El magnesio es el que participa en muchas reacciones químicas y tiene un papel importante en el corazón, los músculos y los nervios. Es un mineral muy extendido en la tierra, encontrándose tanto en el suelo como en plantas, animales y el cuerpo humano, muy utilizado para mejorar la salud.
Sin embargo, ¿qué hacemos cuando tenemos deficiencia de magnesio? Descubra en la guía completa a continuación qué es la deficiencia de magnesio, cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio y qué tratamiento puede tomar en estas situaciones.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
El control de la glucosa en sangre, la síntesis de proteínas y la prevención de arritmias cardíacas son solo algunos de los procesos en los que interviene el magnesio. De este mineral dependen tanto la salud física como la salud mental del organismo, siendo el magnesio el que:
- Ayuda a mantener un nivel óptimo de azúcar en la sangre y juega un papel importante en la prevención de la diabetes.
- Actúa sobre la digestión y ayuda a mejorar el tránsito lento.
- Aumenta la densidad mineral ósea, interviene directamente en la formación ósea y ayuda a aliviar los síntomas de la osteoporosis.
- Mejora la función respiratoria, siendo la deficiencia de magnesio la que dificulta la respiración.
- Contrarresta la fatiga y el agotamiento permanente, ayudando a mantener un nivel óptimo de energía.
- Ayuda a transportar iones de potasio y calcio a las membranas celulares y apoya el funcionamiento óptimo del sistema muscular.
- Tiene una contribución considerable en la terapia de estados depresivos, en el aumento de la resistencia física, así como en la lucha contra las inflamaciones y la prevención de las migrañas.
¿Qué significa la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio es un desequilibrio en el cuerpo y las estadísticas confirman que 3 de cada 4 adultos sufren de deficiencia de magnesio. Debe saber que un adulto necesita alrededor de 300-400 mg de magnesio por día, dependiendo de la altura, el peso y el sexo, para mantener un equilibrio físico y mental.
¿Quién es propenso a la deficiencia de magnesio?
Las personas más propensas a la deficiencia de magnesio son los niños, las mujeres embarazadas y los ancianos. Sin embargo, no son las únicas categorías que pueden sufrir deficiencia de magnesio. Las personas que no tienen una dieta adecuada, que padecen trastornos digestivos crónicos o consumidores de alcohol también son el objetivo, incluso en pequeñas dosis.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la deficiencia de magnesio?
Son muchas las personas que padecen deficiencia de magnesio sin ser conscientes de ello. Aunque la deficiencia de magnesio se puede ver en los análisis de sangre, solo un porcentaje de nuestro cuerpo se distribuye en la sangre. Por lo tanto, un análisis de sangre no es suficiente para detectar la deficiencia de magnesio. Los signos de deficiencia de magnesio incluyen:
- Mareos y hormigueo
- Mal estado general
- Falta de apetito
- convulsiones
- Contracciones y calambres musculares.
- Ritmo cardíaco anormal
- Irritabilidad
- Ansiedad
- migrañas
- Insomnio
- Estreñimiento
- Vómitos
- Náusea
- Ataques de asma
¿Cuáles son las causas de la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio a menudo es causada por una dieta desequilibrada. Así, la falta de alimento en alimentos ricos en magnesio, como las almendras, las avellanas o los frijoles conduce a niveles más bajos de este mineral en el organismo. Además, otras causas que pueden provocar deficiencia de magnesio son las dietas para adelgazar, el alto consumo de grasas, el consumo excesivo de azúcar y carne, la diabetes, la administración de antibióticos y por último pero no menos importante, el alto nivel de estrés, en el que el alcohol, el café y se añaden fumar.
¿Cómo sabe que tiene deficiencia de magnesio? Diagnóstico
Un especialista puede diagnosticarte correctamente para ver si tienes una deficiencia de magnesio o si padeces hipomagnesemia, basándose en un examen físico y un análisis de sangre. Además, debes contarle al médico toda la historia clínica y los síntomas que tengas, para que te diagnostiquen correctamente. Los análisis de sangre para los niveles séricos de magnesio pueden no confirmar la cantidad total en su cuerpo, almacenada en huesos y tejido muscular, pero es una forma útil de ver si padece hipomagnesemia o no.
¿Qué es bueno comer cuando tienes deficiencia de magnesio?
Si tiene una deficiencia de magnesio en su cuerpo, existen remedios naturales que pueden ayudarlo. La lista de remedios también incluye la dieta correcta, que incluye los siguientes productos:
- Verduras verdes: espinacas, brócoli, guisantes, ricas en magnesio. Agrega las legumbres: frijoles, papas y apio.
- Granos integrales: pan negro y pan de cereales
- Frutos secos: nueces, avellanas, semillas de sésamo, semillas de calabaza, higos.
¿Cuándo se recomiendan los suplementos de magnesio?
Los complementos alimenticios complementan los remedios naturales para la deficiencia de magnesio. Se administran si conoces tu salud y según esfuerzo, sexo y edad, según las indicaciones del médico. Los suplementos de magnesio deben contener:
- Carbonato de magnesio
- Vitamina B6
- Extracto de rodiola roja
- Óxido de zinc
Todos estos contribuyen a la asimilación de magnesio en el cuerpo, protegiendo el ritmo cardíaco y apoyando la capacidad del cuerpo para defenderse de diferentes tipos de estrés. Los suplementos que contienen magnesio se toman diariamente, una tableta a la vez, después de una comida. El magnesio está disponible en cápsulas, comprimidos recubiertos con película, grageas o gránulos, solo o en combinación con otras vitaminas y minerales.
¿Cuáles son los riesgos del exceso de magnesio?
Incluso si desea proteger su cuerpo y mejorar su salud, no debe producir un exceso de magnesio. De esta forma, aportarás al organismo más magnesio del que necesita y del que puede procesar, siendo tan peligroso como la carencia de este mineral. Los síntomas del exceso de magnesio incluyen presión arterial baja, náuseas y vómitos, acompañados de dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
Deficiencia de magnesio en niños: consejos y recomendaciones
Las causas de la deficiencia de magnesio en los niños se atribuyen a una dieta desequilibrada, que incluye comida rápida, exceso de dulces y bebidas carbonatadas. Otra causa de deficiencia de magnesio en el cuerpo es el estrés, que es cada vez más común entre los niños, especialmente si se les diagnostica TDAH o déficit de atención. La falta de magnesio en los niños puede manifestarse por:
- Apatía
- Falta de apetito
- Vómitos o náuseas
- palpitaciones
- Fatiga
- Calambres musculares
- ansiedad
En la situación en la que los niños enfrentan una deficiencia grave de magnesio, se pueden observar las siguientes manifestaciones:
- Piel seca
- Orinar con frecuencia
- Pérdida de peso elevada
La mejor solución contra la deficiencia de magnesio pasa por una dieta saludable. Opte por alimentos saludables y ricos en magnesio como patatas, plátanos, verduras, cereales integrales, almendras, avellanas, tofu o semillas de calabaza, que le aportarán los minerales que necesita.
Deficiencia de magnesio en el embarazo: ¿qué necesita saber?
- Durante los meses de embarazo, las mujeres pueden experimentar calambres musculares en las piernas y dolor abdominal, que son consecuencias directas de la deficiencia de magnesio. Estos síntomas pueden ir acompañados de palpitaciones y fatiga crónica.
- Por estos motivos, es recomendable que las mujeres embarazadas realicen una serie de pruebas, que pueden detectar la deficiencia de magnesio.
- Si las mujeres embarazadas experimentan una deficiencia grave de magnesio durante el embarazo, el útero se vuelve rígido, por lo que ya no puede relajarse. Por lo tanto, se pueden desencadenar tanto las contracciones prematuras como el nacimiento prematuro.
- Tan pronto como la mujer embarazada corrige la deficiencia de magnesio, los síntomas mejoran, sin tener efectos negativos en el feto.
- Los especialistas recomiendan una ingesta de magnesio de 310 mg al día, más alta que en mujeres que no están embarazadas, porque el magnesio tiene un papel importante en el crecimiento celular del embrión. El feto necesita una mayor ingesta de magnesio, especialmente en los últimos tres meses de embarazo, cuando retiene alrededor de 8 mg de magnesio por día en los huesos y músculos.
- Las mujeres que amamantan necesitan una mayor ingesta de magnesio, porque parte de este mineral se transfiere al bebé a través de la leche materna.
El magnesio desempeña muchas funciones en el cuerpo, comenzando por el correcto funcionamiento de los músculos y mejorando el metabolismo humano. Ayuda al cuerpo a absorber importantes minerales y vitaminas esenciales necesarios para un estilo de vida equilibrado.
Fuente de la foto: https://unsplash.com/photos/2Y8ol_OBS1I
Comentarios recientes