Los nadadores y su nutrición

Los nadadores y su nutrición

Los nadadores son atletas muy físicos. La nutrición para nadadores es un factor importantísimo para que el deportista tenga un rendimiento alto tanto en competiciones como entrenamientos.

Uno de los problemas que mas le pasa a la gente es la alimentación rutinaria y los suplementos que consumen. Es muy importante y de vital importancia saber que suplementos son necesarios que consumas. Tanto la alimentación como los suplementos que tomes, te ayudarán a tener mas energía  y nutrientes que necesita tu organismo para la actividad física

Alimentación de los nadadores

Los nadadores necesitan un alimentación saludable y equilibrada, esto quiere decir llevar una dieta equilibrada. Básicamente es una dieta que puede ser recomendada perfectamente a cualquier persona que haga deporte o no.

Se consumirán suplementos cuando sea necesario.

  • Legumbres y derivados es recomendable que se consuma un par de veces por semana, al igual que el pescado azul y blanco
  • Verduras, hortalizas, cereales, patata y pan se deberán de consumir todos los días posibles y ajustar la cantidad dependiendo de a actividad física que realices . La fruta fresca es otro alimento que es esencial consumirlo todos los días.
  • Es importante limitar e consumo de carne roja.
  • También es necesario el consumo de grasas, aunque el aceite de oliva te aporte esas grasas, también se pueden consumir frutos secos, semillas y sus aceites.
  • El calcio que aportan los lácteos, no son una fuente natural. Se debe de consumir calcio que sea natural y lo podemos encontrar en los siguientes productos crucíferas, vegetales de hoja verde o almendras.
  • La bollería debería de ir desapareciendo de nuestra alimentación, ya que nos aportan algunos problemas para la salud.

Suplementos

Los suplementos son productos que ayudan a cubrir ciertas necesidades, pero nunca sustituyen a la dieta. Es un complemento más a la alimentación.

Estos suplementos se pueden tomar antes, durante y después de los entrenamientos.

  • Proteína o Creatina.
  • Bebidas deportivas.
  • Barritas energéticas o proteicas ( aportan energía)
  • Geles isotónicos ( ayudan a al recuperación y aportan energía).

nutrición de nadadores

Características de la dieta de un nadador

Independientemente de llevar a cabo una dieta equilibrada, cuales son las cantidades  que necesita un nadador para dar el 100% en una competición.

  • 7-8 gramos de hidratos de carbono por K/peso.
  • 1,8-2 gramos de proteínas por K/peso.
  • El consumo de grasas oscila entre los 30%-35%.

Aunque os hayamos puesto aquí las cantidades que hay que consumir para llevar una dieta buena, lo mejor que se puede hacer es consultar con un nutricionista o tu médico para que te ajusten la dieta.

Ya que el consumo y las cantidades de los nutrientes dependerán de la actividad física que realices y de la modalidad.

Dieta de los nadadores en una competición

Cuando nos vamos acercando a la competición, debemos empezar una preparación perfecta para rendir al máximo.

  • Pocas es recomendable cambiar la dieta cuando se acerca el día de la competición.
  • Consumir aquellos alimentos que su digestión sea ligera y no pesada. Ya que ayuda a ni sufrir inconvenientes.
  • En el caso de que la competición sea en un país diferente es de vital importancia tener en cuenta que a lo mejor en ese país no están los alimentos de tu dieta.

En cuanto a los entrenamientos es importante reducirlos para no cargar al músculo.

Como realizar un tiro en fútbol PERFECTO

Como realizar un tiro en fútbol PERFECTO

  • Antes de comenzar a hablar sobre esta técnica, presentaremos:

¿Qué es el fútbol?

Un deporte jugado entre dos equipos de once jugadores que intentan golpear la pelota en la portería del oponente empujando la pelota con los pies, la cabeza o cualquier parte del cuerpo que no sean las manos y las manos; cada equipo tiene un portero que puede tocar el balón, pero solo en el terreno de juego; Gana el equipo que anote más goles en 90 minutos. 

  • mini fútbol

Es un tipo de fútbol que se juega entre dos equipos de 5 en un campo de 24 a 28 m de largo, 13 o 15 m de ancho con una pelota más dura y más pequeña; El encuentro duró 40 minutos, divididos en dos partes iguales.

«El fútbol sala se suele jugar sobre cemento, madera o césped artificial»

  • fútbol 7

Una variación del fútbol jugado por dos equipos de siete jugadores en un campo más pequeño que un campo de fútbol pero más grande que el fútbol sala. Entonces, no:

balon de futbol

¿Cómo disparar?

Estás en el borde del área después de ser despejado por el equipo contrario. Justo en ese momento, la pelota cae a tu lado y estás a punto de golpear e involuntariamente te dices a ti mismo: «Qué gran gol que voy a marcar». Inmediatamente vemos la pelota salir del estadio hacia la estratosfera.

Cuando tienes cara de tonto, te preguntas: «¿Qué pasó?»

Suena familiar, ¿no? Como no queremos que sigas matando palomas y dejando a tus vecinos sin ventanas, en este post te explicamos la técnica de la patada de fútbol.

Volea frontal y volea lateral, ¿técnicamente son lo mismo?

Que todo esté claro y sin defectos. La explicación de este post no será para la volea lateral, sino que veremos cómo hacer la volea frontal. Hay algunas diferencias entre los pases frontales y laterales, por lo que es importante que dominemos la técnica de ambos para ser letales en el área contraria.

  • Continuando con el tema, si hablo de voleas, ¿cuál es tu objetivo? Cabe mencionar que el gol que marcó Zidane en la final de la Champions.

Sabes (si no lo sabías) que fue una andanada. Para aprender a hacer estas patadas, dejamos aquí nuestro post y guía explicativa, pero recomendamos aprender la volea hacia adelante ya que creemos que es un movimiento dinámico, más fácil y consideramos importante aprender a jugar por delante del equipo.

Técnica de tiro frontal

Para poder realizar correctamente el salvo, debemos seguir varios pasos para evitar posibles percances:

1. Momento del impacto

Este paso es el más importante. Saber cuándo debemos golpear la pelota o no. Por lo general, cuando la pelota nos pasa, corremos y queremos golpearla lo antes posible. Esto conduce a un error de cálculo del momento de colisión.

¿Cuándo debemos golpear? La pelota debe ser golpeada cuando cae, no cuando sube. Es decir, a medida que avanza hacia el suelo.

Esto se debe a que, si disparamos mientras la pelota sube, el impulso de nuestro cuerpo sigue a la pelota y, en lugar de golpearla de frente, la golpeamos en la parte inferior de la pelota, lo que hace que regrese al lado objetivo.

  • Con fuerza.

2. Postura

Una vez que comprenda que la pelota debe bajar, no subir, el siguiente paso es colocar su cuerpo en la posición correcta.

Como queremos que la pelota vuele como una flecha, tenemos que doblar ligeramente las rodillas y la cadera, poner el cuerpo encima y golpear el centro de la pelota con el empeine de los pies.

Todo esto hará que la bola se mueva completamente recta y se levante lo suficiente para volar como una bala de cañón hacia su objetivo: el objetivo; evitando así la reacción violenta en lugar de la atribución.

3. Fuerza de fuego

Para que al portero le resulte más difícil bloquear el tiro, debes ser fuerte y rápido. Esto lo lograremos si usamos todo el impulso del cuerpo y lo saturamos con una volea.

Corre hacia la pelota, gana impulso con el pie trasero y dispara, bloqueando tu trasero.

Para ejecutar cualquier tipo de golpe y generar la cantidad adecuada de fuerza, es importante un buen entrenamiento físico, donde la parte superior e inferior del cuerpo, así como la zona del tronco, juegan un papel importante.

balon de futbol

Yohimbina ¿La conoces?

Yohimbina ¿La conoces?

¿Qué es la yohimbina?

La yohimbina es un suplemento utilizado principalmente para bajar de peso. Es un alcaloide de indolalquilamina que se encuentra en la corteza del árbol Pausinystalia yohimbe (Yohimbe). Es importante tener en cuenta que la yohimbina es el ingrediente activo de la yohimbina, por lo que se debe comprar la primera en lugar de la segunda.

¿Qué puede hacer la yohimbina?

La yohimbina es un antagonista competitivo de los receptores alfa-2, que bloquea estos receptores y facilita la movilización de la grasa de las células grasas en las denominadas áreas rebeldes.

  • ¿Qué es el receptor alfa 2? Hay dos tipos de receptores en las células grasas del cuerpo humano, alfa2 y beta. Mientras que los receptores beta promueven la pólipos (movilización de grasa) en estas células, los receptores alfa-2 la inhiben.

La cantidad de cada tipo de receptor en estas células es importante porque hay ciertas áreas del cuerpo donde la cantidad de receptores alfa-2 es mucho mayor que la de los receptores beta, por lo que la grasa es esa área se llama «desgrasado». La distribución de estos diferentes receptores dificulta la movilización y el transporte de grasa desde diferentes áreas del cuerpo donde hay más receptores alfa-2 para usar como energía.

Yohimbina en polvo

Zonas comunes donde encontramos más receptores alfa-2:

  • Macho: cintura, abdomen.
  • Mujer: nalgas, muslos, piernas.

Esto se debe a los cambios hormonales y al predominio de hormonas en los diferentes sexos, lo que lleva a una acumulación preferencial de grasa en diferentes partes del cuerpo. Otro efecto bien conocido de la yohimbina es mejorar la libido y ayudar con la disfunción eréctil. Se usa comúnmente como afrodisíaco.

¿Cómo conseguir yohimbina?

La dosis a la que se ha demostrado que la eficacia de la quema de grasa no se ve afectada por parámetros cardiovasculares como el aumento de la frecuencia cardíaca o la presión arterial es de 0,2 mg por kilogramo de peso corporal. Para una persona que pesa 80 kg, serían 16 mg de yohimbina.

Dosis superiores a esta pueden tener un efecto negativo sobre estos parámetros cardiovasculares, por lo que desaconsejar excederlos.

Es importante comenzar con la mitad de la dosis (0,1 mg por kg) al inicio de la fase de yohimbina para probar la tolerancia del individuo al producto. Al igual que con otros suplementos estimulantes, comience con la mitad de la dosis de ambos suplementos y verifique los efectos antes de aumentar la dosis.

  • IMPORTANTE: la yohimbina debe tomarse con el estómago vacío. Algunos estudios han demostrado que su eficacia se reduce casi en un 100% si no se ayuna. Entonces, la presencia de insulina provoca una interacción negativa.

Efectos negativos de la yohimbina

La yohimbina, como mencioné, puede causar algunos efectos negativos que se exacerban cuando se combina con otros suplementos que estimulan o queman grasa.

  • Presión arterial alta: si supera los 0,2 mg por kg, puede aparecer. Mayor riesgo cuando se combina con efedrina, etc. No se recomienda tomarlos al mismo tiempo.
  • Aumento de la frecuencia cardiaca: si es superior a 0,2 mg por kg. Mayor riesgo si se combina con efedrina, higenamina. No los acepte al mismo tiempo. En combinación con la cafeína, se debe comenzar a tomar ambas sustancias a medias dosis (0,1 mg por kg de yohimbina y 100 mg de cafeína) para evaluar la tolerabilidad y aumentar gradualmente la dosis.
  • Ansiedad: las personas que son propensas a los ataques de ansiedad pueden experimentar ataques de ansiedad mientras toman yohimbina. En tal caso, el suplemento debe interrumpirse inmediatamente.
  • Episodios suicidas: Este comportamiento se ha observado en personas con trastorno bipolar. La yohimbina está estrictamente prohibida para tales adictos.

A menudo es deseable combinar ECA con yohimbina debido a sus efectos sinérgicos. El problema es que los efectos negativos aumentan exponencialmente cuando se combinan ambos suplementos.

Para poder hacer esto de manera segura, debe esperar de 4 a 6 horas entre dos suplementos para que la yohimbina abandone el sistema y pueda tomar otro compuesto.

Resumen

  • Actúa como bloqueador de los receptores alfa-2 en los adipocitos, facilitando la lipólisis.
  • La dosis correcta es de 0,2 mg por kg. Siempre comienza con 0,1 mg por kg para las pruebas de tolerancia.
  • La yohimbina debe tomarse con el estómago vacío. Se debe tener precaución al mezclar yohimbina con otros suplementos estimulantes.

Semillas de yohimbina

Todo sobre la halterofilia: como se entrena y beneficios

Todo sobre la halterofilia: como se entrena y beneficios

Hoy en día en nuestra sociedad, siempre surgen deportes que se ponen de moda, debido a la repercusión que han tenido y tienen en los medios. Hoy vamos hablar de la halterofilia y vamos a conocer todo sobre ella, desde que es hasta las competiciones.

Existen muchos deportes y tipos de entrenamiento que se centran en ganar fuerza, estos deportes se estan poniendo cada vez más de moda y cada vez más gente quiere realizarlos.

Halterofilia, entrenamiento

¿Que es la halterofilia?

Principalmente la halterofilia es un deporte olímpico, también es conocido como levantamiento de pesas. El objetivo principal de este deporte es levantar una barra del suelo con peso hasta por encima de la cabeza. Con una técnica especial para no provocar lesiones o daños musculares.

Los entrenamiento de halterofilia requieren de fuerza mental y física además de tener una técnica buena y velocidad. Muchos deportistas de atletismo o de otros deportes realizan los entrenamiento de halterofilia ya que ayudan a aumentar la fuerza explosiva, y para muchos deportes es esencial e importante.

Movimientos importantes de la halterofillia

En la halterofilia hay dos movimientos que son los más importantes, uno de ellos es la arrancada y dos tiempos. A continuación. os explicamos en que consiste cada uno

  • Arrancada: este ejercicio es el más dificil de realizar, también es el más rápido pero con un peso inferior, ya que lo que se busca es colocar la barra en el mejor punto posible. Consiste en 3 partes: pull movimiento en el cuál la barra se sube lo más alto posible, quick drop movimiento en el que se extienden los brazos y por último sentadilla es el movimiento final en el que el atleta pone la barra por encima de la cabeza.
  • Dos tiempos: este movimiento que se tiene que realizar es más lento que la arrancada, ya que el atleta tiene que realizar una parada o pausa con la barra en los hombres. Anteriormente el peso de la arrancada era bajo, en este caso suele ser más peso, ya que el impulso que realizamos en este movimeinto ayuda a poner la barra por encima de la cabeza. Hay tres movimientos dentro del clean importantes que se dben de realizar: pull se sube la barra lo más alto posible, después se reallia el drop nos metemos debajo de la barra, apoyando la barra en nuestros hombros y otra vez se hace la sentadilla. Una vez realizado el clean se realiza la otra parte jerk, que esta compuesto por tres partes: dip: fase de hundimiento la barra se aguanta a la altura de el pecho, drivees la fase de impulso, y por último el movimeinto catch se coloca la baarra por encima de la cabeza con las odillas flexionadas.

Estos movimientos se entrenan de manera repetitiva par mejorar la técnica.

halterofilia, arrancada

Como entrenar para competir en este deporte

Actualmente la halterofilia es uno de los deportes de fuerza por excelencia, que requiere de una fuerza mental y muscular. Se requiere de unos entrenamientos duros para mejorar la técnica, y realizar los movimientos de la forma correcta para evitar lesiones.

En este deporte lo más importante es la fuerza muscular que tenga la persona.

Entrando en detalle de los entrenamientos, lo más importante y en lo que mas se centran los entrenadores a la hora de entrenar es la técnica, aunque incrementar dicha fuerza también es importante.

Hay diferentes categorias para competir youth (13-17 años), Senior (+15 años) y masters ( +35 años)

 

Beneficios de la halterofilia

  • Aumento de la densidad ósea.
  • Incremento y desarrollo del la fuerza.
  • Ayuda a mejorar de forma considerable la coordinación intramuscular y el sistema nervioso.
  • Aumenta la masa muscular.
Que es el crossfit

Que es el crossfit

El crossfit es un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se basa en ejercicios funcionales constantemente variados y que se realizan a una intensidad elevada. Por lo que en el crossfit existen una gran cantidad de ejercicios, ya  que se eligen diferentes ejercicios de las diferentes disciplinas deportivas.

¿A quién va dirigido el Crossfit?

Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes fue elegido como por varias academias militares, cuerpos de policia y cientos de deportistas de élite como progrma de acondicionamiento y fuerza estándar. A día de hoy el Crossfit se ha popularizado por toda la población, al ser un programa diseñado para ser facilmente adaptable. Lo convierte en el entrenamiento perfecto para cualquier personas con motivación, dejando a un lado el sexo, la edad y las capacidades fíisicas o experiencia.

La clave de este entrenamiento es que se trabaja en niveles de intensidad relativa a cada individuo, adapatando tiempos, carga, distancias etc.

Crossfit ejercicios

¿De donde viene el Crossfit?

El Crossfit tiene origen en los años 70 en el sur de California. Un estudiante llamado Glen Glassman. Al trabajar con varios atletas en diferentes gimansios se da cuenta de que las rutinas que realizan los culturistas eran ineficientes y no mejoraban la condición física en relación con la cantidad de tiempo dedicado. En 1995 en Santa Cruz de California, se abrió el primer sitio de Crossfit. El estudiante Glen Glassman empezo a utilizar el gimansio para entrenar marines, bomberos, policias, militares etc

¿A quién va dirigido?¿Puede hacerlo cualquier persona?

Este deporte puede practicarlo cualquier persona  esté o no en forma física. De hecho, el éxito de Crossfit reside en la facilidad de adaptarse a las condiciones físicas de cualquier persona, ya sea joven o anciano. Es un entrenamiento perfecto para todo el mundo. En el nivel más alto de competición encontramos a deportistas muy exigentes que dan el 100% en cada entrenamiento, en el nivel medio o bajo encontramos a la mayoría de gente, que lo que quieren es ponerse en forma, que el cambio en su cuerpo se note.

sentadillas frontal crossfit

 

¿Que es un WOD?

WOD: Work of Day (Trabajo del día). Es el entrenamiento que se realiza cada día, es decir, cambia diariamente, no es monótono, nunca es el mismo. Ahí reside lo diferente que es este tipo de deporte, ya que los entrenaientos no son siempre los mismo y o aburren, sino que, son diferentes cada día. Por eso se habla tanto de él.

¿Principales ejercicios de Crossfit?

Peso muerto: conocido como Deadlift es simple y tiene un gran impacto, es único para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies, ayuda a todo el cuerpo en general, desde la posición de los pies a mejorar el salto.

Sentadilla libre: Ayudan a mejorar el atletismo y fortalecer la cadera, la espalda, las piernas y rodillas.

Sentadilla de arranque: es el ejercicio más importante, entrena los glútos, isquitibiales, cuádriceps, hombros etc, es decir, casi todas las partes de la cadera  para abajo.

Peso muerto sumo:  es como el peso muerto pero ensanchando la postura, agregando velocidad al movimiento. Este movimeinto requiere de una extensión de las caderas y piernas.

Sentadilla frontal: este ejercicio es un poco complejo,la parte más dificil de dominar es el estante. Este ejercicio ayuda a la flexibilidad de hombos y muñecas.

deporte de fuerza crossfit

¿Sirve para adelgazar?

La impresión que nos da el Crossfit son cuerpos muy musculados. Pero como casi siempre la primera impresión es errónea. Lo que hay que dejar claro es que el Crossfit es un deporte que acondiciona el cuerpo, ayudando a bajar los niveles de grasa. Así que, si mejoras la condición física, veras resultados estéticos en el cuerpo.

 

La proteína vegana proviene del cáñamo natural

La proteína vegana proviene del cáñamo natural

La proteína de cáñamo es una buena bomba de nutrientes. Hay muchos micro y macronutrientes importantes en la composición de la proteína de cáñamo y también es fácil de digerir.

Demasiadas proteínas, especialmente ácidos grasos insaturados, y los niveles de fibra definen el valor nutricional de la proteína de cáñamo. Esto lo hace ideal para todos los jugadores en el juego.

También para aquellos que rechazan deliberadamente los productos de origen animal.

 El aceite de cáñamo interno aporta ácidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporción óptima.

Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto protector sobre los vasos y los nervios. 

Por supuesto, los no veganos también pueden aprovechar estos beneficios.

Dado que la proteína de cáñamo es muy receptiva y apta para todos.

Producción de proteína de cáñamo

El cáñamo es una de las plantas valiosas más antiguas del mundo, que se compone de una variedad de ingredientes y productos. Para obtener proteína de cáñamo, primero se extrae aceite de cáñamo de las semillas de cáñamo.

El rompedor de proteínas se descompone en polvo de semilla de cáñamo. Por cierto, esto no contiene THC y es seguro en la mayoría de los casos.

Los aminoácidos están en la mejor forma

El polvo de proteína de cáñamo contiene alrededor de un 50 % de proteína en promedio. En comparación con otras proteínas vegetales, la proteína de cáñamo prefiere su perfil de aminoácidos.

Todos los aminoácidos esenciales, es decir, que el cuerpo humano no puede producir, están dentro del rango óptimo

  • También vale la pena señalar que alrededor del 65% de la proteína de cáñamo es una forma de globulina.

Las globulinas, por otro lado, son un tercio de las proteínas más comunes en el cuerpo humano, donde juegan un papel importante en la producción de anticuerpos contra el sistema inmunológico.

La proteína de cáñamo puede ser una buena opción para la proteína animal u otros tipos de proteínas vegetales. Es muy similar a las proteínas del cuerpo humano, por lo que sería más fácil convertirlo en una proteína sin producir toxinas dañinas en el hígado y los riñones. 

 8 formas de reducir tu consumo de azúcar

Pero para que una proteína se convierta correctamente en una proteína del cuerpo, se debe mejorar la calidad de vida. Falta de gluten, lactosa y oligosacáridos

Dado que la proteína de cáñamo no contiene gluten ni lactosa, los pacientes y los alérgenos no alimentarios se benefician de la síntesis de proteínas.

  • La característica especial es que la proteína de cáñamo no contiene oligosacáridos (un tipo de carbohidrato) ni inhibidores de tripsina.
  • Los efectos secundarios, especialmente aquellos con intolerancia a la fructosa, a menudo conducen a oligosacáridos y flatulencia o incluso diarrea.
  • Por otro lado, los inhibidores de tripsina son un inhibidor de la enzima digestiva (proteína), la enzima tripsina, que también puede causar problemas digestivos.
  • Incluso aquellos que no toman o no toman proteína de soya pueden preferir la proteína de cáñamo.

bloques de azúcar

Proteína de cáñamo y función vascular

Como se mencionó anteriormente, el valor biológico de la proteína de cáñamo es muy alto debido a su buena composición de aminoácidos, por lo que la proteína de cáñamo en polvo también es buena para la piel.

Por supuesto, el entrenamiento intensivo de fuerza sigue siendo importante para el efecto de la proteína de cáñamo. Al comparar la proteína de cáñamo vs. sangre.

El suero es una proteína de cáñamo madura porque, además de proteína, también contiene fibra, ácidos grasos y minerales esenciales, lo que facilita su uso y descompone las proteínas, especialmente para el intestino.Esta es otra razón por la cual la proteína de cáñamo es tan bien tolerada.

¿Puedo perder peso con la proteína de cáñamo?

La proteína de cáñamo también puede ayudarte a perder peso.

  • Una dieta completa en proteínas es esencial para evitar una supervivencia más saludable que la grasa cuando se reduce la ingesta calórica. El cáñamo proteico te ayuda a obtener suficiente proteína mientras proporciona otros nutrientes esenciales.Los altos niveles de fibra ayudan a la digestión y te mantienen satisfecho durante mucho tiempo.

Dieta de proteína de cáñamo

Probablemente ahorres mucho dinero cada día, dependiendo de tu peso y, por otro lado, de tu nivel de empleo.

Debe ser de al menos 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, los atletas activos deben aumentar su consumo a alrededor de 1 a 1,4 g para los atletas de resistencia y hasta 1,8 g por libra de peso para los atletas vigorosos, especialmente cuando se trata de recuperar la salud.

Por supuesto, todos los requisitos de proteínas no deben cubrirse con proteína de cáñamo en polvo, solo agregue a su dieta normal alrededor de 25-30 g por día.

suplementos de cáñamo