas aquí, porque tiene la capacidad de proteger sus ojos de desencadenar síntomas relacionados con las cataratas.

3. Mejora la función de inteligencia

Aunque el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria son comunes en las personas mayores, aún puede retrasar la conversación espiritual con una dieta rica en vitamina E.

  1. Bueno para la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es grave y necesita ser diagnosticada cuidadosa y oportunamente. Un poco de descuido de esa manera puede llevar a serios problemas cardíacos y cardíacos. Aquí entra la vitamina E; no solo mejora sus nervios, sino que también reduce sus posibilidades de tener problemas cardíacos en el futuro.

5. Combatir la inflamación de la artrosis

La vitamina E es una poderosa vitamina que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Junto con otros increíbles beneficios para la salud, puede tratar la artritis con vitamina E. Se sabe que reduce el dolor y la irritación causados por todas las úlceras en las articulaciones.

6. La vitamina E fortalece el sistema inmunológico

Mantener el sistema inmunológico es importante ya que combate las bacterias y lo protege de la diarrea, la fiebre, la tos y el resfriado.

  • Agregar vitamina E a su dieta puede estimular el sistema inmunológico. Ayuda en el crecimiento de las células que su cuerpo necesita para matar gérmenes e incluso células cancerosas. La vitamina E promueve el crecimiento de las células B que forman los anticuerpos que se sabe que matan las bacterias.

7. Cura heridas

Las células de la piel y el tejido dañado producen trampas invisibles. Estas cicatrices a veces tardan mucho en sanar. Las propiedades curativas de la vitamina E pueden hacer el trabajo por ti porque es una buena opción para reparar las células dañadas con sus propiedades terapéuticas.

8. Previene la formación de coágulos de sangre

Los coágulos de sangre en las arterias y las venas son muy importantes porque pueden causar problemas de salud graves, como un ataque al corazón, y aumentar la probabilidad de sufrir un derrame cerebral. Además, estos coágulos en las venas pueden irritar los pulmones si entran en los pulmones.

  •  La vitamina E ayuda porque ralentiza el flujo sanguíneo y evita que las plaquetas se peguen y se obstruyan.

9. Retrasar el envejecimiento

Debido a puede combatir los efectos secundarios dañinos, los factores antioxidantes pueden prevenir las canas temprano al reducirlas.

  •  Las canas y el cabello dañado pueden ser causados por una serie de factores, como una mala alimentación, el tabaquismo, la deficiencia de hierro, etc., pero agregar vitamina E a su dieta puede combatir este temido problema de salud. Se sabe que combate las causas de las canas y asegura el crecimiento del cabello fino y oscuro.

10. Es efectivo para manos y uñas

Al igual que el cabello y la piel, las manos y las uñas necesitan nutrientes. Si bien se sabe que limpia la piel, puede suavizar y tensar las manos. La vitamina E es una excelente manera de restaurar el líquido transepidérmico en su cuerpo.

vitamina E

¿Que comer antes de un entrenamiento?

¿Que comer antes de un entrenamiento?

Entrenamientos, los atletas y deportistas son muy intensos y  siempre intentan sacar el mayor rendimiento en sus sesiones o competiciones.

Llevar una nutrición buena puede ayudar a que tu rendimiento sea mejor y que tu cuerpo se recuperé más rápido después de una sesión.

Te contaremos en este artículo  todo lo que necesitas saber sobre la nutrición antes de un entrenamiento o competición.

¿Qué alimentos se deben de ingerir antes de un entrenamiento?

Saber que alimentos ingerir antes de una sesión intensa te dará energía y la fuerza suficiente para desarrollarlo de manera óptima.

Cada macronutriente  tiene una función específica, pero la proporción variará dependiendo de las personas y del tipo de ejercicio que se vaya a desarrollar.

Carbohidratos: los carbohidratos contienen glucosa y nuestros músculos la utilizan como combustible. Para los ejercicios de intensidad alta, las reservas de glucógeno es la principal fuente de energía de los músculos. Sin embargo, las  reservas de glucógeno son limitadas y se van desgastando a medida de la intensidad de las sesiones.

Proteínas: muchos estudios han afirmado los beneficios del consumo  de proteínas antes de un entrenamiento para tener un rendimiento óptimo. Otros de los beneficios de ingerir proteínas antes de una sesión son los siguientes:

  • Mejor respuesta muscular y anabólica.
  • Recuperación muscular mejorada y más óptima.
  • Mayor masa muscular magra
  • Incremento del rendimiento muscular en las sesiones.
  • Mayor fuerza magra

Grasas: Como hemos dicho antes nuestros músculos necesitan glucosa, pero es limitada, y durante entrenamientos largos las reservas de glucógeno se acaban y nuestro cuerpo recurre a otra fuente de energía diferente, que en este caso son las grasas. Al no ser la fuente principal de energía no hace falta un consumo excesivo. Pero es necesario para mantener la energía durante las sesiones de entrenamiento.

carbohidratos entrenar

El momento de la comida

El momento de la comida también es un aspecto muy importante, para maximizar los resultados del entrenamiento, siempre se debe de intentar ingerir una comida que contenga proteínas, grasas y carbohidratos 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento.

No todo el mundo dispone del tiempo, y no pueden ingerir una comida densa 2 o 3 horas antes de loa ejercicios. En ese caso podemos comer una comida un poco más ligera.

En el caso de que comas 40 min antes del entrenamiento, procura que sea rápida, sencilla y que contenga carbohidratos y proteínas.

Nutrición para el entrenamiento de resistencia

  • Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de resistencia.
  • Esta comida debe de contener suficientes carbohidratos y alguna cantidad de proteínas, aunque menos que la de carbohidratos.
  • Puedes ingerir una barrita rica en carbohidratos, para la energía.
  • Beber agua durante el entrenamiento, para evitar la deshidratación, ya que afecta a los electrolitos y a nuestro rendimiento.

entrenamiento de resistencia

Nutrición para el entrenamiento de fuerza

  • Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de fuerza.
  • Ingiere carbohidratos y proteínas, la cantidad de carbohidratos debe de ser mayor.
  • Puedes tomar un batido de proteínas o un barrita antes del entrenamiento.

Antes de un entrenamiento o competición lo mejor es alejarse de alimentos grasos, picantes o ricos en fibras. Puede llegar afectar a tu digestión y que sea mucho más lenta, tú rendimiento también se vera afectado.