Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

Somos lo que comemos; esto resulta muy cierto con respecto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, ya que estos ayudan al cuerpo para construir los tejidos musculares. Por esa razón, si se realizan ejercicios para aumentar los músculos, también se necesita el tipo correcto de alimentos ricos en proteínas en la dieta diaria si se quieren obtener buenos resultados. Para lograr sus objetivos es necesario estar comprometidos con el proceso de construcción muscular.

Alimentos con proteína

Alimentos con proteína

En este artículo se mencionarán los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular que deben incluirse en su dieta, pero enfocándose en algunos alimentos que no suelen estar asociados con la construcción de músculo. Generalmente,  cuando pensamos en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular nos imaginamos grandes porciones de carne o pollo. Estas fuentes de proteinas son impresionantes en cuanto a la construcción de músculo, pero es importante variar las opciones nutricionales para evitar otras complicaciones de salud.

Frijoles negros

Los frijoles son una fuente subestimada en cuanto a los alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, lo cual resulta gracioso ya que estos contienen altos niveles de proteínas y fibra dietética. Otra ventaja de los frijoles es que ayudan a bajar el colesterol y a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

Se puede ser tan creativo como quiera con frijoles negros, ya que se puede mezclar con casi todos los tipo de alimentos para construir el músculo.

Mantequilla de maní

Usualmente, cuando la gente se antoja de comer mantequilla de maní, lo mezcla con el pan blanco y la mermelada, lo cual no es la mejor de las combinaciones desde el aspecto nutricional. En lugar de hacer lo anterior, se puede utilizar la mantequilla de maní con una variedad de granos enteros. La mantequilla de maní es una de los mejores alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular, y además está compuesta de grasa saludable.

Tofu

El tofu es una de las fuentes favoritas de proteínas para los vegetarianos, además de ser bajos en grasa. Reduce el nivel de colesterol y contiene una gran cantidad de nutrientes vitales. Este alimento sin duda debe ser incluido en su dieta si quiere construir los tejidos musculares, ya que contiene proteínas completas como las carnes pero sin el colesterol.

Yogurt

Cuando se piensa en alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular, el yogurt no es la primera opción que viene a la mente. Usualmente, las personas piensan erróneamente que el yogurt sólo se utiliza en dietas para bajar de peso en lugar de aumentar la masa muscular. El yogurt tiene una gran cantidad de nutrientes de proteínas y esencial es sano para su cuerpo. El yogurt también está lleno de bacterias saludables que son ideales para su sistema digestivo.

Avena

Avena

Avena – un alimento con proteínas

La avena es una excelente opción para el desayuno. Tiene una buena cantidad de proteínas y fibras, y además tiene otras ventajas como bajar el nivel de colesterol, lo que reduce la posibilidad de enfermedades cardíacas. Además, contiene una buena cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Huevos

Los huevos tienen un sabor excelente y son excelentes alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular. Los huevos son ricos en proteínas, pero si tiende a comer grandes cantidades de este alimento, es recomendable quitarle la yema para evitar el colesterol. La clara del huevo es alta en proteínas, y no tiene la inconveniencia de que pueda subir sus niveles de colesterol.

Los anteriores alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular son de los mejores si quiere alcanzar su objetivo. Inclúyelos en su dieta diaria, y junto con un buen programa de ejercicios, pronto empezará a ver los resultados en su masa muscular.

Creatina antes o después de entrenar

Creatina antes o después de entrenar

Si eres una persona apasionada del deporte, bien sea de profesión o simplemente que ama cuidarse por razones de salud, de seguro has oído hablar de la Creatina, el cual es un suplemento usado por muchos deportistas de alto nivel, por su aporte al rendimiento de nuestro cuerpo a la hora de entrenar y sus beneficios, ayudándonos a conseguir resultados óptimos; pero probablemente una vez elegido este producto y luego de haber investigado un poco acerca de ello, te preguntarás sí debes tomar Creatina antes o después de entrenar. 

Consumir Creatina Antes del Entrenamiento:

Pero antes debemos aclararte, (por si eres nuevo en el tema) Que la Creatina es uno de los suplementos más buscados y seguros en el mercado, lo cual ha sido comprobado con numerosos estudios, y es totalmente legal, dado que la Creatina es totalmente natural y se encuentra en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades; Así que podrás estar mucho más tranquilo y seguro a la hora de comprar he incluir la creatina en tu dieta para mejorar tu entrenamiento.

Ventajas de usar la creatina antes del entrenamiento:

Una de las mayores razones, por las cuales numerosos deportistas utilizan la Creatina antes de su rutina de entrenamiento, es debido a que esté suplemento los ayudará a entrenar con más intensidad, porque aportará energía extra a nuestros músculos y aumentará su resistencia; lo que llevará al deportista a aumentar la duración de su entrenamiento y la intensidad del mismo lo cual es muy beneficioso.

Como tomar la creatina

Además, cabe destacar que el efecto de la Creatina en nuestro organismo, ayudar a tener una recuperación mucho más acelerada de lo que hubiésemos conseguido sin ella.

Desventajas de usar la Creatina antes del entrenamiento:

A pesar de que su consumo es totalmente seguro, algunos deportistas reportan haber sentido malestar, rampas musculares,  náuseas y aumento de presión arterial
Otra desventaja de usar la creatina antes del entrenamiento, es que los músculos pueden comenzar a retener líquidos, lo cual los hará ver un poco más grandes pero puede causar deshidratación en el atleta.

 

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Ventajas de usar la Creatina después del entrenamiento:

Es importante destacar que la mayoría de los suplementos de Creatina actualmente en el mercado, fueron creados para su uso después de la rutina de entrenamiento.

Desventajas de usar la Creatina después del entrenamiento:

En realidad, tal vez una de las pocas desventajas de usar la creatina después del entrenamiento, sea desaprovechar su efecto de potenciación de energía antes del entrenamiento.

En algunos casos se siguieron presentando síntomas, pero esta vez de manera mucho más leve, y en un grupo mucho más reducido de personas.

Recomendaciones al Consumir Creatina antes o después del entrenamiento

Sea que nuestra elección es tomar creatina antes o después del entrenamiento, es clave para nuestro organismo, que durante el tiempo de ingesta de este suplemento podamos elevar el consumo de agua, para evitar los efectos secundarios antes mencionados; a lo cual cabe resaltar que es muy importante leer las instrucciones de ingesta, a la hora de comprar nuestro suplemento de Creatina.

Dieta Proteinada

Dieta Proteinada

Los estudios más recientes concluyen que la dieta proteinada es una fórmula eficaz para perder peso rápido. No obstante ello, debe tenerse en cuenta algunas precauciones respecto a su puesta en práctica y siempre es mejor consultar al médico antes de iniciar alguna de estas dietas.

El éxito de la dieta de proteínas en la pérdida de peso  se debe a que al ingerir proteínas se acelera el metabolismo, quemándose grasas, y  además, algunas de ellas logran mantener estables los niveles de colesterol en sangre y fortalecen los músculos.

Dieta Proteinada

Dieta Proteinada

El principio básico de la dieta proteinada es reducir la ingesta de grasas y azúcares en tanto que se mantiene e incrementa el consumo de alimentos proteicos, de esta manera se obliga al cuerpo a quemar sus propias reservas de glúcidos y lípidos logrando así un adelgazamiento de la materia grasa pero no del tejido muscular.

Existen muchas dietas de este tipo, pero las más conocidas podemos mencionar las siguientes:

Dieta Dukan: Esta dieta se divide en cuatro etapas diferentes en las cuales se pueden ingerir distintos tipos de alimentos.

  • Fase de ataque: es la primera etapa de la dieta en este período sólo pueden consumirse proteínas puras. Si se pretende perder menos de 10 quilos lo recomendables es una etapa de ataque de tres días, en tanto que si se quiere perder más peso se puede aumentar la cantidad de días. Es importante consumir germen de trigo para evitar el estreñimiento y beber al menos dos litros de agua con la finalidad de eliminar toxinas
  • Fase crucero: esta etapa durará el tiempo que le insuma a la persona la pérdida del peso restante. Se alterna un día de proteínas puras con un día de proteínas junto con verduras, de esta forma puede perderse un quilo por semana.
  • Fase de consolidación: tendrá una duración de 10 días por quilo adelgazado. En esta etapa se alternará una comida de gala con una comida que incluya feculentos.
  •  Fase de estabilización esta etapa  se prolongará por el resto de la vida con la finalidad de no aumentar de peso nuevamente, debiendo ingerirse un día a la semana proteínas puras.

Dieta Scarsdale

Esta famosa dieta se encuentra dividida en dos etapas.

  • La etapa de la dieta que  tiene una duración de dos semanas.
  • La etapa de mantenimiento, en el cuál se ingieren determinados alimentos con la finalidad de no aumentar de peso luego de la primera fase.

Hay algunos puntos a tener en cuenta al momento de iniciar la dieta Scarsdale: se debe comer sólo lo indicado; las únicas bebidas permitidas son té, café, y gaseosas dietéticas, está prohibido el alcohol; además  sólo se puede comer apio y zanahoria; no se puede usar aceite, las carnes deben ser magras y el pollo debe ser consumido sin piel.

Dieta Atkins

Esta dieta busca el equilibro en la ingesta de los alimentos que incluyen proteínas, hidratos de carbono y grasas. Se divide en cuatro fases diferentes.

  1. Debes ingerir no más de  25 gramos  de carbohidratos al día. El cuerpo usará la grasa en reserva, haciéndote adelgazar.
  2. Luego de 15 días podrás aumentar la cantidad de carbohidratos en tu dieta.
  3. Puedes aumentar los carbohidratos a 450 gramos a la semana.
  4. En la fase 4 de esta dieta, ya has llegado  al final de la misma y el secreto para mantener tu peso ideal consiste en aplicar la dieta en tu vida diaria, para mantenerte saludable toda la vida.

Dieta Pronokal

Este método de adelgazamiento se divide en diversas fases (en cetosis, en no cetosis y en equilibrio alimentario), a saber:

Etapas en Cetosis (activas):

  1. La  alimentación será en forma exclusiva con Productos Pronokal.
  2. En esta etapa se agrega un almuerzo o cena con alimentos proteicos.
  3. Se realiza un almuerzo y una cena que incluyan alimentos proteicos.

Etapas sin Cetosis (educación):

  1. Se agrega a la dieta un desayuno.
  2. Se debe introducir una porción de fruta a media mañana y otra en la mitad de la  tarde.
  3. Se agrega  el pan a la ingesta  y se amplía las opciones de verduras permitidas.
  4. Se incluyen cereales y  legumbres.
  5. Comienza a agregarse grasa a la dieta.

Etapa de equilibrio alimentario. En esta fase se consumen alimentos de todas las familias.

Super Dieta

Como se ha visto en los ejemplos mencionados, las dietas proteinadas  son rigurosas en cuanto a las fases pues deben ser cumplidas en forma estricta sin omitir o agregar ninguna. Es importante recordar que siempre lo mejor es consultar al médico antes de iniciar una dieta.

MAx Protein – Marca de suplementos TOP

MAx Protein – Marca de suplementos TOP

Max Protein es una de las empresas más sorprendentes dentro del mercado de la nutrición deportiva. Esto es así debido a las características de su catálogo, diseñado para ofrecer alternativas saludables y fitness a productos que nadie imaginaría que pueden ser compatibles con ese tipo de dietas.

Artículos tan inesperados como chocolatinas, bollos rellenos de crema o cookies se unen a otros más típicos, como la harina de avena Max Protein, aunque siempre con el toque personal de la marca, una auténtica referencia en un sector de la nutrición que prácticamente están inventando ellos mismos con sus innovaciones.

La clave del éxito de Max Protein

Para entender cómo es posible que adquiera tanto prestigio una compañía como Max Protein hay que hablar ligeramente sobre los cambios que ha experimentado la industria de la nutrición deportiva en los últimos años.

Hace un tiempo, era impensable que existiesen empresas cuya producción se centrase exclusivamente en ofrecer snacks dulces con unas características compatibles con dietas deportivas. Esto era así porque el público objetivo de la nutrición deportiva y la suplementación se reducía a un grupo social limitado y con unas características muy, muy similares: los deportistas profesionales de primer nivel.
Su demanda era muy clara: productos que les permitiesen mejorar su rendimiento deportivo. Sin importar los sacrificios que tuviesen que hacer en cuanto a renunciar a sus comidas favoritas o tener que alimentarse de cosas que no fuesen de su agrado. Ganarse la vida gracias a tu forma física es motivo suficiente como para aceptar ese tipo de esfuerzos.

Banner max protein

Banner max protein

La revolución llegó cuando, debido al boom del fitness, una cantidad enorme de nuevos aficionados pusieron sus miradas sobre la nutrición deportiva, ya que empezaron a ser conscientes de que su alimentación podía influir notablemente sobre el rendimiento. La entrada de una infinidad de perfiles de clientes nuevos, cada uno diferente al anterior, hizo que fuese imposible mantener esa filosofía de producción en la que la única meta era ofrecer los productos más potentes.

Si bien es cierto que algunos de estos nuevos atletas aficionados estaban suficientemente comprometidos como para renunciar a ciertos placeres gastronómicos, una gran parte de ellos no contaban con tanta fuerza de voluntad. Al tener el deporte como un simple hobby, es mucho más difícil hacer ese tipo de sacrificios. Por ello, empresas como Max Protein se dedican a ofrecer alternativas saludables a todos esos productos que suelen quedar prohibidos a la hora de mantener una dieta deportiva.

Harina de avena Max Protein: la revolución de las harinas fitness

La harina de avena Max Protein es el ejemplo perfecto para demostrar que estamos hablando de una empresa única en el mundo. Se trata de un producto muy común que muchas compañías de suplementación han incluido en sus catálogos como parte de esa apertura de la que ya se ha hablado. Sin embargo, Max Protein ha querido ir más allá, ofreciendo una variedad tremendamente sorprendente de harinas de avena. Cuenta con 12 sabores dulces diferentes, algunos tan originales como Donut o Banana Split, y ha añadido dos nuevas categorías: Fitmeal y Fitzza.

Fitmeal es una revolucionaria gama de harinas de avena saladas, ideales para añadir a recetas de fajitas, nachos y todo tipo de comidas, a las que aportarán su delicioso sabor. Está disponible en tres variedades: croissant de jamón & queso, costillas barbacoa & miel y fajitas mejicanas.

Por su parte, Fitzza llega para deleitar los paladares de los deportistas amantes de la pizza, aunque también puede utilizarse para preparar paninis, focaccias u otro tipo de platos. Con una maravillosa variedad de 5 sabores: barbacoa, cuatro quesos, ibérica, margarita y siciliana.

¿Para qué sirve Max Protein?

Max Protein es la solución definitiva para todas aquellas personas que quieran mantener una dieta de nutrición deportiva pero no tengan la fuerza de voluntad necesaria a la hora de llevar a cabo los sacrificios necesarios para ello. Su catálogo ofrece alternativas a productos tan deliciosos como la pizza, los paninis, las fajitas, los nachos, las chocolatinas, los cereales, los bollos y un larguísimo etcétera.
Es decir, con Max Protein podrás seguir comiendo tus alimentos favoritos sin tener que preocuparte por estar rompiendo las normas de tu dieta.

¿Cómo tomar Max Protein?

Debido a la enorme variedad ofrecida por la marca, existen muchas formas de tomar los productos Max Protein. La harina de avena dulce, por ejemplo, está diseñada para ser el desayuno perfecto y aportar la energía necesaria para afrontar el día con vitalidad. Por su parte, las chocolatinas FlapMax son un snack dulce ideal para picar entre horas y obtener una carga de carbohidratos que será de gran ayuda en el entrenamiento de la tarde.