Qué es el glicinato de magnesio

Qué es el glicinato de magnesio

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento diario de nuestro organismo que, de manera general ingerimos a través de nuestra dieta y alimentación.

El glicinato o bisglicinato de magnesio es un compuesto del magnesio que se caracteriza, debido a que, químicamente, el óxido de magnesio reacciona con glicina.

La diferencia entre glicinato y el bisglicinato es que, el glicinato de magnesio es el nombre químico correcto, ya que el glicinato viene ligado con dos glicinas en su estructura química sino solo una.

Esto produce un compuesto de magnesio que, a diferencia del óxido de magnesio, es absorbido muy fácilmente por el cuerpo.

El glicinato de magnesio es una de las formas favoritas y de las más elegidas para aquellas personas que quieren suplementarse con magnesio debido a que es uno de los tipos más fáciles de ser absorbidos por nuestro organismo.

También actúa de manera bastante rápida y es, en resumen, la forma con mayor biodisponibilidad siendo la excelencia opción por aquellos que buscan acabar con su deficiencia o disfrutar de sus propiedades y beneficios.

Nuestro cuerpo almacena magnesio en dos lugares principalmente: el primero los huesos dónde se encuentra alrededor de un 60% del total y a continuación los músculos con entre un 25 y un 30%.

Es uno de los minerales involucrados en mantener la salud y bienestar, ya que desempeña un papel he interviene en más de 300 reacciones bioquímicas dentro de nuestro cuerpo, desde la producción de energía, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas, el control de la glucosa etcétera.

Entre muchos de sus otras funciones también podemos destacar que interviene en la síntesis de ATP en la capacidad muscular en la formación de huesos y dientes, junto con el calcio, y en el corazón, ya que asegura un latido correcto.

Diversos estudios han demostrado que entre un 45 y un 90% de la población presenta deficiencias y carencias en el magnesio debido a una mala alimentación con poca biodisponibilidad de nutrientes, así como un abuso de medicamentos.

El glicinato es una de las formas que menores efectos secundarios presenta este suplemento.

No causa molestias digestivas cuando las dosis son altas y es una de las mejores opciones y alternativas para aquellas personas que puedan presentar malestar estomacal.

¿Para qué sirve el glicinato de magnesio?

Como ya hemos mencionado, es un es un tipo de magnesio quedado. Esto quiere decir que se absorbe totalmente. Al ser quedado con una glicina, actúa de manera relajante.

Este efecto se potencia principalmente debido a que actúa en el mismo receptor qué aumenta las concentraciones de Gaba cerebrales, por lo tanto, a términos generales, podríamos decir que es ideal para tratar el estrés, problemas de sueño y ansiedad.

Insomnio y problemas de sueño.
Como hemos mencionado en la introducción de este apartado, una de las principales funciones del glicinato de magnesio es evitar el insomnio.

Ayuda a conciliar el sueño, contribuye a disminuir la ansiedad y a inducir la relajación. Para lograr este efecto, puede combinarse con melatonina o algún percusor de ella, como el 5 HTP.

Regulación de la glucosa en sangre

El magnesio puede ser una herramienta bastante útil para disminuir el azúcar en sangre, ya que diversas investigaciones han demostrado que un consumo regular de magnesio en la dieta, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, ya que reduce la resistencia a la insulina.

Mejora en la memoria.
Diversos estudios han demostrado que una media de entre 3 y 4 gramos de glicinato de magnesio pueden beneficiar a potenciar la memoria, así como disminuir la somnolencia.

Regulación de la presión arterial.

El magnesio se utiliza para reducir la presión arterial en aquellas personas que cuenten con una deficiencia de magnesio de manera inicial.

Magnesio para tratar dolores de cabeza o migrañas.

Está demostrado que niveles bajos de magnesio en sangre o deficiencias se relacionan directamente con las migrañas.

En este caso de padecer deficiencias se recomienda suplementarse con magnesio ya que contribuirá a disminuir el problema.

Síntomas de síndrome premenstrual.

El glicinato de magnesio reduce los síntomas del síndrome premenstrual debido a que el magnesio es eficaz para reducir los calambres menstruales y para la regulación hormonal.

¿Qué dosis es la adecuada?

La dosis de magnesio correcta es distinta para cada persona. Es importante individualizar en cada caso y analizar la situación de cada persona.

La cantidad depender de factores como el sexo, situación del individuo, su estado patológico, si es deportista o no, si es una mujer en periodo de lactancia etcétera.

¿Dónde comprar?

Puedes encontrar glicinato de magnesio en el siguiente enlace.

Ponemos a tu disposición este suplemento para que puedas disfrutar de todos sus beneficios y propiedades.

Todo sobre los hidratos de carbono

Todo sobre los hidratos de carbono

¿Qué son los hidratos de carbono?

Los hidratos de carbono es uno de los tres macronutrientes cuya función principal es proporcionar energía al organismo para poder llevar a cabo todas las funciones diarias: desde aquellas fisiologías a las relacionadas con la actividad física, trabajo etc.

Podemos consumir hidratosde carbono mediante alimentos o a través de suplementación. Es una excelente fuente de energía para la vida diaria, así como para llevar a cabo los entrenamientos con un buen rendimiento.

Los hidratos de carbono también son denominados como carbohidratos o glúcidos.

Su estructura molecular se compone de oxígeno, hidrogeno y carbono.

Se almacenan en el organismo en forma de glucógeno: cuando es en el hígado como glucógeno muscular, y si es en los músculos en forma de glucógeno muscular.

Valor calórico:

  • Un hidrato de carbono proporciona 4 calorías por cada gramo.
  • Los polioles 2,4 calorías por cada gramo, a excepción del eritol, que aporta cero debido a que no se digiere.
  • La fibra 2 calorías por cada gramo.

¿Qué tipos de hidratos de carbono podemos encontrar?

Podemos clasificar los hidratos de carbono en diferentes categorías según su estructura molecular, y por tanto la rapidez de absorción en nuestro organismo:

  • Hidratos de carbono simples:

Son la forma de proporcionar energía de manera más rápida al organismo. Esto ocurre debido a que su estructura molecular es fácil y rápida de procesar por el organismo una vez han sido ingeridos.

Dentro de los hidratos de carbonosimples podemos encontrar dos tipos: los monosacáridos y los disacáridos.

Carbohidratos

Alimentos ricos en hidratos de carbono

Los monosacáridos solo contienen una molécula en su estructura.  Podemos destacar la fructosa, galactosa y glucosa. Se absorben directamente en el intestino y van directos al torrente sanguíneo.

Los disacáridos contienen dos moléculas en su estructura. Es la unión de dos monosacáridos. Destacan la maltosa, sacarosa y el más popular, la lactosa. Necesitan que el cuerpo los convierta en monosacáridos antes de que se puedan absorber en el tracto alimentario.

Este tipo de carbohidrato podemos encontrarlo en la miel, leche, frutas etc. Puedes encontrar más información acerca de los alimentos que lo contiene en apartados posteriores.

  • Hidratos de carbono complejos: 

Se caracterizan por su forma de aportar energía al organismo, mucho más lenta y gradual que los anteriores. Surgen debido a la unión de tres o más azúcares.

Al tener una absorción más lenta, proporcionan una mayor sensación de saciedad. Además, suelen tener un elevado contenido en fibra, lo que contribuye a una mejora del tránsito intestinal.

Podemos encontrarlos en verduras, pastas integrales, legumbres etc. Puedes encontrar más información acerca de los alimentos que lo contiene en apartados posteriores.

¿Para qué sirven los hidratos de carbono? Sus funciones.

Los hidratos de carbono realizan diversas funciones en nuestro organismo. De manera general, tienen las dos siguientes:

-Cumplen con una función energética: como hemos mencionado previamente, su principal función es aportar energía para poder levar a cabo todo tipo de funciones vitales y actividades de nuestra vida cotidiana, ya sea de manera inmediata o actuando como reserva.

Función reguladora: en el caso concretamente de la fibra alimentaria insoluble. Contribuye a una mejora en la salud intestinal ya que evita el estreñimiento, regular el tránsito intestinal y ralentizar el proceso de digestión aportando así mayor sensación de saciedad.

Y cuando entrenamos, ¿qué ocurre con ellos?

Los hidratos de carbono serán utilizados como principal fuente de energía. La cantidad utilizada dependerá de la duración e intensidad del ejercicio físico. Cuanta mayor intensidad y duración, mayor serán los requerimientos.

Recordemos que, se almacenan como glucógeno muscular y hepático. Estos depósitos de los cuales se obtiene la energía, se agotan durante la realización de entrenamiento y ejercicio físico.

El glucógeno muscular se utilizará para proporcionar la energía al músculo y el glucógeno hepático se transformará en glucosa para pasar al torrente sanguíneo y dirigirse al músculo para poder ser utilizado.

¿Qué beneficios aportan los hidratos de carbono al organismo?

  • Como su función principal indica, aportar la energía que necesitamos.
  • La glucosa de los hidratos de carbono es utilizada como principal fuente por el cerebro.
  • Existen una amplia variedad de fuentes a través de las cuales podemos consumirlos. Podemos elegir aquellas de nuestra preferencia, ir variando y jugando con sus efectos para potenciar el rendimiento.
  • Proporcionan fibra, mejorando el tránsito intestinal y aportando saciedad.
  • Ayudan a regular y controlar el nivel de insulina.
  • Pueden contribuir a una mejora en el estado de ánimo: especialmente aquellos complejos ricos en vitamina B.  Favorecen la síntesis de serotonina.
  • Contribuyen a reducir el nivel de colesterol LDL (low density lipoprotein).

-Favorecen la recuperación muscular después de los entrenamientos.

¿Cuántos hidratos de carbono es recomendable consumir al día?

No hay una respuesta exacta, ya que la cantidad de carbohidratos requerida depende de una diversidad de factores individuales de cada persona. Son los siguientes:

-Edad

-Sexo: por lo general, los hombres tienen un gasto calórico más elevado que las mujeres debido a la composición corporal.

-Peso: la composición corporal juega un papel importante. Aquellas personas que tengan más masa muscular necesitarán un mayor número de calorías para mantenerse. Es un tejido metabólicamente más activo que otros, por ejemplo, la grasa.

-Altura

-Actividad física realizada:  A mayor intensidad o duración, mayor será el consumo y por lo tanto requerimientos. Uno de los factores más condicionantes. Los atletas de resistencia necesitaran grandes cantidades para poder desarrollarlas con efectividad: running, ciclismo, triatletas etc.

-Objetivo: este macronutriente, nos permite actuar con flexibilidad modificando las cantidades ingeridas para lograr los diversos objetivos. Pueden facilitar un aumento en su consumo el estar en un superávit calórico para aquellas personas que quieran ganar masa muscular. Si se disminuye su cantidad pueden llevarnos a inducir el déficit calórico que tiene como resultado la perdida de grasa.

¿Cuántos hidratos tengo que consumir?

Para ello es importante conocer previamente nuestro gasto calórico diario. Podemos calcularlo utilizando diversas fórmulas o calculadoras online. Una vez lo hayamos estimado, el siguiente paso es establecer el reparto de proteínas y grasas en función de objetivos.

La proteína se suele mantener entre un 20 y un 35%, entre 1 y 3 gramos por kg de peso corporal.

Las grasas entre un 15 y un 30% (a excepción de dietas cetogénicas, en el cual se elevarían las grasas y se disminuiría al máximo los hidratos de carbono).

Los hidratos de carbono suele ser las calorías restantes una vez calculadas las de las grasas y proteínas. En cifras, entre un 35% y un 55% del total.

Podemos verlo con el siguiente ejemplo:

  • Una persona que tiene un gasto calórico en mantenimiento de 2400 calorías y cuenta con la siguiente distribución de macronutrientes:
  • Un 35% proteínas: lo que equivale a 840 calorías
  • Un 25% grasas: lo que equivale a 600 calorías.
  • Entre estos dos macronutrientes obtenemos un total de 1440 calorías. Las 960 calorías restantes correspondes a los hidratos de carbono.
  • En gramos, teniendo en cuenta el papel biológico de los alimentos, corresponde a:
  • Proteínas (4 kcal por gramo) 210 gramos.
  • Grasas (9 kcal por gramo) 66 gramos.
  • Hidratos (4kcal por gramo) 240 gramos.

¿Qué alimentos contienen hidratos de carbono?

Podemos encontrar hidratos de carbono tanto en una gran variedad de alimentos como en suplementos diseñados especialmente para aportar energía.

Fuentes de hidratos de carbono simples:

  • Zumos
  • Azúcar de mesa (99,8 gramos de hidratos por cada 100)
  • Cereales como el trigo (61 gramos por cada 100)
  • Miel (82 gramos por cada 100)
  • Siropes, mermeladas

Fuentes de hidratos de carbono complejos:

  • Arroz (70 g por cada 100)
  • Quinoa (62 gramos por cada 100)
  • Patata (14,6 gramos por cada 100)
  • Avena (58,7 gramos por cada 100)
  • Plátanos (20 gramos por cada 100)
  • Verduras.

Suplementos a base de hidratos:

Proporcionan una fuente de hidratos de carbono para antes, cargando el glucógeno, mientras llevamos a cabo la actividad física, recomendado en entrenamiento de duración superior a 1 hora (triatlón etc.) o después del entrenamiento, para facilitar la recuperación.

Podemos encontrar:

Palatinosa, amilopectina, dextrosa, maltodextrina, ciclodextrina.

¿Cuándo consumir hidratos de carbono?

-Como pre entrenamiento:

Su consumo antes de llevar a cabo un entrenamiento contribuye a un rendimiento correcto y efectivo. Es importante que los músculos dispongan de la energía necesaria, ya sea en aquellos de fuerza o resistencia.

Si se escoge una fuente de hidratos de carbono complejo, se recomienda su ingesta en un periodo de entre 2 y 4 horas antes para una correcta digestión y evitar pesadez.

También puede ser una opción apta y simple de preparar unas toritas de arroz.

-Durante el entrenamiento:

Para mantener los niveles de energía constante. Es especialmente recomendado en aquellos entrenamientos de duración mayor a una hora y de alta intensidad. La fuente debe ser de alto índice glucémico, para proporcionar energía de manera rápida.

Podemos consumirlos mediante batidos, geles baritas…

-Como post entrenamiento

La ingesta después de entrenar es de especial importancia para recargar los depósitos de glucógeno que se han vaciado y gastado durante el entrenamiento. Contribuyen a evitar la fatiga o a tratar de reducirla. Se recomienda en caso de tomar después de entrenar con una fuente de proteínas para mejorar la recuperación además de la masa muscular y fibras dañadas.

6 Beneficios comprobados de la Ashwagandha

6 Beneficios comprobados de la Ashwagandha

La Ashwagandha es una antigua hierba medicinal. Está clasificado como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a manejar el estrés. Ashwagandha también proporciona muchos otros beneficios para su cuerpo y cerebro. Por ejemplo, puede estimular la función cerebral, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y de cortisol, y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.

Aquí hay 6 beneficios de ashwagandha que son apoyados por la ciencia

Es una antigua hierba medicinal

  • Ashwagandha es una de las hierbas más importantes del Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural.
  • Se ha utilizado durante más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (Fuente).
  • «Ashwagandha» significa «olor del caballo» en sánscrito, lo que se refiere tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza.
  • Su nombre botánico es Withania somnifera, y también es conocido por varios otros nombres, incluyendo ginseng indio y cereza de invierno.
  • La planta ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de África. Los extractos o el polvo de la raíz o de las hojas de la planta se utilizan para tratar una variedad de condiciones.
  • Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de Withanólido, que han demostrado que combaten la inflamación y el crecimiento de tumores (Fuente).

RESUMEN
Ashwagandha es una hierba prominente en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.

Beneficios comprobados de la Ashwagandha

Beneficios comprobados de la Ashwagandha

Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

  • En varios estudios, se ha demostrado que el ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre.
  • Un estudio de probeta encontró que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares (Fuente).
  • Además, varios estudios en humanos han sugerido que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes (Fuente).
  • Además, en un estudio de 4 semanas en personas con esquizofrenia, los tratados con ashwagandha tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13.5 mg/dL, en comparación con 4.5 mg/dL en aquellos que recibieron un placebo.
  • Además, en un pequeño estudio en 6 personas con diabetes tipo 2, complementar con ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Sin embargo, el estudio no incluyó un grupo de control, lo que hace que los resultados sean cuestionables (Fuente).

RESUMEN
Las pruebas limitadas indican que la ashwagandha reduce los niveles de azúcar en sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad.

Puede tener propiedades anticancerígenas

  • Estudios en animales y en probeta han encontrado que la withaferina -un compuesto en ashwagandha- ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas (Fuente).
  • También impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras.
  • Primero, se cree que la withaferina promueve la formación de especies reactivas de oxígeno (ROS) dentro de las células cancerosas, interrumpiendo su función. Segundo, puede hacer que las células cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis.
  • Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a tratar varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, pulmón, colon, cerebro y ovario (Fuente).
  • En un estudio, los ratones con tumores ováricos tratados con ohaferina sola o en combinación con un fármaco anticanceroso mostraron una reducción del 70-80% en el crecimiento del tumor. El tratamiento también previno la propagación del cáncer a otros órganos.
  • Aunque ninguna evidencia sugiere que ashwagandha ejerza efectos similares en humanos, la investigación actual es alentadora.

RESUMEN
Estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que la withaferina, un compuesto bioactivo en ashwagandha, promueve la muerte de las células tumorales y puede ser efectiva contra varios tipos de cáncer.

Planta de Ashwagandha

Planta de Ashwagandha

Puede reducir los niveles de cortisol

  • El cortisol es conocido como una hormona del estrés dado que sus glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés, así como cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado.
  • Desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden elevarse crónicamente, lo cual puede llevar a niveles altos de azúcar en la sangre y a un aumento en el almacenamiento de grasa en el abdomen.
  • Los estudios han demostrado que ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (Fuente).
  • En un estudio en adultos con estrés crónico, los que complementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en el cortisol, en comparación con el grupo de control. Aquellos que tomaron la dosis más alta experimentaron una reducción del 30%, en promedio (Fuente).

RESUMEN
Los suplementos de Ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en individuos con estrés crónico.

Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

  • Ashwagandha es quizás más conocido por su capacidad para reducir el estrés.
  • Los investigadores han reportado que bloqueó la vía del estrés en los cerebros de las ratas al regular la señalización química en el sistema nervioso (Fuente).
  • Además, varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad.
  • En un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, aquellos en el grupo que complementaron con ashwagandha reportaron una reducción del 69% en la ansiedad y el insomnio, en promedio, en comparación con el 11% en el grupo de placebo (Fuente).
  • En otro estudio de 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha reportaron una reducción en la ansiedad, en comparación con el 50% de aquellos que tomaron un placebo (Fuente).

RESUMEN
Ashwagandha ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad tanto en estudios en animales como en humanos.

Puede reducir los síntomas de la depresión

  • Aunque no ha sido estudiado a fondo, algunos estudios sugieren que ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (Fuente).
  • En un estudio controlado de 60 días en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentración por día reportaron una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo de placebo reportó un aumento del 10% (Fuente).
  • Sin embargo, sólo uno de los participantes en este estudio tenía antecedentes de depresión. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.

RESUMEN
La limitada investigación disponible sugiere que ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión.

5 Alimentos para Ganar Masa Muscular

Combatir este problema es muy importante sobretodo para ti, ya que así podrás demostrar que eres capaz de tener ese cuerpo marcado con músculos tonificados a todas las personas que te rodean. El atacar la flacidez corporal mediante las comidas para ganar masa muscular será una muy buena manera, de acabar ya con toda la grasa que no deja  fortalecer los músculos. Es aquí en el cual tu podrás aprender todo sobre la buena comida, que deberás consumir a diario y así veras que tu cuerpo podrá beneficiarse de todos los componentes que te ofrecerá.

Solo sigue con atención estas comidas para ganar masa muscular que a continuación te brindaremos.

Avena

Avena

Avena

  • La avena es muy rica en fibra la cual contribuye al buen funcionamiento intestinal y sobretodo ayuda a que pierdas grasas que solo afectaban a tu salud.
  • Lo recomendable es consumirlo todas las mañanas en sus diferentes presentaciones, como es bebidas y mazamorras.
  • Este alimento hará que tus músculos se fortalezcan a diario, lo importante es de que no dejes de consumirlo ningún ida.
  • Este es un alimento que nunca debe de faltar en casa, por que contiene omega 3 que se desempeña en el cuerpo como un gran nutricionista.
  • Siempre debes de consumirlo en el momento que te sientes hambriento, toma un puñado de nueces para que sientas esa muy buena energía en tu cuerpo.
  • Esta es una de las comidas para ganar masa muscular que debes de tomar en cuenta siempre en tu día.

Camote

Camote

Camote

  • El camote es una fuente de carbohidratos de combustión y que además proporciona macro nutrientes en tu cuerpo.
  • La lisina que tiene este tubérculo cumple la función de complemento de algunas harinas que solo contribuye a tener más energía en todo el día. Vamos consumelo tres veces a la semana.

Pescado

Pescado

Pescado

  • Es importante que agregues el pescado a tu dieta diaria, ya que así sentirás que este es un potente alimento que ayudara a formar el cuerpo deseado.

Leche

Leche

Leche

  • Beber leche después de ejercitarse será muy importante por que así estarás dándole a tu cuerpo lo que si verdaderamente necesita. Recuerda que debes de seguir todas los consejos que te brindamos a aquí y seguir una disciplina rígida de todas estas comidas para ganar masa muscular que te ofrecemos.
El impacto del colesterol en la salud

El impacto del colesterol en la salud

Parece haber una gran confusión cuando se trata del papel que juega el colesterol en la determinación del nivel de salud. De hecho, el colesterol a menudo se considera extremadamente dañino para la salud. E incluso si, a un nivel alto, el colesterol es peligroso, contribuye a muchas funciones biológicas, por lo que no merece esta reputación negativa.

Los culturistas a menudo consumen una variedad de alimentos, incluidos alimentos ricos en grasas cuando están fuera de la temporada de competencia y dieta. Por lo tanto, esto podría acelerar el riesgo de aumentar el colesterol a niveles perjudiciales para su cuerpo. El aumento del colesterol puede tener serias consecuencias, como lo ilustrará el artículo, incluyendo enfermedades cardíacas o derrames cerebrales.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una grasa, una sustancia cerosa, llamada lípidos, que se produce principalmente en el hígado (80% de la producción) y, en segundo lugar, de los alimentos que comemos.

El término «colesterol» proviene del idioma griego, de las palabras «chole» (bola) y «estéreo» (sólido), que los investigadores identificaron en los cálculos de colesterol en forma sólida. Circula a través de la sangre y desempeña un papel en la construcción de células en el cuerpo (el colesterol se puede encontrar en altas concentraciones, en los músculos, el cerebro y el hígado) y en la construcción de ciertas hormonas sexuales.

Circula en la sangre, que consiste principalmente en dos compuestos, LDL (lipoproteínas de baja densidad) y HDL (lipoproteínas de alta densidad). Estos compuestos, en grandes cantidades, así como un colesterol total alto, pueden causar problemas cardiovasculares significativos. Sin embargo, el colesterol es necesario para el cuerpo porque juega un papel importante en la salud celular.

Es un componente necesario de todas las membranas celulares y un precursor de todas las hormonas esteroides, incluidas la testosterona, el estrógeno y el cortisol. Además, el colesterol juega un papel importante en la función cerebral y en el transporte de vitaminas antioxidantes a los tejidos del cuerpo.

El colesterol también ayuda en la producción de ácidos biliares, lo que ayuda al cuerpo a digerir la grasa. De hecho, el exceso de colesterol en la sangre, y no el colesterol en sí, es la causa de los problemas de salud asociados.

Los efectos nocivos del colesterol

Más de la mitad de las 530,000 muertes por enfermedades del corazón en los Estados Unidos que ocurrieron en 1999 podrían deberse a colesterol y lípidos altos. La mayoría de las pruebas que rodean las estadísticas de muerte por enfermedad cardíaca revelaron niveles bajos de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) y colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad).

Los lípidos (de los cuales LDL y HDL son dos lípidos que se encuentran como lipoproteínas complejas) circulan en el cuerpo y, en cantidades incorrectas, pueden causar una enfermedad llamada aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).

La aterosclerosis ocurre cuando se forma una placa resultante de la alta actividad de LDL. Cuando esto sucede, el corazón se daña de dos maneras:

– Las arterias eventualmente se vuelven más estrechas debido a la calcificación e inelasticidad (una condición conocida como estenosis). Por lo tanto, se impide que la sangre y el oxígeno necesarios lleguen al corazón debido al estrechamiento continuo de las arterias.

A nivel del corazón se forman coágulos de sangre que pueden bloquear las arterias, lo que puede causar un ataque cardíaco.

Colesterol HDL Y LDL

El colesterol HDL se conoce como lipoproteína buena, porque no transporta el colesterol cerca de las paredes arteriales, mientras que el colesterol LDL (lipoproteína mala) transporta el colesterol del hígado a las arterias y lo almacena en las paredes arteriales como grasa.

La lipoproteína LDL transporta el 75% del colesterol de la sangre por todo el cuerpo. Sin embargo, este tipo de colesterol a veces se somete a un proceso de oxidación (se convierte en una molécula inestable) que permite que el colesterol afecte las paredes de las arterias.

En el caso de la lipoproteína HDL, el cuerpo se beneficia de ella, ya que elimina el colesterol de las paredes de las arterias y lo transporta de regreso al hígado.

¿Nivel de colesterol anormal? Que deberías hacer

Si actualmente no tiene una enfermedad cardíaca y le han evaluado el colesterol total y el colesterol HDL, dependiendo de su nivel de colesterol deberá actuar de cierta manera:

– Si el nivel de colesterol total es inferior a 200 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o superior, las cosas van bien, desde este punto de vista. En este caso, el nivel de colesterol no debe verificarse durante los próximos 5-6 años. Sin embargo, para mantener el colesterol en un nivel normal, se debe adoptar un estilo de vida saludable para evitar posibles problemas de salud.

– Si el nivel de colesterol total es inferior a 200 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o superior, las cosas van bien, desde este punto de vista. En este caso, el nivel de colesterol no debe verificarse durante los próximos 5-6 años. Sin embargo, para mantener el colesterol en un nivel normal, se debe adoptar un estilo de vida saludable para evitar posibles problemas de salud.

– Si su colesterol total es inferior a 200 mg / dl y su HDL es inferior a 40 mg / dl, deberá averiguar el valor de la lipoproteína LDL (colesterol malo).

– Si el colesterol total es de entre 200 y 239 mg / dl y el HDL es de 40 mg / dl o más, debe consultar a un médico para realizar más investigaciones.

Factores de riesgo asociados con el colesterol alto

Un alto nivel de colesterol puede causar serios problemas de salud. Por lo tanto, es importante conocer los factores de riesgo asociados con el colesterol alto. Hay 5 factores de riesgo principales:

Un estilo de vida sedentario. La falta de ejercicio o movimiento conducirá a una acumulación de colesterol LDL y, posteriormente, aumentará el riesgo de enfermedad cardiovascular.

La obesidad. El colesterol alto también se asocia con un exceso de grasa en el cuerpo. La obesidad es un predictor de posibles problemas cardiovasculares.

Fumar. Mejora la viscosidad de la sangre y promueve el estrechamiento de las arterias, lo que conduce a un aumento de los niveles de colesterol y la aparición de enfermedades del corazón.

Una dieta alta en colesterol y grasas saturadas aumentará el colesterol, especialmente el colesterol problemático, LDL.

Factores hereditarios. Si tiene un padre o hermano que tiene colesterol alto, este es un mayor riesgo de colesterol alto.

 

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Somos lo que comemos; esto resulta muy cierto con respecto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, ya que estos ayudan al cuerpo para construir los tejidos musculares. Por esa razón, si se realizan ejercicios para aumentar los músculos, también se necesita el tipo correcto de alimentos ricos en proteínas en la dieta diaria si se quieren obtener buenos resultados. Para lograr sus objetivos es necesario estar comprometidos con el proceso de construcción muscular.

Alimentos con proteína

Alimentos con proteína

En este artículo se mencionarán los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular que deben incluirse en su dieta, pero enfocándose en algunos alimentos que no suelen estar asociados con la construcción de músculo. Generalmente,  cuando pensamos en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular nos imaginamos grandes porciones de carne o pollo. Estas fuentes de proteinas son impresionantes en cuanto a la construcción de músculo, pero es importante variar las opciones nutricionales para evitar otras complicaciones de salud.

Frijoles negros

Los frijoles son una fuente subestimada en cuanto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, lo cual resulta gracioso ya que estos contienen altos niveles de proteínas y fibra dietética. Otra ventaja de los frijoles es que ayudan a bajar el colesterol y a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

Se puede ser tan creativo como quiera con frijoles negros, ya que se puede mezclar con casi todos los tipo de alimentos para construir el músculo.

Mantequilla de maní

Usualmente, cuando la gente se antoja de comer mantequilla de maní, lo mezcla con el pan blanco y la mermelada, lo cual no es la mejor de las combinaciones desde el aspecto nutricional. En lugar de hacer lo anterior, se puede utilizar la mantequilla de maní con una variedad de granos enteros. La mantequilla de maní es una de los mejores alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular, y además está compuesta de grasa saludable.

Tofu

El tofu es una de las fuentes favoritas de proteínas para los vegetarianos, además de ser bajos en grasa. Reduce el nivel de colesterol y contiene una gran cantidad de nutrientes vitales. Este alimento sin duda debe ser incluido en su dieta si quiere construir los tejidos musculares, ya que contiene proteínas completas como las carnes pero sin el colesterol.

Yogurt

Cuando se piensa en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, el yogurt no es la primera opción que viene a la mente. Usualmente, las personas piensan erróneamente que el yogurt sólo se utiliza en dietas para bajar de peso en lugar de aumentar la masa muscular. El yogurt tiene una gran cantidad de nutrientes de proteínas y esencial es sano para su cuerpo. El yogurt también está lleno de bacterias saludables que son ideales para su sistema digestivo.

Avena

Avena

Avena – un alimento con proteínas

La avena es una excelente opción para el desayuno. Tiene una buena cantidad de proteínas y fibras, y además tiene otras ventajas como bajar el nivel de colesterol, lo que reduce la posibilidad de enfermedades cardíacas. Además, contiene una buena cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Huevos

Los huevos tienen un sabor excelente y son excelentes alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular. Los huevos son ricos en proteínas, pero si tiende a comer grandes cantidades de este alimento, es recomendable quitarle la yema para evitar el colesterol. La clara del huevo es alta en proteínas, y no tiene la inconveniencia de que pueda subir sus niveles de colesterol.

Los anteriores alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular son de los mejores si quiere alcanzar su objetivo. Inclúyelos en su dieta diaria, y junto con un buen programa de ejercicios, pronto empezará a ver los resultados en su masa muscular.