¿Que comer antes de un entrenamiento?

Entrenamientos, los atletas y deportistas son muy intensos y  siempre intentan sacar el mayor rendimiento en sus sesiones o competiciones.

Llevar una nutrición buena puede ayudar a que tu rendimiento sea mejor y que tu cuerpo se recuperé más rápido después de una sesión.

Te contaremos en este artículo  todo lo que necesitas saber sobre la nutrición antes de un entrenamiento o competición.

¿Qué alimentos se deben de ingerir antes de un entrenamiento?

Saber que alimentos ingerir antes de una sesión intensa te dará energía y la fuerza suficiente para desarrollarlo de manera óptima.

Cada macronutriente  tiene una función específica, pero la proporción variará dependiendo de las personas y del tipo de ejercicio que se vaya a desarrollar.

Carbohidratos: los carbohidratos contienen glucosa y nuestros músculos la utilizan como combustible. Para los ejercicios de intensidad alta, las reservas de glucógeno es la principal fuente de energía de los músculos. Sin embargo, las  reservas de glucógeno son limitadas y se van desgastando a medida de la intensidad de las sesiones.

Proteínas: muchos estudios han afirmado los beneficios del consumo  de proteínas antes de un entrenamiento para tener un rendimiento óptimo. Otros de los beneficios de ingerir proteínas antes de una sesión son los siguientes:

• Mejor respuesta muscular y anabólica.
• Recuperación muscular mejorada y más óptima.
• Mayor masa muscular magra
• Incremento del rendimiento muscular en las sesiones.
• Mayor fuerza magra

Grasas: Como hemos dicho antes nuestros músculos necesitan glucosa, pero es limitada, y durante entrenamientos largos las reservas de glucógeno se acaban y nuestro cuerpo recurre a otra fuente de energía diferente, que en este caso son las grasas. Al no ser la fuente principal de energía no hace falta un consumo excesivo. Pero es necesario para mantener la energía durante las sesiones de entrenamiento.

El momento de la comida

El momento de la comida también es un aspecto muy importante, para maximizar los resultados del entrenamiento, siempre se debe de intentar ingerir una comida que contenga proteínas, grasas y carbohidratos 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento.

No todo el mundo dispone del tiempo, y no pueden ingerir una comida densa 2 o 3 horas antes de loa ejercicios. En ese caso podemos comer una comida un poco más ligera.

En el caso de que comas 40 min antes del entrenamiento, procura que sea rápida, sencilla y que contenga carbohidratos y proteínas.

Nutrición para el entrenamiento de resistencia

• Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de resistencia.
• Esta comida debe de contener suficientes carbohidratos y alguna cantidad de proteínas, aunque menos que la de carbohidratos.
• Puedes ingerir una barrita rica en carbohidratos, para la energía.
• Beber agua durante el entrenamiento, para evitar la deshidratación, ya que afecta a los electrolitos y a nuestro rendimiento.

Nutrición para el entrenamiento de fuerza

• Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de fuerza.
• Ingiere carbohidratos y proteínas, la cantidad de carbohidratos debe de ser mayor.
• Puedes tomar un batido de proteínas o un barrita antes del entrenamiento.

Antes de un entrenamiento o competición lo mejor es alejarse de alimentos grasos, picantes o ricos en fibras. Puede llegar afectar a tu digestión y que sea mucho más lenta, tú rendimiento también se vera afectado.