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La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud que a menudo se pasa por alto. Sus causas VARIAR desde una dieta baja en magnesio hasta la pérdida de sustancias minerales en el organismo. Las condiciones asociadas con la pérdida de magnesio incluyen diabetes, diarrea crónica y enfermedad celíaca. Personas que sufren de alcoholismo también tienen un mayor riesgo.
En este artículo analizaremos los signos y síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio, pero también las formas más efectivas de combatirla.
1. Calambres y espasmos musculares
Los calambres y espasmos musculares son síntomas comunes de la deficiencia de magnesio. En el peor de los casos, la hipomagnesemia puede incluso provocar convulsiones. Científicos creo Estos síntomas son causados por un alto flujo de calcio en las células nerviosas, que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares. Complementos alimenticios como cloruro de magnesio puede aliviar los calambres y espasmos musculares en personas con esta deficiencia.
2. Osteoporosis
Falta de magnesio puede crecer el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas, aunque esta posibilidad está influenciada por muchos factores. La hipomagnesemia puede adelgazar los huesos, pero también reducir el nivel de calcio (el principal bloqueo de los huesos) en la sangre.
3. Fatiga y debilidad muscular
La deficiencia de magnesio puede causar fatiga o debilidad muscular. Pero estos no son signos específicos de hipomagnesemia, a menos que estén acompañados de otros síntomas.
4. Presión arterial alta
Estudios parece falta de magnesio puede crecer presión arterial. Las personas que enfrentan estos problemas pueden acudir a complementos alimenticios de magnesio, cuales han demostrado ser eficaces.
5. Asma
La deficiencia de magnesio es ASOCIADO con formas graves de asma. Además, las personas con asma parecen tener menos magnesio en el cuerpo en comparación con aquellos que no luchan contra esta condición. Investigadores importantemente que la falta de magnesio puede hacer que el calcio se acumule en los músculos que rodean los pulmones. Esto provoca la constricción de las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración.
Alimentos ricos en magnesio
Fuente de la foto: https://pixabay.com/photos/oatmeal-almonds-blueberry-breakfast-4072367/
Afortunadamente, existen muchos alimentos ricos en magnesio. Esta sustancia mineral se encuentra tanto en plantas como en alimentos de origen animal. Las fuentes más ricas están representadas por NUECES y semillas, pero los cereales integrales, las legumbres y las verduras también son excelentes opciones.
A continuación encontrarás la cantidad de magnesio en 100 gramos de los alimentos más indicados:
– Almendras: 270 mg
– Semillas de calabaza: 262 mg
– Chocolate negro: 176 mg
– Avellanas: 168 mg
– Palomitas de maíz: 151 mg
Otras fuentes que vale la pena considerar son las semillas de girasol, el lino, la chía, el cacao, el café, los anacardos y la avena. Además, los suplementos de magnesio también pueden ser una opción.
La deficiencia de magnesio es un problema muy común. Sus síntomas suelen ser sutiles, a menos que el nivel de magnesio en el cuerpo sea muy bajo. La falta de magnesio puede provocar fatiga, calambres musculares y osteoporosis. Para combatirlo, puedes probar uno. complemento alimenticio con magnesio. Sin embargo, lo más importante es ingerir alimentos ricos en esta sustancia mineral, como nueces y semillas orgánicas.
Autor: Bodytec
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