Si tienes la suerte de no haber tenido nunca la sensación de querer comer siempre, o de no poder dejar de comer los alimentos «equivocados», entonces es más probable que creas que es sólo una falta de autodisciplina lo que hace que la gente engorde. Es muy probable que creas esto si alguna vez has hecho dieta, porque la gran mayoría de las dietas son insostenibles, lo que significa que inevitablemente «fracasarás» y culparás a tu falta de fuerza de voluntad para seguir adelante. Para más información sobre este ciclo de dietas, consulta este artículo sobre por qué fracasan las dietas. 5 consejos en lugar de comer menos
Así que, en lugar de «comer menos», aquí tienes 5 consejos en lugar de comer menos que te ayudarán a sentirte más satisfecho con tu comida y a desarrollar algunos hábitos más saludables.
5 consejos en lugar de comer menos
1. Añadir proteínas a tu desayuno
Las proteínas nos hacen sentir más saciados después de una comida, lo que significa que te sentirás más lleno durante más tiempo después de una comida rica en proteínas. Para el desayuno, esto puede significar incluir huevos, o añadir algunos frutos secos y semillas a tu yogur, gachas o cereales. En caso de que te preocupe comer demasiados frutos secos: no engordan, así que no te preocupes.
2. Mantener la merienda equilibrada con proteínas, grasas saludables y un hidrato de carbono
Necesitar un tentempié no es una debilidad. Algunos de nosotros estamos bien con tres comidas al día, pero muchos más necesitamos comer con más regularidad para evitar episodios de sobrealimentación o atracones. El truco consiste en asegurarse de que no sólo se toman hidratos de carbono (por ejemplo, palomitas, galletas, manzana), sino que se combinan los macros (proteínas, hidratos de carbono y grasas) para sentirse satisfecho con el tentempié.
Piensa en palomitas con un café con leche, o en una manzana con un poco de queso Cheddar. Puedes combinar pasteles de arroz o de maíz con hummus o queso fresco, y las galletas pueden ir bien con una mantequilla de frutos secos o con un pequeño puñado de nueces para añadir grasas saludables y algo de proteína. No te vuelvas loco con las porciones -al fin y al cabo es un tentempié-, pero el equilibrio te ayudará a sentirte lleno hasta la siguiente comida y también te aportará nutrientes esenciales.
3. Añade verduras a todo lo que puedas
Si ves una receta, añade otra verdura. Anoche hicimos chow mein de pollo y, aunque llevaba brotes de soja, cebolleta y pimiento rojo, añadí brócoli al ajo como guarnición porque a) aporta más nutrientes y b) llena más por un precio muy bajo. Cuanta más variedad y color tenga la semana, más feliz será su microbioma intestinal y más sano será su cuerpo. Los distintos colores aportan diferentes vitaminas, minerales y antioxidantes, y la fibra de las verduras es un gran alimento para tu microbioma intestinal sano.
También puedes añadir lentejas o alubias, ya que cuentan para uno de tus «5 al día» y son excelentes fuentes de fibra. Las sopas son una buena comida para incorporarlas, o añadir lentejas a un bol de espaguetis, a un pastel de carne o a un guiso para sustituir parte de la carne; es más sano y más barato.
4. Comer sin pantallas
La alimentación consciente no significa que tengas que comer y meditar al mismo tiempo. En realidad, se trata de ir más despacio, notar y apreciar los alimentos que comes. Comer más despacio significa que te sentirás más satisfecho después de comer menos, lo que puede ayudar a evitar que comas en exceso durante las comidas.
Sentirse lleno también tiene que ver con tu percepción de lo que estás comiendo: si estás pendiente del teléfono durante toda la comida, tu cerebro no registrará cuánto has comido de la misma manera que lo haría si te concentras en la propia comida.
5. Movimiento diario que te guste
No se trata de quemar calorías para poder comerlas después. Se trata de moverte por tu salud mental, poner en marcha tu corazón y mantenerte en forma. También puede servir de distracción si te apetece comer pero sabes que no es hambre de verdad.
A continuación los 5 alimentos que no debes dar de cenar.
Aceite de coco
Lleva bastante tiempo en la cresta de la ola y, a pesar del aluvión de pruebas, la ola no parece chocar. Es un hecho: si reducimos nuestra ingesta de grasas saturadas y las sustituimos por poliinsaturadas y monoinsaturadas, reduciremos el riesgo de padecer colesterol alto y enfermedades cardíacas. El aceite de coco está repleto de grasas saturadas -13g por cucharada para ser precisos (lo que supone el 65% de nuestra ingesta máxima recomendada) y, a diferencia de las grasas saturadas de los lácteos que han demostrado tener un efecto protector, no es el caso del aceite de coco. Yo prefiero que mi cuota de grasas saturadas se destine a otra cosa y me quedo con los aceites de colza o de oliva, que son estables al calentarse y potencian las grasas saludables en la dieta.
Un zumo antioxidante de desintoxicación
En primer lugar, no estoy en una máquina de diálisis – mi hígado y mis riñones están funcionando bien, estoy desintoxicando todo el tiempo, incluso mientras escribo esto, soy así de buena en las tareas múltiples. En segundo lugar, los antioxidantes son muy potentes, pero todavía no podemos demostrar que los niveles más altos tomados en forma de bebida se traduzcan en niveles más altos a nivel celular, donde realmente ocurre toda la magia. Las reacciones entre los nutrientes y los alimentos son muy complejas y es ahí donde se pueden obtener beneficios. Aislar uno de los miles de compuestos que combaten las enfermedades, meterlo en una bebida y cobrar 4 libras por ello no mejora, por desgracia, nuestra salud.
Carbohidratos falsos
El 48% de las personas atribuyen el aumento de peso a los carbohidratos y esto ha provocado un aumento de los «carbohidratos falsos». No estoy en contra de comer calabacines o coliflor; no tenemos que comer carbohidratos en todas las comidas para estar sanos, pero si los evitamos deliberadamente porque creemos que son malos para nosotros, creo que es un error. Los carbohidratos integrales nos ayudan a satisfacer nuestras necesidades de fibra. Tú estás alimentando a un trillón de ellas además de a mí. Los cereales integrales reducen el riesgo de diabetes, ayudan a controlar el peso de forma saludable y me ayudan a sentirme saciado para no picar sin parar entre horas. Debería comer de 2 a 3 raciones al día, así que si faltan en la cena no alcanzaré el objetivo.
Brócoli
El brócoli es un alimento básico en mi casa y, gracias al pedido de alimentos por Internet, es habitual comprar la misma verdura semana tras semana. Sin embargo, a mis bacterias no les gusta eso. Para mantenerlas sanas y diversas, les gusta la variedad. Los expertos en salud intestinal recomiendan que nos pongamos como objetivo 20 frutas y verduras diferentes a la semana. Así que vamos, ayúdame…
¿Por qué me preocupan tanto mis bacterias? Bueno, el 70% de mi sistema inmunitario se encuentra en mi intestino: hay más de ellas que de mí (en células) y son realmente poderosas para regular mi apetito, proteger mi salud y reducir el riesgo de enfermedades.
Pudín de semillas de chía
Como habrás visto en mi serie de vlogs con mi hijo Sam, las semillas no son populares entre toda la familia. Sin embargo, a mí me encantan, espolvorearlas en las ensaladas y en los salteados realmente aumenta mi ingesta de micronutrientes, pero en un pudín no me convencen. Para mí, en los pudines lo más importante es el sabor. Si es sin gluten o sin productos lácteos, no me importa porque eso no define su carácter saludable. Algunos puddings sabemos perfectamente que están cargados de grasa y azúcar, pero esto no significa que no debamos comerlos de vez en cuando. No vengo a tu casa muy a menudo, así que tomemos una pequeña porción y saboreemos cada bocado (quizás con unas bayas al lado)…
LOS MEJORES CONSEJOS PARA CORRER DE FORMA SALUDABLE
Limpia tu dieta en primavera
Hidrátate bien
Duerme bien
No ignores los días de descanso
HAZ UNA LIMPIEZA DE PRIMAVERA DE TU DIETA PARA MANTENERTE SANO
No es raro que la gente empiece a correr para perder peso y que al mismo tiempo siga una «dieta». Nuestra dieta se compone de macronutrientes: grasas, proteínas, carbohidratos y fibra, y de micronutrientes: minerales, vitaminas y antioxidantes. Muchas dietas promueven un exceso de un macronutriente o una reducción de otro. En la práctica, se necesita un equilibrio de cada uno, junto con los micronutrientes.
La mejor manera de conseguir un equilibrio es comer alimentos frescos enteros. Los huevos, el pescado y el pollo son buenas fuentes de proteínas. En cuanto a la fruta y la verdura, en lugar de las «cinco al día» indicadas, intenta comer 30 o más alimentos vegetales diferentes cada semana. Esto incluye cereales como el trigo, el arroz, la avena y los panes integrales, así como una variedad de lentejas, judías y frutos secos, además de una gran variedad de frutas y verduras. De esta mezcla obtendrás carbohidratos, grasas saludables, un espectro de todas las vitaminas y minerales que necesitas junto con una mezcla de diferentes fibras dietéticas que han demostrado mejorar la salud intestinal.
Al mismo tiempo, intente reducir al mínimo la cantidad de alimentos procesados que contiene altos niveles de azúcares, grasas saturadas, grasas trans, sales y productos químicos que no necesita.
BUENA HIDRATACIÓN
Asegúrate de beber mucho líquido cada día. Los adultos tienen un 60-70% de agua y, como todos tenemos un peso diferente, nuestras necesidades varían, pero una buena regla general es intentar beber unos 2 litros de agua al día. Esta cantidad puede consistir en agua, leche, té, café o calabaza. Cuando hace más calor, necesitamos más.
Los corredores pueden tener la sensación de no haber sudado mucho durante la carrera, sobre todo si el tiempo es frío. Lo más probable es que sí lo hayas hecho pero que te hayas secado a un ritmo similar al de la sudoración. Una buena prueba que he utilizado es pesarme antes de correr y después, al terminar. No es raro que después de 60-90 minutos de carrera encuentre que tengo 1 kg menos en un día normal y hasta 2 kg en un día muy caluroso. Tendrás que hacer esto en varias carreras diferentes para obtener un buen promedio para ti.
Nuestros cuerpos son muy buenos para conservar los minerales, pero incluso los mejores sistemas siguen sudando un poco, por lo que deberías considerar la posibilidad de sustituir los electrolitos, especialmente durante y después de tus carreras largas, aunque si comes regularmente una amplia variedad de alimentos vegetales, deberías obtener lo suficiente de tu dieta.
Ten en cuenta estos consejos para correr de forma saludable.
BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO
Haz del sueño una prioridad, ya que es una parte importante del descanso y la recuperación. Los investigadores coinciden en que los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Maximice sus posibilidades de pasar una buena noche desarrollando una buena rutina de sueño antes de acostarse. Esto puede implicar apagar las pantallas una hora antes de acostarse, tomar un baño caliente o leer un libro. Si tiene que seguir trabajando con un ordenador portátil, considere la posibilidad de descargarse la aplicación f.lux, que ajusta el contenido de luz de la pantalla reduciendo la estimulación del cerebro.
Evite las bebidas con cafeína a partir de las primeras horas de la tarde, ya que actúan como estimulantes e interrumpen el sueño. Asimismo, evite abusar del alcohol, ya que se ha demostrado que provoca un desequilibrio entre las diferentes etapas del sueño normal. Una vez que esto ocurre, puede interrumpir los patrones normales de sueño y afectar negativamente a la calidad del mismo.
Se ha demostrado que la falta de sueño afecta a las hormonas, en particular, aumenta el cortisol, la hormona del estrés, y reduce el factor de crecimiento, necesario para los procesos de reparación.
Todo el mundo quiere sentirse bien. La salud es importante,es un comentario obvio. Pero, ¿por qué muchos de nosotros luchamos por conseguirlo?
¿A qué se debe?
¿Falta de tiempo? ¿Falta de motivación? ¿Falta de interés? ¿Falta de apoyo? ¿Falta de dinero?
La gente suele aplazar el cambio de su estilo de vida… ¿Cuántas veces has dicho: «Lo haré cuando…»? Si esperas el momento adecuado, nunca llegará. Tu salud no funciona así.
Enero es la época de los propósitos de Año Nuevo y, aunque la reflexión es algo bueno, los propósitos de Año Nuevo y las dietas de choque locas no funcionan.
La salud es un proceso continuo y hay que cuidar de uno mismo y pensar en términos generales.
Estoy seguro de que dirás que sí a la mayoría de las preguntas anteriores. La mayoría de la gente quiere sentirse bien y feliz. Sí, hay cosas que no podemos controlar, pero si nos mantenemos en forma y sanos, tenemos más posibilidades de llevar una vida más larga, feliz y saludable.
La buena salud consiste en
Alimentar tu cuerpo con lo bueno
Alimentar tu alma
Sentirse bien y contento
Equilibrio
Consistencia
La clave es el equilibrio. Y hacer que las cosas sean alcanzables para ti, de modo que, cuando luches contra los altibajos de la vida, tengas buenos fundamentos básicos para tu salud en los que apoyarte.
Nada es más importante que tu salud y tu bienestar. Parece de sentido común. Pero es muy cierto.
¿Te suena todo esto demasiado familiar? Entonces te insto a que cambies tu salud a mejor desde AHORA, y lo hagas a LARGO PLAZO.
Tanto si has probado a correr antes como si te ha picado el gusanillo después de ver las inspiradoras historias en torno al maratón de Londres de este fin de semana, hemos rastreado las profundidades de la realidad del fitness y la ficción para traerte algunos de los mejores consejos básicos a la hora de empezar a correr. A continuación os traigo trucos para los nuevos corredores.
Entrenamiento Running
6 consejos y trucos para los nuevos corredores
Encuentra tu motivación y deja de lado las excusas
Todos podemos encontrar excusas para no hacer ejercicio… estamos demasiado cansados, no tenemos tiempo, hay que limpiar la cocina. Vale, quizás no la última, pero para empezar, tienes que dejar de lado las excusas, encontrar tu motivación y centrarte en ella.
Consigue un compañero para correr
Tanto si te unes a tu club local (muchos tienen grupos de principiantes) como si simplemente coges a un compañero o dos, tener un compañero de footing te mantendrá en el buen camino y te ayudará a dejar de lado las excusas.
Lleva un registro
Se ha demostrado una y otra vez: lleva un registro de la duración de tus carreras. Ya sea en una aplicación gratuita de fitness o en la vieja escuela, con un diario en papel, cualquiera de los dos funcionará. A medida que veas que tus resultados mejoran, también lo hará tu motivación. Y no hace falta una tecnología costosa: un reloj es todo lo que necesitas para medir tus tiempos.
Estiramientos y cuidados
Aunque muchos creen que hay que estirar antes de correr, el mejor momento para hacerlo es después. Y cuídate para estar atento a cualquier imprevisto. La mayoría de los corredores no tienen efectos secundarios, aparte de algún que otro dolor. Si experimentas algo peor, deja de correr inmediatamente y busca consejo.
Bebe agua
Sólo agua. A no ser que estés entrenando para una maratón completa, no es necesario tomar bebidas deportivas especiales. Basta con que bebas un poco de agua antes y después de tus entrenamientos para mantenerte hidratado.
Come comida de verdad
Vivimos en un mundo en el que todo el mundo quiere ver resultados ahora. Esto es especialmente cierto en la industria del fitness. Todos queremos construir músculo, pero esperamos construir la cantidad deseada en 12 semanas. Todos queremos perder grasa, pero esperamos perder constantemente 2-3 libras por semana hasta que nos veamos bien desnudos. En realidad, no es así como funciona. Construir músculo toma años y la pérdida de grasa es muy rara vez lineal. Ahora no estoy diciendo que no se puede mejorar en períodos cortos de tiempo, se puede, es probable que no va a estar cerca de donde usted imaginó.
Los mejores ingredientes para perder grasa
La razón número uno por la que la gente se apunta a un gimnasio o decide empezar a hacer ejercicio es porque quiere perder peso. Eso está bien, es un gran objetivo. Sin embargo, una de las primeras cosas que hace la gente después es empezar a buscar formas más rápidas de conseguirlo. Ya sabes, además del ejercicio y el déficit calórico. Estos ingredientes pueden ayudar un poco si usted ya está comiendo menos de lo que su cuerpo necesita. No son milagrosos y le permitirán perder grasa si está comiendo demasiado. Dicho esto, vamos a empezar. Aquí están los mejores ingredientes para perder grasa.
1. Cafeína
La vieja y común cafeína, uno de los mejores ingredientes para perder grasa que existen. Sin parecer un científico aburrido, la cafeína actúa inhibiendo las enzimas fosfodiesterasas y poniendo en marcha los procesos metabólicos de las células. Te dije que era aburrido. Esencialmente, esto aumenta tu tasa metabólica, ayudándote a quemar más calorías. También aumenta el rendimiento físico, por lo que puede trabajar a una mayor intensidad. Esto también ayudará a quemar más calorías.
2. Yohimbina
Quizás uno del que no has oído hablar. La yohimbina es un estimulante que proviene de una especie de planta llamada Pausinystalia. La investigación ha encontrado que cuando se toma yohimbina antes del ejercicio, en un estado de ayuno aumenta la actividad de liberación de grasa. La yohimbina es potente, así que asegúrate de dosificarla adecuadamente y empieza siempre con una dosis más baja la primera vez.
3. Extracto de té verde
Lo más probable es que el té verde sea un suplemento que ya conoces. Lo que tal vez no sepas es que es un ingrediente muy popular en los suplementos para la pérdida de grasa. Esto se debe principalmente a su capacidad para aumentar la actividad de la epinefrina y la dopamina, dos importantes neurotransmisores que afectan positivamente a la quema de grasa. La investigación ha demostrado que para tener efectos positivos en la quema de grasa, debe consumir alrededor de 150 mg a 250 mg por día y alrededor de media hora a una hora antes de hacer ejercicio.
Como puede ver, sólo he elegido tres suplementos para quemar grasa. Podría escribir página tras página para ustedes con diferentes suplementos quemadores de grasa disponibles para comprar, sin embargo, estos tres son probados en el tiempo y los que he utilizado personalmente. Así que puedo responder por ellos.
Recuerde, la pérdida de grasa se debe a un déficit de calorías. Ningún suplemento le permitirá quemar grasa si está comiendo demasiado. Dicho esto, algunos suplementos pueden darle ese porcentaje extra o dos más. El entrenamiento es un juego de números, y debes aprovechar todas las ventajas que puedas.
Tortitas de plátano, un desayuno o postre muy fácil, rico y saludable. Puedes acompañarlas de fruta fresca y de tus ingredientes favoritos.Yo por lo general no suelo tomarlas como postre, sino más bien como desayuno o de vez en cuando para merendar, cuando me apetece algo goloso, pero en versión sana.
Estas tortitas de plátano son nuestras favoritas de los domingos por la mañana. Al parecer, papá las hace mejor, ¡los niños saben cómo golpear donde duele a veces, no es así!
Ingredientes
2-3 plátanos maduros (dependiendo del tamaño)
140 g de harina integral (puede utilizar 100 g de harina blanca y 40 g de harina integral si lo desea)
1 huevo
175 ml de leche semidesnatada
Mantequilla para freír
Método
Tamizar la harina, añadiendo en el bol los trozos de harina integral que hayan quedado en el tamiz.
Medir la leche en una jarra, romper un huevo en ella y batir hasta que se mezclen.
Verter la mezcla de huevos en la harina y batir hasta que la masa esté suave. Si puedes dejar reposar la masa durante 20 minutos más o menos, hará que las tortitas sean más esponjosas.
Triturar los plátanos en un bol aparte y reservar.
Calentar una nuez de mantequilla en una sartén poco profunda. Toma un cucharón de la mezcla y fríe hasta que se dore por un lado y burbujee en los bordes. Dale la vuelta y haz lo mismo por el otro lado.
Debería poder cocinar unas 3 tortitas a la vez.
Servir con fruta fresca, por ejemplo, fresas y plátano, y un poco de miel.
He adaptado esta receta para eliminar el azúcar, ya que mis dos hijos disfrutan añadiéndolo en forma de miel. También funciona bien con una cucharada de yogur natural o griego.
Los cocos crecen en climas tropicales y son una fantástica fuente de fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales. Utilizamos pulpa de coco molida en todos los sabores de nuestras mezclas originales y veganas.
Recientemente recibimos una pregunta de uno de nuestros clientes sobre el coco utilizado en nuestros productos:
«Me preocupa el coco que utilizan. ¿Pueden confirmar que no utilizan cocos tailandeses recogidos por monos? Me angustió mucho enterarme de esta práctica cruel y no me gustaría formar parte de ella».
Esta es una gran pregunta. Nos enorgullecemos de la procedencia ética de nuestros ingredientes en todos nuestros productos. Nos gustaría asegurar a nuestros clientes que ni Purition ni nuestros proveedores de coco cometen ningún tipo de crueldad o ensayo con animales.
Sin embargo, nos esforzamos por estar plenamente informados y ser cada vez más conscientes. Por lo tanto, decidimos examinar más de cerca la situación y comprobar con nuestros proveedores de coco. Esto es lo que hemos descubierto…
¿Son los cocos veganos?
Los cocos son una fruta, por lo que son inherentemente veganos. Pero es la forma en que se recogen y cosechan lo que significa que no siempre están libres de crueldad.
Una nueva exposición de PETA ha revelado que los cocos tailandeses se cosechan a veces utilizando «mano de obra esclava de los monos». Esta práctica incluye la cría y el adiestramiento de macacos con cola de cerdo para que trepen a los árboles y recojan hasta 1.000 cocos al día.
Según el informe, los monos son secuestrados ilegalmente de sus familias y hogares en la naturaleza. Una vez en la granja de cocos, se les coloca un collar metálico apretado y se les encadena o ata a su cuidador. Se les obliga a trabajar día tras día y no se les permite moverse libremente ni relacionarse con su especie.
La mala salud mental es un problema mundial que tiene un impacto significativo en la calidad de vida de las personas. Las enfermedades mentales afectan a 1 de cada 6 adultos que viven en Inglaterra y son más comunes entre las mujeres que entre los hombres. Lo que sí se sabe es que los tratamientos disponibles actualmente para la depresión (por ejemplo, los medicamentos antidepresivos) no son eficaces en todos los casos, lo que ha suscitado un gran interés por otras posibles terapias, como una dieta más saludable.
¿Cuál es la relación entre la dieta y la depresión?
Los procesos de oxidación e inflamación son reconocidos por su papel en las enfermedades del corazón. Sin embargo, investigaciones recientes demuestran que también pueden estar implicados en la depresión. Ya sabemos que seguir un patrón dietético saludable como la dieta de estilo mediterráneo, rica en vitaminas, minerales y fibra, así como en otros bioactivos, puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es un patrón dietético más saludable?
La dieta mediterránea es quizás la dieta mejor estudiada por sus efectos beneficiosos para la salud. Los principios de esta dieta constituyen la piedra angular de muchas directrices nacionales de alimentación saludable, incluida la Guía Eatwell del Reino Unido. Se caracterizan por
Un mayor consumo de verduras, frutas, cereales integrales, marisco, frutos secos, semillas y legumbres
Un consumo moderado de lácteos
Grasas insaturadas como fuente importante de grasa, por ejemplo, el aceite de oliva
Menor consumo de carne grasa/procesada, cereales refinados, alimentos y bebidas azucarados
Menor consumo de sal y de grasas saturadas
¿Cuáles son las pruebas de los patrones dietéticos y la depresión?
La única forma de determinar realmente la causa y el efecto es mediante estudios controlados aleatorios. Hasta la fecha sólo se han realizado un número limitado de ensayos de este tipo. En dos estudios australianos, animar a los participantes deprimidos a seguir una dieta más mediterránea, ya sea mediante consejos dietéticos o proporcionando cestas de comida y clases de cocina, mejoró significativamente sus síntomas (en comparación con un grupo social de control). Sin embargo, aunque es prometedor, se necesitan más estudios como éste para saber si existe una relación causal entre los patrones dietéticos saludables y un menor riesgo de depresión.
¿Cuáles son los retos futuros de esta área de investigación?
La dieta y la salud mental es un campo de investigación fascinante y de rápida aparición, aunque presenta varios retos. Medir con precisión lo que la gente come siempre ha sido difícil. Además, los síntomas de la depresión pueden ser diagnosticados clínicamente o autodeclarados, y hay una serie de cuestionarios diferentes que se utilizan para ello.
A pesar de las limitaciones, es posible que las recomendaciones dietéticas sean más reconocidas no sólo para reducir el riesgo de enfermedades físicas crónicas, como las cardiovasculares y el cáncer, sino también como forma de proteger nuestro bienestar mental.
Cuando se trata de la salud, todo es cuestión de equilibrio y de poner más cosas buenas en tu cuerpo. Este es uno de los fundamentos básicos de mi Reto de 30 días para sentirse bien.
Si sientes que quieres ayuda con esto, entonces te beneficiarás del «Reto de 30 días para sentirse bien» que comienza en enero. Este programa mensual online te ayudará a sentirte más equilibrado y en control y a tener la energía para disfrutar de tu vida.
Esto te ayudará a TI y a tu vida a largo plazo.
A continuación 6 consejos saludables para hacer cada mañana:
1. Come algo de verdura en el desayuno
Añadir algunas verduras a tus desayunos es una buena manera de proporcionar una buena nutrición al comienzo del día. Por ejemplo, espinacas/col rizada con huevos, verduras y hortalizas en un batido para el desayuno y bayas con yogur, todo ello le proporcionará una buena nutrición.
2. Desayuna con proteínas
Para mantenerte satisfecho, evitando así el bajón de media mañana. Le proporcionará energía y le ayudará a perder peso, ya que le impedirá picar o comer en exceso en la siguiente comida. La mayoría de los cereales del desayuno tienen un alto contenido en azúcar, por lo que un bol de cereales o una tostada no son la mejor opción para alimentar el cuerpo. Aquí puedes encontrar ideas basadas en las proteínas, como los huevos, la avena de la noche a la mañana servida con frutos secos y semillas, el yogur griego con frutos secos y semillas, el pescado ahumado y muchas otras ideas para el desayuno. Además, prepáralo la noche anterior para ahorrarte tiempo en las ajetreadas mañanas
3. Manténgase hidratado
Toma un vaso de agua al despertar y antes del desayuno. Una hidratación adecuada es vital para el organismo, ya que éste está compuesto en un 70% por agua. Después del desayuno, llena tu botella de agua o ten a mano una jarra con un vaso para animarte a beber durante todo el día
4. Planifica tus comidas para el día siguiente
Con un poco de planificación previa, esto evitará que tengas que tomar una decisión cuando estés cansado y hambriento. Si se han planificado, e incluso preparado, el almuerzo y la cena, se asegurará de tener siempre una comida nutritiva y saludable
5. Haga ejercicio
Mucha gente considera que moverse o hacer ejercicio le ayuda a prepararse para el día. Si esto no es para ti, simplemente muévete en algún momento de la mañana, aunque sólo sea dando una vuelta a la manzana.
6. Planificar el día
Planificar el día y reservar un tiempo para las pausas, la comida y los paseos le ayudará a asegurarse de que sus prioridades en materia de salud están incluidas en su jornada. En mi experiencia, si estás muy ocupado, el día puede desaparecer antes de que te des cuenta.
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