Algunos alimentos o sustancias naturales tienen propiedades que ayudan a la reducción del colesterol. Un buen ejemplo es la levadura roja de arroz, que gracias a su contenido natural en monocolinas puede ayudar a frenar la producción excesiva de colesterol en el hígado.
Complementos alimenticios como Tona Robis, Garcinia Complex o Levadura roja de arroz del fabricante de productos ecológicos robis.com contribuyen a reducir el nivel de colesterol en sangre.
Puedes consultar con tú médico sobre cual es el mejor para ti y que otros tipos de hábitos te ayudarán bajar los niveles de colesterol
Consume Omega 3
¿Sabías que el consumo de omega-3 ayuda a elevar el colesterol denominado bueno o HDL? A la vez no reduce el colesterol malo o LDL pero logra mantener un equilibrio aumentando el colesterol bueno cuyos beneficios mitigan y ayudan a reducir los efectos negativos del colesterol conocido como malo.
¿Cómo consumir el Omega 3? Se puede hacer a través de suplementos y también se puede incluir pescado azul en tu dieta. Para evitar la degradación de estos ácidos grasos beneficiosos, se debe cocinar este pescado a baja temperatura.
Maneras de bajar el colesterol de manera natural
La alimentación es clave para reducir los niveles Por ello quien se plantea bajar el colesterol, debe de llevar a cabo unos determinados hábitos.
Reduce la ingesta de sal en tu dieta. Lo ideal es una cucharadita diaria, así ayudarás a reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias que se aumentan cuando se presenta un colesterol elevado.
Consumir las verduras frescas y las frutas ricas en estanoles o esteroles vegetales
Sustituye aquellas grasas nocivas como la manteca, la mantequilla, las grasas hidrogenadas o aceite de palma por otras más saludables como el aceite de oliva y los frutos secos. No se debe abusar de ellas en cuanto a cantidad.
Evita consumir productos procesados y trata de cocinar con poca grasa, eligiendo siempre la considerada saludable.
Adopta buenos hábitos de vida
¿Qué tan importantes son los hábitos de vida para combatir la hipercolesterolemia? Lo cierto es que sí. Combinándolos con la alimentación adecuada y el uso de complementos alimenticios específicos son clave para mantenerlo bajo control.
¿Cómo bajar el colesterol con buenos hábitos?
Aumentando la actividad física y haciendo ejercicio a diario.
Salir a caminar. Lo ideal es un paseo de al menos 20 minutos cada día.
Si fumas, deja el tabaco.
Toma medidas para mantenerte en un peso corporal saludable. Si padeces sobrepeso busca perder peso de manera saludable. Evita dietas milagro.
Evitar el consumo de alcohol de forma consecutiva y de alta graduación. No abuses de las bebidas alcohólicas
Las propiedades curativas y los beneficios de la secoya
El árnica es una de las sustancias más beneficiosas de la naturaleza en la farmacopea, capaz de aliviar muchos de los dolores comunes que surgen en nuestra vida diaria.
Los usos principales del árbol de neem son para disolver moretones, hinchazón, aliviar el dolor, la artritis y las lesiones.
Los beneficios para la salud de Árnica Montana incluyen:
1. Sangrado interno
Los compuestos orgánicos únicos presentes en Árnica ayudan a curar los vasos sanguíneos rotos en diferentes capas de la piel, eliminando así los moretones y la apariencia antiestética de los vasos sanguíneos agrietados y otras marcas.
Si bien la investigación aún está en curso sobre cómo esta hierba puede ayudar con otras dolencias internas, una cosa es segura: si golpea su cuerpo en alguna parte y no quiere ver un moretón en él, por la mañana, aplique un poco de la mezcla.
2. Reducir la inflamación
Árnica reduce la inflamación. En el caso de una lesión deportiva o estrés físico, aplicar una pequeña cantidad de extracto o gel de alfalfa directamente en la fuente del dolor puede hacer maravillas.
Notarás rápidamente una reducción de la hinchazón gracias a los compuestos orgánicos antiinflamatorios de la planta, y pronto sentirás que los músculos de la zona afectada se relajan. Árnica es una de las hierbas más utilizadas por los atletas.
3.Hidrata la piel
No aplique extracto puro de árnica en toda la piel; se puede mezclar con un aceite portador u otras cremas para tratar eficazmente la piel seca.
Esta crema hidratante también es importante para la salud del cabello, ya que puede brindar una protección significativa contra la caspa.
4. La capacidad de aliviar el dolor
La capacidad antiinflamatoria está del lado de la moneda, además de los efectos analgésicos.
El ibuprofeno solo calma la inflamación, que normalmente causa dolor, pero el árnica también actúa como analgésico, reduciendo el dolor localmente en todo el cuerpo.
Sin embargo, las agujas no deben aplicarse en heridas abiertas porque contienen compuestos muy fuertes que no deberían estar presentes en el cuerpo.
5. Acné y enfermedades de la piel
El árnica tiene propiedades antibacterianas leves, lo que es muy beneficioso para las personas que padecen afecciones de la piel como acné, psoriasis, eczema, etcétera.
Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes hacen que la planta de árnica sea muy popular entre las personas que a menudo sufren erupciones en la piel.
6. Reduce la artritis
Los adultos mayores también se benefician enormemente de los suplementos de árnica. Para las personas con artritis u otras inflamaciones que ocurren naturalmente con la edad, usar un gel o pasta de árnica puede relajar rápidamente las articulaciones doloridas y reducir la hinchazón, haciendo que el movimiento sea más fácil y menos doloroso.
7. Mejorar la salud del cabello
Si encuentra que su cabello se peina más cuando es más joven, se encuentra en las primeras etapas de la calvicie de patrón masculino. Si quieres fortalecer los folículos pilosos y evitar la caída del cabello, añade extracto de árnica a los jabones y champús.
Los ricos nutrientes se unen a tu cabello y lo mantienen joven por más tiempo.
En algunos casos, el árnica puede incluso estimular el crecimiento de cabello nuevo, dándole plenitud y juventud.
8. Tratamiento de estrías
La aplicación tópica de extractos de plantas de árnica reduce la probabilidad de que aparezcan estrías durante el embarazo.
Basta con aplicar suavemente gel de árnica en el abdomen al menos cuatro veces al día.
9. Trata las manchas oscuras y los moretones debajo de los ojos
Árnica reduce eficazmente las manchas oscuras. La aplicación tópica de extracto de árnica en las manchas oscuras y las ojeras debajo de los ojos puede mejorar significativamente la condición.
La infusión de árnica es eficaz en el tratamiento de las uñas oscurecidas por traumatismos graves.
La piña, Ananas comosus, recibe su nombre por su parecido con las piñas, aunque el término «piña» proviene de la lengua tupi brasileña, donde se la conoce como nanas, que significa «fruta deliciosa» o «flor» izquierda.
El árbol de la piña es tan especial como su fruto, ya que produce solo tres piñas en promedio en su vida, siendo la primera piña (generalmente) la más grande. Afortunadamente, se pueden cortar algunos esquejes del tallo principal para aumentar su rendimiento.
La piña es un símbolo de hospitalidad entre los pueblos indígenas y se sirve a los invitados como expresión de amistad.
Cristóbal Colón, en su segundo viaje en noviembre de 1493, la encontró en la isla de Guadalupe.
Los marineros españoles pronto descubrieron que comer piña mientras navegaban podría prevenir el escorbuto. Desde entonces, la producción de esta fruta tropical se ha extendido por todo el mundo.
Valor nutricional de la piña
¿Cuántas calorías tiene la piña?
Calorías: 48 kcal
Proteína: 0,5 g
Grasa: 0,12 g
Carbohidratos: 12,6 g
Fibra: 1,4 g
Propiedades de la piña
El principal nutriente de la piña, como la mayoría de las frutas, es el agua (85%), por lo que es un producto muy bajo en calorías.
Esto desmiente la creencia popular de que la piña engorda, pero viceversa. La piña fresca es rica en vitaminas, principalmente vitamina C (12 mg/100 g).
También contiene vitaminas A, B1 y ácido fólico, pero en menor proporción que la vitamina C.
En cuanto a la composición mineral, se debe prestar atención a la riqueza de potasio y, desde lejos, en magnesio y hierro.
La piña contiene la enzima bromelina, que se encuentra en el tallo y la fruta, lo que ayuda a la digestión. En particular, descompone las proteínas y las convierte en aminoácidos, que ayudan en el proceso digestivo.
Beneficios para la salud de la piña
La piña es considerada una ‘panacea’ por su rico aporte vitamínico, pero sobre todo por las propiedades de las enzimas que contiene. Estos son sus increíbles beneficios para la salud:
1. Esta fruta es perfecta para una buena digestión
Incluir piña en los primeros platos es especialmente útil porque estimula la producción de jugo gástrico. Está específicamente indicado para la digestión de proteínas.
Para aquellos con indigestión, ya sea por hipoclorhidria (falta de jugo gástrico) o por atonía gástrica (dificultad para vaciar el contenido del estómago), la piña es un aliado si se consume fresca, por sus efectos, la utilidad de la bromelina disminuye con el calentamiento.
Sin embargo, el uso de la piña está contraindicado para personas con úlceras estomacales, úlceras duodenales y gastritis, debido a su contenido ácido y la capacidad de aumentar la producción de jugo gástrico.
2. Contraindicaciones
Está indicado para la diarrea porque parece inhibir el crecimiento de bacterias intestinales (anti-podredumbre) y mejorar los receptores intestinales. Tanto las decocciones de frutas como las de raíces se recomiendan tradicionalmente para el tratamiento de los parásitos intestinales.
3. Ir al baño
La piña es un excelente remedio para el hígado y su uso regular aumentará la circulación sanguínea en este órgano vital.
4. Antiinflamatorio
Tiene un efecto antiinflamatorio pronunciado, que es útil en tendinitis y enfermedades reumáticas con hinchazón de las extremidades.
5. Protección en contra del cáncer
Interfiere con el crecimiento de las células cancerosas (reduciendo el riesgo de metástasis de algunos tipos de cáncer) y parece potenciar los efectos de la quimioterapia.
6. Corazón saludable
Inhibe la agregación plaquetaria y muestra actividad fibrinolítica, reduciendo el riesgo de embolia.
7. Contra cataratas
En caso de resfriado, secreción nasal o sinusitis, especialmente cuando hay mucosidad, la piña es un excelente suplemento dietético, ya que actúa por método proteolítico, disolviendo la mucosidad, liándola y apoyando significativamente la eliminación de la mucosidad.
Su contenido en vitamina C también se ha relacionado con este efecto útil contra los resfriados y la tos.
8. Piel saludable
Otro beneficio para la salud de la piña es que ayuda a limpiar y curar las llagas en la piel, al mismo tiempo que mejora el proceso de curación de las quemaduras.
La fatiga muscular suele presentarse de manera habitual en las personas que realizan deporte. Es muy probable que aparezca la fatiga muscular a aquellas personas que llevan a cabo mucho esfuerzo físico y no están acostumbrada a realizarlo,
La fatiga muscular tiene produce la sensación de agotamiento, que los músculos fallen y se pierda una parte de la capacidad física
Síntomas de la fatiga muscular
Cuando se realiza un esfuerzo no habitual se llega al agotamiento de las fibras musculares eso provoca la fatiga muscular, que es, el cansancio de los músculos.
Dolor en las articulaciones.
Se produce fatiga.
Mayor ritmo cardíaco.
Debilidad general.
Falta de fuerza y de coordinación.
Rigidez en los músculos.
La presión arterial se encuentra alterada
¿Por qué aparece la fatiga muscular?
La fatiga muscular es la incapacidad para continuar realizando una actividad física. En el momento que se realiza la actividad, el músculo activo necesita oxígeno y reservas energéticas de glucógeno. En el momento que la intensidad de la actividad física aumenta, esa necesidad de oxígeno también aumenta.
Los niveles de calcio son insuficientes, lo que dificulta la relajación muscular.
Acumulación de ácido láctico. Esta sustancia se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos consumidos para utilizarlos como energía en momentos de niveles bajos de oxígeno.
Falta de hidratación. Se produce cuando se pierde agua y electrolitos a través del sudor. Es importante el consumo del agua
Deficiencia de glucógeno: son los hidratos de carbono que están almacenados en nuestro organismo.. Una deficiencia de estos puede producir pérdida de fuerza y resistencia muscular.
Una mala alimentación. llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada ayudará a retrasar la aparición de la fatiga
Realizar esfuerzos intensos sin la adecuada recuperación.hay que tener un equilibrio
entre los entrenamientos y la recuperación. Para realizar esfuerzos intensos se debe tener una recuperación óptima.
El sobreentrenamiento: exigir al cuerpo más esfuerzo que el habitual generará carga muscular El estado físico es muy importante, hay que aumentar la intensidad de los ejercicios de manera progresiva, no de golpe.
La presencia de lesiones musculares y calambres durante la actividad también afectan al buen funcionamiento de los músculos
El componente genético, la falta de sueño o el consumo alcohol, el tabaco y drogas son factores que están relacionados con la fatiga muscular.
Métodos para prevenir la aparición de la fatiga muscular
Mantente hidratado para evitar la fatiga muscular
Es muy importante mantener el cuerpo hidratado, sobre todo después de realizar alguna actividad física. Debes consumir agua,durante toda la actividad física, icluido antes y después de realizarla
Duerme suficientes horas
El descanso es vital para que no surja la fatiga muscular o aparezca más tarde. Cuando no se descansan las horas suficientes el cuerpo se resiente y la aparición de la fatiga aumenta
Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento
Es de vital importancia realizar el calentamiento adecuado antes de realizar actividades físicas, al igual que estirar al finalizarlo.Es necesario para evitar que se produzcan lesiones y se aumente el rendimiento deportivo.
No entrenes de más
Intenta tener una rutina de entrenamientos que esté en tus capacidades que no exija mucho más de tus capacidades. Intentar no realizar actividades físicas que desemboquen en el cansancio muscular, debes conocer tus límites.
Ingiere suficientes hidratos de carbono
Los Carbohidratos generan energía al cuerpo para realizar las actividades físicas Los hidratos de carbono proporcionan la glucosa, que es nuestra principal fuente de energía.
Los nadadores son atletas muy físicos. La nutrición para nadadores es un factor importantísimo para que el deportista tenga un rendimiento alto tanto en competiciones como entrenamientos.
Uno de los problemas que mas le pasa a la gente es la alimentación rutinaria y los suplementos que consumen. Es muy importante y de vital importancia saber que suplementos son necesarios que consumas. Tanto la alimentación como los suplementos que tomes, te ayudarán a tener mas energía y nutrientes que necesita tu organismo para la actividad física
Alimentación de los nadadores
Los nadadores necesitan un alimentación saludable y equilibrada, esto quiere decir llevar una dieta equilibrada. Básicamente es una dieta que puede ser recomendada perfectamente a cualquier persona que haga deporte o no.
Se consumirán suplementos cuando sea necesario.
Legumbres y derivados es recomendable que se consuma un par de veces por semana, al igual que el pescado azul y blanco
Verduras, hortalizas, cereales, patata y pan se deberán de consumir todos los días posibles y ajustar la cantidad dependiendo de a actividad física que realices . La fruta fresca es otro alimento que es esencial consumirlo todos los días.
Es importante limitar e consumo de carne roja.
También es necesario el consumo de grasas, aunque el aceite de oliva te aporte esas grasas, también se pueden consumir frutos secos, semillas y sus aceites.
El calcio que aportan los lácteos, no son una fuente natural. Se debe de consumir calcio que sea natural y lo podemos encontrar en los siguientes productos crucíferas, vegetales de hoja verde o almendras.
La bollería debería de ir desapareciendo de nuestra alimentación, ya que nos aportan algunos problemas para la salud.
Suplementos
Los suplementos son productos que ayudan a cubrir ciertas necesidades, pero nunca sustituyen a la dieta. Es un complemento más a la alimentación.
Estos suplementos se pueden tomar antes, durante y después de los entrenamientos.
Proteína o Creatina.
Bebidas deportivas.
Barritas energéticas o proteicas ( aportan energía)
Geles isotónicos ( ayudan a al recuperación y aportan energía).
Características de la dieta de un nadador
Independientemente de llevar a cabo una dieta equilibrada, cuales son las cantidades que necesita un nadador para dar el 100% en una competición.
7-8 gramos de hidratos de carbono por K/peso.
1,8-2 gramos de proteínas por K/peso.
El consumo de grasas oscila entre los 30%-35%.
Aunque os hayamos puesto aquí las cantidades que hay que consumir para llevar una dieta buena, lo mejor que se puede hacer es consultar con un nutricionista o tu médico para que te ajusten la dieta.
Ya que el consumo y las cantidades de los nutrientes dependerán de la actividad física que realices y de la modalidad.
Dieta de los nadadores en una competición
Cuando nos vamos acercando a la competición, debemos empezar una preparación perfecta para rendir al máximo.
Pocas es recomendable cambiar la dieta cuando se acerca el día de la competición.
Consumir aquellos alimentos que su digestión sea ligera y no pesada. Ya que ayuda a ni sufrir inconvenientes.
En el caso de que la competición sea en un país diferente es de vital importancia tener en cuenta que a lo mejor en ese país no están los alimentos de tu dieta.
En cuanto a los entrenamientos es importante reducirlos para no cargar al músculo.
Antes de comenzar a hablar sobre esta técnica, presentaremos:
¿Qué es el fútbol?
Un deporte jugado entre dos equipos de once jugadores que intentan golpear la pelota en la portería del oponente empujando la pelota con los pies, la cabeza o cualquier parte del cuerpo que no sean las manos y las manos; cada equipo tiene un portero que puede tocar el balón, pero solo en el terreno de juego; Gana el equipo que anote más goles en 90 minutos.
mini fútbol
Es un tipo de fútbol que se juega entre dos equipos de 5 en un campo de 24 a 28 m de largo, 13 o 15 m de ancho con una pelota más dura y más pequeña; El encuentro duró 40 minutos, divididos en dos partes iguales.
«El fútbol sala se suele jugar sobre cemento, madera o césped artificial»
fútbol 7
Una variación del fútbol jugado por dos equipos de siete jugadores en un campo más pequeño que un campo de fútbol pero más grande que el fútbol sala. Entonces, no:
¿Cómo disparar?
Estás en el borde del área después de ser despejado por el equipo contrario. Justo en ese momento, la pelota cae a tu lado y estás a punto de golpear e involuntariamente te dices a ti mismo: «Qué gran gol que voy a marcar». Inmediatamente vemos la pelota salir del estadio hacia la estratosfera.
Cuando tienes cara de tonto, te preguntas: «¿Qué pasó?»
Suena familiar, ¿no? Como no queremos que sigas matando palomas y dejando a tus vecinos sin ventanas, en este post te explicamos la técnica de la patada de fútbol.
Volea frontal y volea lateral, ¿técnicamente son lo mismo?
Que todo esté claro y sin defectos. La explicación de este post no será para la volea lateral, sino que veremos cómo hacer la volea frontal. Hay algunas diferencias entre los pases frontales y laterales, por lo que es importante que dominemos la técnica de ambos para ser letales en el área contraria.
Continuando con el tema, si hablo de voleas, ¿cuál es tu objetivo? Cabe mencionar que el gol que marcó Zidane en la final de la Champions.
Sabes (si no lo sabías) que fue una andanada. Para aprender a hacer estas patadas, dejamos aquí nuestro post y guía explicativa, pero recomendamos aprender la volea hacia adelante ya que creemos que es un movimiento dinámico, más fácil y consideramos importante aprender a jugar por delante del equipo.
Técnica de tiro frontal
Para poder realizar correctamente el salvo, debemos seguir varios pasos para evitar posibles percances:
1. Momento del impacto
Este paso es el más importante. Saber cuándo debemos golpear la pelota o no. Por lo general, cuando la pelota nos pasa, corremos y queremos golpearla lo antes posible. Esto conduce a un error de cálculo del momento de colisión.
¿Cuándo debemos golpear? La pelota debe ser golpeada cuando cae, no cuando sube. Es decir, a medida que avanza hacia el suelo.
Esto se debe a que, si disparamos mientras la pelota sube, el impulso de nuestro cuerpo sigue a la pelota y, en lugar de golpearla de frente, la golpeamos en la parte inferior de la pelota, lo que hace que regrese al lado objetivo.
Con fuerza.
2. Postura
Una vez que comprenda que la pelota debe bajar, no subir, el siguiente paso es colocar su cuerpo en la posición correcta.
Como queremos que la pelota vuele como una flecha, tenemos que doblar ligeramente las rodillas y la cadera, poner el cuerpo encima y golpear el centro de la pelota con el empeine de los pies.
Todo esto hará que la bola se mueva completamente recta y se levante lo suficiente para volar como una bala de cañón hacia su objetivo: el objetivo; evitando así la reacción violenta en lugar de la atribución.
3. Fuerza de fuego
Para que al portero le resulte más difícil bloquear el tiro, debes ser fuerte y rápido. Esto lo lograremos si usamos todo el impulso del cuerpo y lo saturamos con una volea.
Corre hacia la pelota, gana impulso con el pie trasero y dispara, bloqueando tu trasero.
Para ejecutar cualquier tipo de golpe y generar la cantidad adecuada de fuerza, es importante un buen entrenamiento físico, donde la parte superior e inferior del cuerpo, así como la zona del tronco, juegan un papel importante.
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