El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento diario de nuestro organismo que, de manera general ingerimos a través de nuestra dieta y alimentación.
El glicinato o bisglicinato de magnesio es un compuesto del magnesio que se caracteriza, debido a que, químicamente, el óxido de magnesio reacciona con glicina.
La diferencia entre glicinato y el bisglicinato es que, el glicinato de magnesio es el nombre químico correcto, ya que el glicinato viene ligado con dos glicinas en su estructura química sino solo una.
Esto produce un compuesto de magnesio que, a diferencia del óxido de magnesio, es absorbido muy fácilmente por el cuerpo.
El glicinato de magnesio es una de las formas favoritas y de las más elegidas para aquellas personas que quieren suplementarse con magnesio debido a que es uno de los tipos más fáciles de ser absorbidos por nuestro organismo.
También actúa de manera bastante rápida y es, en resumen, la forma con mayor biodisponibilidad siendo la excelencia opción por aquellos que buscan acabar con su deficiencia o disfrutar de sus propiedades y beneficios.
Nuestro cuerpo almacena magnesio en dos lugares principalmente: el primero los huesos dónde se encuentra alrededor de un 60% del total y a continuación los músculos con entre un 25 y un 30%.
Es uno de los minerales involucrados en mantener la salud y bienestar, ya que desempeña un papel he interviene en más de 300 reacciones bioquímicas dentro de nuestro cuerpo, desde la producción de energía, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas, el control de la glucosa etcétera.
Entre muchos de sus otras funciones también podemos destacar que interviene en la síntesis de ATP en la capacidad muscular en la formación de huesos y dientes, junto con el calcio, y en el corazón, ya que asegura un latido correcto.
Diversos estudios han demostrado que entre un 45y un 90% de la población presenta deficiencias y carencias en el magnesio debido a una mala alimentación con poca biodisponibilidad de nutrientes, así como un abuso de medicamentos.
El glicinato es una de las formas que menores efectos secundarios presenta este suplemento.
No causa molestias digestivas cuando las dosis son altas y es una de las mejores opciones y alternativas para aquellas personas que puedan presentar malestar estomacal.
¿Para qué sirve el glicinato de magnesio?
Como ya hemos mencionado, es un es un tipo de magnesio quedado. Esto quiere decir que se absorbe totalmente. Al ser quedado con una glicina, actúa de manera relajante.
Este efecto se potencia principalmente debido a que actúa en el mismo receptor qué aumenta las concentraciones de Gaba cerebrales, por lo tanto, a términos generales, podríamos decir que es ideal para tratar el estrés, problemas de sueño y ansiedad.
Insomnio y problemas de sueño. Como hemos mencionado en la introducción de este apartado, una de las principales funciones del glicinato de magnesio es evitar el insomnio.
Ayuda a conciliar el sueño, contribuye a disminuir la ansiedad y a inducir la relajación. Para lograr este efecto, puede combinarse con melatonina o algún percusor de ella, como el 5 HTP.
Regulación de la glucosa en sangre
El magnesio puede ser una herramienta bastante útil para disminuir el azúcar en sangre, ya que diversas investigaciones han demostrado que un consumo regular de magnesio en la dieta, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, ya que reduce la resistencia a la insulina.
Mejora en la memoria. Diversos estudios han demostrado que una media de entre 3 y 4 gramos de glicinato de magnesio pueden beneficiar a potenciar la memoria, así como disminuir la somnolencia.
Regulación de la presión arterial.
El magnesio se utiliza para reducir la presión arterial en aquellas personas que cuenten con una deficiencia de magnesio de manera inicial.
Magnesio para tratar dolores de cabeza o migrañas.
Está demostrado que niveles bajos de magnesio en sangre o deficiencias se relacionan directamente con las migrañas.
En este caso de padecer deficiencias se recomienda suplementarse con magnesio ya que contribuirá a disminuir el problema.
Síntomas de síndrome premenstrual.
El glicinato de magnesio reduce los síntomas del síndrome premenstrual debido a que el magnesio es eficaz para reducir los calambres menstruales y para la regulación hormonal.
¿Qué dosis es la adecuada?
La dosis de magnesio correcta es distinta para cada persona. Es importante individualizar en cada caso y analizar la situación de cada persona.
La cantidad depender de factores como el sexo, situación del individuo, su estado patológico, si es deportista o no, si es una mujer en periodo de lactancia etcétera.
¿Dónde comprar?
Puedes encontrar glicinato de magnesio en el siguiente enlace.
Ponemos a tu disposición este suplemento para que puedas disfrutar de todos sus beneficios y propiedades.
Los hidratos de carbono es uno de los tres macronutrientes cuya función principal es proporcionar energía al organismo para poder llevar a cabo todas las funciones diarias: desde aquellas fisiologías a las relacionadas con la actividad física, trabajo etc.
Podemos consumir hidratosde carbono mediante alimentos o a través de suplementación. Es una excelente fuente de energía para la vida diaria, así como para llevar a cabo los entrenamientos con un buen rendimiento.
Los hidratos de carbono también son denominados como carbohidratos o glúcidos.
Su estructura molecular se compone de oxígeno, hidrogeno y carbono.
Se almacenan en el organismo en forma de glucógeno: cuando es en el hígado como glucógeno muscular, y si es en los músculos en forma de glucógeno muscular.
Valor calórico:
Un hidrato de carbono proporciona 4 calorías por cada gramo.
Los polioles 2,4 calorías por cada gramo, a excepción del eritol, que aporta cero debido a que no se digiere.
La fibra 2 calorías por cada gramo.
¿Qué tipos de hidratos de carbono podemos encontrar?
Podemos clasificar los hidratos de carbono en diferentes categorías según su estructura molecular, y por tanto la rapidez de absorción en nuestro organismo:
Hidratos de carbono simples:
Son la forma de proporcionar energía de manera más rápida al organismo. Esto ocurre debido a que su estructura molecular es fácil y rápida de procesar por el organismo una vez han sido ingeridos.
Dentro de los hidratos de carbonosimples podemos encontrar dos tipos: los monosacáridos y los disacáridos.
Alimentos ricos en hidratos de carbono
Los monosacáridos solo contienen una molécula en su estructura. Podemos destacar la fructosa, galactosa y glucosa. Se absorben directamente en el intestino y van directos al torrente sanguíneo.
Los disacáridos contienen dos moléculas en su estructura. Es la unión de dos monosacáridos. Destacan la maltosa, sacarosa y el más popular, la lactosa. Necesitan que el cuerpo los convierta en monosacáridos antes de que se puedan absorber en el tracto alimentario.
Este tipo de carbohidrato podemos encontrarlo en la miel, leche, frutas etc. Puedes encontrar más información acerca de los alimentos que lo contiene en apartados posteriores.
Hidratos de carbono complejos:
Se caracterizan por su forma de aportar energía al organismo, mucho más lenta y gradual que los anteriores. Surgen debido a la unión de tres o más azúcares.
Al tener una absorción más lenta, proporcionan una mayor sensación de saciedad. Además, suelen tener un elevado contenido en fibra, lo que contribuye a una mejora del tránsito intestinal.
Podemos encontrarlos en verduras, pastas integrales, legumbres etc. Puedes encontrar más información acerca de los alimentos que lo contiene en apartados posteriores.
¿Para qué sirven los hidratos de carbono? Sus funciones.
Los hidratos de carbono realizan diversas funciones en nuestro organismo. De manera general, tienen las dos siguientes:
-Cumplen con una función energética: como hemos mencionado previamente, su principal función es aportar energía para poder levar a cabo todo tipo de funciones vitales y actividades de nuestra vida cotidiana, ya sea de manera inmediata o actuando como reserva.
–Función reguladora: en el caso concretamente de la fibra alimentaria insoluble. Contribuye a una mejora en la salud intestinal ya que evita el estreñimiento, regular el tránsito intestinal y ralentizar el proceso de digestión aportando así mayor sensación de saciedad.
Y cuando entrenamos, ¿qué ocurre con ellos?
Los hidratos de carbono serán utilizados como principal fuente de energía. La cantidad utilizada dependerá de la duración e intensidad del ejercicio físico. Cuanta mayor intensidad y duración, mayor serán los requerimientos.
Recordemos que, se almacenan como glucógeno muscular y hepático. Estos depósitos de los cuales se obtiene la energía, se agotan durante la realización de entrenamiento y ejercicio físico.
El glucógeno muscular se utilizará para proporcionar la energía al músculo y el glucógeno hepático se transformará en glucosa para pasar al torrente sanguíneo y dirigirse al músculo para poder ser utilizado.
¿Qué beneficios aportan los hidratos de carbono al organismo?
Como su función principal indica, aportar la energía que necesitamos.
La glucosa de los hidratos de carbono es utilizada como principal fuente por el cerebro.
Existen una amplia variedad de fuentes a través de las cuales podemos consumirlos. Podemos elegir aquellas de nuestra preferencia, ir variando y jugando con sus efectos para potenciar el rendimiento.
Proporcionan fibra, mejorando el tránsito intestinal y aportando saciedad.
Ayudan a regular y controlar el nivel de insulina.
Pueden contribuir a una mejora en el estado de ánimo: especialmente aquellos complejos ricos en vitamina B. Favorecen la síntesis de serotonina.
Contribuyen a reducir el nivel de colesterol LDL (low density lipoprotein).
-Favorecen la recuperación muscular después de los entrenamientos.
¿Cuántos hidratos de carbono es recomendable consumir al día?
No hay una respuesta exacta, ya que la cantidad de carbohidratos requerida depende de una diversidad de factores individuales de cada persona. Son los siguientes:
-Edad
-Sexo: por lo general, los hombres tienen un gasto calórico más elevado que las mujeres debido a la composición corporal.
-Peso: la composición corporal juega un papel importante. Aquellas personas que tengan más masa muscular necesitarán un mayor número de calorías para mantenerse. Es un tejido metabólicamente más activo que otros, por ejemplo, la grasa.
-Altura
-Actividad física realizada: A mayor intensidad o duración, mayor será el consumo y por lo tanto requerimientos. Uno de los factores más condicionantes. Los atletas de resistencia necesitaran grandes cantidades para poder desarrollarlas con efectividad: running, ciclismo, triatletas etc.
-Objetivo: este macronutriente, nos permite actuar con flexibilidad modificando las cantidades ingeridas para lograr los diversos objetivos. Pueden facilitar un aumento en su consumo el estar en un superávit calórico para aquellas personas que quieran ganar masa muscular. Si se disminuye su cantidad pueden llevarnos a inducir el déficit calórico que tiene como resultado la perdida de grasa.
¿Cuántos hidratos tengo que consumir?
Para ello es importante conocer previamente nuestro gasto calórico diario. Podemos calcularlo utilizando diversas fórmulas o calculadoras online. Una vez lo hayamos estimado, el siguiente paso es establecer el reparto de proteínas y grasas en función de objetivos.
La proteína se suele mantener entre un 20 y un 35%, entre 1 y 3 gramos por kg de peso corporal.
Las grasas entre un 15 y un 30% (a excepción de dietas cetogénicas, en el cual se elevarían las grasas y se disminuiría al máximo los hidratos de carbono).
Los hidratos de carbono suele ser las calorías restantes una vez calculadas las de las grasas y proteínas. En cifras, entre un 35% y un 55% del total.
Podemos verlo con el siguiente ejemplo:
Una persona que tiene un gasto calórico en mantenimiento de 2400 calorías y cuenta con la siguiente distribución de macronutrientes:
Un 35% proteínas: lo que equivale a 840 calorías
Un 25% grasas: lo que equivale a 600 calorías.
Entre estos dos macronutrientes obtenemos un total de 1440 calorías. Las 960 calorías restantes correspondes a los hidratos de carbono.
En gramos, teniendo en cuenta el papel biológico de los alimentos, corresponde a:
Proteínas (4 kcal por gramo) 210 gramos.
Grasas (9 kcal por gramo) 66 gramos.
Hidratos (4kcal por gramo) 240 gramos.
¿Qué alimentos contienen hidratos de carbono?
Podemos encontrar hidratos de carbono tanto en una gran variedad de alimentos como en suplementos diseñados especialmente para aportar energía.
Fuentes de hidratos de carbono simples:
Zumos
Azúcar de mesa (99,8 gramos de hidratos por cada 100)
Cereales como el trigo (61 gramos por cada 100)
Miel (82 gramos por cada 100)
Siropes, mermeladas
Fuentes de hidratos de carbono complejos:
Arroz (70 g por cada 100)
Quinoa (62 gramos por cada 100)
Patata (14,6 gramos por cada 100)
Avena (58,7 gramos por cada 100)
Plátanos (20 gramos por cada 100)
Verduras.
Suplementos a base de hidratos:
Proporcionan una fuente de hidratos de carbono para antes, cargando el glucógeno, mientras llevamos a cabo la actividad física, recomendado en entrenamiento de duración superior a 1 hora (triatlón etc.) o después del entrenamiento, para facilitar la recuperación.
Su consumo antes de llevar a cabo un entrenamiento contribuye a un rendimiento correcto y efectivo. Es importante que los músculos dispongan de la energía necesaria, ya sea en aquellos de fuerza o resistencia.
Si se escoge una fuente de hidratos de carbono complejo, se recomienda su ingesta en un periodo de entre 2 y 4 horas antes para una correcta digestión y evitar pesadez.
También puede ser una opción apta y simple de preparar unas toritas de arroz.
-Durante el entrenamiento:
Para mantener los niveles de energía constante. Es especialmente recomendado en aquellos entrenamientos de duración mayor a una hora y de alta intensidad. La fuente debe ser de alto índice glucémico, para proporcionar energía de manera rápida.
Podemos consumirlos mediante batidos, geles baritas…
-Como post entrenamiento
La ingesta después de entrenar es de especial importancia para recargar los depósitos de glucógeno que se han vaciado y gastado durante el entrenamiento. Contribuyen a evitar la fatiga o a tratar de reducirla. Se recomienda en caso de tomar después de entrenar con una fuente de proteínas para mejorar la recuperación además de la masa muscular y fibras dañadas.
La Ashwagandha es una antigua hierba medicinal. Está clasificado como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a manejar el estrés. Ashwagandha también proporciona muchos otros beneficios para su cuerpo y cerebro. Por ejemplo, puede estimular la función cerebral, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y de cortisol, y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.
Aquí hay 6 beneficios de ashwagandha que son apoyados por la ciencia
Es una antigua hierba medicinal
Ashwagandha es una de las hierbas más importantes del Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural.
Se ha utilizado durante más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (Fuente).
«Ashwagandha» significa «olor del caballo» en sánscrito, lo que se refiere tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza.
Su nombre botánico es Withania somnifera, y también es conocido por varios otros nombres, incluyendo ginseng indio y cereza de invierno.
La planta ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de África. Los extractos o el polvo de la raíz o de las hojas de la planta se utilizan para tratar una variedad de condiciones.
Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de Withanólido, que han demostrado que combaten la inflamación y el crecimiento de tumores (Fuente).
RESUMEN Ashwagandha es una hierba prominente en lamedicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.
Beneficios comprobados de la Ashwagandha
Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
En varios estudios, se ha demostrado que el ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre.
Un estudio de probeta encontró que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares (Fuente).
Además, varios estudios en humanos han sugerido que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes (Fuente).
Además, en un estudio de 4 semanas en personas con esquizofrenia, los tratados con ashwagandha tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13.5 mg/dL, en comparación con 4.5 mg/dL en aquellos que recibieron un placebo.
Además, en un pequeño estudio en 6 personas con diabetes tipo 2, complementar con ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Sin embargo, el estudio no incluyó un grupo de control, lo que hace que los resultados sean cuestionables (Fuente).
RESUMEN Las pruebas limitadas indican que la ashwagandha reduce los niveles de azúcar en sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad.
Puede tener propiedades anticancerígenas
Estudios en animales y en probeta han encontrado que la withaferina -un compuesto en ashwagandha- ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas (Fuente).
También impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras.
Primero, se cree que la withaferina promueve la formación de especies reactivas de oxígeno (ROS) dentro de las células cancerosas, interrumpiendo su función. Segundo, puede hacer que las células cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis.
Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a tratar varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, pulmón, colon, cerebro y ovario (Fuente).
En un estudio, los ratones con tumores ováricos tratados con ohaferina sola o en combinación con un fármaco anticanceroso mostraron una reducción del 70-80% en el crecimiento del tumor. El tratamiento también previno la propagación del cáncer a otros órganos.
Aunque ninguna evidencia sugiere que ashwagandha ejerza efectos similares en humanos, la investigación actual es alentadora.
RESUMEN Estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que la withaferina, un compuesto bioactivo en ashwagandha, promueve la muerte de las células tumorales y puede ser efectiva contra varios tipos de cáncer.
Planta de Ashwagandha
Puede reducir los niveles de cortisol
El cortisol es conocido como una hormona del estrés dado que sus glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés, así como cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado.
Desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden elevarse crónicamente, lo cual puede llevar a niveles altos de azúcar en la sangre y a un aumento en el almacenamiento de grasa en el abdomen.
Los estudios han demostrado que ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (Fuente).
En un estudio en adultos con estrés crónico, los que complementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en el cortisol, en comparación con el grupo de control. Aquellos que tomaron la dosis más alta experimentaron una reducción del 30%, en promedio (Fuente).
RESUMEN Los suplementos de Ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en individuos con estrés crónico.
Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
Ashwagandha es quizás más conocido por su capacidad para reducir el estrés.
Los investigadores han reportado que bloqueó la vía del estrés en los cerebros de las ratas al regular la señalización química en el sistema nervioso (Fuente).
Además, varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad.
En un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, aquellos en el grupo que complementaron con ashwagandha reportaron una reducción del 69% en la ansiedad y el insomnio, en promedio, en comparación con el 11% en el grupo de placebo (Fuente).
En otro estudio de 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha reportaron una reducción en la ansiedad, en comparación con el 50% de aquellos que tomaron un placebo (Fuente).
RESUMEN Ashwagandha ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad tanto en estudios en animales como en humanos.
Puede reducir los síntomas de la depresión
Aunque no ha sido estudiado a fondo, algunos estudios sugieren que ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (Fuente).
En un estudio controlado de 60 días en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentración por día reportaron una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo de placebo reportó un aumento del 10% (Fuente).
Sin embargo, sólo uno de los participantes en este estudio tenía antecedentes de depresión. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.
RESUMEN La limitada investigación disponible sugiere que ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión.
La fiebre es la respuesta del organismo a un agente agresor que puede ser externo, como los virus y las bacterias ó también internos como cuando se presenta un cáncer, un tumor ó una enfermedad auto inmune. Cuando hay fiebre todas las funciones orgánicas se aceleran. La fiebre es un mecanismo de defensa de nuestro organismo para sobrevivir a los ataques del medio.
Antes de entrar en materia, es bueno saber que el niño sano no siempre mantiene una temperatura constante, esto puede deberse a variaciones dadas por el clima, la hora del día, la alimentación, el tipo de actividad que el niño realice, sin embargo la diferencia no es significativa. En niños mayores, la actividad física tiene menos efecto sobre la temperatura, mientras que los bebés se acaloran con facilidad.
La fiebre es un síntoma muy frecuente en la niñez siendo una de las principales causas de consulta médica. La fiebre traduce aumento de temperatura corporal. Con la fiebre se aceleran las funciones orgánicas, el corazón trabaja más rápido, se acelera (taquicardia ó corazón acelerado), para que llegue mas sangre a la célula. Las células que se encargan de defender al organismo (leucocitos), se multiplican a gran velocidad para ganarle la batalla al agresor, por eso es importante realizar exámenes complementarios, que pide su médico como la hematología completa y plaquetas para conocer realmente lo que está pasando.
Muchos padres en la desesperación, sin saber el grado en que se encuentra la temperatura, comienzan a suministrar todo tipo de medicamentos para hacerla descender (incluyendo antibióticos a dosis inadecuada y en cantidad excesiva ó insuficiente). Los medicamentos tienen su indicación precisa a dosis adecuada (de acuerdo al peso del niño), por lo que debe ser indicada por un profesional debidamente calificado, preferiblemente un médico pediatra.
Tus hijos y la fiebre
Cuando su hijo presenta una temperatura superior a 38.5º C (rectal) podemos decir que estamos en presencia de una fiebre.
En niños menores de 7 años es importante tener en casa un termómetro preferiblemente rectal, el cual debe colocarse en el bolso de salir al centro de salud o a la evaluación con el pediatra, ya que el termómetro debería ser un implemento individual, así podemos evitar contaminación con termómetros usados en otros niños y podemos controlar la temperatura mejor en casa, luego de ser usado el termómetro debe pasársele un algodón con alcohol para desinfectarlo ó lavarlo. En niños mayores de 7 años al igual que en los adultos es conveniente un termómetro oral.
La temperatura de 38.5º C se considera febrícula, la cual puede resolverse con un baño con agua templada por 15 minutos ó con medios físicos como compresas de agua fría en la frente, axilas, tórax y fricciones en el cuerpo con agua, recurrir luego al pediatra tratante ó al centro de salud mas cercano. Si persiste en el tiempo y aumenta a más de 38.5º C ya se considera fiebre y se debe dar un baño con agua templada (ni fría ni caliente), para bajar la temperatura se pueden poner pañitos de agua en la frente, axilas y friccionar el cuerpo con las manos húmedas de agua para que la sangre vaya a la superficie y la evaporación ayude a descender la temperatura (son los llamados medios físicos), administrar una dosis de acetaminofen (antipirético) antes de acudir a su médico o a un centro de salud cercano lo mas pronto posible en busca de la etiología del proceso febril.
El acetaminofen
Es bueno aclarar que el acetaminofen, es el antipirético de elección en primera instancia ya que no produce un efecto inmediato, sino que baja la fiebre poco a poco, mientras colocamos los medios físicos (pañitos de agua y fricciones), el acetaminofen baja la fiebre lentamente para no crear una reacción de choque violento en el organismo.
No suministrar medicamentos por indicación de amigos, familia ó vecinos ya que muchas veces ó no son los indicados ó pueden tener efectos colaterales ó su niño ser alérgico sin usted saber y el remedio termina siendo peor que la enfermedad. No aplicar alcohol, ya que esta sustancia puede penetrar al torrente sanguíneo por la piel y crear una intoxicación que conlleve daño cerebral ó ceguera.
Algo que hay que tomar en cuenta es que no debemos bañar al niño que tiene fiebre con agua fría o con hielo. También es importante saber que si descendemos bruscamente la temperatura podemos ocasionar escalofríos y elevar aún mas la fiebre. El niño con fiebre muy alta corre el riesgo de deshidratarse, esto se debe a que con el aumento de la frecuencia cardiaca el cuerpo elimina gran cantidad de agua por la respiración y ésta debe ser repuesta lo mas pronto posible para que la circulación funcione correctamente. Por eso es conveniente ofrecer líquidos para reponer la deshidratación provocada por el estado febril.
La fiebre es una reacción del organismo (de defensa) ante cualquier agente causal (causante del proceso febril). Es importante tomar en cuenta este síntoma ya que generalmente es el inicio ó el único síntoma que se presenta en una serie de procesos como:
Infecciones producidas por bacterias o virus: Las defensas naturales del organismo del niño reaccionan y luchan para tratar de destruir ese virus o esa bacteria que está atacando su cuerpo. Ejemplo: el sarampión, la lechina, la amigdalitis, otitis e infecciones urinarias, las cuales son frecuentes en esta etapa de la vida.
La dentición: cuando comienzan a salir los primeros dientes, los niños presentan fiebre.
Infecciones respiratorias: como bronquitis, neumonías, faringitis etc… las cuales se acompañan siempre de fiebre.
Emocionales: los niños pueden reaccionar a emociones fuertes con fiebre.
Insolación: La exposición al sol intenso puede provocar fiebre.
Las vacunas: Las vacunas pueden provocar reacciones en su organismo por la creación de mecanismos de defensa, y por lo tanto pueden producir fiebre.
¿Cómo podemos medir la temperatura?
Es conveniente si la temperatura inicial es de 38.5º C o más, tomar la temperatura cada 4 horas como mínimo para asegurarnos que la temperatura se está controlando adecuadamente con medios físicos.
La única forma existente de medir la temperatura es a través del uso del termómetro, digitales ó manuales. El manual son los más exactos, consisten en una columna de vidrio con mercurio en su interior, calibrados en grados centígrados desde los 35º C hasta los 42º C. Existen 2 tipos de termómetro manual: el rectal y el oral.
La forma adecuada de tomar la temperatura con los termómetros manuales es:
Tome el termómetro y agítelo con movimientos rápidos y firmes continuos arriba y abajo con el objeto de que la columna de mercurio caiga debajo de los 35º C.
Si le vas a tomar la temperatura rectal a tu niño debes lubricar la punta con aceite para niño, vaselina o agua, sepárele las nalgas con el dedo pulgar y el dedo índice de la mano izquierda para localizar el orificio anal. Introduzca suavemente la punta del termómetro y continúe insertándolo aproximadamente una tercera parte del mismo, debes dejarlo ahí entre 1 y 5 minutos mas o menos (dependiendo de la calidad del termómetro), retírelo y lea la escala de valores el punto máximo que alcanza el mercurio es el valor de la temperatura.
Si la temperatura la vas a tomar en forma oral, colócale el termómetro con el extremo más delgado metálico debajo de la lengua es decir en contacto con el piso de la boca, pídele al niño que baje la lengua y cierre la boca apretando suavemente el termómetro entre los labios y no con los dientes.
Existe una diferencia de 0.5º C más alta en la temperatura rectal que en la oral, la temperatura oral es siempre 1º C mayor que la axilar.
Pese a la explicación Ud. sigue teniendo dudas, pídale a su médico ó a la enfermera que le explique, lo demás es práctica. Si prefiere puede usar los termómetros digitales, son más cómodos y fáciles de usar.
¿Qué hacer?
Es importante determinar el origen de la fiebre de tu niño, por lo que es recomendable acudir al médico pediatra, quien lo evaluará, le pedirá exámenes complementarios, como lo son los exámenes de sangre, para determinar el agente causal. Mientras los padres tendrán una estrecha vigilancia por la posible aparición de otros cambios asociados como: enrojecimiento, falta de apetito, diarrea, ronchas o lesiones en piel y en caso de los bebés tomar en cuenta su llanto.
Recomendaciones Generales
Lo que no debería hacer:
Abrigar al niño.
Cerrarle todas las ventanas y puertas.
Bañarlo con alcohol u otros aguardientes.
Bañarlo con agua fría ó con hielos.
Colocar compresas en la frente con alcohol ó aguardiente.
Colocar fomenteras o bolsas de agua caliente.
Lo que puede hacer:
Mantener ventilada la habitación del niño, evitando corrientes de aire.
Colocar compresas de agua templada sobre la frente y axilas.
Mantener cubierto ligeramente al niño con sabanas delgadas de algodón.
Colocarle al niño ropas ligeras y de algodón.
En caso de fiebre que supere los 39º C es recomendable bañar al niño con agua templada (ambiente).
Hidratar al niño, ofrecerle suero oral, jugos naturales, agua a libre demanda.
Mantener la medicación recomendada por el pediatra, cumpliendo los horarios indicados.
Medir la temperatura con la frecuencia recomendada por su médico sobre todo en casos de fiebre que supere los 39º C.
Utilizar los antipiréticos recomendados por su pediatra.
Bañar al niño con agua templada (ni fría, ni caliente, a temperatura ambiente).
Consecuencias de la fiebre
Tu hijo puede llega a tener secuelas graves producto de la fiebre y quedar con problemas de por vida, un niño con fiebre muy elevada puede llegar a convulsionar y puede incluso causarle lesiones cerebrales, las cuales pueden afectar la vida adulta, debilitar su organismo y producir daños irreversibles.
Es importante recalcar que antes de salir en busca de ayuda hay que cerciorarse de que al niño le haya bajado un poco la fiebre, realizar las medidas generales (baño, compresas, antipirético en caso necesario) y luego recurrir al médico.
¿Cuándo se produce una convulsión febril?
Se llama convulsión febril a toda convulsión ocasionada por fiebre que no sea producida por infección a nivel del sistema Nervioso Central (Ej. Meningitis, encefalitis…). Que se produzca entre los 5 meses y 6 años de edad. Son de corta duración menos de 15 minutos. Generalmente los niños después de este tipo de convulsión queda neurológicamente estable. La existencia de un antecedente familiar también es un dato importante. El electroencefalograma generalmente arroja resultados normales.
¿Qué hacer en caso de convulsión?
Acuda rápidamente al médico. Mantener las vías respiratorias libre de todo objeto (nariz y boca), para evitar que el niño se ahogue. Mantén a tu hijo acostado en forma recta y evita que se golpee durante la convulsión. Evitar que el niño se muerda la lengua en caso de tener baja lenguas colócaselo y Si no, puedes usar una esquina de un paño, la enrollas y lo introduces en la boca del niño, para que este muerda el paño y no su lengua.
Debes colocarle almohadas u otro tipo de material acolchado durante el proceso de convulsión para evitar que el niño se golpee.
Nota
Es importante saber cuanto antes el origen de una fiebre, recordando que la fiebre no es mas que un anuncio de que existe una anormalidad en el organismo de un niño. No automedique a su hijo, consulte siempre con su médico pediatra ó espere que el médico examine a su hijo le señale que medicamento utilizar y a que dosis. Recuerde que las dosis pediátricas se calculan de acuerdo al peso del niño.
Combatir este problema es muy importante sobretodo para ti, ya que así podrás demostrar que eres capaz de tener ese cuerpo marcado con músculos tonificados a todas las personas que te rodean. El atacar la flacidez corporal mediante las comidas para ganar masa muscular será una muy buena manera, de acabar ya con toda la grasa que no deja fortalecer los músculos. Es aquí en el cual tu podrás aprender todo sobre la buena comida, que deberás consumir a diario y así veras que tu cuerpo podrá beneficiarse de todos los componentes que te ofrecerá.
Solo sigue con atención estas comidas para ganar masa muscular que a continuación te brindaremos.
Avena
Avena
La avena es muy rica en fibra la cual contribuye al buen funcionamiento intestinal y sobretodo ayuda a que pierdas grasas que solo afectaban a tu salud.
Lo recomendable es consumirlo todas las mañanas en sus diferentes presentaciones, como es bebidas y mazamorras.
Este alimento hará que tus músculos se fortalezcan a diario, lo importante es de que no dejes de consumirlo ningún ida.
Este es un alimento que nunca debe de faltar en casa, por que contiene omega 3 que se desempeña en el cuerpo como un gran nutricionista.
Siempre debes de consumirlo en el momento que te sientes hambriento, toma un puñado de nueces para que sientas esa muy buena energía en tu cuerpo.
Esta es una de las comidas para ganar masa muscular que debes de tomar en cuenta siempre en tu día.
Camote
Camote
El camote es una fuente de carbohidratos de combustión y que además proporciona macro nutrientes en tu cuerpo.
La lisina que tiene este tubérculo cumple la función de complemento de algunas harinas que solo contribuye a tener más energía en todo el día. Vamos consumelo tres veces a la semana.
Pescado
Pescado
Es importante que agregues el pescado a tu dieta diaria, ya que así sentirás que este es un potente alimento que ayudara a formar el cuerpo deseado.
Leche
Leche
Beber leche después de ejercitarse será muy importante por que así estarás dándole a tu cuerpo lo que si verdaderamente necesita. Recuerda que debes de seguir todas los consejos que te brindamos a aquí y seguir una disciplina rígida de todas estas comidas para ganar masa muscular que te ofrecemos.
Parece haber una gran confusión cuando se trata del papel que juega el colesterol en la determinación del nivel de salud. De hecho, el colesterol a menudo se considera extremadamente dañino para la salud. E incluso si, a un nivel alto, el colesterol es peligroso, contribuye a muchas funciones biológicas, por lo que no merece esta reputación negativa.
Los culturistas a menudo consumen una variedad de alimentos, incluidos alimentos ricos en grasas cuando están fuera de la temporada de competencia y dieta. Por lo tanto, esto podría acelerar el riesgo de aumentar el colesterol a niveles perjudiciales para su cuerpo. El aumento del colesterol puede tener serias consecuencias, como lo ilustrará el artículo, incluyendo enfermedades cardíacas o derrames cerebrales.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una grasa, una sustancia cerosa, llamada lípidos, que se produce principalmente en el hígado (80% de la producción) y, en segundo lugar, de los alimentos que comemos.
El término «colesterol» proviene del idioma griego, de las palabras «chole» (bola) y «estéreo» (sólido), que los investigadores identificaron en los cálculos de colesterol en forma sólida. Circula a través de la sangre y desempeña un papel en la construcción de células en el cuerpo (el colesterol se puede encontrar en altas concentraciones, en los músculos, el cerebro y el hígado) y en la construcción de ciertas hormonas sexuales.
Circula en la sangre, que consiste principalmente en dos compuestos, LDL (lipoproteínas de baja densidad) y HDL (lipoproteínas de alta densidad). Estos compuestos, en grandes cantidades, así como un colesterol total alto, pueden causar problemas cardiovasculares significativos. Sin embargo, el colesterol es necesario para el cuerpo porque juega un papel importante en la salud celular.
Es un componente necesario de todas las membranas celulares y un precursor de todas las hormonas esteroides, incluidas la testosterona, el estrógeno y el cortisol. Además, el colesterol juega un papel importante en la función cerebral y en el transporte de vitaminas antioxidantes a los tejidos del cuerpo.
El colesterol también ayuda en la producción de ácidos biliares, lo que ayuda al cuerpo a digerir la grasa. De hecho, el exceso de colesterol en la sangre, y no el colesterol en sí, es la causa de los problemas de salud asociados.
Los efectos nocivos del colesterol
Más de la mitad de las 530,000 muertes por enfermedades del corazón en los Estados Unidos que ocurrieron en 1999 podrían deberse a colesterol y lípidos altos. La mayoría de las pruebas que rodean las estadísticas de muerte por enfermedad cardíaca revelaron niveles bajos de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) y colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad).
Los lípidos (de los cuales LDL y HDL son dos lípidos que se encuentran como lipoproteínas complejas) circulan en el cuerpo y, en cantidades incorrectas, pueden causar una enfermedad llamada aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).
La aterosclerosis ocurre cuando se forma una placa resultante de la alta actividad de LDL. Cuando esto sucede, el corazón se daña de dos maneras:
– Las arterias eventualmente se vuelven más estrechas debido a la calcificación e inelasticidad (una condición conocida como estenosis). Por lo tanto, se impide que la sangre y el oxígeno necesarios lleguen al corazón debido al estrechamiento continuo de las arterias.
– A nivel del corazón se forman coágulos de sangre que pueden bloquear las arterias, lo que puede causar un ataque cardíaco.
Colesterol HDL Y LDL
El colesterol HDL se conoce como lipoproteína buena, porque no transporta el colesterol cerca de las paredes arteriales, mientras que el colesterol LDL (lipoproteína mala) transporta el colesterol del hígado a las arterias y lo almacena en las paredes arteriales como grasa.
La lipoproteína LDL transporta el 75% del colesterol de la sangre por todo el cuerpo. Sin embargo, este tipo de colesterol a veces se somete a un proceso de oxidación (se convierte en una molécula inestable) que permite que el colesterol afecte las paredes de las arterias.
En el caso de la lipoproteína HDL, el cuerpo se beneficia de ella, ya que elimina el colesterol de las paredes de las arterias y lo transporta de regreso al hígado.
¿Nivel de colesterol anormal? Que deberías hacer
Si actualmente no tiene una enfermedad cardíaca y le han evaluado el colesterol total y el colesterol HDL, dependiendo de su nivel de colesterol deberá actuar de cierta manera:
– Si el nivel de colesterol total es inferior a 200 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o superior, las cosas van bien, desde este punto de vista. En este caso, el nivel de colesterol no debe verificarse durante los próximos 5-6 años. Sin embargo, para mantener el colesterol en un nivel normal, se debe adoptar un estilo de vida saludable para evitar posibles problemas de salud.
– Si el nivel de colesterol total es inferior a 200 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o superior, las cosas van bien, desde este punto de vista. En este caso, el nivel de colesterol no debe verificarse durante los próximos 5-6 años. Sin embargo, para mantener el colesterol en un nivel normal, se debe adoptar un estilo de vida saludable para evitar posibles problemas de salud.
– Si su colesterol total es inferior a 200 mg / dl y su HDL es inferior a 40 mg / dl, deberá averiguar el valor de la lipoproteína LDL (colesterol malo).
– Si el colesterol total es de entre 200 y 239 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o más, debe consultar a un médico para realizar más investigaciones.
Factores de riesgo asociados con el colesterol alto
Un alto nivel de colesterol puede causar serios problemas de salud. Por lo tanto, es importante conocer los factores de riesgo asociados con el colesterol alto. Hay 5 factores de riesgo principales:
Un estilo de vida sedentario. La falta de ejercicio o movimiento conducirá a una acumulación de colesterol LDL y, posteriormente, aumentará el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La obesidad. El colesterol alto también se asocia con un exceso de grasa en el cuerpo. La obesidad es un predictor de posibles problemas cardiovasculares.
Fumar. Mejora la viscosidad de la sangre y promueve el estrechamiento de las arterias, lo que conduce a un aumento de los niveles de colesterol y la aparición de enfermedades del corazón.
Una dieta alta en colesterol y grasas saturadas aumentará el colesterol, especialmente el colesterol problemático, LDL.
Factores hereditarios. Si tiene un padre o hermano que tiene colesterol alto, este es un mayor riesgo de colesterol alto.
Está receta fácil para hacer una buena hamburguesa casera puede tener muchas variaciones, pero es un buen punto de partida para hacer nuestra propia receta personal. Al ser hamburguesas de ternera caseras controlamos la calidad de los ingredientes, cosa que no podemos hacer con las hamburguesas prefabricadas. En una próxima receta haremos variaciones de esta hamburguesa cambiando alguno de los ingredientes y añadiendo nuevos.
Así conseguiremos hamburguesas mexicanas, hamburguesas con queso de cabra, hamburguesas vegetarianas, hamburguesas americanas e incluso tendremos recetas de salsas para hamburguesas gourmet .
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos
Tiempo total: 30 minutos
Rinde: 6 hamburguesas
Ingredientes
Para 6 unidades
Carne de ternera picada magra 500 gramos
2 huevos ligeramente batidos
3 cucharadas de pan rallado
Una cebolla pequeña
Sal y pimienta a gusto
Un diente de ajo bien picado, opcional
Para montar la hamburguesa
6 Lonchas de queso ligeramente graso.
Lechuga iceberg cortada a Juliana al gusto
Pepinillo, tomate, cebolla
6 Panes de hamburguesa o en su defecto cualquier pan tierno.
Salsa ketchup mostaza y mayonesa al gusto
Preparación
Rallar muy bien la cebolla. Debe quedar muy fina, lo mismo que el ajo.
Poner la carne en un bol despacio los demás ingredientes a medida que vamos mezclando. Terminar de mezclar muy bien con ambas manos.
De la masa resultante formar 6 bolitas y aplastarlas con las manos dándole forma.
Una vez tengamos las hamburguesas con su forma prepararlas a la plancha a fuego medio y dejando cada lado unos 4 minutos y medio para una hamburguesa al punto.
Mientras estas están en la plancha preparamos el pan y las verduras.
Cortamos el tomate, los pepinillos y la cebolla en rodajas.
Cortamos en juliana la lechuga iceberg.
Cuándo a la hamburguesa le queden aproximadamente 2 minutos en plancha, le ponemos encima una loncha de queso para qué se funda junto con la hamburguesa.
Untamos las salsas en la parte superior del pan. Nunca en la parte inferior que quedará reservada para dejar la hamburguesa sobre ella los jugos que caigan de la hamburguesa.
Sobre las salsas ponemos los pepinillos
Una vez esté terminada de asar la hamburguesa la depositamos en la parte inferior del pan, y procedemos a montarla.
Depositamos sobre la hamburguesa las verduras. Cerramos con la parte superior del pan, qué contiene las salsas y los pepinillos.
Si eres ciclista de constitución corpulenta y lo tuyo son las arrancadas explosivas y el mantenimiento de una alta velocidad a base de”echarle riñones”, lo tuyo es ser un esprinter o pistard de las muchas modalidades que hay en el velódromo relacionadas con la fuerza-velocidad. Va a depender de tu propia constitución, de la cantidad de fibras rojas y blancas que haya en tu sistema muscular estriado, así como de tu edad. Cuando envejecemos solemos perder fuerza y velocidad en beneficio de una mayor resistencia. Si este es tu caso, el entrenamiento de fuerza sobre la bici, el levantamiento de pesas y una alimentación rica en proteínas serán la base de tu preparación.
Sin duda tu entrenamiento y tu alimentación van guardar bastantes paralelismo con la preparación culturista, pero los objetivos van a ser muy diferentes. Sin ninguna duda el primero busca estética, mientras que nosotros buscamos funcionalidad con la necesaria especialización hacia la disciplina sobre la bicicleta. En este artículo te voy a hablar acerca de la mejor dieta para el entrenamiento basado en ganancias musculares. Como siempre que hablo acerca de la dieta y la comida, mi consejo es que no tomes nada de forma literal, utiliza el juicio común y nunca hagas “experimentos” que van en contra del buen juicio. No podría ser más enfático a este respecto. Recuerda finalmente que todos somo iguales y todos somos diferentes. Si hay algo que tu cuerpo rechaza, probablemente sería buena idea hacerle caso. Si por el contrario eres una persona de constitución delgada, con musculatura y huesos finos y alargados, estos consejos te ayudarán a ganar algo de músculo, pero recuerda también que es buena idea ir a favor de la naturaleza y no contra ella. Probablemente tu cuerpo no esté “fabricado” para este tipo de exigencias y sí para realizar bizarras actualizaciones en la montaña, o bien estás especialmente constituido para las grandes escapadas. Consulta siempre con un profesional especializado que te asesore de manera personalizada sobre cómo enfocar tus entrenamientos y tu dieta para evitar juegos peligrosos con la salud. El mayor activo que podemos tener como deportistas y como personas es saber escuchar a nuestro propio cuerpo; en ocasiones no estamos preparados para ello.
Alimentación tras el esfuerzo
Es en el momento tras un duro entrenamiento que el cuerpo se encuentra más ávido de nutrientes que le permitan una recuperación a la vez que comienza la síntesis proteica para la reparación de las fibras musculares dañadas tras el duro esfuerzo. Si quieres tener máxima ganancia muscular, hay algunos alimentos y algunas premisas que deberás respetar. Cuando hacemos referencia a la fase justo detrás del entrenamiento se nos abre un momento mágico para nuestro cuerpo.
El organismo se encuentra con las hormonas del crecimiento (anabólicas) en su máximo nivel. Las endorfinas y otros neurotransmisores se han disparado y nos encontramos con el típico subidón post ejercicio. Sin duda alguna es éste el tipo de “drogas” que buscamos los que nos hemos enganchado al ejercicio. Es el momento justo para darle al cuerpo los nutrientes para los que está esperando, para hacer de ti una máquina con mayor energía y más capacidad de desarrollar trabajo. Estamos en definitiva convirtiéndonos en un motor de mayor potencia (caballos de vapor a todo meter…). En relación a este estado mágico hacemos referencia expresa a la denominado período anabólico o ventana anabólica que algunos describen como un período de algunos minutos posterior al fin de un esfuerzo intenso (estamos hablando de una sesión mediana de entrenamiento de fuerza, nunca a competiciones de gran resistencia donde ha habido un fuerte machaqueo catabólico con gran pérdida de reservas corporales), durante el cual, el cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes contenidos en los alimentos para reparar e hipertrofiar la musculatura estriada. Este período es aplicable a cualquier ejercicio, pero en este artículos nos centraremos en específico sobre la alimentación en el período post-ejercicio para el desarrollo de fuerza y resistencia.
Cuanto más pronto demos paso a la recuperación tras la terminación del estímulo muscular promovido por el entrenamiento mejor es que podremos rellenar los depósitos de glucógeno. Los ladrillos con que se fabrican las células provienen del producto de la síntesis de las proteínas. los aminoácidos. Serán dichos aminoácido los encargados en el interior de la célula de servir como “material de obra” para reparar y reforzar las moléculas que así lo requieran. Tras el período post-entrenamiento es que se produce una mayor irrigación sanguínea fruto de la vasodilatación de la red de arterias y venas encargadas de llevar los nutrientes a las células. En este sentido una mayor irrigación lleva aparejada mejor nutrición y mayor desarrollo muscular. Sobre lo que los expertos no acaban de ponerse de acuerdo es acerca cuanto tiempo debe pasar tras el esfuerzo para nutrir todo el sistema descrito en el denominado período catabólico o también ventana anabólica.
Tradicionalmente se consideraba que se trata de un período de una media hora, pero en realidad parece de lógica pensar que cuanto antes ingiramos el alimento, antes acabaremos con el proceso catabólico (quemador, destructor…) producido por el ejercicio. Lo que sí se ha podido comprobar es que es en ese período de media hora cuando se producen los mayores cambios hormonales, y según los casos, se prologa hasta unas dos horas.
Nutrientes necesarios tras el entrenamiento
Para la creación y reparación de nuevo tejido necesitamos favorecer la síntesis de proteína durante el período post entrenamiento. También es sabido que la presencia de hidratos de absorción rápida (azúcares principalmente), con el fin de mantener estables los niveles de insulina, una hormona que actúa favoreciendo el anabolismo (creación de músculo). Durante el periodo mágico no pueden faltar en nuestra dieta las proteínas y los hidratos de carbono. Es conveniente que ambos sean químicamente lo más simples posibles, con el fin de que su asimilación sea lo más rápida posible y se alcancen niveles plasmáticos lo más rápido posibles.
Los mejores alimentos para ganar músculo
Sabiendo todo lo antes dicho y considerando los nutrientes así como el momento idóneo para su consumo, te mostramos algunos ejemplos de alimentos o preparaciones ideales para el post entreno si quieres ganar músculo:
– Yogur con rebanadas de plátano. – Suplemento de proteínas con zumo de naranja – Batido de plátano con leche. – Batido de proteína con un poco de miel de tu sabor favorito. – Yogur desnatado con un puñado de pasas. – Barrita proteica en un vaso de leche – Queso fresco con zumo de naranja – Leche desnatada con cereales y miel – Bebida de soja con cereales.
Evitaremos en la medida de lo posibles cualquier tipo de grasas, ya que enlentecerían el proceso de asimilación, y es justo en este momento lo que no queremos de ninguna forma. Para resumir podemos afirmar que aunque el concepto de período anabólico post-entrenamiento tiene cierta controversia entre los especialistas, es bien sabido que si quieres tener máximas ganancias musculares es importante consumir buenos alimentos lo más pronto posible tras el esfuerzo.
En lo que los expertos sí coinciden es en que no se debe tomar exceso de proteínas (en realidad cualquier exceso de cualquier cosa es siempre malo), ya que los excedentes serán convertidos en grasa. Además las proteínas necesitan un procesamiento muy complejo por parte de nuestro aparato digestivo, generando residuos que pueden ser pernicioso si se abusa. Ahora bien, ¿cuantas proteínas con correctas y cuantas son demasiadas? La cantidad recomendada de proteínas se considera en alrededor de una porción por cada 5 a 8 kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 g de pescado, carne roja, pollo sin piel, un huevo entero o 1/4 l de leche sin grasa.
Es importante puntualizar que cada cuerpo es diferente y por tanto estos datos se deben tomar como de referencia. Si tienes dudas relacionadas con la alimentación acude a un profesional cualificado.
Somos lo que comemos; esto resulta muy cierto con respecto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, ya que estos ayudan al cuerpo para construir los tejidos musculares. Por esa razón, si se realizan ejercicios para aumentar los músculos, también se necesita el tipo correcto de alimentos ricos en proteínas en la dieta diaria si se quieren obtener buenos resultados. Para lograr sus objetivos es necesario estar comprometidos con el proceso de construcción muscular.
Alimentos con proteína
En este artículo se mencionarán los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular que deben incluirse en su dieta, pero enfocándose en algunos alimentos que no suelen estar asociados con la construcción de músculo. Generalmente, cuando pensamos en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular nos imaginamos grandes porciones de carne o pollo. Estas fuentes de proteinas son impresionantes en cuanto a la construcción de músculo, pero es importante variar las opciones nutricionales para evitar otras complicaciones de salud.
Frijoles negros
Los frijoles son una fuente subestimada en cuanto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, lo cual resulta gracioso ya que estos contienen altos niveles de proteínas y fibra dietética. Otra ventaja de los frijoles es que ayudan a bajar el colesterol y a reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Se puede ser tan creativo como quiera con frijoles negros, ya que se puede mezclar con casi todos los tipo de alimentos para construir el músculo.
Mantequilla de maní
Usualmente, cuando la gente se antoja de comer mantequilla de maní, lo mezcla con el pan blanco y la mermelada, lo cual no es la mejor de las combinaciones desde el aspecto nutricional. En lugar de hacer lo anterior, se puede utilizar la mantequilla de maní con una variedad de granos enteros. La mantequilla de maní es una de los mejores alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular, y además está compuesta de grasa saludable.
Tofu
El tofu es una de las fuentes favoritas de proteínas para los vegetarianos, además de ser bajos en grasa. Reduce el nivel de colesterol y contiene una gran cantidad de nutrientes vitales. Este alimento sin duda debe ser incluido en su dieta si quiere construir los tejidos musculares, ya que contiene proteínas completas como las carnes pero sin el colesterol.
Yogurt
Cuando se piensa en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, el yogurt no es la primera opción que viene a la mente. Usualmente, las personas piensan erróneamente que el yogurt sólo se utiliza en dietas para bajar de peso en lugar de aumentar la masa muscular. El yogurt tiene una gran cantidad de nutrientes de proteínas y esencial es sano para su cuerpo. El yogurt también está lleno de bacterias saludables que son ideales para su sistema digestivo.
Avena
Avena – un alimento con proteínas
La avena es una excelente opción para el desayuno. Tiene una buena cantidad de proteínas y fibras, y además tiene otras ventajas como bajar el nivel de colesterol, lo que reduce la posibilidad de enfermedades cardíacas. Además, contiene una buena cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales.
Huevos
Los huevos tienen un sabor excelente y son excelentes alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular. Los huevos son ricos en proteínas, pero si tiende a comer grandes cantidades de este alimento, es recomendable quitarle la yema para evitar el colesterol. La clara del huevo es alta en proteínas, y no tiene la inconveniencia de que pueda subir sus niveles de colesterol.
Los anteriores alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscularson de los mejores si quiere alcanzar su objetivo. Inclúyelos en su dieta diaria, y junto con un buen programa de ejercicios, pronto empezará a ver los resultados en su masa muscular.
Si eres una persona apasionada del deporte, bien sea de profesión o simplemente que ama cuidarse por razones de salud, de seguro has oído hablar de la Creatina, el cual es un suplemento usado por muchos deportistas de alto nivel, por su aporte al rendimiento de nuestro cuerpo a la hora de entrenar y sus beneficios, ayudándonos a conseguir resultados óptimos; pero probablemente una vez elegido este producto y luego de haber investigado un poco acerca de ello, te preguntarás sí debes tomar Creatina antes o después de entrenar.
Consumir Creatina Antes del Entrenamiento:
Pero antes debemos aclararte, (por si eres nuevo en el tema) Que la Creatina es uno de los suplementos más buscados y seguros en el mercado, lo cual ha sido comprobado con numerosos estudios, y es totalmente legal, dado que la Creatina es totalmente natural y se encuentra en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades; Así que podrás estar mucho más tranquilo y seguro a la hora de comprar he incluir la creatina en tu dieta para mejorar tu entrenamiento.
Ventajas de usar la creatina antes del entrenamiento:
Una de las mayores razones, por las cuales numerosos deportistas utilizan la Creatina antes de su rutina de entrenamiento, es debido a que esté suplemento los ayudará a entrenar con más intensidad, porque aportará energía extra a nuestros músculos y aumentará su resistencia; lo que llevará al deportista a aumentar la duración de su entrenamiento y la intensidad del mismo lo cual es muy beneficioso.
Además, cabe destacar que el efecto de la Creatina en nuestro organismo, ayudar a tener una recuperación mucho más acelerada de lo que hubiésemos conseguido sin ella.
Desventajas de usar la Creatina antes del entrenamiento:
A pesar de que su consumo es totalmente seguro, algunos deportistas reportan haber sentido malestar, rampas musculares, náuseas y aumento de presión arterial Otra desventaja de usar la creatina antes del entrenamiento, es que los músculos pueden comenzar a retener líquidos, lo cual los hará ver un poco más grandes pero puede causar deshidratación en el atleta.
Ventajas de usar la Creatina después del entrenamiento:
Es importante destacar que la mayoría de los suplementos de Creatina actualmente en el mercado, fueron creados para su uso después de la rutina de entrenamiento.
Desventajas de usar la Creatina después del entrenamiento:
En realidad, tal vez una de las pocas desventajas de usar la creatina después del entrenamiento, sea desaprovechar su efecto de potenciación de energía antes del entrenamiento.
En algunos casos se siguieron presentando síntomas, pero esta vez de manera mucho más leve, y en un grupo mucho más reducido de personas.
Recomendaciones al Consumir Creatina antes o después del entrenamiento
Sea que nuestra elección es tomar creatina antes o después del entrenamiento, es clave para nuestro organismo, que durante el tiempo de ingesta de este suplemento podamos elevar el consumo de agua, para evitar los efectos secundarios antes mencionados; a lo cual cabe resaltar que es muy importante leer las instrucciones de ingesta, a la hora de comprar nuestro suplemento de Creatina.
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