El té verde es un tipo de bebida que surge a partir de la hoja de la planta Camellia sinensis. Dicho té aporta una serie de beneficios ya que es rico en varios compuestos que ejercen acciones inflamatorias, antimutagénicas etc. El té verde se puede encontrar en varios sitios como supermercados, tiendas naturales o en tiendas online.Se puede encontrar en polvo soluble, en cápsulas o bolsitas.
Beneficios
Previene varios tipos de cáncer: consumir de forma regular el té verde puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Por ejemplo de próstata,vejiga etc. Es rico en antioxidantes y evita los daños celulares. La catequina es un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a evitar la aparición de células cancerígenas.
Prevenir enfermedades de corazón: ayuda a regular los niveles de colesterol, principalmente del colesterol LDL “malo”. También impide la formación de coágulos en la sangre, ayudando a disminuir el riesgo de trombosis etc.
Ayuda a regular la presión arterial: el té verde es diurético y también está compuesto por catequinas (compuesto bioactivo que está compuesto por antioxidantes) que pueden ayudar a regular y relajar los vasos sanguíneos haciendo que la presión arterial esté regulada.Hay varios estudios que afirman que al contener cafeína la presión arterial puede verse alterada. El té verde tiene mucha menos cafeína que el café por lo que las catequinas ayudan a reducir dicha presión arterial.
Favorece la pérdida de peso: está compuesto por bioactivos (cafeína, catequinas etc.) El consumo regular del té verde puede ayudar a la pérdida de peso y a disminuir la grasa abdominal.
Retarda el envejecimiento celular: como hemos dicho en los anteriores puntos el té verde está compuesto por varios antioxidantes que ayudan a reducir el envejecimiento de las células. También la catequinas ayudan a reducir la flacidez de la piel.
Ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas: tanto las catequinas como los flavonoides que están presentes en el té verde ayudan a combatir los radicales libres (es un tipo de molécula inestable) del cerebro. Ayudar a prevenir ciertas enfermedades neuronales como el alzheimer. Ya que otros compuestos ayudan a la memoria y a la movilidad.
Ayuda a combatir con la retención de líquidos: al estar compuesto el té verde por cafeína y al ser un diurético, ayuda a combatir la retención de los líquidos.
Preparación de un té verde
Ingredientes:
Cucharada de té verde (polvo soluble, cápsulas o bolsitas)
Taza de agua hervida
De Manera opcional se puede poner medio limón, que también genera beneficios
Una vez seguidos los ingredientes, el té verde se debe tapar y esperar 10 min para poder consumirlo.
Cuando se debe tomar el té verde
Si eres una persona que sufre de hipertensión, es recomendable que no ingiera más de 2 tazas diarias ya que lleve cafeína
Para las personas que no sufren de hipertensión, se pueden llegar a tomar entre 2 o 3 tazas diarias.
Es recomendable que se tomen después de finalizar una comida, ya que ayuda a disminuir la absorción de hierro y calcio.
Si vas a consumir cápsulas se debe ingerir 1 cápsula mediahora después de haber comido, el número de cápsulas variará dependiendo de las recomendaciones de tu médico o nutricionista.
El veganismo es un estilo de vida, que se caracteriza por evitar el daño a los animales, se rechaza el consumo de alimentos de origen animal como la carne y derivados. Lo que se consume son vegetales, hortalizas, frutas etc.
El veganismo es un movimiento que a finales del siglo XX pasó a ser bastante común en Occidente. La popularidad de este estilo de vida viene dada por los datos de numerosos científicos, médicos y nutricionistas que no aconsejan tener una dieta basada en la carne y rica en grasas. Ya que varios estudios sostienen que muchos de los alimentos que se consumen en las dietas basadas en carne producen enfermedades como el cáncer, diabetes etc.
Beneficios
Mejora nuestro estado de ánimo: varias investigaciones y estudios han revelado que las personas que llevan un estilo de vida vegano tienen menos problemas de depresión que aquellas personas que llevan otro estilo de vida más carnívoro.
Reduce las migrañas: este tipo de dieta, aparte de ayudar a reducir la contracción de enfermedades, también ayuda a evitar un inicio de migrañas. Las migrañas suelen estar relacionadas con el tipo de dieta y los alimentos que se consumen. Las dietas veganas tienen menos probabilidades de producir migrañas.
Ayudan a reducir peso: otro de los beneficios que tiene llevar a cabo una dieta vegana es la reducción de peso. Ya que el consumo de alimentos como frutos secos, frutas, verduras, legumbres etc. Al no consumir alimentos procesados o altos en grasas es mucho más difícil sufrir de sobrepeso.
Mejora de forma notable el rendimiento deportivo: muchos deportistas consumen proteínas para mejorar el rendimiento deportivo, cosa que no es así. Cada vez más deportistas consumen dietas ricas en carbohidratos, vitaminas, minerales etc que mejoran el rendimiento. Se han hecho varios estudios y existen contradicciones acerca de este tema. Pero cada vez son más los deportistas que siguen dietas veganas.
Valor nutricional: hay varios estudios que confirman que las dietas veganas, cuando se llevan a cabo de forma correcta, tienden a contener mucho más fibras, potasio, magnesio, vitaminas etc. Contienen nutrientes esenciales, pero al estar ausente la carne, el consumo de proteínas es reducido. Por lo que, hay que intentar tomar las dosis necesarias de proteínas, para evitar cualquier problema.
Hormonas de equilibrio: hormonas como el estrógeno pueden ser responsables de la aparición del cáncer de mama. Un estudio que se realizó en Nueva York dio con la sorpresa de que los niveles de estrógeno se podían ver aumentados debido al consumo de grasas animales. Esto nos lleva a la conclusión que las personas que llevan una dieta vegana tienen niveles de estrógeno más bajos que las personas que llevan dietas basadas en carne.
El nombre general de la vitamina E es tocoferol. Es conocido como un antioxidante para quemar grasa que tiene la capacidad de liberar radicales libres, que son compuestos que dañan los sistemas celulares y provocan muchos problemas de salud graves.
Aunque hay muchos suplementos de vitamina E, se recomienda comer frutas y verduras frescas para obtener más vitamina E porque estas opciones naturales no tienen efectos secundarios.una fuente de vitamina E
Fruto del bosque.
Piñones.
Espinaca.
Col rizada.
Acelgas.
Almendras
Perejil.
Los incomparables beneficios para la salud de la vitamina E
1. Vitamina E para las arrugas
Las arrugas en tu piel son un poco más suaves. Muchas mujeres invierten más en productos antienvejecimiento, pero dado que se complementan con productos químicos agresivos, estos productos no siempre brindan resultados satisfactorios y no deben usarse a ciegas. Su piel necesita mucha humedad para ser joven y suave. Por lo tanto, los cosmetólogos recomiendan agregar alimentos ricos en vitamina E.
La vitamina E rica en antioxidantes contribuye a la producción de colágeno. Se sabe que el colágeno se agrega a la piel, haciéndola suave y juvenil.de ellos
2.Previene la formación de cataratas
Muchas personas ignoran el cuidado de la salud. Mirar la pantalla de la computadora todo el día, utilizar tu teléfono inteligente antes de irte a la cama,provoca enfermedades en los ojos lo que a su vez genera molestias mucho tiempo. Comer vitamina E puede hacer maravillas aquí, porque tiene la capacidad de proteger sus ojos de desencadenar síntomas relacionados con las cataratas.
3. Mejora la función de inteligencia
Aunque el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria son comunes en las personas mayores, aún puede retrasar la conversación espiritual con una dieta rica en vitamina E.
Bueno para la salud del corazón
La enfermedad cardíaca es grave y necesita ser diagnosticada cuidadosa y oportunamente. Un poco de descuido de esa manera puede llevar a serios problemas cardíacos y cardíacos. Aquí entra la vitamina E; no solo mejora sus nervios, sino que también reduce sus posibilidades de tener problemas cardíacos en el futuro.
5. Combatir la inflamación de la artrosis
La vitamina E es una poderosa vitamina que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Junto con otros increíbles beneficios para la salud, puede tratar la artritis con vitamina E. Se sabe que reduce el dolor y la irritación causados por todas las úlceras en las articulaciones.
6. La vitamina E fortalece el sistema inmunológico
Mantener el sistema inmunológico es importante ya que combate las bacterias y lo protege de la diarrea, la fiebre, la tos y el resfriado.
Agregar vitamina E a su dieta puede estimular el sistema inmunológico. Ayuda en el crecimiento de las células que su cuerpo necesita para matar gérmenes e incluso células cancerosas. La vitamina E promueve el crecimiento de las células B que forman los anticuerpos que se sabe que matan las bacterias.
7. Cura heridas
Las células de la piel y el tejido dañado producen trampas invisibles. Estas cicatrices a veces tardan mucho en sanar. Las propiedades curativas de la vitamina E pueden hacer el trabajo por ti porque es una buena opción para reparar las células dañadas con sus propiedades terapéuticas.
8. Previene la formación de coágulos de sangre
Los coágulos de sangre en las arterias y las venas son muy importantes porque pueden causar problemas de salud graves, como un ataque al corazón, y aumentar la probabilidad de sufrir un derrame cerebral. Además, estos coágulos en las venas pueden irritar los pulmones si entran en los pulmones.
La vitamina E ayuda porque ralentiza el flujo sanguíneo y evita que las plaquetas se peguen y se obstruyan.
9. Retrasar el envejecimiento
Debido a puede combatir los efectos secundarios dañinos, los factores antioxidantes pueden prevenir las canas temprano al reducirlas.
Las canas y el cabello dañado pueden ser causados por una serie de factores, como una mala alimentación, el tabaquismo, la deficiencia de hierro, etc., pero agregar vitamina E a su dieta puede combatir este temido problema de salud. Se sabe que combate las causas de las canas y asegura el crecimiento del cabello fino y oscuro.
10. Es efectivo para manos y uñas
Al igual que el cabello y la piel, las manos y las uñas necesitan nutrientes. Si bien se sabe que limpia la piel, puede suavizar y tensar las manos. La vitamina E es una excelente manera de restaurar el líquido transepidérmico en su cuerpo.
Entrenamientos, los atletas y deportistas son muy intensos y siempre intentan sacar el mayor rendimiento en sus sesiones o competiciones.
Llevar una nutrición buena puede ayudar a que tu rendimiento sea mejor y que tu cuerpo se recuperé más rápido después de una sesión.
Te contaremos en este artículo todo lo que necesitas saber sobre la nutrición antes de un entrenamiento o competición.
¿Qué alimentos se deben de ingerir antes de un entrenamiento?
Saber que alimentos ingerir antes de una sesión intensa te dará energía y la fuerza suficiente para desarrollarlo de manera óptima.
Cada macronutriente tiene una función específica, pero la proporción variará dependiendo de las personas y del tipo de ejercicio que se vaya a desarrollar.
Carbohidratos: los carbohidratos contienen glucosa y nuestros músculos la utilizan como combustible. Para los ejercicios de intensidad alta, las reservas de glucógeno es la principal fuente de energía de los músculos. Sin embargo, las reservas de glucógeno son limitadas y se van desgastando a medida de la intensidad de las sesiones.
Proteínas: muchos estudios han afirmado los beneficios del consumo de proteínas antes de un entrenamiento para tener un rendimiento óptimo. Otros de los beneficios de ingerir proteínas antes de una sesión son los siguientes:
Mejor respuesta muscular y anabólica.
Recuperación muscular mejorada y más óptima.
Mayor masa muscular magra
Incremento del rendimiento muscular en las sesiones.
Mayor fuerza magra
Grasas: Como hemos dicho antes nuestros músculos necesitan glucosa, pero es limitada, y durante entrenamientos largos las reservas de glucógeno se acaban y nuestro cuerpo recurre a otra fuente de energía diferente, que en este caso son las grasas. Al no ser la fuente principal de energía no hace falta un consumo excesivo. Pero es necesario para mantener la energía durante las sesiones de entrenamiento.
El momento de la comida
El momento de la comida también es un aspecto muy importante, para maximizar los resultados del entrenamiento, siempre se debe de intentar ingerir una comida que contenga proteínas, grasas y carbohidratos 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento.
No todo el mundo dispone del tiempo, y no pueden ingerir una comida densa 2 o 3 horas antes de loa ejercicios. En ese caso podemos comer una comida un poco más ligera.
En el caso de que comas 40 min antes del entrenamiento, procura que sea rápida, sencilla y que contenga carbohidratos y proteínas.
Nutrición para el entrenamiento de resistencia
Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de resistencia.
Esta comida debe de contener suficientes carbohidratos y alguna cantidad de proteínas, aunque menos que la de carbohidratos.
Puedes ingerir una barrita rica en carbohidratos, para la energía.
Beber agua durante el entrenamiento, para evitar la deshidratación, ya que afecta a los electrolitos y a nuestro rendimiento.
Nutrición para el entrenamiento de fuerza
Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de fuerza.
Ingiere carbohidratos y proteínas, la cantidad de carbohidratos debe de ser mayor.
Puedes tomar un batido de proteínas o un barrita antes del entrenamiento.
Antes de un entrenamiento o competición lo mejor es alejarse de alimentos grasos, picantes o ricos en fibras. Puede llegar afectar a tu digestión y que sea mucho más lenta, tú rendimiento también se vera afectado.
¿Sabía que las enfermedades relacionadas con el estrés son la principal razón de las bajas laborales? Cada año se pierden 4,8 millones de días sólo por el estrés laboral. Es algo en lo que hay que pensar…
Walter Bradford Cannon, fisiólogo de Harvard, describió la respuesta de lucha o huida como una reacción fisiológica cuando percibimos algo dañino o que amenaza la vida, como un tigre de dientes de sable. Recibimos una descarga de energía para luchar contra el tigre o huir. Cuando se activa esta respuesta de lucha o huida, se liberan en nuestro torrente sanguíneo sustancias químicas como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. Esto causa: Aumento de la excitación, el estado de alerta, la cognición, el enfoque. Aumento de la frecuencia respiratoria, la gluconeogénesis y la lipólisis. Aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca y alteración del tono cardiovascular, disminución de la sensibilidad a la insulina, catabolismo proteico y más…
Básicamente, nos preparamos física y psicológicamente para luchar. El único problema es que no nos enfrentamos a un tigre que sea una amenaza para nuestra supervivencia, sino que iniciamos la misma respuesta ante: El tráfico en hora punta, los plazos, llegar tarde a una reunión, las discusiones, los niños, los horarios… ¡básicamente, tratar de hacer malabarismos en la vida!
La activación a largo plazo de la respuesta al estrés puede conducir a una serie de procesos de enfermedad por esta acumulación de hormonas del estrés, incluyendo: Dolores de cabeza, presión arterial alta, síndrome del intestino irritable, depresión, fatiga crónica, susceptibilidad a las infecciones, enfermedades autoinmunes, insomnio, trastornos del sueño, baja energía y alergias, por nombrar algunas.
El estrés influye incluso en nuestro envejecimiento. Los telómeros son tapones en el extremo de cada hebra de ADN y protegen nuestros cromosomas, como las puntas de plástico en el extremo de un cordón de zapato. Sin este recubrimiento, los cordones de los zapatos se deshilachan hasta que ya no se pueden atar, del mismo modo que las hebras de ADN se dañan y nuestras células no pueden hacer su trabajo.
El estrés está asociado a una menor longitud de los telómeros. En un estudio, las mujeres que tenían los niveles más altos de estrés percibido tenían telómeros más cortos, con una media de 10 años de envejecimiento adicional, en comparación con las mujeres con poco estrés. Este aumento del estrés también incrementa el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que acelera aún más el envejecimiento…
ELEMENTOS BÁSICOS PARA AYUDAR A COMBATIR EL ESTRÉS
RESPIRACIÓN
Siéntate en un lugar cómodo y concéntrate en tu respiración. Respira profundamente en tu vientre y luego exhala lentamente. Inspira durante 3 segundos, mantén la respiración durante 2 segundos y exhala lentamente durante 4.
Una exhalación lenta es importante, ya que estimula el nervio vago para calmar el sistema nervioso simpático y activa el sistema nervioso parasimpático para ayudarnos a relajarnos y calmar nuestra mente.
EQUILIBRIO DEL AZÚCAR EN LA SANGRE
El cortisol y la glucosa en sangre tienen una relación muy estrecha. En momentos de estrés, el cortisol moviliza la glucosa hacia el torrente sanguíneo. La hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) también provoca la liberación de cortisol.
Si te saltas comidas o comes comidas con carbohidratos simples y sin proteínas puedes crear un estado hipoglucémico que desencadenará la liberación de cortisol. Puedes combatir esto tomando proteínas en cada comida y tentempié, ya que esto ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
EVITE LA CAFEÍNA
La cafeína aumenta la producción de cortisol. Si eres una persona crónicamente estresada querrás saltarte el café. En su lugar, opta por un café con leche matcha o un té verde, que tiene el beneficio añadido de la L-teanina, que es más calmante y contrarresta la estimulación de la cafeína.
AUMENTAR EL MAGNESIO
El magnesio es conocido como el Tranquilizador de la Naturaleza y es un gran apoyo para el sistema nervioso, ya que ayuda a reducir la tensión, a calmar los nervios y a mejorar el sueño.
Añade a tu dieta alimentos ricos en magnesio: Verduras de hoja verde oscura, frutos secos, semillas, judías, aguacate y chocolate negro.
También puedes optar por un suplemento o un baño de sales de Epsom por la noche. Las sales de Epsom contienen magnesio y ayudan a relajar el cuerpo antes de dormir. Sólo tienes que disolver 1 taza en un baño caliente y sumergirte en él durante 15-20 minutos.
SMOOTHIE VERDE
Si hay un cambio que puedes hacer, añade un batido verde a tu día. Todas las verduras de hoja verde están llenas de magnesio (véase más arriba) y un batido es una forma estupenda de ingerirlo. Añade algo de proteína para apoyar los niveles de azúcar en sangre y jengibre para ayudar a mitigar la respuesta al estrés. Otra gran adición es el aceite de coco, que es un aceite MCT y ayuda a la energía.
Ejemplo de batido verde
Un puñado de col rizada
Un puñado de espinacas
Una taza de piña
Un trozo pequeño de jengibre
1 cucharadita de aceite de coco
Un trozo de pepino
1 cucharada de proteína de guisante en polvo sin sabor Pulsin
Agua o una leche de frutos secos para obtener la consistencia deseada.
Si eres ciclista de constitución corpulenta y lo tuyo son las arrancadas explosivas y el mantenimiento de una alta velocidad a base de”echarle riñones”, lo tuyo es ser un esprinter o pistard de las muchas modalidades que hay en el velódromo relacionadas con la fuerza-velocidad. Va a depender de tu propia constitución, de la cantidad de fibras rojas y blancas que haya en tu sistema muscular estriado, así como de tu edad. Cuando envejecemos solemos perder fuerza y velocidad en beneficio de una mayor resistencia. Si este es tu caso, el entrenamiento de fuerza sobre la bici, el levantamiento de pesas y una alimentación rica en proteínas serán la base de tu preparación.
Sin duda tu entrenamiento y tu alimentación van guardar bastantes paralelismo con la preparación culturista, pero los objetivos van a ser muy diferentes. Sin ninguna duda el primero busca estética, mientras que nosotros buscamos funcionalidad con la necesaria especialización hacia la disciplina sobre la bicicleta. En este artículo te voy a hablar acerca de la mejor dieta para el entrenamiento basado en ganancias musculares. Como siempre que hablo acerca de la dieta y la comida, mi consejo es que no tomes nada de forma literal, utiliza el juicio común y nunca hagas “experimentos” que van en contra del buen juicio. No podría ser más enfático a este respecto. Recuerda finalmente que todos somo iguales y todos somos diferentes. Si hay algo que tu cuerpo rechaza, probablemente sería buena idea hacerle caso. Si por el contrario eres una persona de constitución delgada, con musculatura y huesos finos y alargados, estos consejos te ayudarán a ganar algo de músculo, pero recuerda también que es buena idea ir a favor de la naturaleza y no contra ella. Probablemente tu cuerpo no esté “fabricado” para este tipo de exigencias y sí para realizar bizarras actualizaciones en la montaña, o bien estás especialmente constituido para las grandes escapadas. Consulta siempre con un profesional especializado que te asesore de manera personalizada sobre cómo enfocar tus entrenamientos y tu dieta para evitar juegos peligrosos con la salud. El mayor activo que podemos tener como deportistas y como personas es saber escuchar a nuestro propio cuerpo; en ocasiones no estamos preparados para ello.
Alimentación tras el esfuerzo
Es en el momento tras un duro entrenamiento que el cuerpo se encuentra más ávido de nutrientes que le permitan una recuperación a la vez que comienza la síntesis proteica para la reparación de las fibras musculares dañadas tras el duro esfuerzo. Si quieres tener máxima ganancia muscular, hay algunos alimentos y algunas premisas que deberás respetar. Cuando hacemos referencia a la fase justo detrás del entrenamiento se nos abre un momento mágico para nuestro cuerpo.
El organismo se encuentra con las hormonas del crecimiento (anabólicas) en su máximo nivel. Las endorfinas y otros neurotransmisores se han disparado y nos encontramos con el típico subidón post ejercicio. Sin duda alguna es éste el tipo de “drogas” que buscamos los que nos hemos enganchado al ejercicio. Es el momento justo para darle al cuerpo los nutrientes para los que está esperando, para hacer de ti una máquina con mayor energía y más capacidad de desarrollar trabajo. Estamos en definitiva convirtiéndonos en un motor de mayor potencia (caballos de vapor a todo meter…). En relación a este estado mágico hacemos referencia expresa a la denominado período anabólico o ventana anabólica que algunos describen como un período de algunos minutos posterior al fin de un esfuerzo intenso (estamos hablando de una sesión mediana de entrenamiento de fuerza, nunca a competiciones de gran resistencia donde ha habido un fuerte machaqueo catabólico con gran pérdida de reservas corporales), durante el cual, el cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes contenidos en los alimentos para reparar e hipertrofiar la musculatura estriada. Este período es aplicable a cualquier ejercicio, pero en este artículos nos centraremos en específico sobre la alimentación en el período post-ejercicio para el desarrollo de fuerza y resistencia.
Cuanto más pronto demos paso a la recuperación tras la terminación del estímulo muscular promovido por el entrenamiento mejor es que podremos rellenar los depósitos de glucógeno. Los ladrillos con que se fabrican las células provienen del producto de la síntesis de las proteínas. los aminoácidos. Serán dichos aminoácido los encargados en el interior de la célula de servir como “material de obra” para reparar y reforzar las moléculas que así lo requieran. Tras el período post-entrenamiento es que se produce una mayor irrigación sanguínea fruto de la vasodilatación de la red de arterias y venas encargadas de llevar los nutrientes a las células. En este sentido una mayor irrigación lleva aparejada mejor nutrición y mayor desarrollo muscular. Sobre lo que los expertos no acaban de ponerse de acuerdo es acerca cuanto tiempo debe pasar tras el esfuerzo para nutrir todo el sistema descrito en el denominado período catabólico o también ventana anabólica.
Tradicionalmente se consideraba que se trata de un período de una media hora, pero en realidad parece de lógica pensar que cuanto antes ingiramos el alimento, antes acabaremos con el proceso catabólico (quemador, destructor…) producido por el ejercicio. Lo que sí se ha podido comprobar es que es en ese período de media hora cuando se producen los mayores cambios hormonales, y según los casos, se prologa hasta unas dos horas.
Nutrientes necesarios tras el entrenamiento
Para la creación y reparación de nuevo tejido necesitamos favorecer la síntesis de proteína durante el período post entrenamiento. También es sabido que la presencia de hidratos de absorción rápida (azúcares principalmente), con el fin de mantener estables los niveles de insulina, una hormona que actúa favoreciendo el anabolismo (creación de músculo). Durante el periodo mágico no pueden faltar en nuestra dieta las proteínas y los hidratos de carbono. Es conveniente que ambos sean químicamente lo más simples posibles, con el fin de que su asimilación sea lo más rápida posible y se alcancen niveles plasmáticos lo más rápido posibles.
Los mejores alimentos para ganar músculo
Sabiendo todo lo antes dicho y considerando los nutrientes así como el momento idóneo para su consumo, te mostramos algunos ejemplos de alimentos o preparaciones ideales para el post entreno si quieres ganar músculo:
– Yogur con rebanadas de plátano.
– Suplemento de proteínas con zumo de naranja
– Batido de plátano con leche.
– Batido de proteína con un poco de miel de tu sabor favorito.
– Yogur desnatado con un puñado de pasas.
– Barrita proteica en un vaso de leche
– Queso fresco con zumo de naranja
– Leche desnatada con cereales y miel
– Bebida de soja con cereales.
Evitaremos en la medida de lo posibles cualquier tipo de grasas, ya que enlentecerían el proceso de asimilación, y es justo en este momento lo que no queremos de ninguna forma. Para resumir podemos afirmar que aunque el concepto de período anabólico post-entrenamiento tiene cierta controversia entre los especialistas, es bien sabido que si quieres tener máximas ganancias musculares es importante consumir buenos alimentos lo más pronto posible tras el esfuerzo.
En lo que los expertos sí coinciden es en que no se debe tomar exceso de proteínas (en realidad cualquier exceso de cualquier cosa es siempre malo), ya que los excedentes serán convertidos en grasa. Además las proteínas necesitan un procesamiento muy complejo por parte de nuestro aparato digestivo, generando residuos que pueden ser pernicioso si se abusa. Ahora bien, ¿cuantas proteínas con correctas y cuantas son demasiadas? La cantidad recomendada de proteínas se considera en alrededor de una porción por cada 5 a 8 kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 g de pescado, carne roja, pollo sin piel, un huevo entero o 1/4 l de leche sin grasa.
Es importante puntualizar que cada cuerpo es diferente y por tanto estos datos se deben tomar como de referencia. Si tienes dudas relacionadas con la alimentación acude a un profesional cualificado.
Comentarios recientes