Entrenamientos, los atletas y deportistas son muy intensos y  siempre intentan sacar el mayor rendimiento en sus sesiones o competiciones.

Llevar una nutrición buena puede ayudar a que tu rendimiento sea mejor y que tu cuerpo se recuperé más rápido después de una sesión.

Te contaremos en este artículo  todo lo que necesitas saber sobre la nutrición antes de un entrenamiento o competición.

¬ŅQu√© alimentos se deben de ingerir antes de un entrenamiento?

Saber que alimentos ingerir antes de una sesión intensa te dará energía y la fuerza suficiente para desarrollarlo de manera óptima.

Cada macronutriente  tiene una función específica, pero la proporción variará dependiendo de las personas y del tipo de ejercicio que se vaya a desarrollar.

Carbohidratos: los carbohidratos contienen glucosa y nuestros m√ļsculos la utilizan como combustible. Para los ejercicios de intensidad alta, las reservas de gluc√≥geno es la principal fuente de energ√≠a de los m√ļsculos. Sin embargo, las¬† reservas de gluc√≥geno son limitadas y se van desgastando a medida de la intensidad de las sesiones.

Proteínas: muchos estudios han afirmado los beneficios del consumo  de proteínas antes de un entrenamiento para tener un rendimiento óptimo. Otros de los beneficios de ingerir proteínas antes de una sesión son los siguientes:

  • Mejor respuesta muscular y anab√≥lica.
  • Recuperaci√≥n muscular mejorada y m√°s √≥ptima.
  • Mayor masa muscular magra
  • Incremento del rendimiento muscular en las sesiones.
  • Mayor fuerza magra

Grasas: Como hemos dicho antes nuestros m√ļsculos necesitan glucosa, pero es limitada, y durante entrenamientos largos las reservas de gluc√≥geno se acaban y nuestro cuerpo recurre a otra fuente de energ√≠a diferente, que en este caso son las grasas. Al no ser la fuente principal de energ√≠a no hace falta un consumo excesivo. Pero es necesario para mantener la energ√≠a durante las sesiones de entrenamiento.

carbohidratos entrenar

El momento de la comida

El momento de la comida también es un aspecto muy importante, para maximizar los resultados del entrenamiento, siempre se debe de intentar ingerir una comida que contenga proteínas, grasas y carbohidratos 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento.

No todo el mundo dispone del tiempo, y no pueden ingerir una comida densa 2 o 3 horas antes de loa ejercicios. En ese caso podemos comer una comida un poco m√°s ligera.

En el caso de que comas 40 min antes del entrenamiento, procura que sea rápida, sencilla y que contenga carbohidratos y proteínas.

Nutrición para el entrenamiento de resistencia

  • Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesi√≥n de entrenamiento de resistencia.
  • Esta comida debe de contener suficientes carbohidratos y alguna cantidad de prote√≠nas, aunque menos que la de carbohidratos.
  • Puedes ingerir una barrita rica en carbohidratos, para la energ√≠a.
  • Beber agua durante el entrenamiento, para evitar la deshidrataci√≥n, ya que afecta a los electrolitos y a nuestro rendimiento.

entrenamiento de resistencia

Nutrición para el entrenamiento de fuerza

  • Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesi√≥n de entrenamiento de fuerza.
  • Ingiere carbohidratos y prote√≠nas, la cantidad de carbohidratos debe de ser mayor.
  • Puedes tomar un batido de prote√≠nas o un barrita antes del entrenamiento.

Antes de un entrenamiento o competici√≥n lo mejor es alejarse de alimentos grasos, picantes o ricos en fibras. Puede llegar afectar a tu digesti√≥n y que sea mucho m√°s lenta, t√ļ rendimiento tambi√©n se vera afectado.