Abastecimiento responsable de coco

Abastecimiento responsable de coco

¿De dónde se obtiene los cocos?

Los cocos crecen en climas tropicales y son una fantástica fuente de fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales. Utilizamos pulpa de coco molida en todos los sabores de nuestras mezclas originales y veganas.

Recientemente recibimos una pregunta de uno de nuestros clientes sobre el coco utilizado en nuestros productos:

«Me preocupa el coco que utilizan. ¿Pueden confirmar que no utilizan cocos tailandeses recogidos por monos? Me angustió mucho enterarme de esta práctica cruel y no me gustaría formar parte de ella».

Esta es una gran pregunta. Nos enorgullecemos de la procedencia ética de nuestros ingredientes en todos nuestros productos. Nos gustaría asegurar a nuestros clientes que ni Purition ni nuestros proveedores de coco cometen ningún tipo de crueldad o ensayo con animales.

Sin embargo, nos esforzamos por estar plenamente informados y ser cada vez más conscientes. Por lo tanto, decidimos examinar más de cerca la situación y comprobar con nuestros proveedores de coco. Esto es lo que hemos descubierto…

cocos

¿Son los cocos veganos?

Los cocos son una fruta, por lo que son inherentemente veganos. Pero es la forma en que se recogen y cosechan lo que significa que no siempre están libres de crueldad.

Una nueva exposición de PETA ha revelado que los cocos tailandeses se cosechan a veces utilizando «mano de obra esclava de los monos». Esta práctica incluye la cría y el adiestramiento de macacos con cola de cerdo para que trepen a los árboles y recojan hasta 1.000 cocos al día.

Según el informe, los monos son secuestrados ilegalmente de sus familias y hogares en la naturaleza. Una vez en la granja de cocos, se les coloca un collar metálico apretado y se les encadena o ata a su cuidador. Se les obliga a trabajar día tras día y no se les permite moverse libremente ni relacionarse con su especie.

Todo lo que debes saber sobre la fiebre

Todo lo que debes saber sobre la fiebre

La fiebre es la respuesta del organismo a un agente agresor que puede ser externo, como los virus y las bacterias ó también internos como cuando se presenta un cáncer, un tumor ó una enfermedad auto inmune. Cuando hay fiebre todas las funciones orgánicas se aceleran. La fiebre es un mecanismo de defensa de nuestro organismo para sobrevivir a los ataques del medio.

Antes de entrar en materia, es bueno saber que el niño sano no siempre mantiene una temperatura constante, esto puede deberse a variaciones dadas por el clima, la hora del día, la alimentación, el tipo de actividad que el niño realice, sin embargo la diferencia no es significativa. En niños mayores, la actividad física tiene menos efecto sobre la temperatura, mientras que los bebés se acaloran con facilidad.

La fiebre es un síntoma muy frecuente en la niñez siendo una de las principales causas de consulta médica. La fiebre traduce aumento de temperatura corporal. Con la fiebre se aceleran las funciones orgánicas, el corazón trabaja más rápido, se acelera (taquicardia ó corazón acelerado), para que llegue mas sangre a la célula. Las células que se encargan de defender al organismo (leucocitos), se multiplican a gran velocidad para ganarle la batalla al agresor, por eso es importante realizar exámenes complementarios, que pide su médico como la hematología completa y plaquetas para conocer realmente lo que está pasando.

Todo lo que debes saber sobre la fiebre

Muchos padres en la desesperación, sin saber el grado en que se encuentra la temperatura, comienzan a suministrar todo tipo de medicamentos para hacerla descender (incluyendo antibióticos a dosis inadecuada y en cantidad excesiva ó insuficiente). Los medicamentos tienen su indicación precisa a dosis adecuada (de acuerdo al peso del niño), por lo que debe ser indicada por un profesional debidamente calificado, preferiblemente un médico pediatra.

Tus hijos y la fiebre

Cuando su hijo presenta una temperatura superior a 38.5º C (rectal) podemos decir que estamos en presencia de una fiebre.

En niños menores de 7 años es importante tener en casa un termómetro preferiblemente rectal, el cual debe colocarse en el bolso de salir al centro de salud o a la evaluación con el pediatra, ya que el termómetro debería ser un implemento individual, así podemos evitar contaminación con termómetros usados en otros niños y podemos controlar la temperatura mejor en casa, luego de ser usado el termómetro debe pasársele un algodón con alcohol para desinfectarlo ó lavarlo. En niños mayores de 7 años al igual que en los adultos es conveniente un termómetro oral.

La temperatura de 38.5º C se considera febrícula, la cual puede resolverse con un baño con agua templada por 15 minutos ó con medios físicos como compresas de agua fría en la frente, axilas, tórax y fricciones en el cuerpo con agua, recurrir luego al pediatra tratante ó al centro de salud mas cercano. Si persiste en el tiempo y aumenta a más de 38.5º C ya se considera fiebre y se debe dar un baño con agua templada (ni fría ni caliente), para bajar la temperatura se pueden poner pañitos de agua en la frente, axilas y friccionar el cuerpo con las manos húmedas de agua para que la sangre vaya a la superficie y la evaporación ayude a descender la temperatura (son los llamados medios físicos), administrar una dosis de acetaminofen (antipirético) antes de acudir a su médico o a un centro de salud cercano lo mas pronto posible en busca de la etiología del proceso febril.

El acetaminofen

Es bueno aclarar que el acetaminofen, es el antipirético de elección en primera instancia ya que no produce un efecto inmediato, sino que baja la fiebre poco a poco, mientras colocamos los medios físicos (pañitos de agua y fricciones), el acetaminofen baja la fiebre lentamente para no crear una reacción de choque violento en el organismo.

No suministrar medicamentos por indicación de amigos, familia ó vecinos ya que muchas veces ó no son los indicados ó pueden tener efectos colaterales ó su niño ser alérgico sin usted saber y el remedio termina siendo peor que la enfermedad. No aplicar alcohol, ya que esta sustancia puede penetrar al torrente sanguíneo por la piel y crear una intoxicación que conlleve daño cerebral ó ceguera.

Algo que hay que tomar en cuenta es que no debemos bañar al niño que tiene fiebre con agua fría o con hielo. También es importante saber que si descendemos bruscamente la temperatura podemos ocasionar escalofríos y elevar aún mas la fiebre. El niño con fiebre muy alta corre el riesgo de deshidratarse, esto se debe a que con el aumento de la frecuencia cardiaca el cuerpo elimina gran cantidad de agua por la respiración y ésta debe ser repuesta lo mas pronto posible para que la circulación funcione correctamente. Por eso es conveniente ofrecer líquidos para reponer la deshidratación provocada por el estado febril.

La fiebre es una reacción del organismo (de defensa) ante cualquier agente causal (causante del proceso febril). Es importante tomar en cuenta este síntoma ya que generalmente es el inicio ó el único síntoma que se presenta en una serie de procesos como:

  1. Infecciones producidas por bacterias o virus: Las defensas naturales del organismo del niño reaccionan y luchan para tratar de destruir ese virus o esa bacteria que está atacando su cuerpo. Ejemplo: el sarampión, la lechina, la amigdalitis, otitis e infecciones urinarias, las cuales son frecuentes en esta etapa de la vida.
  2. La dentición: cuando comienzan a salir los primeros dientes, los niños presentan fiebre.
  3. Infecciones respiratorias: como bronquitis, neumonías, faringitis etc… las cuales se acompañan siempre de fiebre.
  4. Emocionales: los niños pueden reaccionar a emociones fuertes con fiebre.
  5. Insolación: La exposición al sol intenso puede provocar fiebre.
  6. Las vacunas: Las vacunas pueden provocar reacciones en su organismo por la creación de mecanismos de defensa, y por lo tanto pueden producir fiebre.

¿Cómo podemos medir la temperatura?

Es conveniente si la temperatura inicial es de 38.5º C o más, tomar la temperatura cada 4 horas como mínimo para asegurarnos que la temperatura se está controlando adecuadamente con medios físicos.

La única forma existente de medir la temperatura es a través del uso del termómetro, digitales ó manuales. El manual son los más exactos, consisten en una columna de vidrio con mercurio en su interior, calibrados en grados centígrados desde los 35º C hasta los 42º C. Existen 2 tipos de termómetro manual: el rectal y el oral.

La forma adecuada de tomar la temperatura con los termómetros manuales es:

  1. Tome el termómetro y agítelo con movimientos rápidos y firmes continuos arriba y abajo con el objeto de que la columna de mercurio caiga debajo de los 35º C.
  2. Si le vas a tomar la temperatura rectal a tu niño debes lubricar la punta con aceite para niño, vaselina o agua, sepárele las nalgas con el dedo pulgar y el dedo índice de la mano izquierda para localizar el orificio anal. Introduzca suavemente la punta del termómetro y continúe insertándolo aproximadamente una tercera parte del mismo, debes dejarlo ahí entre 1 y 5 minutos mas o menos (dependiendo de la calidad del termómetro), retírelo y lea la escala de valores el punto máximo que alcanza el mercurio es el valor de la temperatura.
  3. Si la temperatura la vas a tomar en forma oral, colócale el termómetro con el extremo más delgado metálico debajo de la lengua es decir en contacto con el piso de la boca, pídele al niño que baje la lengua y cierre la boca apretando suavemente el termómetro entre los labios y no con los dientes.
  4. Existe una diferencia de 0.5º C más alta en la temperatura rectal que en la oral, la temperatura oral es siempre 1º C mayor que la axilar.

Pese a la explicación Ud. sigue teniendo dudas, pídale a su médico ó a la enfermera que le explique, lo demás es práctica. Si prefiere puede usar los termómetros digitales, son más cómodos y fáciles de usar.

¿Qué hacer?

Es importante determinar el origen de la fiebre de tu niño, por lo que es recomendable acudir al médico pediatra, quien lo evaluará, le pedirá exámenes complementarios, como lo son los exámenes de sangre, para determinar el agente causal. Mientras los padres tendrán una estrecha vigilancia por la posible aparición de otros cambios asociados como: enrojecimiento, falta de apetito, diarrea, ronchas o lesiones en piel y en caso de los bebés tomar en cuenta su llanto.

Recomendaciones Generales

Lo que no debería hacer:

  • Abrigar al niño.
  • Cerrarle todas las ventanas y puertas.
  • Bañarlo con alcohol u otros aguardientes.
  • Bañarlo con agua fría ó con hielos.
  • Colocar compresas en la frente con alcohol ó aguardiente.
  • Colocar fomenteras o bolsas de agua caliente.

Lo que puede hacer:

  • Mantener ventilada la habitación del niño, evitando corrientes de aire.
  • Colocar compresas de agua templada sobre la frente y axilas.
  • Mantener cubierto ligeramente al niño con sabanas delgadas de algodón.
  • Colocarle al niño ropas ligeras y de algodón.
  • En caso de fiebre que supere los 39º C es recomendable bañar al niño con agua templada (ambiente).
  • Hidratar al niño, ofrecerle suero oral, jugos naturales, agua a libre demanda.
  • Mantener la medicación recomendada por el pediatra, cumpliendo los horarios indicados.
  • Medir la temperatura con la frecuencia recomendada por su médico sobre todo en casos de fiebre que supere los 39º C.
  • Utilizar los antipiréticos recomendados por su pediatra.
  • Bañar al niño con agua templada (ni fría, ni caliente, a temperatura ambiente).

Consecuencias de la fiebre

Tu hijo puede llega a tener secuelas graves producto de la fiebre y quedar con problemas de por vida, un niño con fiebre muy elevada puede llegar a convulsionar y puede incluso causarle lesiones cerebrales, las cuales pueden afectar la vida adulta, debilitar su organismo y producir daños irreversibles.

Es importante recalcar que antes de salir en busca de ayuda hay que cerciorarse de que al niño le haya bajado un poco la fiebre, realizar las medidas generales (baño, compresas, antipirético en caso necesario) y luego recurrir al médico.

¿Cuándo se produce una convulsión febril?

Se llama convulsión febril a toda convulsión ocasionada por fiebre que no sea producida por infección a nivel del sistema Nervioso Central (Ej. Meningitis, encefalitis…). Que se produzca entre los 5 meses y 6 años de edad. Son de corta duración menos de 15 minutos. Generalmente los niños después de este tipo de convulsión queda neurológicamente estable. La existencia de un antecedente familiar también es un dato importante. El electroencefalograma generalmente arroja resultados normales.

¿Qué hacer en caso de convulsión?

Acuda rápidamente al médico. Mantener las vías respiratorias libre de todo objeto (nariz y boca), para evitar que el niño se ahogue. Mantén a tu hijo acostado en forma recta y evita que se golpee durante la convulsión. Evitar que el niño se muerda la lengua en caso de tener baja lenguas colócaselo y Si no, puedes usar una esquina de un paño, la enrollas y lo introduces en la boca del niño, para que este muerda el paño y no su lengua.

Debes colocarle almohadas u otro tipo de material acolchado durante el proceso de convulsión para evitar que el niño se golpee.

 

Nota

Es importante saber cuanto antes el origen de una fiebre, recordando que la fiebre no es mas que un anuncio de que existe una anormalidad en el organismo de un niño. No automedique a su hijo, consulte siempre con su médico pediatra ó espere que el médico examine a su hijo le señale que medicamento utilizar y a que dosis. Recuerde que las dosis pediátricas se calculan de acuerdo al peso del niño.

Material para laboratorio de suplementos deportivos

Con el boom del fitness y la aparición de muchas nuevas compañías que operan dentro de esta industria emergente, el material de laboratorio se ha convertido en un sector complementario con un crecimiento paralelo –aunque en menor medida- al de la nutrición deportiva. Cada vez se requiere un nivel más alto en todo lo relativo a la maquinaria de laboratorio, porque los avances hacen que la complejidad de los productos demandados aumente rápidamente.

La profesionalización del sector y la importancia del material de laboratorio

Dos de los factores más característicos que pueden definir la enorme evolución del mundo de la nutrición y la suplementación deportiva en los últimos años son la apertura al gran público y la profesionalización de los nuevos productos. Puede parecer contradictorio, ya que ampliar el rango de clientes potenciales hace que entren en ese espectro muchísimos deportistas aficionados, cuyas necesidades distan mucho de las que tienen los consumidores tradicionales de este sector: los atletas profesionales.

 

Mezcladora de polvos

Mezcladora de polvos

 

Sin embargo, dicha apertura tuvo que estar acompañada de una profesionalización que asegurase que ninguno de los nuevos productos destinados a deportistas ocasionales tuviesen ningún tipo de déficit cualitativo. La suplementación siempre ha estado rodeada de una serie de prejuicios que suelen levantar una barrera de miedo delante de aquellas personas que, si bien tienen interés en probar sus posibilidades, les parece un riesgo para su salud. Por ello, elevar el nivel de calidad era un complemento absolutamente necesario para facilitar el crecimiento de clientes.
Todo esto ha hecho que emerja una industria destinada a la fabricación y distribución de material de laboratoriobombas dosificadoras, mezcladoras de polvos, etc-, cuyo objetivo será la producción de suplementos deportivos de una forma segura y profesional.

Maquinaria de laboratorio: una gran necesidad

Con el aumento exponencial de la demanda de productos de nutrición deportiva, más y más compañías se lanzaron a la aventura de la fabricación propia, con la intención de cubrir una falta de oferta que podía reportar beneficios económicos. Como ya se ha explicado anteriormente, dicho emprendimiento solo era exitoso si cumplía una condición indispensable: dar al cliente una confianza plena y una sensación de estar consumiendo un artículo profesional con una seguridad total para su salud.

La maquinaria de laboratorio es uno de los aspectos más importantes a la hora de crear productos de calidad. Obviamente, es necesario contar con las mejores materias primas, pero si el material no acompaña en lo relativo al nivel cualitativo, las propiedades se pueden ver seriamente reducidas.

 

Dosificadora Industrial

Dosificadora Industrial

 

De esta forma, cualquier empresa que pretenda lanzar su marca de fabricación propia debe ser capaz de configurar un laboratorio completo. Contar con bomba dosificadora industrial y mezcladora de polvos, por ejemplo, es una obligación en la mayoría de los casos.

Dar un salto tan grande como el que ha dado el mundo del fitness, la nutrición y la suplementación deportiva nunca es fácil, aunque desde fuera solo se suelan ver los beneficios. Es innegable que cualquier avance de este tipo tiene infinidad de aspectos positivos, pero también aparecen complicaciones que es necesario resolver para que el paso adelante no se convierta en un tropiezo. Todo lo que se ha explicado sobre la maquinaria de laboratorio es, probablemente, uno de los puntos en los que muchas compañías se han visto obligadas a esforzarse para no quedarse atrás. Además, va de la mano con otra variable clave: la innovación.

Los departamentos de investigación, desarrollo e innovación han trabajado a pleno rendimiento durante los últimos años, estableciendo un ritmo de renovación del mercado altísimo. En poco tiempo, cualquier producto puede tener una alternativa más novedosa que mejora y completa sus prestaciones. Por ello, tener un material para laboratorio que permita la continua adaptación a los nuevos artículos se antoja obligatorio para cualquier empresa que pretenda mantenerse a la vanguardia del sector.

Tratamiento para la neuropatía por compresión del nervio radial

Tratamiento para la neuropatía por compresión del nervio radial

Nervio radial

Este nervio pasa por la parte trasera y externa del brazo. El nervio radial sirve a los músculos que enderezan el codo y que levantan y enderezan la muñeca, el pulgar y los dedos. El nervio radial le da sensibilidad a la piel de la parte externa del pulgar, del dorso de la mano y de los dedos índice, medio y la mitad del dedo anular.

El nervio radial se extiende a todo lo largo del brazo y la mano. El término “neuropatía” se refiere a función anormal del nervio que puede ocurrir cuando un nervio queda constreñido o comprimido (atrapado) en cualquier lugar a lo largo de su trayectoria. La neuropatía del nervio radial (neuropatía radial) puede dar por resultado dolor, debilidad o entumecimiento y hormigueo (parestesias). Estos síntomas pueden ocurrir en la parte posterior (el dorso) del antebrazo, así como en la mano, el pulgar o los dedos (índice, medio y parte del dedo anular).

El nervio radial tiene una trayectoria desde el plexo braquial en la axila, y desciende en espiral por la parte posterior del brazo hasta la parte externa del codo, donde pasa en frente del codo cerca del epicóndilo lateral y la cabeza del radio, y se divide hacia porciones sensitiva y motora en el antebrazo. La primera porción del nervio radial, el nervio interóseo posterior o rama terminal posterior del radial, proporciona control motor a los músculos extensores del antebrazo, y controla la muñeca, el pulgar y los dedos.

La neuropatía radial (atrapamiento del nervio radial) típicamente ocurre en la parte posterior del brazo, en el codo, o en los músculos profundos del antebrazo. El sitio más frecuente de atrapamiento del nervio radial es en el túnel radial y en la parte delantera de la parte baja del codo/alta del antebrazo. El túnel radial mide alrededor de 5 cm (2 pulgadas) de largo, y está bordeado por el extremo del hueso largo del brazo (húmero) y los músculos del codo y el antebrazo. En el túnel radial, el atrapamiento de nervio puede producirse por músculos del antebrazo, tendones o fascia tensos; inflamación de la bolsa (bursa) del codo, o lesiones que ocupan espacio, como tumores óseos, tumores adiposos benignos (lipomas) o quistes glanglión. En esta región, los síntomas de síndrome del túnel radial, aunque raros, pueden ser similares a los del codo del tenista (epicondilitis lateral), que se experimenta con mayor frecuencia. Por consiguiente, la epicondilitis lateral (tendinopatía del codo) que no muestra respuesta al tratamiento puede explicarse por un síndrome del túnel radial subyacente.

Las causas más frecuentes de neuropatía radial son traumatismo directo del nervio o presión prolongada sobre el nervio por compresión, hinchazón o lesión de estructuras cercanas. El nervio radial suele quedar lesionado durante una fractura de la parte alta del brazo (diáfisis humeral) o de la parte alta del antebrazo (parte proximal del radio). Una parálisis alta del nervio radial es una compresión del nervio radial en la axila, que puede ocurrir por uso inapropiado de muletas (“parálisis por muletas”), o por el hábito de apoyar el brazo sobre el respaldo de una silla. El nervio radial también puede quedar comprimido en su surco espiral a lo largo de la parte posterior del húmero durante un periodo de inmovilidad, como ocurre durante sueño profundo (“parálisis del sábado por la noche”). El “traumatismo acumulativo” no se considera una causa de síndrome del túnel radial, porque los individuos que efectúan movimientos repetitivos o enérgicos de asimiento, giro, empuje o tracción, rara vez presentan el trastorno. La compresión de la porción sensitiva del nervio radial en la muñeca (síndrome de Wartenberg) puede producirse por uso de una correa de reloj apretada, o por la aplicación de un enyesado apretado.

Tratamiento de fisioterapia

Corrientes analgésicas tipo TRABERT

Calor infrarrojo

Terapia manual:

-Cervical, desbloqueo y movilización vertebral a nivel C5-C6-C7 y C8. Técnica de inhibición suboccipital. Tracción cervical.

-Masaje en los músculos extensores del antebrazo y muñeca.

-Estiramientos pasivos de los extensores del antebrazo.

-Movilización articulación radio-cubital superior.

-Movilización articulación humero-cubital

-Decoaptaciones de hombro.

Ejercicios pasivos y activos de elongamiento y puesta en tensión del nervio radial.

¿Cómo encontrar la proteína de suero de leche perfecta?

¿Cómo encontrar la proteína de suero de leche perfecta?

Prácticamente cualquiera que esté involucrado en el culturismo y el fitness se encontrarán en busca de la proteína de suero de leche perfecta. La proteína del suero que viene en forma de polvo se bebe antes o después de un entrenamiento, después de haber sido mezclado con leche o agua. El consumo de suero de leche ayuda a que los músculos se reparen a sí mismos, ya que se lesionan microscópicamente, y también ayuda a los atletas a evitar el tener dolor en los músculos entre los entrenamientos.

Que es la proteína de suero de leche

Hay una serie de cosas que necesitas considerar cuando vayas a comprar proteína de suero de leche, porque las diferentes marcas y presentaciones pueden variar considerablemente. En primer lugar, deberás estar absolutamente seguro de que vas a gastar tu dinero en un producto de buena calidad, que no te defraudará. Encontrar la proteína de suero perfecta debe ser tu primera prioridad, teniendo en cuenta tu mejor esfuerzo para no cambiar de marca todo el tiempo.

Localizar la proteína de suero de leche perfecta implica un aprendizaje sobre la pureza de los diferentes polvos de proteínas disponibles en el mercado. Hay muchos por ahí, con los que puede ser difícil saber cuáles son los más puros. Una manera de saberlo, es buscar el contenido de grasa. El polvo más puro tendrá 2 o menos gramos de grasa por cada 25 gramos de proteína.

También debes buscar la cantidad de hidratos de carbono. Cuanto mayor sea el contenido de azúcar y carbohidratos, habrá menos cantidad de lactosa durante el proceso de filtración. Trata de que tu compra de proteína en polvo no contenga más de 3 gramos de carbohidratos por porción.También necesitas el factor en la ecuación de gusto al comprar proteína en polvo. Después de todo, si su sabor es desagradable, no es muy probable que bebas suficiente. La perfecta bebida de proteína de suero de leche siempre tendrá un sabor superior a los polvos baratos de mala calidad, a pesar de que hay varios sabores diferentes para elegir, en prácticamente todos los rangos de precios. A pesar de que hay una variada serie de sabores, el chocolate, la vainilla, y el plátano tienden a ser los más populares.

Como hacer proteina de suero de leche

El precio es otro factor cuando estás buscando el polvo perfecto de proteína de suero de leche. Puedes comprar el polvo de proteína que va desde unos pocos euros a más de un centenar en el precio. Los diferentes costos dependerán de la calidad así como la cantidad de polvo que recibas a cambio.

 

Ten en cuenta que no tienes que desembolsar una gran cantidad de dinero para conseguir una buena degustación con un polvo de proteína de alta calidad. Tendrás que experimentar con diferentes marcas para encontrar el sabor y la calidad correcta. Lo mejor es comenzar con rangos de precios bajos a medios, así, una vez que encuentres lo que te gusta, no será un golpe tan duro en tu presupuesto.

Encontrar la proteína de suero de leche perfecta puede ser una tarea desalentadora, pero como te habrás dado cuenta en este artículo, pero hay ciertas cosas que puedes tener en cuenta para hacer la tarea mucho más fácil. Básicamente, tus principales preocupaciones deben ser con el precio, la calidad y el sabor. Sobre todo, evita la tentación de gastar más de lo que puedes permitirte en la compra, ya que puedes tener esos grandes músculos que deseas sin tener que llegar a la quiebra en el proceso.

Tips para un buen entrenamiento running

Tips para un buen entrenamiento running

¿Eres un gran aficionado al running? El clásico deporte también conocido como footing y basado en correr al aire libre ha ganado en los últimos años millones de adeptos, por su facilidad para ser practicado, el poco material que requiere y la gran multitud de beneficios que aporta a la salud. Puedes practicar el running a cualquier hora, solo o en compañía, con música y en espacios muy diferentes. Sin embargo, hay ciertas claves y consejos que es importante que tengas en cuenta a la hora de prepararte para correr:

1. Running si, pero a tu ritmo:

Cuando comiences a entrenarte para el running, tu cuerpo no estará acostumbrado a dicho ritmo, por lo que precisarás un intervalo temporal de adaptación, que durará un mes aproximadamente. Si tienes un estilo de vida sedentario y no estás en buena forma física, debes aumentar el tiempo y la intensidad paulatinamente, además de comenzar intercalando paseo y carrera. Por ejemplo, camina cinco minutos por cada dos que corras.

2. El material y la motivación:

Es importante escoger material de buena calidad y resistente para practicar el running. La equipación para este deporte incluye desde mallas, camiseta transpirable de poliéster y unas buenas zapatillas running adaptadas a tu tipo de pisada y a tu peso corporal. Si sales a correr con bajas temperaturas, es recomendado llevar cortavientos, guantes especiales y gorro para combatir el frío.

Como añadido extra y para dar ese toque de motivación a tus sesiones de running, nada como una banda sonora que te acompañe con la ayuda de un reproductor mp3 deportivo. Tienes infinidad de versiones y variantes, para llevarlo puesto en las orejas o a modo de pulsera en el brazo.

3. Complementa el running:

Complementa el ejercicio con una dieta equilibrada y rica en omega 3, antioxidantes, vitamina c e hidratos combinado con deportes como pilates para fortalecer la espalda, pesas para quemar grasas o la natación para comenzar a tonificar tu musculatura.

4. La posición correcta:

A la hora de correr, cuida tu postura corporal, alineando la cabeza con tu columna vertebral, manteniendo los hombros relajados y flexionando los brazos unos 90 grados. Debes intentar realizar tu pisada con la zona del metatarso, rehuyendo caer de puntillas o con los talones.

5. Evita lesiones, calienta y estira:

Intenta prevenir las lesiones evitando forzarte en exceso, dosificando tus energías y economizando tu resistencia a lo largo de cada carrera de running. Por supuesto, calienta siempre antes de salir a correr y estira al terminar el ejercicio. Para fortalecer la musculatura que entra en juego cuando corres apóyate en los ejercicios gimnásticos.

Por último, no te olvides de la motivación personal, la pasión por este divertido deporte y las ganas de superarte a ti mismo cada vez que salgas a practicar running. ¡Mucha motivación.