¬ŅEres un gran aficionado al running? El cl√°sico deporte tambi√©n conocido como footing y basado en correr al aire libre ha ganado en los √ļltimos a√Īos millones de adeptos, por su facilidad para ser practicado, el poco material que requiere y la gran multitud de beneficios que aporta a la salud. Puedes practicar el running a cualquier hora, solo o en compa√Ī√≠a, con m√ļsica y en espacios muy diferentes. Sin embargo, hay ciertas claves y consejos que es importante que tengas en cuenta a la hora de prepararte para correr:

1. Running si, pero a tu ritmo:

Cuando comiences a entrenarte para el running, tu cuerpo no estará acostumbrado a dicho ritmo, por lo que precisarás un intervalo temporal de adaptación, que durará un mes aproximadamente. Si tienes un estilo de vida sedentario y no estás en buena forma física, debes aumentar el tiempo y la intensidad paulatinamente, además de comenzar intercalando paseo y carrera. Por ejemplo, camina cinco minutos por cada dos que corras.

2. El material y la motivación:

Es importante escoger material de buena calidad y resistente para practicar el running. La equipación para este deporte incluye desde mallas, camiseta transpirable de poliéster y unas buenas zapatillas running adaptadas a tu tipo de pisada y a tu peso corporal. Si sales a correr con bajas temperaturas, es recomendado llevar cortavientos, guantes especiales y gorro para combatir el frío.

Como a√Īadido extra y para dar ese toque de¬†motivaci√≥n a tus sesiones de running, nada como una banda sonora que te acompa√Īe con la ayuda de un reproductor mp3 deportivo. Tienes infinidad de versiones y variantes, para llevarlo puesto en las orejas o a modo de pulsera en el brazo.

3. Complementa el running:

Complementa el ejercicio con una dieta equilibrada y rica en omega 3, antioxidantes, vitamina c e hidratos combinado con deportes como pilates para fortalecer la espalda, pesas para quemar grasas o la natación para comenzar a tonificar tu musculatura.

4. La posición correcta:

A la hora de correr, cuida tu postura corporal, alineando la cabeza con tu columna vertebral, manteniendo los hombros relajados y flexionando los brazos unos 90 grados. Debes intentar realizar tu pisada con la zona del metatarso, rehuyendo caer de puntillas o con los talones.

5. Evita lesiones, calienta y estira:

Intenta prevenir las lesiones evitando forzarte en exceso, dosificando tus energías y economizando tu resistencia a lo largo de cada carrera de running. Por supuesto, calienta siempre antes de salir a correr y estira al terminar el ejercicio. Para fortalecer la musculatura que entra en juego cuando corres apóyate en los ejercicios gimnásticos.

Por √ļltimo, no te olvides de la motivaci√≥n personal, la pasi√≥n por este divertido deporte y las ganas de superarte a ti mismo cada vez que salgas a practicar running. ¬°Mucha motivaci√≥n.