Que es la fatiga muscular y como evitarla

La fatiga muscular suele presentarse de manera habitual en las personas que realizan deporte. Es muy probable que aparezca la fatiga muscular a aquellas personas que llevan a cabo mucho esfuerzo físico y no están acostumbrada a realizarlo,

La fatiga muscular tiene produce la sensación de agotamiento, que los músculos fallen y se pierda una parte de la capacidad física

Síntomas de la fatiga muscular

Cuando se realiza un esfuerzo no habitual se llega al agotamiento de las fibras musculares eso provoca la fatiga muscular, que es, el cansancio de los músculos.

• Dolor en las articulaciones.
• Se produce fatiga.
• Mayor ritmo cardíaco.
• Debilidad general.
• Falta de fuerza y de coordinación.
• Rigidez en los músculos.
• La presión arterial se encuentra alterada

¿Por qué aparece la fatiga muscular?

La fatiga muscular es la incapacidad para continuar realizando una actividad física. En el momento que se realiza la actividad, el músculo activo necesita oxígeno y reservas energéticas de glucógeno. En el momento que la intensidad de la actividad física aumenta, esa necesidad de oxígeno también aumenta.

• Los niveles de calcio son insuficientes, lo que dificulta la relajación muscular.
• Acumulación de ácido láctico. Esta sustancia se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos consumidos para utilizarlos como energía en momentos de niveles bajos de oxígeno.
• Falta de hidratación. Se produce cuando se pierde agua y electrolitos a través del sudor. Es importante el consumo del agua 
• Deficiencia de glucógeno: son los hidratos de carbono que están almacenados en nuestro organismo.. Una deficiencia de estos puede producir pérdida de fuerza y resistencia muscular.
• Una mala alimentación. llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada ayudará a retrasar la aparición de la fatiga 
• Realizar esfuerzos intensos sin la adecuada recuperación.hay que tener un equilibrio
• entre los entrenamientos y la recuperación. Para realizar esfuerzos intensos se debe tener una recuperación óptima.
• El sobreentrenamiento: exigir al cuerpo más esfuerzo que el habitual generará carga muscular El estado físico es muy importante, hay que aumentar la intensidad de los ejercicios de manera progresiva, no de golpe.
• La presencia de lesiones musculares y calambres durante la actividad también afectan al buen funcionamiento de los músculos
• El componente genético, la falta de sueño o el consumo alcohol, el tabaco y drogas son factores que están relacionados con la fatiga muscular.

Métodos para prevenir la aparición de la fatiga muscular

Mantente hidratado para evitar la fatiga muscular

Es muy importante mantener el cuerpo hidratado, sobre todo después de realizar alguna actividad física. Debes consumir agua,durante toda la actividad física, icluido antes y después de realizarla 

Duerme suficientes horas

El descanso es vital para que no surja la fatiga muscular o aparezca más tarde. Cuando no se descansan las horas suficientes el cuerpo se resiente y la aparición de la fatiga aumenta

Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento

Es de vital importancia realizar el calentamiento adecuado antes de realizar actividades físicas, al igual que estirar al finalizarlo.Es necesario para evitar que se produzcan lesiones y se aumente el rendimiento deportivo.

No entrenes de más

Intenta tener una rutina de entrenamientos que esté en tus capacidades que no exija mucho más de tus capacidades. Intentar no realizar actividades físicas que desemboquen en el cansancio muscular, debes conocer tus límites.

Ingiere suficientes hidratos de carbono

Los Carbohidratos generan energía al cuerpo para realizar las actividades físicas Los hidratos de carbono proporcionan la glucosa, que es nuestra principal fuente de energía.