Qué es el glicinato de magnesio

Qué es el glicinato de magnesio

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento diario de nuestro organismo que, de manera general ingerimos a través de nuestra dieta y alimentación.

El glicinato o bisglicinato de magnesio es un compuesto del magnesio que se caracteriza, debido a que, químicamente, el óxido de magnesio reacciona con glicina.

La diferencia entre glicinato y el bisglicinato es que, el glicinato de magnesio es el nombre químico correcto, ya que el glicinato viene ligado con dos glicinas en su estructura química sino solo una.

Esto produce un compuesto de magnesio que, a diferencia del óxido de magnesio, es absorbido muy fácilmente por el cuerpo.

El glicinato de magnesio es una de las formas favoritas y de las m√°s elegidas para aquellas personas que quieren suplementarse con magnesio debido a que es uno de los tipos m√°s f√°ciles de ser absorbidos por nuestro organismo.

Tambi√©n act√ļa de manera bastante r√°pida y es, en resumen, la forma con mayor biodisponibilidad siendo la excelencia opci√≥n por aquellos que buscan acabar con su deficiencia o disfrutar de sus propiedades y beneficios.

Nuestro cuerpo almacena magnesio en dos lugares principalmente: el primero los huesos d√≥nde se encuentra alrededor de un 60% del total y a continuaci√≥n los m√ļsculos con entre un 25 y un 30%.

Es uno de los minerales involucrados en mantener la salud y bienestar, ya que desempe√Īa un papel he interviene en m√°s de 300 reacciones bioqu√≠micas dentro de nuestro cuerpo, desde la producci√≥n de energ√≠a, la regulaci√≥n de la presi√≥n arterial, la s√≠ntesis de prote√≠nas, el control de la glucosa etc√©tera.

Entre muchos de sus otras funciones también podemos destacar que interviene en la síntesis de ATP en la capacidad muscular en la formación de huesos y dientes, junto con el calcio, y en el corazón, ya que asegura un latido correcto.

Diversos estudios han demostrado que entre un 45 y un 90% de la población presenta deficiencias y carencias en el magnesio debido a una mala alimentación con poca biodisponibilidad de nutrientes, así como un abuso de medicamentos.

El glicinato es una de las formas que menores efectos secundarios presenta este suplemento.

No causa molestias digestivas cuando las dosis son altas y es una de las mejores opciones y alternativas para aquellas personas que puedan presentar malestar estomacal.

¬ŅPara qu√© sirve el glicinato de magnesio?

Como ya hemos mencionado, es un es un tipo de magnesio quedado. Esto quiere decir que se absorbe totalmente. Al ser quedado con una glicina, act√ļa de manera relajante.

Este efecto se potencia principalmente debido a que act√ļa en el mismo receptor qu√© aumenta las concentraciones de Gaba cerebrales, por lo tanto, a t√©rminos generales, podr√≠amos decir que es ideal para tratar el estr√©s, problemas de sue√Īo y ansiedad.

Insomnio y problemas de sue√Īo.
Como hemos mencionado en la introducción de este apartado, una de las principales funciones del glicinato de magnesio es evitar el insomnio.

Ayuda a conciliar el sue√Īo, contribuye a disminuir la ansiedad y a inducir la relajaci√≥n. Para lograr este efecto, puede combinarse con melatonina o alg√ļn percusor de ella, como el 5 HTP.

Regulación de la glucosa en sangre

El magnesio puede ser una herramienta bastante √ļtil para disminuir el az√ļcar en sangre, ya que diversas investigaciones han demostrado que un consumo regular de magnesio en la dieta, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, ya que reduce la resistencia a la insulina.

Mejora en la memoria.
Diversos estudios han demostrado que una media de entre 3 y 4 gramos de glicinato de magnesio pueden beneficiar a potenciar la memoria, así como disminuir la somnolencia.

Regulación de la presión arterial.

El magnesio se utiliza para reducir la presión arterial en aquellas personas que cuenten con una deficiencia de magnesio de manera inicial.

Magnesio para tratar dolores de cabeza o migra√Īas.

Est√° demostrado que niveles bajos de magnesio en sangre o deficiencias se relacionan directamente con las migra√Īas.

En este caso de padecer deficiencias se recomienda suplementarse con magnesio ya que contribuir√° a disminuir el problema.

Síntomas de síndrome premenstrual.

El glicinato de magnesio reduce los síntomas del síndrome premenstrual debido a que el magnesio es eficaz para reducir los calambres menstruales y para la regulación hormonal.

¬ŅQu√© dosis es la adecuada?

La dosis de magnesio correcta es distinta para cada persona. Es importante individualizar en cada caso y analizar la situación de cada persona.

La cantidad depender de factores como el sexo, situación del individuo, su estado patológico, si es deportista o no, si es una mujer en periodo de lactancia etcétera.

¬ŅD√≥nde comprar?

Puedes encontrar glicinato de magnesio en el siguiente enlace.

Ponemos a tu disposición este suplemento para que puedas disfrutar de todos sus beneficios y propiedades.

Todo sobre los hidratos de carbono

Todo sobre los hidratos de carbono

¬ŅQu√© son los hidratos de carbono?

Los hidratos de carbono es uno de los tres macronutrientes cuya función principal es proporcionar energía al organismo para poder llevar a cabo todas las funciones diarias: desde aquellas fisiologías a las relacionadas con la actividad física, trabajo etc.

Podemos consumir hidratosde carbono mediante alimentos o a través de suplementación. Es una excelente fuente de energía para la vida diaria, así como para llevar a cabo los entrenamientos con un buen rendimiento.

Los hidratos de carbono tambi√©n son denominados como carbohidratos o gl√ļcidos.

Su estructura molecular se compone de oxígeno, hidrogeno y carbono.

Se almacenan en el organismo en forma de gluc√≥geno: cuando es en el h√≠gado como gluc√≥geno muscular, y si es en los m√ļsculos en forma de gluc√≥geno muscular.

Valor calórico:

  • Un hidrato de carbono proporciona 4 calor√≠as por cada gramo.
  • Los polioles 2,4 calor√≠as por cada gramo, a excepci√≥n del eritol, que aporta cero debido a que no se digiere.
  • La fibra 2 calor√≠as por cada gramo.

¬ŅQu√© tipos de hidratos de carbono podemos encontrar?

Podemos clasificar los hidratos de carbono en diferentes categor√≠as seg√ļn su estructura molecular, y por tanto la rapidez de absorci√≥n en nuestro organismo:

  • Hidratos de carbono simples:

Son la forma de proporcionar energía de manera más rápida al organismo. Esto ocurre debido a que su estructura molecular es fácil y rápida de procesar por el organismo una vez han sido ingeridos.

Dentro de los hidratos de carbonosimples podemos encontrar dos tipos: los monosac√°ridos y los disac√°ridos.

Carbohidratos

Alimentos ricos en hidratos de carbono

Los monosacáridos solo contienen una molécula en su estructura.  Podemos destacar la fructosa, galactosa y glucosa. Se absorben directamente en el intestino y van directos al torrente sanguíneo.

Los disacáridos contienen dos moléculas en su estructura. Es la unión de dos monosacáridos. Destacan la maltosa, sacarosa y el más popular, la lactosa. Necesitan que el cuerpo los convierta en monosacáridos antes de que se puedan absorber en el tracto alimentario.

Este tipo de carbohidrato podemos encontrarlo en la miel, leche, frutas etc. Puedes encontrar más información acerca de los alimentos que lo contiene en apartados posteriores.

  • Hidratos de carbono complejos:¬†

Se caracterizan por su forma de aportar energ√≠a al organismo, mucho m√°s lenta y gradual que los anteriores. Surgen debido a la uni√≥n de tres o m√°s az√ļcares.

Al tener una absorción más lenta, proporcionan una mayor sensación de saciedad. Además, suelen tener un elevado contenido en fibra, lo que contribuye a una mejora del tránsito intestinal.

Podemos encontrarlos en verduras, pastas integrales, legumbres etc. Puedes encontrar más información acerca de los alimentos que lo contiene en apartados posteriores.

¬ŅPara qu√© sirven los hidratos de carbono? Sus funciones.

Los hidratos de carbono realizan diversas funciones en nuestro organismo. De manera general, tienen las dos siguientes:

-Cumplen con una función energética: como hemos mencionado previamente, su principal función es aportar energía para poder levar a cabo todo tipo de funciones vitales y actividades de nuestra vida cotidiana, ya sea de manera inmediata o actuando como reserva.

Funci√≥n reguladora: en el caso concretamente de la fibra alimentaria insoluble. Contribuye a una mejora en la salud intestinal ya que evita el estre√Īimiento, regular el tr√°nsito intestinal y ralentizar el proceso de digesti√≥n aportando as√≠ mayor sensaci√≥n de saciedad.

Y cuando entrenamos, ¬Ņqu√© ocurre con ellos?

Los hidratos de carbono serán utilizados como principal fuente de energía. La cantidad utilizada dependerá de la duración e intensidad del ejercicio físico. Cuanta mayor intensidad y duración, mayor serán los requerimientos.

Recordemos que, se almacenan como glucógeno muscular y hepático. Estos depósitos de los cuales se obtiene la energía, se agotan durante la realización de entrenamiento y ejercicio físico.

El gluc√≥geno muscular se utilizar√° para proporcionar la energ√≠a al m√ļsculo y el gluc√≥geno hep√°tico se transformar√° en glucosa para pasar al torrente sangu√≠neo y dirigirse al m√ļsculo para poder ser utilizado.

¬ŅQu√© beneficios aportan los hidratos de carbono al organismo?

  • Como su funci√≥n principal indica, aportar la energ√≠a que necesitamos.
  • La glucosa de los hidratos de carbono es utilizada como principal fuente por el cerebro.
  • Existen una amplia variedad de fuentes a trav√©s de las cuales podemos consumirlos. Podemos elegir aquellas de nuestra preferencia, ir variando y jugando con sus efectos para potenciar el rendimiento.
  • Proporcionan fibra, mejorando el tr√°nsito intestinal y aportando saciedad.
  • Ayudan a regular y controlar el nivel de insulina.
  • Pueden contribuir a una mejora en el estado de √°nimo: especialmente aquellos complejos ricos en vitamina B.¬† Favorecen la s√≠ntesis de serotonina.
  • Contribuyen a reducir el nivel de colesterol LDL (low density lipoprotein).

-Favorecen la recuperación muscular después de los entrenamientos.

¬ŅCu√°ntos hidratos de carbono es recomendable consumir al d√≠a?

No hay una respuesta exacta, ya que la cantidad de carbohidratos requerida depende de una diversidad de factores individuales de cada persona. Son los siguientes:

-Edad

-Sexo: por lo general, los hombres tienen un gasto calórico más elevado que las mujeres debido a la composición corporal.

-Peso: la composici√≥n corporal juega un papel importante. Aquellas personas que tengan m√°s masa muscular necesitar√°n un mayor n√ļmero de calor√≠as para mantenerse. Es un tejido metab√≥licamente m√°s activo que otros, por ejemplo, la grasa.

-Altura

-Actividad física realizada:  A mayor intensidad o duración, mayor será el consumo y por lo tanto requerimientos. Uno de los factores más condicionantes. Los atletas de resistencia necesitaran grandes cantidades para poder desarrollarlas con efectividad: running, ciclismo, triatletas etc.

-Objetivo: este macronutriente, nos permite actuar con flexibilidad modificando las cantidades ingeridas para lograr los diversos objetivos. Pueden facilitar un aumento en su consumo el estar en un superávit calórico para aquellas personas que quieran ganar masa muscular. Si se disminuye su cantidad pueden llevarnos a inducir el déficit calórico que tiene como resultado la perdida de grasa.

¬ŅCu√°ntos hidratos tengo que consumir?

Para ello es importante conocer previamente nuestro gasto calórico diario. Podemos calcularlo utilizando diversas fórmulas o calculadoras online. Una vez lo hayamos estimado, el siguiente paso es establecer el reparto de proteínas y grasas en función de objetivos.

La proteína se suele mantener entre un 20 y un 35%, entre 1 y 3 gramos por kg de peso corporal.

Las grasas entre un 15 y un 30% (a excepción de dietas cetogénicas, en el cual se elevarían las grasas y se disminuiría al máximo los hidratos de carbono).

Los hidratos de carbono suele ser las calorías restantes una vez calculadas las de las grasas y proteínas. En cifras, entre un 35% y un 55% del total.

Podemos verlo con el siguiente ejemplo:

  • Una persona que tiene un gasto cal√≥rico en mantenimiento de 2400 calor√≠as y cuenta con la siguiente distribuci√≥n de macronutrientes:
  • Un 35% prote√≠nas: lo que equivale a 840 calor√≠as
  • Un 25% grasas: lo que equivale a 600 calor√≠as.
  • Entre estos dos macronutrientes obtenemos un total de 1440 calor√≠as. Las 960 calor√≠as restantes correspondes a los hidratos de carbono.
  • En gramos, teniendo en cuenta el papel biol√≥gico de los alimentos, corresponde a:
  • Prote√≠nas (4 kcal por gramo) 210 gramos.
  • Grasas (9 kcal por gramo) 66 gramos.
  • Hidratos (4kcal por gramo) 240 gramos.

¬ŅQu√© alimentos contienen hidratos de carbono?

Podemos encontrar hidratos de carbono tanto en una gran variedad de alimentos como en suplementos dise√Īados especialmente para aportar energ√≠a.

Fuentes de hidratos de carbono simples:

  • Zumos
  • Az√ļcar de mesa (99,8 gramos de hidratos por cada 100)
  • Cereales como el trigo (61 gramos por cada 100)
  • Miel (82 gramos por cada 100)
  • Siropes, mermeladas

Fuentes de hidratos de carbono complejos:

  • Arroz (70 g por cada 100)
  • Quinoa (62 gramos por cada 100)
  • Patata (14,6 gramos por cada 100)
  • Avena (58,7 gramos por cada 100)
  • Pl√°tanos (20 gramos por cada 100)
  • Verduras.

Suplementos a base de hidratos:

Proporcionan una fuente de hidratos de carbono para antes, cargando el glucógeno, mientras llevamos a cabo la actividad física, recomendado en entrenamiento de duración superior a 1 hora (triatlón etc.) o después del entrenamiento, para facilitar la recuperación.

Podemos encontrar:

Palatinosa, amilopectina, dextrosa, maltodextrina, ciclodextrina.

¬ŅCu√°ndo consumir hidratos de carbono?

-Como pre entrenamiento:

Su consumo antes de llevar a cabo un entrenamiento contribuye a un rendimiento correcto y efectivo. Es importante que los m√ļsculos dispongan de la energ√≠a necesaria, ya sea en aquellos de fuerza o resistencia.

Si se escoge una fuente de hidratos de carbono complejo, se recomienda su ingesta en un periodo de entre 2 y 4 horas antes para una correcta digestión y evitar pesadez.

También puede ser una opción apta y simple de preparar unas toritas de arroz.

-Durante el entrenamiento:

Para mantener los niveles de energía constante. Es especialmente recomendado en aquellos entrenamientos de duración mayor a una hora y de alta intensidad. La fuente debe ser de alto índice glucémico, para proporcionar energía de manera rápida.

Podemos consumirlos mediante batidos, geles baritas…

-Como post entrenamiento

La ingesta despu√©s de entrenar es de especial importancia para recargar los dep√≥sitos de gluc√≥geno que se han vaciado y gastado durante el entrenamiento. Contribuyen a evitar la fatiga o a tratar de reducirla. Se recomienda en caso de tomar despu√©s de entrenar con una fuente de prote√≠nas para mejorar la recuperaci√≥n adem√°s de la masa muscular y fibras da√Īadas.

6 Beneficios comprobados de la Ashwagandha

6 Beneficios comprobados de la Ashwagandha

La Ashwagandha es una antigua hierba medicinal.¬†Est√° clasificado como un adapt√≥geno, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a manejar el estr√©s.¬†Ashwagandha tambi√©n proporciona muchos otros beneficios para su cuerpo y cerebro.¬†Por ejemplo, puede estimular la funci√≥n cerebral, disminuir los niveles de az√ļcar en la sangre y de cortisol, y ayudar a combatir los s√≠ntomas de ansiedad y depresi√≥n.

Aquí hay 6 beneficios de ashwagandha que son apoyados por la ciencia

Es una antigua hierba medicinal

  • Ashwagandha es una de las hierbas m√°s importantes del Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curaci√≥n natural.
  • Se ha utilizado durante m√°s de 3.000 a√Īos para aliviar el estr√©s, aumentar los niveles de energ√≠a y mejorar la concentraci√≥n (Fuente).
  • «Ashwagandha» significa «olor del caballo» en s√°nscrito, lo que se refiere tanto a su olor √ļnico como a su capacidad para aumentar la fuerza.
  • Su nombre bot√°nico es Withania somnifera, y tambi√©n es conocido por varios otros nombres, incluyendo ginseng indio y cereza de invierno.
  • La planta ashwagandha es un peque√Īo arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de √Āfrica. Los extractos o el polvo de la ra√≠z o de las hojas de la planta se utilizan para tratar una variedad de condiciones.
  • Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentraci√≥n de Withan√≥lido, que han demostrado que combaten la inflamaci√≥n y el crecimiento de tumores (Fuente).

RESUMEN
Ashwagandha es una hierba prominente en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.

Beneficios comprobados de la Ashwagandha

Beneficios comprobados de la Ashwagandha

Puede reducir los niveles de az√ļcar en la sangre

  • En varios estudios, se ha demostrado que el ashwagandha reduce los niveles de az√ļcar en la sangre.
  • Un estudio de probeta encontr√≥ que aumentaba la secreci√≥n de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las c√©lulas musculares (Fuente).
  • Adem√°s, varios estudios en humanos han sugerido que puede reducir los niveles de az√ļcar en la sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes (Fuente).
  • Adem√°s, en un estudio de 4 semanas en personas con esquizofrenia, los tratados con ashwagandha tuvieron una reducci√≥n promedio en los niveles de az√ļcar en sangre en ayunas de 13.5 mg/dL, en comparaci√≥n con 4.5 mg/dL en aquellos que recibieron un placebo.
  • Adem√°s, en un peque√Īo estudio en 6 personas con diabetes tipo 2, complementar con ashwagandha durante 30 d√≠as redujo los niveles de az√ļcar en sangre en ayunas. Sin embargo, el estudio no incluy√≥ un grupo de control, lo que hace que los resultados sean cuestionables (Fuente).

RESUMEN
Las pruebas limitadas indican que la ashwagandha reduce los niveles de az√ļcar en sangre a trav√©s de sus efectos sobre la secreci√≥n de insulina y la sensibilidad.

Puede tener propiedades anticancerígenas

  • Estudios en animales y en probeta han encontrado que la withaferina -un compuesto en ashwagandha- ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las c√©lulas cancerosas (Fuente).
  • Tambi√©n impide el crecimiento de nuevas c√©lulas cancerosas de varias maneras.
  • Primero, se cree que la withaferina promueve la formaci√≥n de especies reactivas de ox√≠geno (ROS) dentro de las c√©lulas cancerosas, interrumpiendo su funci√≥n. Segundo, puede hacer que las c√©lulas cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis.
  • Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a tratar varios tipos de c√°ncer, incluyendo c√°ncer de mama, pulm√≥n, colon, cerebro y ovario (Fuente).
  • En un estudio, los ratones con tumores ov√°ricos tratados con ohaferina sola o en combinaci√≥n con un f√°rmaco anticanceroso mostraron una reducci√≥n del 70-80% en el crecimiento del tumor. El tratamiento tambi√©n previno la propagaci√≥n del c√°ncer a otros √≥rganos.
  • Aunque ninguna evidencia sugiere que ashwagandha ejerza efectos similares en humanos, la investigaci√≥n actual es alentadora.

RESUMEN
Estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que la withaferina, un compuesto bioactivo en ashwagandha, promueve la muerte de las células tumorales y puede ser efectiva contra varios tipos de cáncer.

Planta de Ashwagandha

Planta de Ashwagandha

Puede reducir los niveles de cortisol

  • El cortisol es conocido como una hormona del estr√©s dado que sus gl√°ndulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estr√©s, as√≠ como cuando sus niveles de az√ļcar en la sangre bajan demasiado.
  • Desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden elevarse cr√≥nicamente, lo cual puede llevar a niveles altos de az√ļcar en la sangre y a un aumento en el almacenamiento de grasa en el abdomen.
  • Los estudios han demostrado que ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (Fuente).
  • En un estudio en adultos con estr√©s cr√≥nico, los que complementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en el cortisol, en comparaci√≥n con el grupo de control. Aquellos que tomaron la dosis m√°s alta experimentaron una reducci√≥n del 30%, en promedio (Fuente).

RESUMEN
Los suplementos de Ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en individuos con estrés crónico.

Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

  • Ashwagandha es quiz√°s m√°s conocido por su capacidad para reducir el estr√©s.
  • Los investigadores han reportado que bloque√≥ la v√≠a del estr√©s en los cerebros de las ratas al regular la se√Īalizaci√≥n qu√≠mica en el sistema nervioso (Fuente).
  • Adem√°s, varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir los s√≠ntomas en personas con trastornos de estr√©s y ansiedad.
  • En un estudio de 60 d√≠as en 64 personas con estr√©s cr√≥nico, aquellos en el grupo que complementaron con ashwagandha reportaron una reducci√≥n del 69% en la ansiedad y el insomnio, en promedio, en comparaci√≥n con el 11% en el grupo de placebo (Fuente).
  • En otro estudio de 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha reportaron una reducci√≥n en la ansiedad, en comparaci√≥n con el 50% de aquellos que tomaron un placebo (Fuente).

RESUMEN
Ashwagandha ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad tanto en estudios en animales como en humanos.

Puede reducir los síntomas de la depresión

  • Aunque no ha sido estudiado a fondo, algunos estudios sugieren que ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresi√≥n (Fuente).
  • En un estudio controlado de 60 d√≠as en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentraci√≥n por d√≠a reportaron una reducci√≥n del 79% en la depresi√≥n severa, mientras que el grupo de placebo report√≥ un aumento del 10% (Fuente).
  • Sin embargo, s√≥lo uno de los participantes en este estudio ten√≠a antecedentes de depresi√≥n. Por esta raz√≥n, la relevancia de los resultados no est√° clara.

RESUMEN
La limitada investigación disponible sugiere que ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión.

Todo lo que debes saber sobre la fiebre

Todo lo que debes saber sobre la fiebre

La fiebre es la respuesta del organismo a un agente agresor que puede ser externo, como los virus y las bacterias ó también internos como cuando se presenta un cáncer, un tumor ó una enfermedad auto inmune. Cuando hay fiebre todas las funciones orgánicas se aceleran. La fiebre es un mecanismo de defensa de nuestro organismo para sobrevivir a los ataques del medio.

Antes de entrar en materia, es bueno saber que el ni√Īo sano no siempre mantiene una temperatura constante, esto puede deberse a variaciones dadas por el clima, la hora del d√≠a, la alimentaci√≥n, el tipo de actividad que el ni√Īo realice, sin embargo la diferencia no es significativa.¬†En ni√Īos mayores, la actividad f√≠sica tiene menos efecto sobre la temperatura, mientras que los beb√©s se acaloran con facilidad.

La fiebre es un s√≠ntoma muy frecuente en la ni√Īez siendo una de las principales causas de consulta m√©dica. La fiebre traduce aumento de temperatura corporal.¬†Con la fiebre se aceleran las funciones org√°nicas, el coraz√≥n trabaja m√°s r√°pido, se acelera (taquicardia √≥ coraz√≥n acelerado), para que llegue mas sangre a la c√©lula. Las c√©lulas que se encargan de defender al organismo (leucocitos), se multiplican a gran velocidad para ganarle la batalla al agresor, por eso es importante realizar ex√°menes complementarios, que pide su m√©dico como la hematolog√≠a completa y plaquetas para conocer realmente lo que est√° pasando.

Todo lo que debes saber sobre la fiebre

Muchos padres en la desesperaci√≥n, sin saber el grado en que se encuentra la temperatura, comienzan a suministrar todo tipo de medicamentos para hacerla descender (incluyendo antibi√≥ticos a dosis inadecuada y en cantidad excesiva √≥ insuficiente). Los medicamentos tienen su indicaci√≥n precisa a dosis adecuada (de acuerdo al peso del ni√Īo), por lo que debe ser indicada por un profesional debidamente calificado, preferiblemente un m√©dico pediatra.

Tus hijos y la fiebre

Cuando su hijo presenta una temperatura superior a 38.5¬ļ C (rectal) podemos decir que estamos en presencia de una fiebre.

En ni√Īos menores de 7 a√Īos es importante tener en casa un term√≥metro preferiblemente rectal, el cual debe colocarse en el bolso de salir al centro de salud o a la evaluaci√≥n con el pediatra, ya que el term√≥metro deber√≠a ser un implemento individual, as√≠ podemos evitar contaminaci√≥n con term√≥metros usados en otros ni√Īos y podemos controlar la temperatura mejor en casa, luego de ser usado el term√≥metro debe pas√°rsele un algod√≥n con alcohol para desinfectarlo √≥ lavarlo. En ni√Īos mayores de 7 a√Īos al igual que en los adultos es conveniente un term√≥metro oral.

La temperatura de 38.5¬ļ C se considera febr√≠cula, la cual puede resolverse con un ba√Īo con agua templada por 15 minutos √≥ con medios f√≠sicos como compresas de agua fr√≠a en la frente, axilas, t√≥rax y fricciones en el cuerpo con agua, recurrir luego al pediatra tratante √≥ al centro de salud mas cercano. Si persiste en el tiempo y aumenta a m√°s de 38.5¬ļ C ya se considera fiebre y se debe dar un ba√Īo con agua templada (ni fr√≠a ni caliente), para bajar la temperatura se pueden poner pa√Īitos de agua en la frente, axilas y friccionar el cuerpo con las manos h√ļmedas de agua para que la sangre vaya a la superficie y la evaporaci√≥n ayude a descender la temperatura (son los llamados medios f√≠sicos), administrar una dosis de acetaminofen (antipir√©tico) antes de acudir a su m√©dico o a un centro de salud cercano lo mas pronto posible en busca de la etiolog√≠a del proceso febril.

El acetaminofen

Es bueno aclarar que el acetaminofen, es el antipir√©tico de elecci√≥n en primera instancia ya que no produce un efecto inmediato, sino que baja la fiebre poco a poco, mientras colocamos los medios f√≠sicos (pa√Īitos de agua y fricciones), el acetaminofen baja la fiebre lentamente para no crear una reacci√≥n de choque violento en el organismo.

No suministrar medicamentos por indicaci√≥n de amigos, familia √≥ vecinos ya que muchas veces √≥ no son los indicados √≥ pueden tener efectos colaterales √≥ su ni√Īo ser al√©rgico sin usted saber y el remedio termina siendo peor que la enfermedad.¬†No aplicar alcohol, ya que esta sustancia puede penetrar al torrente sangu√≠neo por la piel y crear una intoxicaci√≥n que conlleve da√Īo cerebral √≥ ceguera.

Algo que hay que tomar en cuenta es que no debemos ba√Īar al ni√Īo que tiene fiebre con agua fr√≠a o con hielo.¬†Tambi√©n es importante saber que si descendemos bruscamente la temperatura podemos ocasionar escalofr√≠os y elevar a√ļn mas la fiebre.¬†El ni√Īo con fiebre muy alta corre el riesgo de deshidratarse, esto se debe a que con el aumento de la frecuencia cardiaca el cuerpo elimina gran cantidad de agua por la respiraci√≥n y √©sta debe ser repuesta lo mas pronto posible para que la circulaci√≥n funcione correctamente. Por eso es conveniente ofrecer l√≠quidos para reponer la deshidrataci√≥n provocada por el estado febril.

La fiebre es una reacci√≥n del organismo (de defensa) ante cualquier agente causal (causante del proceso febril). Es importante tomar en cuenta este s√≠ntoma ya que generalmente es el inicio √≥ el √ļnico s√≠ntoma que se presenta en una serie de procesos como:

  1. Infecciones producidas por bacterias o virus: Las defensas naturales del organismo del ni√Īo reaccionan y luchan para tratar de destruir ese virus o esa bacteria que est√° atacando su cuerpo. Ejemplo: el sarampi√≥n, la lechina, la amigdalitis, otitis e infecciones urinarias, las cuales son frecuentes en esta etapa de la vida.
  2. La dentici√≥n: cuando comienzan a salir los primeros dientes, los ni√Īos presentan fiebre.
  3. Infecciones respiratorias: como bronquitis, neumon√≠as, faringitis etc… las cuales se acompa√Īan siempre de fiebre.
  4. Emocionales: los ni√Īos pueden reaccionar a emociones fuertes con fiebre.
  5. Insolación: La exposición al sol intenso puede provocar fiebre.
  6. Las vacunas: Las vacunas pueden provocar reacciones en su organismo por la creación de mecanismos de defensa, y por lo tanto pueden producir fiebre.

¬ŅC√≥mo podemos medir la temperatura?

Es conveniente si la temperatura inicial es de 38.5¬ļ C o m√°s, tomar la temperatura cada 4 horas como m√≠nimo para asegurarnos que la temperatura se est√° controlando adecuadamente con medios f√≠sicos.

La √ļnica forma existente de medir la temperatura es a trav√©s del uso del term√≥metro, digitales √≥ manuales. El manual son los m√°s exactos, consisten en una columna de vidrio con mercurio en su interior, calibrados en grados cent√≠grados desde los 35¬ļ C hasta los 42¬ļ C. Existen 2 tipos de term√≥metro manual: el rectal y el oral.

La forma adecuada de tomar la temperatura con los termómetros manuales es:

  1. Tome el term√≥metro y ag√≠telo con movimientos r√°pidos y firmes continuos arriba y abajo con el objeto de que la columna de mercurio caiga debajo de los 35¬ļ C.
  2. Si le vas a tomar la temperatura rectal a tu ni√Īo debes lubricar la punta con aceite para ni√Īo, vaselina o agua, sep√°rele las nalgas con el dedo pulgar y el dedo √≠ndice de la mano izquierda para localizar el orificio anal. Introduzca suavemente la punta del term√≥metro y contin√ļe insert√°ndolo aproximadamente una tercera parte del mismo, debes dejarlo ah√≠ entre 1 y 5 minutos mas o menos (dependiendo de la calidad del term√≥metro), ret√≠relo y lea la escala de valores el punto m√°ximo que alcanza el mercurio es el valor de la temperatura.
  3. Si la temperatura la vas a tomar en forma oral, col√≥cale el term√≥metro con el extremo m√°s delgado met√°lico debajo de la lengua es decir en contacto con el piso de la boca, p√≠dele al ni√Īo que baje la lengua y cierre la boca apretando suavemente el term√≥metro entre los labios y no con los dientes.
  4. Existe una diferencia de 0.5¬ļ C m√°s alta en la temperatura rectal que en la oral, la temperatura oral es siempre 1¬ļ C mayor que la axilar.

Pese a la explicación Ud. sigue teniendo dudas, pídale a su médico ó a la enfermera que le explique, lo demás es práctica. Si prefiere puede usar los termómetros digitales, son más cómodos y fáciles de usar.

¬ŅQu√© hacer?

Es importante determinar el origen de la fiebre de tu ni√Īo, por lo que es recomendable acudir al m√©dico pediatra, quien lo evaluar√°, le pedir√° ex√°menes complementarios, como lo son los ex√°menes de sangre, para determinar el agente causal. Mientras los padres tendr√°n una estrecha vigilancia por la posible aparici√≥n de otros cambios asociados como: enrojecimiento, falta de apetito, diarrea, ronchas o lesiones en piel y en caso de los beb√©s tomar en cuenta su llanto.

Recomendaciones Generales

Lo que no debería hacer:

  • Abrigar al ni√Īo.
  • Cerrarle todas las ventanas y puertas.
  • Ba√Īarlo con alcohol u otros aguardientes.
  • Ba√Īarlo con agua fr√≠a √≥ con hielos.
  • Colocar compresas en la frente con alcohol √≥ aguardiente.
  • Colocar fomenteras o bolsas de agua caliente.

Lo que puede hacer:

  • Mantener ventilada la habitaci√≥n del ni√Īo, evitando corrientes de aire.
  • Colocar compresas de agua templada sobre la frente y axilas.
  • Mantener cubierto ligeramente al ni√Īo con sabanas delgadas de algod√≥n.
  • Colocarle al ni√Īo ropas ligeras y de algod√≥n.
  • En caso de fiebre que supere los 39¬ļ C es recomendable ba√Īar al ni√Īo con agua templada (ambiente).
  • Hidratar al ni√Īo, ofrecerle suero oral, jugos naturales, agua a libre demanda.
  • Mantener la medicaci√≥n recomendada por el pediatra, cumpliendo los horarios indicados.
  • Medir la temperatura con la frecuencia recomendada por su m√©dico sobre todo en casos de fiebre que supere los 39¬ļ C.
  • Utilizar los antipir√©ticos recomendados por su pediatra.
  • Ba√Īar al ni√Īo con agua templada (ni fr√≠a, ni caliente, a temperatura ambiente).

Consecuencias de la fiebre

Tu hijo puede llega a tener secuelas graves producto de la fiebre y quedar con problemas de por vida, un ni√Īo con fiebre muy elevada puede llegar a convulsionar y puede incluso causarle lesiones cerebrales, las cuales pueden afectar la vida adulta, debilitar su organismo y producir da√Īos irreversibles.

Es importante recalcar que antes de salir en busca de ayuda hay que cerciorarse de que al ni√Īo le haya bajado un poco la fiebre, realizar las medidas generales (ba√Īo, compresas, antipir√©tico en caso necesario) y luego recurrir al m√©dico.

¬ŅCu√°ndo se produce una convulsi√≥n febril?

Se llama convulsi√≥n febril a toda convulsi√≥n ocasionada por fiebre que no sea producida por infecci√≥n a nivel del sistema Nervioso Central (Ej. Meningitis, encefalitis…).¬†Que se produzca entre los 5 meses y 6 a√Īos de edad.¬†Son de corta duraci√≥n menos de 15 minutos.¬†Generalmente los ni√Īos despu√©s de este tipo de convulsi√≥n queda neurol√≥gicamente estable.¬†La existencia de un antecedente familiar tambi√©n es un dato importante.¬†El electroencefalograma generalmente arroja resultados normales.

¬ŅQu√© hacer en caso de convulsi√≥n?

Acuda r√°pidamente al m√©dico.¬†Mantener las v√≠as respiratorias libre de todo objeto (nariz y boca), para evitar que el ni√Īo se ahogue.¬†Mant√©n a tu hijo acostado en forma recta y evita que se golpee durante la convulsi√≥n.¬†Evitar que el ni√Īo se muerda la lengua en caso de tener baja lenguas col√≥caselo y Si no, puedes usar una esquina de un pa√Īo, la enrollas y lo introduces en la boca del ni√Īo, para que este muerda el pa√Īo y no su lengua.

Debes colocarle almohadas u otro tipo de material acolchado durante el proceso de convulsi√≥n para evitar que el ni√Īo se golpee.

 

Nota

Es importante saber cuanto antes el origen de una fiebre, recordando que la fiebre no es mas que un anuncio de que existe una anormalidad en el organismo de un ni√Īo. No automedique a su hijo, consulte siempre con su m√©dico pediatra √≥ espere que el m√©dico examine a su hijo le se√Īale que medicamento utilizar y a que dosis. Recuerde que las dosis pedi√°tricas se calculan de acuerdo al peso del ni√Īo.

5 Alimentos para Ganar Masa Muscular

Combatir este problema es muy importante sobretodo para ti, ya que as√≠ podr√°s demostrar que eres capaz de tener ese cuerpo marcado con m√ļsculos tonificados a todas las personas que te rodean.¬†El atacar la flacidez corporal mediante las comidas para ganar masa muscular ser√° una muy buena manera, de acabar ya con toda la grasa que no deja ¬†fortalecer los m√ļsculos.¬†Es aqu√≠ en el cual tu podr√°s aprender todo sobre la buena comida, que deber√°s consumir a diario y as√≠ veras que tu cuerpo podr√° beneficiarse de todos los componentes que te ofrecer√°.

Solo sigue con atención estas comidas para ganar masa muscular que a continuación te brindaremos.

Avena

Avena

Avena

  • La avena es muy rica en fibra la cual contribuye al buen funcionamiento intestinal y sobretodo ayuda a que pierdas grasas que solo afectaban a tu salud.
  • Lo recomendable es consumirlo todas las ma√Īanas en sus diferentes presentaciones, como es bebidas y mazamorras.
  • Este alimento har√° que tus m√ļsculos se fortalezcan a diario, lo importante es de que no dejes de consumirlo ning√ļn ida.
  • Este es un alimento que nunca debe de faltar en casa, por que contiene omega 3 que se desempe√Īa en el cuerpo como un gran nutricionista.
  • Siempre debes de consumirlo en el momento que te sientes hambriento, toma un pu√Īado de nueces para que sientas esa muy buena energ√≠a en tu cuerpo.
  • Esta es una de las comidas para ganar masa muscular que debes de tomar en cuenta siempre en tu d√≠a.

Camote

Camote

Camote

  • El camote es una fuente de carbohidratos de combusti√≥n y que adem√°s proporciona macro nutrientes en tu cuerpo.
  • La lisina que tiene este tub√©rculo cumple la funci√≥n de complemento de algunas harinas que solo contribuye a tener m√°s energ√≠a en todo el d√≠a. Vamos consumelo tres veces a la semana.

Pescado

Pescado

Pescado

  • Es importante que agregues el pescado a tu dieta diaria, ya que as√≠ sentir√°s que este es un potente alimento que ayudara a formar el cuerpo deseado.

Leche

Leche

Leche

  • Beber leche despu√©s de ejercitarse ser√° muy importante por que as√≠ estar√°s d√°ndole a tu cuerpo lo que si verdaderamente necesita.¬†Recuerda que debes de seguir todas los consejos que te brindamos a aqu√≠ y seguir una disciplina r√≠gida de todas estas comidas para ganar masa muscular que te ofrecemos.
El impacto del colesterol en la salud

El impacto del colesterol en la salud

Parece haber una gran confusi√≥n cuando se trata del papel que juega el colesterol en la determinaci√≥n del nivel de salud. De hecho, el colesterol a menudo se considera extremadamente da√Īino para la salud. E incluso si, a un nivel alto, el colesterol es peligroso, contribuye a muchas funciones biol√≥gicas, por lo que no merece esta reputaci√≥n negativa.

Los culturistas a menudo consumen una variedad de alimentos, incluidos alimentos ricos en grasas cuando están fuera de la temporada de competencia y dieta. Por lo tanto, esto podría acelerar el riesgo de aumentar el colesterol a niveles perjudiciales para su cuerpo. El aumento del colesterol puede tener serias consecuencias, como lo ilustrará el artículo, incluyendo enfermedades cardíacas o derrames cerebrales.

¬ŅQu√© es el colesterol?

El colesterol es una grasa, una sustancia cerosa, llamada lípidos, que se produce principalmente en el hígado (80% de la producción) y, en segundo lugar, de los alimentos que comemos.

El t√©rmino «colesterol» proviene del idioma griego, de las palabras «chole» (bola) y «est√©reo» (s√≥lido), que los investigadores identificaron en los c√°lculos de colesterol en forma s√≥lida. Circula a trav√©s de la sangre y desempe√Īa un papel en la construcci√≥n de c√©lulas en el cuerpo (el colesterol se puede encontrar en altas concentraciones, en los m√ļsculos, el cerebro y el h√≠gado) y en la construcci√≥n de ciertas hormonas sexuales.

Circula en la sangre, que consiste principalmente en dos compuestos, LDL (lipoproteínas de baja densidad) y HDL (lipoproteínas de alta densidad). Estos compuestos, en grandes cantidades, así como un colesterol total alto, pueden causar problemas cardiovasculares significativos. Sin embargo, el colesterol es necesario para el cuerpo porque juega un papel importante en la salud celular.

Es un componente necesario de todas las membranas celulares y un precursor de todas las hormonas esteroides, incluidas la testosterona, el estrógeno y el cortisol. Además, el colesterol juega un papel importante en la función cerebral y en el transporte de vitaminas antioxidantes a los tejidos del cuerpo.

El colesterol también ayuda en la producción de ácidos biliares, lo que ayuda al cuerpo a digerir la grasa. De hecho, el exceso de colesterol en la sangre, y no el colesterol en sí, es la causa de los problemas de salud asociados.

Los efectos nocivos del colesterol

Más de la mitad de las 530,000 muertes por enfermedades del corazón en los Estados Unidos que ocurrieron en 1999 podrían deberse a colesterol y lípidos altos. La mayoría de las pruebas que rodean las estadísticas de muerte por enfermedad cardíaca revelaron niveles bajos de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) y colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad).

Los lípidos (de los cuales LDL y HDL son dos lípidos que se encuentran como lipoproteínas complejas) circulan en el cuerpo y, en cantidades incorrectas, pueden causar una enfermedad llamada aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).

La aterosclerosis ocurre cuando se forma una placa resultante de la alta actividad de LDL. Cuando esto sucede, el coraz√≥n se da√Īa de dos maneras:

РLas arterias eventualmente se vuelven más estrechas debido a la calcificación e inelasticidad (una condición conocida como estenosis). Por lo tanto, se impide que la sangre y el oxígeno necesarios lleguen al corazón debido al estrechamiento continuo de las arterias.

A nivel del corazón se forman coágulos de sangre que pueden bloquear las arterias, lo que puede causar un ataque cardíaco.

Colesterol HDL Y LDL

El colesterol HDL se conoce como lipoproteína buena, porque no transporta el colesterol cerca de las paredes arteriales, mientras que el colesterol LDL (lipoproteína mala) transporta el colesterol del hígado a las arterias y lo almacena en las paredes arteriales como grasa.

La lipoproteína LDL transporta el 75% del colesterol de la sangre por todo el cuerpo. Sin embargo, este tipo de colesterol a veces se somete a un proceso de oxidación (se convierte en una molécula inestable) que permite que el colesterol afecte las paredes de las arterias.

En el caso de la lipoproteína HDL, el cuerpo se beneficia de ella, ya que elimina el colesterol de las paredes de las arterias y lo transporta de regreso al hígado.

¬ŅNivel de colesterol anormal? Que deber√≠as hacer

Si actualmente no tiene una enfermedad cardíaca y le han evaluado el colesterol total y el colesterol HDL, dependiendo de su nivel de colesterol deberá actuar de cierta manera:

– Si el nivel de colesterol total es inferior a 200 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o superior, las cosas van bien, desde este punto de vista. En este caso, el nivel de colesterol no debe verificarse durante los pr√≥ximos 5-6 a√Īos. Sin embargo, para mantener el colesterol en un nivel normal, se debe adoptar un estilo de vida saludable para evitar posibles problemas de salud.

– Si el nivel de colesterol total es inferior a 200 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o superior, las cosas van bien, desde este punto de vista. En este caso, el nivel de colesterol no debe verificarse durante los pr√≥ximos 5-6 a√Īos. Sin embargo, para mantener el colesterol en un nivel normal, se debe adoptar un estilo de vida saludable para evitar posibles problemas de salud.

РSi su colesterol total es inferior a 200 mg / dl y su HDL es inferior a 40 mg / dl, deberá averiguar el valor de la lipoproteína LDL (colesterol malo).

РSi el colesterol total es de entre 200 y 239 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o más, debe consultar a un médico para realizar más investigaciones.

Factores de riesgo asociados con el colesterol alto

Un alto nivel de colesterol puede causar serios problemas de salud. Por lo tanto, es importante conocer los factores de riesgo asociados con el colesterol alto. Hay 5 factores de riesgo principales:

Un estilo de vida sedentario. La falta de ejercicio o movimiento conducirá a una acumulación de colesterol LDL y, posteriormente, aumentará el riesgo de enfermedad cardiovascular.

La obesidad. El colesterol alto también se asocia con un exceso de grasa en el cuerpo. La obesidad es un predictor de posibles problemas cardiovasculares.

Fumar. Mejora la viscosidad de la sangre y promueve el estrechamiento de las arterias, lo que conduce a un aumento de los niveles de colesterol y la aparición de enfermedades del corazón.

Una dieta alta en colesterol y grasas saturadas aumentar√° el colesterol, especialmente el colesterol problem√°tico, LDL.

Factores hereditarios. Si tiene un padre o hermano que tiene colesterol alto, este es un mayor riesgo de colesterol alto.

 

Receta f√°cil de hamburguesas caseras

Receta f√°cil de hamburguesas caseras

Est√° receta f√°cil para hacer una buena hamburguesa casera puede tener muchas variaciones, pero es un buen punto de partida para hacer nuestra propia receta personal.¬†Al ser hamburguesas de ternera caseras controlamos la calidad de los ingredientes, cosa que no podemos hacer con las hamburguesas prefabricadas.¬†En una pr√≥xima receta haremos variaciones de esta hamburguesa cambiando alguno de los ingredientes y a√Īadiendo nuevos.

Así conseguiremos hamburguesas mexicanas, hamburguesas con queso de cabra, hamburguesas vegetarianas, hamburguesas americanas e incluso tendremos recetas de salsas para hamburguesas gourmet .

  • Tiempo de preparaci√≥n: 20 minutos
  • Tiempo de cocci√≥n: 10 minutos
  • Tiempo total: 30 minutos
  • Rinde: 6 hamburguesas

Ingredientes

Para 6 unidades

  • Carne de ternera picada magra 500 gramos
  • 2 huevos ligeramente batidos
  • 3 cucharadas de pan rallado
  • Una cebolla peque√Īa
  • Sal y pimienta a gusto
  • Un diente de ajo bien picado, opcional
  • Para montar la hamburguesa
  • 6 Lonchas de queso ligeramente graso.
  • Lechuga iceberg cortada a Juliana al gusto
  • Pepinillo, tomate, cebolla
  • 6 Panes de hamburguesa o en su defecto cualquier pan tierno.
  • Salsa ketchup mostaza y mayonesa al gusto

Preparación

  1. Rallar muy bien la cebolla. Debe quedar muy fina, lo mismo que el ajo.
  2. Poner la carne en un bol despacio los dem√°s ingredientes a medida que vamos mezclando. Terminar de mezclar muy bien con ambas manos.
  3. De la masa resultante formar 6 bolitas y aplastarlas con las manos d√°ndole forma.
  4. Una vez tengamos las hamburguesas con su forma prepararlas a la plancha a fuego medio y dejando cada lado unos 4 minutos y medio para una hamburguesa al punto.
  5. Mientras estas est√°n en la plancha preparamos el pan y las verduras.
  6. Cortamos el tomate, los pepinillos y la cebolla en rodajas.
  7. Cortamos en juliana la lechuga iceberg.
  8. Cuándo a la hamburguesa le queden aproximadamente 2 minutos en plancha, le ponemos encima una loncha de queso para qué se funda junto con la hamburguesa.
  9. Untamos las salsas en la parte superior del pan. Nunca en la parte inferior que quedar√° reservada para dejar la hamburguesa sobre ella los jugos que caigan de la hamburguesa.
  10. Sobre las salsas ponemos los pepinillos
  11. Una vez esté terminada de asar la hamburguesa la depositamos en la parte inferior del pan, y procedemos a montarla.
  12. Depositamos sobre la hamburguesa las verduras. Cerramos con la parte superior del pan, qué contiene las salsas y los pepinillos.

 

Hamburguesa Gourmet

Hamburguesa Gourmet

Ciclismo – Alimentos para ganar m√ļsculo

Ciclismo – Alimentos para ganar m√ļsculo

Definiendo el entrenamiento de fuerza y velocidad

Si eres ciclista de constituci√≥n corpulenta y lo tuyo son las arrancadas explosivas y el mantenimiento de una alta velocidad a base de‚ÄĚecharle ri√Īones‚ÄĚ, lo tuyo es ser un esprinter o pistard de las muchas modalidades que hay en el vel√≥dromo relacionadas con la fuerza-velocidad. Va a depender de tu propia constituci√≥n, de la cantidad de fibras rojas y blancas que haya en tu sistema muscular estriado, as√≠ como de tu edad. Cuando envejecemos solemos perder fuerza y velocidad en beneficio de una mayor resistencia. Si este es tu caso, el entrenamiento de fuerza sobre la bici, el levantamiento de pesas y una alimentaci√≥n rica en prote√≠nas ser√°n la base de tu preparaci√≥n.

Sin duda tu entrenamiento y tu alimentaci√≥n van guardar bastantes paralelismo con la preparaci√≥n culturista, pero los objetivos van a ser muy diferentes. Sin ninguna duda el primero busca est√©tica, mientras que nosotros buscamos funcionalidad con la necesaria especializaci√≥n hacia la disciplina sobre la bicicleta. En este art√≠culo te voy a hablar acerca de la mejor dieta para el entrenamiento basado en ganancias musculares. Como siempre que hablo acerca de la dieta y la comida, mi consejo es que no tomes nada de forma literal, utiliza el juicio com√ļn y nunca hagas ‚Äúexperimentos‚ÄĚ que van en contra del buen juicio. No podr√≠a ser m√°s enf√°tico a este respecto. Recuerda finalmente que todos somo iguales y todos somos diferentes. Si hay algo que tu cuerpo rechaza, probablemente ser√≠a buena idea hacerle caso. Si por el contrario eres una persona de constituci√≥n delgada, con musculatura y huesos finos y alargados, estos consejos te ayudar√°n a ganar algo de m√ļsculo, pero recuerda tambi√©n que es buena idea ir a favor de la naturaleza y no contra ella. Probablemente tu cuerpo no est√© ‚Äúfabricado‚ÄĚ para este tipo de exigencias y s√≠ para realizar bizarras actualizaciones en la monta√Īa, o bien est√°s especialmente constituido para las grandes escapadas. Consulta siempre con un profesional especializado que te asesore de manera personalizada sobre c√≥mo enfocar tus entrenamientos y tu dieta para evitar juegos peligrosos con la salud. El mayor activo que podemos tener como deportistas y como personas es saber escuchar a nuestro propio cuerpo; en ocasiones no estamos preparados para ello.

Alimentación tras el esfuerzo

Es en el momento tras un duro entrenamiento que el cuerpo se encuentra m√°s √°vido de nutrientes que le permitan una recuperaci√≥n a la vez que comienza la s√≠ntesis proteica para la reparaci√≥n de las fibras musculares da√Īadas tras el duro esfuerzo. Si quieres tener m√°xima ganancia muscular, hay algunos alimentos y algunas premisas que deber√°s respetar. Cuando hacemos referencia a la fase justo detr√°s del entrenamiento se nos abre un momento m√°gico para nuestro cuerpo.

El organismo se encuentra con las hormonas del crecimiento (anab√≥licas) en su m√°ximo nivel. Las endorfinas y otros neurotransmisores se han disparado y nos encontramos con el t√≠pico subid√≥n post ejercicio. Sin duda alguna es √©ste el tipo de ‚Äúdrogas‚ÄĚ que buscamos los que nos hemos enganchado al ejercicio. Es el momento justo para darle al cuerpo los nutrientes para los que est√° esperando, para hacer de ti una m√°quina con mayor energ√≠a y m√°s capacidad de desarrollar trabajo. Estamos en definitiva convirti√©ndonos en un motor de mayor potencia (caballos de vapor a todo meter‚Ķ). En relaci√≥n a este estado m√°gico hacemos referencia expresa a la denominado per√≠odo anab√≥lico o ventana anab√≥lica que algunos describen como un per√≠odo de algunos minutos posterior al fin de un esfuerzo intenso (estamos hablando de una sesi√≥n mediana de entrenamiento de fuerza, nunca a competiciones de gran resistencia donde ha habido un fuerte machaqueo catab√≥lico con gran p√©rdida de reservas corporales), durante el cual, el cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes contenidos en los alimentos para reparar e hipertrofiar la musculatura estriada. Este per√≠odo es aplicable a cualquier ejercicio, pero en este art√≠culos nos centraremos en espec√≠fico sobre la alimentaci√≥n en el per√≠odo post-ejercicio para el desarrollo de fuerza y resistencia.

Cuanto m√°s pronto demos paso a la recuperaci√≥n tras la terminaci√≥n del est√≠mulo muscular promovido por el entrenamiento mejor es que podremos rellenar los dep√≥sitos de gluc√≥geno. Los ladrillos con que se fabrican las c√©lulas provienen del producto de la s√≠ntesis de las prote√≠nas. los amino√°cidos. Ser√°n dichos amino√°cido los encargados en el interior de la c√©lula de servir como ‚Äúmaterial de obra‚ÄĚ para reparar y reforzar las mol√©culas que as√≠ lo requieran. Tras el per√≠odo post-entrenamiento es que se produce una mayor irrigaci√≥n sangu√≠nea fruto de la vasodilataci√≥n de la red de arterias y venas encargadas de llevar los nutrientes a las c√©lulas. En este sentido una mayor irrigaci√≥n lleva aparejada mejor nutrici√≥n y mayor desarrollo muscular. Sobre lo que los expertos no acaban de ponerse de acuerdo es acerca cuanto tiempo debe pasar tras el esfuerzo para nutrir todo el sistema descrito en el denominado per√≠odo catab√≥lico o tambi√©n ventana anab√≥lica.

Tradicionalmente se consideraba que se trata de un per√≠odo de una media hora, pero en realidad parece de l√≥gica pensar que cuanto antes ingiramos el alimento, antes acabaremos con el proceso catab√≥lico (quemador, destructor‚Ķ) producido por el ejercicio. Lo que s√≠ se ha podido comprobar es que es en ese per√≠odo de media hora cuando se producen los mayores cambios hormonales, y seg√ļn los casos, se prologa hasta unas dos horas.

Ciclismo

Nutrientes necesarios tras el entrenamiento

Para la creaci√≥n y reparaci√≥n de nuevo tejido necesitamos favorecer la s√≠ntesis de prote√≠na durante el per√≠odo post entrenamiento. Tambi√©n es sabido que la presencia de hidratos de absorci√≥n r√°pida (az√ļcares principalmente), con el fin de mantener estables los niveles de insulina, una hormona que act√ļa favoreciendo el anabolismo (creaci√≥n de m√ļsculo). Durante el periodo m√°gico no pueden faltar en nuestra dieta las prote√≠nas y los hidratos de carbono. Es conveniente que ambos sean qu√≠micamente lo m√°s simples posibles, con el fin de que su asimilaci√≥n sea lo m√°s r√°pida posible y se alcancen niveles plasm√°ticos lo m√°s r√°pido posibles.

Los mejores alimentos para ganar m√ļsculo

Sabiendo todo lo antes dicho y considerando los nutrientes as√≠ como el momento id√≥neo para su consumo, te mostramos algunos ejemplos de alimentos o preparaciones ideales para el post entreno si quieres ganar m√ļsculo:

‚Äď Yogur con rebanadas de pl√°tano.
‚Äď Suplemento de prote√≠nas con zumo de naranja
‚Äď Batido de pl√°tano con leche.
‚Äď Batido de prote√≠na con un poco de miel de tu sabor favorito.
‚Äď Yogur desnatado con un pu√Īado de pasas.
‚Äď Barrita proteica en un vaso de leche
‚Äď Queso fresco con zumo de naranja
‚Äď Leche desnatada con cereales y miel
‚Äď Bebida de soja con cereales.

Evitaremos en la medida de lo posibles cualquier tipo de grasas, ya que enlentecerían el proceso de asimilación, y es justo en este momento lo que no queremos de ninguna forma. Para resumir podemos afirmar que aunque el concepto de período anabólico post-entrenamiento tiene cierta controversia entre los especialistas, es bien sabido que si quieres tener máximas ganancias musculares es importante consumir buenos alimentos lo más pronto posible tras el esfuerzo.

En lo que los expertos s√≠ coinciden es en que no se debe tomar exceso de prote√≠nas (en realidad cualquier exceso de cualquier cosa es siempre malo), ya que los excedentes ser√°n convertidos en grasa. Adem√°s las prote√≠nas necesitan un procesamiento muy complejo por parte de nuestro aparato digestivo, generando residuos que pueden ser pernicioso si se abusa. Ahora bien, ¬Ņcuantas prote√≠nas con correctas y cuantas son demasiadas? La cantidad recomendada de prote√≠nas se considera en alrededor de una porci√≥n por cada 5 a 8 kilogramos de peso corporal, donde una raci√≥n equivale a 30 g de pescado, carne roja, pollo sin piel, un huevo entero o 1/4 l de leche sin grasa.¬†

Es importante puntualizar que cada cuerpo es diferente y por tanto estos datos se deben tomar como de referencia. Si tienes dudas relacionadas con la alimentación acude a un profesional cualificado.

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Somos lo que comemos; esto resulta muy cierto con respecto a los alimentos ricos en prote√≠nas para aumentar masa muscular, ya que estos ayudan al cuerpo para construir los tejidos musculares. Por esa raz√≥n, si se realizan ejercicios para aumentar los m√ļsculos, tambi√©n se necesita el tipo correcto de alimentos ricos en prote√≠nas en la dieta diaria si se quieren obtener buenos resultados. Para lograr sus objetivos es necesario estar comprometidos con el proceso de construcci√≥n muscular.

Alimentos con proteína

Alimentos con proteína

En este art√≠culo se mencionar√°n los alimentos ricos en prote√≠nas para aumentar masa muscular que deben incluirse en su dieta, pero enfoc√°ndose en algunos alimentos que no suelen estar asociados con la construcci√≥n de m√ļsculo. Generalmente,¬† cuando pensamos en alimentos ricos en prote√≠nas para aumentar masa muscular nos imaginamos grandes porciones de carne o pollo. Estas fuentes de proteinas son impresionantes en cuanto a la construcci√≥n de m√ļsculo, pero es importante variar las opciones nutricionales para evitar otras complicaciones de salud.

Frijoles negros

Los frijoles son una fuente subestimada en cuanto a los alimentos ricos en prote√≠nas para aumentar masa muscular, lo cual resulta gracioso ya que estos contienen altos niveles de prote√≠nas y fibra diet√©tica. Otra ventaja de los frijoles es que ayudan a bajar el colesterol y a reducir el nivel de az√ļcar en la sangre.

Se puede ser tan creativo como quiera con frijoles negros, ya que se puede mezclar con casi todos los tipo de alimentos para construir el m√ļsculo.

Mantequilla de maní

Usualmente, cuando la gente se antoja de comer mantequilla de maní, lo mezcla con el pan blanco y la mermelada, lo cual no es la mejor de las combinaciones desde el aspecto nutricional. En lugar de hacer lo anterior, se puede utilizar la mantequilla de maní con una variedad de granos enteros. La mantequilla de maní es una de los mejores alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular, y además está compuesta de grasa saludable.

Tofu

El tofu es una de las fuentes favoritas de proteínas para los vegetarianos, además de ser bajos en grasa. Reduce el nivel de colesterol y contiene una gran cantidad de nutrientes vitales. Este alimento sin duda debe ser incluido en su dieta si quiere construir los tejidos musculares, ya que contiene proteínas completas como las carnes pero sin el colesterol.

Yogurt

Cuando se piensa en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, el yogurt no es la primera opción que viene a la mente. Usualmente, las personas piensan erróneamente que el yogurt sólo se utiliza en dietas para bajar de peso en lugar de aumentar la masa muscular. El yogurt tiene una gran cantidad de nutrientes de proteínas y esencial es sano para su cuerpo. El yogurt también está lleno de bacterias saludables que son ideales para su sistema digestivo.

Avena

Avena

Avena Рun alimento con proteínas

La avena es una excelente opción para el desayuno. Tiene una buena cantidad de proteínas y fibras, y además tiene otras ventajas como bajar el nivel de colesterol, lo que reduce la posibilidad de enfermedades cardíacas. Además, contiene una buena cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Huevos

Los huevos tienen un sabor excelente y son excelentes alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular. Los huevos son ricos en proteínas, pero si tiende a comer grandes cantidades de este alimento, es recomendable quitarle la yema para evitar el colesterol. La clara del huevo es alta en proteínas, y no tiene la inconveniencia de que pueda subir sus niveles de colesterol.

Los anteriores alimentos ricos en prote√≠nas¬†para aumentar masa muscular son de los mejores si quiere alcanzar su objetivo. Incl√ļyelos en su dieta diaria, y junto con un buen programa de ejercicios, pronto empezar√° a ver los resultados en su masa muscular.

Creatina antes o después de entrenar

Creatina antes o después de entrenar

Si eres una persona apasionada del deporte, bien sea de profesión o simplemente que ama cuidarse por razones de salud, de seguro has oído hablar de la Creatina, el cual es un suplemento usado por muchos deportistas de alto nivel, por su aporte al rendimiento de nuestro cuerpo a la hora de entrenar y sus beneficios, ayudándonos a conseguir resultados óptimos; pero probablemente una vez elegido este producto y luego de haber investigado un poco acerca de ello, te preguntarás sí debes tomar Creatina antes o después de entrenar. 

Consumir Creatina Antes del Entrenamiento:

Pero antes debemos aclararte, (por si eres nuevo en el tema) Que la Creatina es uno de los suplementos m√°s buscados y seguros en el mercado, lo cual ha sido comprobado con numerosos estudios, y es totalmente legal, dado que la Creatina es totalmente natural y se encuentra en nuestro cuerpo en peque√Īas cantidades; As√≠ que podr√°s estar mucho m√°s tranquilo y seguro a la hora de comprar he incluir la creatina en tu dieta para mejorar tu entrenamiento.

Ventajas de usar la creatina antes del entrenamiento:

Una de las mayores razones, por las cuales numerosos deportistas utilizan la Creatina antes de su rutina de entrenamiento, es debido a que est√© suplemento los ayudar√° a entrenar con m√°s intensidad, porque aportar√° energ√≠a extra a nuestros m√ļsculos y aumentar√° su resistencia; lo que llevar√° al deportista a aumentar la duraci√≥n de su entrenamiento y la intensidad del mismo lo cual es muy beneficioso.

Como tomar la creatina

Además, cabe destacar que el efecto de la Creatina en nuestro organismo, ayudar a tener una recuperación mucho más acelerada de lo que hubiésemos conseguido sin ella.

Desventajas de usar la Creatina antes del entrenamiento:

A pesar de que su consumo es totalmente seguro, algunos deportistas reportan haber sentido malestar, rampas musculares,  náuseas y aumento de presión arterial
Otra desventaja de usar la creatina antes del entrenamiento, es que los m√ļsculos pueden comenzar a retener l√≠quidos, lo cual los har√° ver un poco m√°s grandes pero puede causar deshidrataci√≥n en el atleta.

 

Comprar creatina en Tiendaculturista

Ventajas de usar la Creatina después del entrenamiento:

Es importante destacar que la mayoría de los suplementos de Creatina actualmente en el mercado, fueron creados para su uso después de la rutina de entrenamiento.

Desventajas de usar la Creatina después del entrenamiento:

En realidad, tal vez una de las pocas desventajas de usar la creatina después del entrenamiento, sea desaprovechar su efecto de potenciación de energía antes del entrenamiento.

En algunos casos se siguieron presentando síntomas, pero esta vez de manera mucho más leve, y en un grupo mucho más reducido de personas.

Recomendaciones al Consumir Creatina antes o después del entrenamiento

Sea que nuestra elección es tomar creatina antes o después del entrenamiento, es clave para nuestro organismo, que durante el tiempo de ingesta de este suplemento podamos elevar el consumo de agua, para evitar los efectos secundarios antes mencionados; a lo cual cabe resaltar que es muy importante leer las instrucciones de ingesta, a la hora de comprar nuestro suplemento de Creatina.