Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Somos lo que comemos; esto resulta muy cierto con respecto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, ya que estos ayudan al cuerpo para construir los tejidos musculares. Por esa razón, si se realizan ejercicios para aumentar los músculos, también se necesita el tipo correcto de alimentos ricos en proteínas en la dieta diaria si se quieren obtener buenos resultados. Para lograr sus objetivos es necesario estar comprometidos con el proceso de construcción muscular.

Alimentos con proteína

Alimentos con proteína

En este artículo se mencionarán los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular que deben incluirse en su dieta, pero enfocándose en algunos alimentos que no suelen estar asociados con la construcción de músculo. Generalmente,  cuando pensamos en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular nos imaginamos grandes porciones de carne o pollo. Estas fuentes de proteinas son impresionantes en cuanto a la construcción de músculo, pero es importante variar las opciones nutricionales para evitar otras complicaciones de salud.

Frijoles negros

Los frijoles son una fuente subestimada en cuanto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, lo cual resulta gracioso ya que estos contienen altos niveles de proteínas y fibra dietética. Otra ventaja de los frijoles es que ayudan a bajar el colesterol y a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

Se puede ser tan creativo como quiera con frijoles negros, ya que se puede mezclar con casi todos los tipo de alimentos para construir el músculo.

Mantequilla de maní

Usualmente, cuando la gente se antoja de comer mantequilla de maní, lo mezcla con el pan blanco y la mermelada, lo cual no es la mejor de las combinaciones desde el aspecto nutricional. En lugar de hacer lo anterior, se puede utilizar la mantequilla de maní con una variedad de granos enteros. La mantequilla de maní es una de los mejores alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular, y además está compuesta de grasa saludable.

Tofu

El tofu es una de las fuentes favoritas de proteínas para los vegetarianos, además de ser bajos en grasa. Reduce el nivel de colesterol y contiene una gran cantidad de nutrientes vitales. Este alimento sin duda debe ser incluido en su dieta si quiere construir los tejidos musculares, ya que contiene proteínas completas como las carnes pero sin el colesterol.

Yogurt

Cuando se piensa en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, el yogurt no es la primera opción que viene a la mente. Usualmente, las personas piensan erróneamente que el yogurt sólo se utiliza en dietas para bajar de peso en lugar de aumentar la masa muscular. El yogurt tiene una gran cantidad de nutrientes de proteínas y esencial es sano para su cuerpo. El yogurt también está lleno de bacterias saludables que son ideales para su sistema digestivo.

Avena

Avena

Avena – un alimento con proteínas

La avena es una excelente opción para el desayuno. Tiene una buena cantidad de proteínas y fibras, y además tiene otras ventajas como bajar el nivel de colesterol, lo que reduce la posibilidad de enfermedades cardíacas. Además, contiene una buena cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Huevos

Los huevos tienen un sabor excelente y son excelentes alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular. Los huevos son ricos en proteínas, pero si tiende a comer grandes cantidades de este alimento, es recomendable quitarle la yema para evitar el colesterol. La clara del huevo es alta en proteínas, y no tiene la inconveniencia de que pueda subir sus niveles de colesterol.

Los anteriores alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular son de los mejores si quiere alcanzar su objetivo. Inclúyelos en su dieta diaria, y junto con un buen programa de ejercicios, pronto empezará a ver los resultados en su masa muscular.

Dieta Proteinada

Dieta Proteinada

Los estudios más recientes concluyen que la dieta proteinada es una fórmula eficaz para perder peso rápido. No obstante ello, debe tenerse en cuenta algunas precauciones respecto a su puesta en práctica y siempre es mejor consultar al médico antes de iniciar alguna de estas dietas.

El éxito de la dieta de proteínas en la pérdida de peso  se debe a que al ingerir proteínas se acelera el metabolismo, quemándose grasas, y  además, algunas de ellas logran mantener estables los niveles de colesterol en sangre y fortalecen los músculos.

Dieta Proteinada

Dieta Proteinada

El principio básico de la dieta proteinada es reducir la ingesta de grasas y azúcares en tanto que se mantiene e incrementa el consumo de alimentos proteicos, de esta manera se obliga al cuerpo a quemar sus propias reservas de glúcidos y lípidos logrando así un adelgazamiento de la materia grasa pero no del tejido muscular.

Existen muchas dietas de este tipo, pero las más conocidas podemos mencionar las siguientes:

Dieta Dukan: Esta dieta se divide en cuatro etapas diferentes en las cuales se pueden ingerir distintos tipos de alimentos.

  • Fase de ataque: es la primera etapa de la dieta en este período sólo pueden consumirse proteínas puras. Si se pretende perder menos de 10 quilos lo recomendables es una etapa de ataque de tres días, en tanto que si se quiere perder más peso se puede aumentar la cantidad de días. Es importante consumir germen de trigo para evitar el estreñimiento y beber al menos dos litros de agua con la finalidad de eliminar toxinas
  • Fase crucero: esta etapa durará el tiempo que le insuma a la persona la pérdida del peso restante. Se alterna un día de proteínas puras con un día de proteínas junto con verduras, de esta forma puede perderse un quilo por semana.
  • Fase de consolidación: tendrá una duración de 10 días por quilo adelgazado. En esta etapa se alternará una comida de gala con una comida que incluya feculentos.
  •  Fase de estabilización esta etapa  se prolongará por el resto de la vida con la finalidad de no aumentar de peso nuevamente, debiendo ingerirse un día a la semana proteínas puras.

Dieta Scarsdale

Esta famosa dieta se encuentra dividida en dos etapas.

  • La etapa de la dieta que  tiene una duración de dos semanas.
  • La etapa de mantenimiento, en el cuál se ingieren determinados alimentos con la finalidad de no aumentar de peso luego de la primera fase.

Hay algunos puntos a tener en cuenta al momento de iniciar la dieta Scarsdale: se debe comer sólo lo indicado; las únicas bebidas permitidas son té, café, y gaseosas dietéticas, está prohibido el alcohol; además  sólo se puede comer apio y zanahoria; no se puede usar aceite, las carnes deben ser magras y el pollo debe ser consumido sin piel.

Dieta Atkins

Esta dieta busca el equilibro en la ingesta de los alimentos que incluyen proteínas, hidratos de carbono y grasas. Se divide en cuatro fases diferentes.

  1. Debes ingerir no más de  25 gramos  de carbohidratos al día. El cuerpo usará la grasa en reserva, haciéndote adelgazar.
  2. Luego de 15 días podrás aumentar la cantidad de carbohidratos en tu dieta.
  3. Puedes aumentar los carbohidratos a 450 gramos a la semana.
  4. En la fase 4 de esta dieta, ya has llegado  al final de la misma y el secreto para mantener tu peso ideal consiste en aplicar la dieta en tu vida diaria, para mantenerte saludable toda la vida.

Dieta Pronokal

Este método de adelgazamiento se divide en diversas fases (en cetosis, en no cetosis y en equilibrio alimentario), a saber:

Etapas en Cetosis (activas):

  1. La  alimentación será en forma exclusiva con Productos Pronokal.
  2. En esta etapa se agrega un almuerzo o cena con alimentos proteicos.
  3. Se realiza un almuerzo y una cena que incluyan alimentos proteicos.

Etapas sin Cetosis (educación):

  1. Se agrega a la dieta un desayuno.
  2. Se debe introducir una porción de fruta a media mañana y otra en la mitad de la  tarde.
  3. Se agrega  el pan a la ingesta  y se amplía las opciones de verduras permitidas.
  4. Se incluyen cereales y  legumbres.
  5. Comienza a agregarse grasa a la dieta.

Etapa de equilibrio alimentario. En esta fase se consumen alimentos de todas las familias.

Super Dieta

Como se ha visto en los ejemplos mencionados, las dietas proteinadas  son rigurosas en cuanto a las fases pues deben ser cumplidas en forma estricta sin omitir o agregar ninguna. Es importante recordar que siempre lo mejor es consultar al médico antes de iniciar una dieta.

Hamburguesas fitness – DIET PREMIUM

Hamburguesas fitness – DIET PREMIUM

Diet Premium es una de las marcas españolas con un prestigio más reconocido dentro del amplio sector de la nutrición deportiva y saludable. Quizá su característica más especial es que dedica todos sus esfuerzos productivos a un tipo de productos que son una auténtica bendición para cualquier persona que esté llevando a cabo una dieta. Se trata de alimentos que, por norma general, quedan prohibidos por cualquier nutricionista, pero esta empresa consigue adaptarlos y mejorar sus cualidades nutricionales; el mejor ejemplo son las hamburguesas Diet Premium.

Eliminar la grasa, reducir las calorías, utilizar materias primas de calidad o incluir ingredientes ecológicos son algunas de las buenas prácticas que permiten a Diet Premium ofrecer un catálogo repleto de alimentos que, a priori, es imposible relacionar con una alimentación saludable y enfocada al rendimiento deportivo. Haber conseguido adaptarlos es, sin duda, la clave de su gran éxito.

La importancia de la aparición de Diet Premium Burger

En un momento como el actual, en el que el fitness gana adeptos día a día a gran velocidad, la preocupación por comer sano está creciendo a un ritmo similar, casi paralelo. La explicación es bien sencilla: la alimentación es una parte esencial del rendimiento deportivo, por lo que, cuantos más aficionados al deporte haya, más se incrementará la demanda de productos saludables y compatibles con dietas deportivas.
Si a este factor le unimos una serie de investigaciones que están sacando a la luz los graves problemas de salud que se derivan de nuestra forma de comer actual, el resultado es evidente. Existe una necesidad real de modificar la industria de la alimentación, con el objetivo de que la calidad sea más importante que la cantidad. Al fin y al cabo, somos lo que comemos.

En cuanto a esa relación directa entre los hábitos alimenticios y el rendimiento físico, ya no hay nadie que la ponga en duda. Si bien es cierto que, hace unos años, la nutrición deportiva era una disciplina utilizada exclusivamente por los atletas profesionales de élite, poco a poco se ha ido democratizando, a la vez que más y más personas se interesaban por sus beneficios.

Hamburguesas Fitness

Hamburguesas Fitness

La entrada de cientos de miles de nuevos clientes en esta industria hizo que, inevitablemente, cambiasen las necesidades a cubrir. Es decir, un deportista profesional nunca va a tener las mismas inquietudes a la hora de configurar su dieta que una persona que acaba de iniciarse en el mundo del fitness. Una de las principales diferencias se encuentra en las renuncias que están dispuestos a hacer unos y otros: aquellas personas que viven de su rendimiento físico están mucho más abiertas a sacrificar sus comidas favoritas, algo que cuesta muchísimo hacer para un simple aficionado.

Diet Premium nació precisamente para cubrir ese hueco, ofreciendo una serie de productos a los que, debido a la industria alimenticia actual, es necesario renunciar si se quiere llevar una dieta de nutrición deportiva. Salsas, pizzas, hamburguesas, quesos y un largo etcétera de comidas de las que, si no fuese por esta marca española, un deportista nunca podría disfrutar.

¿Qué es Diet Premium?

Diet Premium es la combinación perfecta entre un sabor delicioso y una composición nutricional saludable. ¿Qué más se puede pedir?

Como ya se ha mencionado, su catálogo está repleto de productos que muchísimos deportistas sueñan con poder introducir en su dieta y que, ahora, pueden hacerlo realidad. Es necesario detenerse a hablar sobre Diet Premium Burger, la joya de la corona de la marca, su producto estrella. Las dos características principales por las que destacan las hamburguesas de Diet Premium son la calidad de las materias primas y la variedad.

Por un lado, todos los productos de esta gama están fabricados con carne magra de primera calidad, logrando así reducir la presencia de grasas y eliminar elementos tan perjudiciales como los azúcares añadidos y la sal. En su lugar, aumenta la presencia de proteínas, uno de los macronutrientes más importantes en las dietas deportivas.

En cuanto a la variedad, bastaría con decir que se puede elegir entre merluza, conejo, pavo, pollo, potro o ternera; pero vamos a añadir otro sorprendente dato: hay más de 10 sabores diferentes de hamburguesas de pollo.

Además de todo esto, Diet Premium ofrece pizzas proteicas, quesos fit, productos ecológicos, postres dulces fit, salsas y siropes saludables, snacks o latas de conservas. Todo ello con una composición especialmente pensada para adaptarse a la perfección a cualquier dieta saludable o deportiva.

¿Dónde comprar hamburguesas Diet Premium?

Gracias al comercio online, puedes comprar cualquier producto Diet Premium desde el sofá de tu casa. También se pueden encontrar en tiendas físicas especializadas en nutrición deportiva.

¿Puede ser que el chocolate te hace más inteligente?

¿Puede ser que el chocolate te hace más inteligente?

¿El chocolate te puede hacer más inteligente?

“El chocolate te hace más inteligente, demuestra estudio de hace 40 años”, afirma el Daily Express. La noticia se basa en la investigación que encontró que las personas que comieron chocolate al menos una vez a la semana tuvieron un mejor desempeño en las pruebas de cerebro.

Los investigadores en los EE.UU. analizaron si comer chocolate regularmente – sin importar el tipo de chocolate o la cantidad – estaba vinculada a la función cerebral, en cerca de 1.000 participantes.

Ellos encontraron que las personas que dijeron que comieron chocolate al menos una vez a la semana tuvieron un mejor desempeño en una serie de pruebas mentales que involucran la memoria y el pensamiento abstracto (entre otras funciones), en comparación con aquellos que rara vez o nunca comieron chocolate.

El investigador principal, Georgina Crichton fue citada en los medios de comunicación diciendo que los beneficios de esta harían a alguien mejor en las tareas diarias, “tales como recordar un número de teléfono, o su lista de compras, o ser capaz de hacer dos cosas a la vez, como hablar y conducir al mismo tiempo “.

Los investigadores dijeron que sus resultados sugieren que el “consumo regular de los flavonoides del cacao puede tener un efecto beneficioso sobre la función cognitiva”.

Ha habido un montón de estudios en los últimos años que buscan en los posibles beneficios del chocolate, incluyendo la prevención de la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, y la mejora de la función cerebral.

El chocolate y la inteligencia

El chocolate y la inteligencia

Debido a la naturaleza del estudio, los investigadores admiten que no son capaces de decir si el chocolate era responsable de la mejora del rendimiento en las pruebas. Un montón de otros factores podría haber estado involucrados.

Antes de ser llevado también con los supuestos beneficios del chocolate, vale la pena recordar que el chocolate también contiene una gran cantidad de azúcar y grasa, por lo que sólo se deben comer con moderación.

¿De dónde vino la historia?

 El estudio fue llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Australia del Sur, la Universidad de Maine y el Instituto de Salud de Luxemburgo, y fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud. El estudio fue publicado en la revista Appetite revisada por pares y es libre de leer en línea.

El estudio fue ampliamente difundido y sobre todo críticado por los medios de comunicación del Reino Unido. The Independent y el Daily Express ambos dijeron que el estudio dio “pruebas” de que el chocolate hizo que la gente fuera más inteligente, mientras que el Telegraph y Daily Mirror Daily dijeron que el chocolate “puede hacerte más inteligente”.

Sin embargo, The Guardian dio un enfoque más escéptico, diciendo que los resultados eran “muy vagos” y aprovecharon la oportunidad de mencionar otras propiedades saludables de chocolate.

¿Qué tipo de investigación se hizo?

Este fue un análisis transversal de los datos de un estudio de cohorte grande, que sigue a la gente a través del tiempo. Sin embargo, en este caso, los investigadores utilizaron datos de un solo punto de tiempo, dando una “foto instantánea” de las pruebas de la dieta y la función del cerebro de las personas. Estudios como este pueden señalar vínculos entre los factores, pero no pueden demostrar causa y efecto. Por ejemplo, podría ser que el chocolate hace que la gente se haga inteligente – o que las personas inteligentes tienden a comer más chocolate.

¿Qué incluyo la investigación?

Los investigadores analizaron los datos de cerca de 1.000 personas que participaron en un estudio en los Estados Unidos (el Estudio Longitudinal de Maine-Siracusa, SESCM) que fue establecido para examinar los factores de riesgo cardiovascular y la función cerebral en los adultos que viven en comunidad. Como parte de este estudio, los participantes rellenaron cuestionarios alimentarios y realizaron pruebas de la función del cerebro 2001-2006.

Intelecto y el chocolate

Intelecto y el chocolate

Los investigadores ajustaron las cifras para tener en cuenta factores que podrían sesgar los resultados, incluyendo el nivel de educación de la gente, la edad, factores de riesgo cardiovascular, y la dieta en general. Entonces, observaron si los resultados de las pruebas del cerebro variarían de acuerdo con qué frecuencia las personas dijeron que comieron chocolate.

Se excluyeron las personas con demencia, antecedentes de accidente cerebrovascular y problemas del pasado con el consumo de alcohol. Si bien el análisis principal de 968 personas se basó en datos de una sola vez para cada individuo, también se analizaron los datos de un subgrupo de 333 personas que habían tomado las pruebas de inteligencia en el pasado, antes de proporcionar información dietética. Querían ver si las puntuaciones de inteligencia podían predecir si o no a las personas que dijeron que comieron el chocolate con frecuencia.
Las personas del estudio se sometieron a pruebas de la función del cerebro en seis áreas principales:

  • la memoria y la organización visual-espacial
  • exploración y seguimiento
  • capacidad para recordar la información oral, tal como una historia o una lista
  • memoria de trabajo
  • prueba de similitudes (para evaluar el razonamiento abstracto)
  • examen de Estado Mini-Mental

Los investigadores combinaron los cinco primeros para crear una puntuación global.

Los investigadores tomaron en cuenta algunas variables que podrían afectar los resultados – como el nivel de educación de las personas, la edad, el sexo, la dieta y el riesgo cardiovascular global.

¿Cuáles fueron los resultados básicos?

Después de ajustar sus cifras por factores de confusión, los investigadores encontraron que los puntajes mejores que el promedio en cinco de las pruebas en la zona de la función cerebral, y la puntuación total, estaban vinculados a comer chocolate con más frecuencia (al menos una vez por semana en comparación con rara vez o nunca ). Las pruebas de memoria verbal mostraron ninguna relación con el consumo de chocolate.

Comer chocolate una vez por semana, o más de una vez a la semana, también fue vinculado con resultados superiores a la media de la prueba, en comparación con comer menos de una vez a la semana. Sin embargo, no está claro si comer el chocolate más de una vez a la semana se relacionó con mejores resultados de la prueba que comerlo semanalmente.

Cuando los investigadores observaron el subgrupo de personas que se habían sometido a las pruebas de inteligencia en los años antes de la encuesta de alimentación, encontraron que las puntuaciones de inteligencia no se podía predecir si las personas comieron chocolate.

¿Cómo interpretaron los resultados los investigadores?

 Los investigadores dijeron que sus resultados, junto con los de otros estudios a corto plazo, sugieren que “el consumo regular de los flavonoides del cacao puede tener un efecto beneficioso sobre la función cognitiva, y posiblemente proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad normal”. Añaden que la gente tendrá que encontrar un equilibrio entre los supuestos beneficios para la salud de comer chocolate y su alto contenido en calorías.

Conclusión

Los estudios que indican que el chocolate es bueno para nosotros siempre se llevan los titulares. Sin embargo, como suele ser el caso, la realidad es menos clara que los titulares sugieren.

El presente estudio se suma a la información sobre los vínculos entre la dieta y la función del cerebro – la forma en que nuestro cerebro procesa y gestiona la información.

Se encontró que las personas que obtuvieron una puntuación mejor que la media en estas pruebas dijeron que comieron el chocolate con más frecuencia que las personas que tuvieron una puntuación peor que el promedio en las pruebas. Pero no sabemos por qué es así.

Hay bastantes limitaciones para el estudio. Es transversal, lo que significa que no puede saber qué fue primero: el hábito de chocolate o las mejores puntuaciones de la función del cerebro. Sólo nos muestra los resultados de una instantánea en el tiempo.

Hay muchos factores que son difíciles para darse cuenta de que podría afectar a la cantidad de chocolate que come, y lo bien que hace en las pruebas de función del cerebro. Por ejemplo, la familia en la que creció.  No podemos estar seguros de que el chocolate era el único factor que importaba. Tampoco sabemos la cantidad de chocolate que comía la gente (sólo la frecuencia con que comían) o qué tipo – si era negro, con leche o chocolate blanco.

No es fácil de hacer estudios de calidad a largo plazo sobre los efectos de la dieta en la salud o la inteligencia, pero tenemos que ver mucho más, y mejor, la investigación a largo plazo antes de que podamos concluir que el chocolate te hace más inteligente.

E incluso si los flavonoides del cacao tienen algunas ventajas, vale la pena recordar que el chocolate también contiene una gran cantidad de grasa y azúcar, que pueden contribuir a la obesidad. Este artículo se tradujo de: NHS Choices

Descubre el papel de los suplementos deportivos

Descubre el papel de los suplementos deportivos

Los complementos alimenticios son los únicos que pueden ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita para desarrollar masa muscular. Estos usualmente se combinan con una dieta balanceada para mejorar su rendimiento y resultados. Como sabemos, los suplementos no tienen que reemplazar ciertos alimentos que son esenciales en su dieta y de los cuales puede obtener las vitaminas y minerales que necesita.

Una cosa debe ser clara, los suplementos no le darán los resultados que desea si no entrena intensamente en el gimnasio. Al mismo tiempo, debe prestar atención adicional a tener una dieta balanceada, tiempo de recuperación y sueño.

Suplementos dietéticos y suplementos alimenticios

Los suplementos dietéticos no están diseñados para sustituir alimentos. De hecho, no pueden reemplazar todas las vitaminas que puede obtener de los alimentos. No hay duda de que los alimentos son la mejor fuente de nutrientes porque contienen fitoquímicos, fibra y muchos otros elementos que contribuyen a la buena salud.

Suplementos y salud

Al suplementar, verás que ciertos nutrientes como el calcio, el potasio, la vitamina D y la vitamina B12 serán estimulados. Estos nutrientes ayudarán a su cuerpo a evitar ciertas condiciones crónicas. Puedes crear un cuerpo más fuerte si tienes una dieta bien establecida. Para todos los entusiastas de los deportes, los suplementos son la forma más conveniente de asimilar los nutrientes suficientes para desarrollar la masa muscular.

Fibras

La fibra tiene muchas ventajas para mantener los niveles normales de colesterol. Regulan la cantidad de colesterol que nuestro cuerpo absorbe de los alimentos. Los productos tales como frutas, verduras y granos son fuentes naturales de fibra.

Lo más recomendable es obtener su fibra en sus alimentos, pero también puede obtenerla de suplementos en cantidades de 25 a 30 gramos.

Creatina

El papel de los suplementos de creatina es aumentar su nivel en el tejido muscular. El nivel de fosfato de creatina es la forma en que entrena, más precisamente su capacidad para realizar repeticiones a corto plazo o la cantidad de peso que puede obtener. Puede realizar un entrenamiento a la máxima intensidad si lo complementa con creatina.

Glutamina

La glutamina representa más del 61% del músculo esquelético. Esto ayuda a mejorar el sistema inmunológico, que es importante para todos los atletas. Los suplementos de glutamina ayudan a aumentar la masa muscular y previenen el catabolismo muscular.

BCAA

El grupo de aminoácidos de cadena ramificada consiste en valina, leucina e iso-leucina. Estos son aminoácidos que tu cuerpo no puede generar. Por lo tanto, su nivel debe ser aumentado por la dieta y los suplementos como la proteína de la caseína. Los suplementos de BCAA te ayudarán a obtener una mejor resistencia y desarrollar tu masa muscular. Al mismo tiempo, también producen energía durante el entrenamiento y reducen el dolor muscular.

Nota:

La creatina es demasiado dura para los riñones. Esto se sabe que causa flatulencia. No se recomienda tomar cretina si tiene problemas de riñón.

Al mismo tiempo, si desea construir la masa muscular, entonces necesita una dieta alcalina. No importa cuántas proteínas crees que necesitas, si mantienes una dieta de alcano y comes carne de alta calidad, tu cuerpo durará más tiempo para hacer ejercicio. Puede tener una dieta balanceada y comer grasas saludables y acelerar el tiempo de recuperación. Si tienes un cuerpo sano, el deporte será mucho más fácil y más beneficioso para tu salud.

Mitos en la nutrición deportiva

Mitos en la nutrición deportiva

En la actualidad hay muchísimos mitos en la nutrición deportiva porque las tendencias son infinitas. Uno de los principales factores para que sigan aumentando dichos mitos es que la gente no conoce cómo funciona su cuerpo.

Muchos deportistas aficionados a la nutrición saben identificar correctamente los alimentos buenos y malos, pero como no conocen las necesidades de su cuerpo no saben qué comer antes, durante y después de su entrenamiento.

Una dieta perfecta

Las dietas personalizadas son las mejores, ya que son hechas a la medida y según la necesidad de cada persona. Hay quienes piensan que en la nutrición deportiva lo ideal es la dieta del 60% carbohidratos, 20% grasas y 20% proteínas, pero la realidad es que hay metabolismos que asimilan muy bien este método pero hay otros que no y que también depende mucho la cantidad de ejercicio que se realice.

Proteínas después del ejercicio

Para conseguir un mejor rendimiento se debe distribuir el consumo de las proteínas a lo largo del día, pero después del entrenamiento se recomienda el consumo de las mismas para reponer la energía. Hay quienes tienen diferentes niveles de tolerancia para las proteínas, que además de la genética, cambia por el tipo y la intensidad del ejercicio.

Cualquier bebida energética sirve

Solemos asociar las bebidas energéticas con la nutrición deportiva, ya que nos dan el potencial para ejercitarnos y mantenernos activos. Lo cierto es que no todas las bebidas energéticas benefician a las personas y también depende del tipo de ejercicio y la nutrición que lleven. Para nadie es un secreto que el agua es fundamental en la nutrición deportiva y que es el único líquido que realmente necesita la mayoría de las personas para vivir.

Comer de todo

Quien lleva una vida deportiva activa sabe que una persona no puede comer de todo. No todos pueden ingerir cantidades de calorías similares a los deportistas profesionales. Hay alimentos que son de fácil digestión ideales para incluirlos en la nutrición deportiva.

Si eres amante del deporte o te estás iniciando en este mundo, lo más recomendable es que visites a un experto en nutrición deportiva para que te realice un plan alimenticio tomando en cuenta tus necesidades.