Los nadadores y su nutrición

Los nadadores son atletas muy físicos. La nutrición para nadadores es un factor importantísimo para que el deportista tenga un rendimiento alto tanto en competiciones como entrenamientos.

Uno de los problemas que mas le pasa a la gente es la alimentación rutinaria y los suplementos que consumen. Es muy importante y de vital importancia saber que suplementos son necesarios que consumas. Tanto la alimentación como los suplementos que tomes, te ayudarán a tener mas energía  y nutrientes que necesita tu organismo para la actividad física

Alimentación de los nadadores

Los nadadores necesitan un alimentación saludable y equilibrada, esto quiere decir llevar una dieta equilibrada. Básicamente es una dieta que puede ser recomendada perfectamente a cualquier persona que haga deporte o no.

Se consumirán suplementos cuando sea necesario.

• Legumbres y derivados es recomendable que se consuma un par de veces por semana, al igual que el pescado azul y blanco
• Verduras, hortalizas, cereales, patata y pan se deberán de consumir todos los días posibles y ajustar la cantidad dependiendo de a actividad física que realices . La fruta fresca es otro alimento que es esencial consumirlo todos los días.
• Es importante limitar e consumo de carne roja.
• También es necesario el consumo de grasas, aunque el aceite de oliva te aporte esas grasas, también se pueden consumir frutos secos, semillas y sus aceites.
• El calcio que aportan los lácteos, no son una fuente natural. Se debe de consumir calcio que sea natural y lo podemos encontrar en los siguientes productos crucíferas, vegetales de hoja verde o almendras.
• La bollería debería de ir desapareciendo de nuestra alimentación, ya que nos aportan algunos problemas para la salud.

Suplementos

Los suplementos son productos que ayudan a cubrir ciertas necesidades, pero nunca sustituyen a la dieta. Es un complemento más a la alimentación.

Estos suplementos se pueden tomar antes, durante y después de los entrenamientos.

• Proteína o Creatina.
• Bebidas deportivas.
• Barritas energéticas o proteicas ( aportan energía)
• Geles isotónicos ( ayudan a al recuperación y aportan energía).

Características de la dieta de un nadador

Independientemente de llevar a cabo una dieta equilibrada, cuales son las cantidades  que necesita un nadador para dar el 100% en una competición.

• 7-8 gramos de hidratos de carbono por K/peso.
• 1,8-2 gramos de proteínas por K/peso.
• El consumo de grasas oscila entre los 30%-35%.

Aunque os hayamos puesto aquí las cantidades que hay que consumir para llevar una dieta buena, lo mejor que se puede hacer es consultar con un nutricionista o tu médico para que te ajusten la dieta.

Ya que el consumo y las cantidades de los nutrientes dependerán de la actividad física que realices y de la modalidad.

Dieta de los nadadores en una competición

Cuando nos vamos acercando a la competición, debemos empezar una preparación perfecta para rendir al máximo.

• Pocas es recomendable cambiar la dieta cuando se acerca el día de la competición.
• Consumir aquellos alimentos que su digestión sea ligera y no pesada. Ya que ayuda a ni sufrir inconvenientes.
• En el caso de que la competición sea en un país diferente es de vital importancia tener en cuenta que a lo mejor en ese país no están los alimentos de tu dieta.

En cuanto a los entrenamientos es importante reducirlos para no cargar al músculo.