La yohimbina es un suplemento utilizado principalmente para bajar de peso. Es un alcaloide de indolalquilamina que se encuentra en la corteza del árbol Pausinystalia yohimbe (Yohimbe). Es importante tener en cuenta que la yohimbina es el ingrediente activo de la yohimbina, por lo que se debe comprar la primera en lugar de la segunda.
¿Qué puede hacer la yohimbina?
La yohimbina es un antagonista competitivo de los receptores alfa-2, que bloquea estos receptores y facilita la movilización de la grasa de las células grasas en las denominadas áreas rebeldes.
¿Qué es el receptor alfa 2? Hay dos tipos de receptores en las células grasas del cuerpo humano, alfa2 y beta. Mientras que los receptores beta promueven la pólipos (movilización de grasa) en estas células, los receptores alfa-2 la inhiben.
La cantidad de cada tipo de receptor en estas células es importante porque hay ciertas áreas del cuerpo donde la cantidad de receptores alfa-2 es mucho mayor que la de los receptores beta, por lo que la grasa es esa área se llama «desgrasado». La distribución de estos diferentes receptores dificulta la movilización y el transporte de grasa desde diferentes áreas del cuerpo donde hay más receptores alfa-2 para usar como energía.
Zonas comunes donde encontramos más receptores alfa-2:
Macho: cintura, abdomen.
Mujer: nalgas, muslos, piernas.
Esto se debe a los cambios hormonales y al predominio de hormonas en los diferentes sexos, lo que lleva a una acumulación preferencial de grasa en diferentes partes del cuerpo. Otro efecto bien conocido de la yohimbina es mejorar la libido y ayudar con la disfunción eréctil. Se usa comúnmente como afrodisíaco.
¿Cómo conseguir yohimbina?
La dosis a la que se ha demostrado que la eficacia de la quema de grasa no se ve afectada por parámetros cardiovasculares como el aumento de la frecuencia cardíaca o la presión arterial es de 0,2 mg por kilogramo de peso corporal. Para una persona que pesa 80 kg, serían 16 mg de yohimbina.
Dosis superiores a esta pueden tener un efecto negativo sobre estos parámetros cardiovasculares, por lo que desaconsejar excederlos.
Es importante comenzar con la mitad de la dosis (0,1 mg por kg) al inicio de la fase de yohimbina para probar la tolerancia del individuo al producto. Al igual que con otros suplementos estimulantes, comience con la mitad de la dosis de ambos suplementos y verifique los efectos antes de aumentar la dosis.
IMPORTANTE: la yohimbina debe tomarse con el estómago vacío. Algunos estudios han demostrado que su eficacia se reduce casi en un 100% si no se ayuna. Entonces, la presencia de insulina provoca una interacción negativa.
Efectos negativos de la yohimbina
La yohimbina, como mencioné, puede causar algunos efectos negativos que se exacerban cuando se combina con otros suplementos que estimulan o queman grasa.
Presión arterial alta: si supera los 0,2 mg por kg, puede aparecer. Mayor riesgo cuando se combina con efedrina, etc. No se recomienda tomarlos al mismo tiempo.
Aumento de la frecuencia cardiaca: si es superior a 0,2 mg por kg. Mayor riesgo si se combina con efedrina, higenamina. No los acepte al mismo tiempo. En combinación con la cafeína, se debe comenzar a tomar ambas sustancias a medias dosis (0,1 mg por kg de yohimbina y 100 mg de cafeína) para evaluar la tolerabilidad y aumentar gradualmente la dosis.
Ansiedad: las personas que son propensas a los ataques de ansiedad pueden experimentar ataques de ansiedad mientras toman yohimbina. En tal caso, el suplemento debe interrumpirse inmediatamente.
Episodios suicidas: Este comportamiento se ha observado en personas con trastorno bipolar. La yohimbina está estrictamente prohibida para tales adictos.
A menudo es deseable combinar ECA con yohimbina debido a sus efectos sinérgicos. El problema es que los efectos negativos aumentan exponencialmente cuando se combinan ambos suplementos.
Para poder hacer esto de manera segura, debe esperar de 4 a 6 horas entre dos suplementos para que la yohimbina abandone el sistema y pueda tomar otro compuesto.
Resumen
Actúa como bloqueador de los receptores alfa-2 en los adipocitos, facilitando la lipólisis.
La dosis correcta es de 0,2 mg por kg. Siempre comienza con 0,1 mg por kg para las pruebas de tolerancia.
La yohimbina debe tomarse con el estómago vacío. Se debe tener precaución al mezclar yohimbina con otros suplementos estimulantes.
Hoy en día en nuestra sociedad, siempre surgen deportes que se ponen de moda, debido a la repercusión que han tenido y tienen en los medios. Hoy vamos hablar de la halterofilia y vamos a conocer todo sobre ella, desde que es hasta las competiciones.
Existen muchos deportes y tipos de entrenamiento que se centran en ganar fuerza, estos deportes se estan poniendo cada vez más de moda y cada vez más gente quiere realizarlos.
¿Que es la halterofilia?
Principalmente la halterofilia es un deporte olímpico, también es conocido como levantamiento de pesas. El objetivo principal de este deporte es levantar una barra del suelo con peso hasta por encima de la cabeza. Con una técnica especial para no provocar lesiones o daños musculares.
Los entrenamiento de halterofilia requieren de fuerza mental y física además de tener una técnica buena y velocidad. Muchos deportistas de atletismo o de otros deportes realizan los entrenamiento de halterofilia ya que ayudan a aumentar la fuerza explosiva, y para muchos deportes es esencial e importante.
Movimientos importantes de la halterofillia
En la halterofilia hay dos movimientos que son los más importantes, uno de ellos es la arrancada y dos tiempos. A continuación. os explicamos en que consiste cada uno
Arrancada: este ejercicio es el más dificil de realizar, también es el más rápido pero con un peso inferior, ya que lo que se busca es colocar la barra en el mejor punto posible. Consiste en 3 partes: pull movimiento en el cuál la barra se sube lo más alto posible, quick drop movimiento en el que se extienden los brazos y por último sentadilla es el movimiento final en el que el atleta pone la barra por encima de la cabeza.
Dos tiempos: este movimiento que se tiene que realizar es más lento que la arrancada, ya que el atleta tiene que realizar una parada o pausa con la barra en los hombres. Anteriormente el peso de la arrancada era bajo, en este caso suele ser más peso, ya que el impulso que realizamos en este movimeinto ayuda a poner la barra por encima de la cabeza. Hay tres movimientos dentro del clean importantes que se dben de realizar: pull se sube la barra lo más alto posible, después se reallia el drop nos metemos debajo de la barra, apoyando la barra en nuestros hombros y otra vez se hace la sentadilla. Una vez realizado el clean se realiza la otra parte jerk, que esta compuesto por tres partes: dip: fase de hundimiento la barra se aguanta a la altura de el pecho, drivees la fase de impulso, y por último el movimeinto catch se coloca la baarra por encima de la cabeza con las odillas flexionadas.
Estos movimientos se entrenan de manera repetitiva par mejorar la técnica.
Como entrenar para competir en este deporte
Actualmente la halterofilia es uno de los deportes de fuerza por excelencia, que requiere de una fuerza mental y muscular. Se requiere de unos entrenamientos duros para mejorar la técnica, y realizar los movimientos de la forma correcta para evitar lesiones.
En este deporte lo más importante es la fuerza muscular que tenga la persona.
Entrando en detalle de los entrenamientos, lo más importante y en lo que mas se centran los entrenadores a la hora de entrenar es la técnica, aunque incrementar dicha fuerza también es importante.
Hay diferentes categorias para competir youth (13-17 años), Senior (+15 años) y masters ( +35 años)
Beneficios de la halterofilia
Aumento de la densidad ósea.
Incremento y desarrollo del la fuerza.
Ayuda a mejorar de forma considerable la coordinación intramuscular y el sistema nervioso.
El crossfit es un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se basa en ejercicios funcionales constantemente variados y que se realizan a una intensidad elevada. Por lo que en el crossfit existen una gran cantidad de ejercicios, ya que se eligen diferentes ejercicios de las diferentes disciplinas deportivas.
¿A quién va dirigido el Crossfit?
Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes fue elegido como por varias academias militares, cuerpos de policia y cientos de deportistas de élite como progrma de acondicionamiento y fuerza estándar. A día de hoy el Crossfit se ha popularizado por toda la población, al ser un programa diseñado para ser facilmente adaptable. Lo convierte en el entrenamiento perfecto para cualquier personas con motivación, dejando a un lado el sexo, la edad y las capacidades fíisicas o experiencia.
La clave de este entrenamiento es que se trabaja en niveles de intensidad relativa a cada individuo, adapatando tiempos, carga, distancias etc.
¿De donde viene el Crossfit?
El Crossfit tiene origen en los años 70 en el sur de California. Un estudiante llamado Glen Glassman. Al trabajar con varios atletas en diferentes gimansios se da cuenta de que las rutinas que realizan los culturistas eran ineficientes y no mejoraban la condición física en relación con la cantidad de tiempo dedicado. En 1995 en Santa Cruz de California, se abrió el primer sitio de Crossfit. El estudiante Glen Glassman empezo a utilizar el gimansio para entrenar marines, bomberos, policias, militares etc
¿A quién va dirigido?¿Puede hacerlo cualquier persona?
Este deporte puede practicarlo cualquier persona esté o no en forma física. De hecho, el éxito de Crossfit reside en la facilidad de adaptarse a las condiciones físicas de cualquier persona, ya sea joven o anciano. Es un entrenamiento perfecto para todo el mundo. En el nivel más alto de competición encontramos a deportistas muy exigentes que dan el 100% en cada entrenamiento, en el nivel medio o bajo encontramos a la mayoría de gente, que lo que quieren es ponerse en forma, que el cambio en su cuerpo se note.
¿Que es un WOD?
WOD: Work of Day (Trabajo del día). Es el entrenamiento que se realiza cada día, es decir, cambia diariamente, no es monótono, nunca es el mismo. Ahí reside lo diferente que es este tipo de deporte, ya que los entrenaientos no son siempre los mismo y o aburren, sino que, son diferentes cada día. Por eso se habla tanto de él.
¿Principales ejercicios de Crossfit?
Peso muerto: conocido como Deadlift es simple y tiene un gran impacto, es único para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies, ayuda a todo el cuerpo en general, desde la posición de los pies a mejorar el salto.
Sentadilla libre: Ayudan a mejorar el atletismo y fortalecer la cadera, la espalda, las piernas y rodillas.
Sentadilla de arranque: es el ejercicio más importante, entrena los glútos, isquitibiales, cuádriceps, hombros etc, es decir, casi todas las partes de la cadera para abajo.
Peso muerto sumo: es como el peso muerto pero ensanchando la postura, agregando velocidad al movimiento. Este movimeinto requiere de una extensión de las caderas y piernas.
Sentadilla frontal: este ejercicio es un poco complejo,la parte más dificil de dominar es el estante. Este ejercicio ayuda a la flexibilidad de hombos y muñecas.
¿Sirve para adelgazar?
La impresión que nos da el Crossfit son cuerpos muy musculados. Pero como casi siempre la primera impresión es errónea. Lo que hay que dejar claro es que el Crossfit es un deporte que acondiciona el cuerpo, ayudando a bajar los niveles de grasa. Así que, si mejoras la condición física, veras resultados estéticos en el cuerpo.
La proteína de cáñamo es una buena bomba de nutrientes. Hay muchos micro y macronutrientes importantes en la composición de la proteína de cáñamo y también es fácil de digerir.
Demasiadas proteínas, especialmente ácidos grasos insaturados, y los niveles de fibra definen el valor nutricional de la proteína de cáñamo. Esto lo hace ideal para todos los jugadores en el juego.
También para aquellos que rechazan deliberadamente los productos de origen animal.
El aceite de cáñamo interno aporta ácidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporción óptima.
Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto protector sobre los vasos y los nervios.
Por supuesto, los no veganos también pueden aprovechar estos beneficios.
Dado que la proteína de cáñamo es muy receptiva y apta para todos.
Producción de proteína de cáñamo
El cáñamo es una de las plantas valiosas más antiguas del mundo, que se compone de una variedad de ingredientes y productos. Para obtener proteína de cáñamo, primero se extrae aceite de cáñamo de las semillas de cáñamo.
El rompedor de proteínas se descompone en polvo de semilla de cáñamo. Por cierto, esto no contiene THC y es seguro en la mayoría de los casos.
Los aminoácidos están en la mejor forma
El polvo de proteína de cáñamo contiene alrededor de un 50 % de proteína en promedio. En comparación con otras proteínas vegetales, la proteína de cáñamo prefiere su perfil de aminoácidos.
Todos los aminoácidos esenciales, es decir, que el cuerpo humano no puede producir, están dentro del rango óptimo
También vale la pena señalar que alrededor del 65% de la proteína de cáñamo es una forma de globulina.
Las globulinas, por otro lado, son un tercio de las proteínas más comunes en el cuerpo humano, donde juegan un papel importante en la producción de anticuerpos contra el sistema inmunológico.
La proteína de cáñamo puede ser una buena opción para la proteína animal u otros tipos de proteínas vegetales. Es muy similar a las proteínas del cuerpo humano, por lo que sería más fácil convertirlo en una proteína sin producir toxinas dañinas en el hígado y los riñones.
8 formas de reducir tu consumo de azúcar
Pero para que una proteína se convierta correctamente en una proteína del cuerpo, se debe mejorar la calidad de vida. Falta de gluten, lactosa y oligosacáridos
Dado que la proteína de cáñamo no contiene gluten ni lactosa, los pacientes y los alérgenos no alimentarios se benefician de la síntesis de proteínas.
La característica especial es que la proteína de cáñamo no contiene oligosacáridos (un tipo de carbohidrato) ni inhibidores de tripsina.
Los efectos secundarios, especialmente aquellos con intolerancia a la fructosa, a menudo conducen a oligosacáridos y flatulencia o incluso diarrea.
Por otro lado, los inhibidores de tripsina son un inhibidor de la enzima digestiva (proteína), la enzima tripsina, que también puede causar problemas digestivos.
Incluso aquellos que no toman o no toman proteína de soya pueden preferir la proteína de cáñamo.
Proteína de cáñamo y función vascular
Como se mencionó anteriormente, el valor biológico de la proteína de cáñamo es muy alto debido a su buena composición de aminoácidos, por lo que la proteína de cáñamo en polvo también es buena para la piel.
Por supuesto, el entrenamiento intensivo de fuerza sigue siendo importante para el efecto de la proteína de cáñamo. Al comparar la proteína de cáñamo vs. sangre.
El suero es una proteína de cáñamo madura porque, además de proteína, también contiene fibra, ácidos grasos y minerales esenciales, lo que facilita su uso y descompone las proteínas, especialmente para el intestino.Esta es otra razón por la cual la proteína de cáñamo es tan bien tolerada.
¿Puedo perder peso con la proteína de cáñamo?
La proteína de cáñamo también puede ayudarte a perder peso.
Una dieta completa en proteínas es esencial para evitar una supervivencia más saludable que la grasa cuando se reduce la ingesta calórica. El cáñamo proteico te ayuda a obtener suficiente proteína mientras proporciona otros nutrientes esenciales.Los altos niveles de fibra ayudan a la digestión y te mantienen satisfecho durante mucho tiempo.
Dieta de proteína de cáñamo
Probablemente ahorres mucho dinero cada día, dependiendo de tu peso y, por otro lado, de tu nivel de empleo.
Debe ser de al menos 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, los atletas activos deben aumentar su consumo a alrededor de 1 a 1,4 g para los atletas de resistencia y hasta 1,8 g por libra de peso para los atletas vigorosos, especialmente cuando se trata de recuperar la salud.
Por supuesto, todos los requisitos de proteínas no deben cubrirse con proteína de cáñamo en polvo, solo agregue a su dieta normal alrededor de 25-30 g por día.
Como sabemos, el manjar más común no es el brócoli o el berro, sino una mezcla de almidón, grasa y azúcar (detalle).La neurociencia confirma que estos compuestos forman el comienzo de nuestro sistema de recompensa (estudio).En este artículo, veremos formas de controlar estos deseos y evitar que frenen nuestro progreso. Cuándo entregar y cuándo resistir.
¿Deberíamos comer donas? ¿Está mal satisfacer este anhelo?
La respuesta, como casi siempre es el caso, es que depende.
«La única manera de vencer la tentación es creer en ella». – Oscar Wilde
Si a menudo tiene hambre, dígalo una vez a la semana, y su hígado con moderación lo calmará, se alegrará.
Estas personas dividen la comida en blanco y negro, lo creas o no, y se sienten mal cuando salen de su plan de ruptura.Esta idea es negativa.
Queremos más de lo que no tenemos, lo que se llama el efecto de la fruta prohibida (detalle). Restringir ciertos alimentos puede aumentar nuestro apetito por ellos y aumentar nuestras posibilidades de comer en exceso. Se realizo una encuesta,sobre el chocolate y como las personas se prohibían comer el mismo. Si es así, ¿se prohibirá? Probablemente no.
Por ejemplo, las personas que prohibieron el chocolate en este estudio eran mucho más difícil controlar su antojo.
“La libertad no se gana satisfaciendo la voluntad, sino despojándose”. – Séneca
Sin embargo, si tienes antojos de ciertos alimentos con regularidad y tienes dificultades para controlarlos, la tentación no es la respuesta.Si este es tu caso, debes preguntar. Lo que dices se refuerza, y si alguna vez sientes la necesidad de hacerlo, siempre te dominará.
Poco después de la satisfacción reaparecerá la felicidad, y en muchas situaciones difíciles (explicación).El deseo es una respuesta receptiva, no una necesidad física (explicación, explicación). Como resultado, eliminar temporalmente sus tentaciones disminuirá su interés (metanálisis, revisión, revisión).Durante los seis meses de este estudio, aquellos que se resistieron a sus deseos perdieron más peso. Esta recomendación parece contradecir a la anterior.
¿No es cierto que resistir el impulso no conduciría al problema de la fruta prohibida y de comer en exceso?
Todo depende de la mente que le pongas. Pasar de «me prohíbo comer» a «no quiero comer».
En lugar de pensar que estás restringiendo tu dieta, piensa en lo que prefieres no comer, al menos por un tiempo.La diferencia es engañosa, pero es importante. «Nunca podré comer croissant» es una idea congelada que puede desencadenar los efectos de la fruta prohibida y aumentar el apetito. Podemos sustituir esta idea por la siguiente: “Puedo comer croissant» pero es una dieta baja en grasas que no me ayuda en mi objetivo. Me gusta eliminarlo o comerlo y el tiempo tiene espacio.Es decir, su consumo no está restringido, no es beneficioso. El primero es de restricción, el segundo es opcional.
Ideas para controlar el hambre
Tanto si tu caso es el primero como el segundo, necesitas desarrollar herramientas que te ayuden a superar el hambre.
Mientras explicó que invicto, nuestros pensamientos, sentimientos y acciones se afectan unos a otros.
Al cambiar nuestro pensamiento y nuestras acciones, podemos controlar nuestras emociones, y eso es lo que volveremos a ver.
Herramientas de inteligencia
Cambiar la forma en que pensamos cuando surgen los deseos cambia la forma en que nos sentimos acerca de ellos.Varias herramientas de inteligencia han demostrado ser efectivas para controlar el apetito (nacimiento, maternidad, estudio).
Controlar las emociones
Es importante entender que el hambre es solo una emoción, no un accidente. Examine este sentimiento y encontrará que va y viene, como olas, independientemente de su comportamiento. En lugar de intentar controlar tus emociones, escucha atentamente. Al expresar sus emociones, está aumentando su capacidad para manejarlas. La capacidad de sentirse emocionalmente positivo es una habilidad poderosa que se puede mejorar y, para hacerlo, debe hacerlo. Comienza a ver el hambre como una oportunidad para desarrollar esta habilidad.No podrás detener las olas, pero puedes aprender a montarlas.Pregúntate si vale la pena
Hazte un favor en el futuro
Piensa en la sumisión
¿Vale la pena?
Si está comiendo y tiene antojo de galletas, su mente piensa que se divertirá mucho comiéndose, pero la realidad suele ser diferente. La diversión se va rápidamente y todo lo que tienes que hacer es arrepentirte.Recordar que la insatisfacción con la naturaleza no ayuda. El deseo promete un placer imposible. Saber que te está engañando te ayudará a prestarle menos atención.
Por ejemplo, en este estudio, encontraron que la auto eficacia de los participantes mejoró cuando se les pidió que pensaran más en los costos de rendirse y que redujeron su deseo de hacerlo. Cuando piensas en el precio, las ganas disminuyen.
El valor del sistema es completamente funcional.El procedimiento perfecto es el mejor para la hipertrofia muscular.
¿Has oído hablar de todo el sistema para la hipertrofia muscular?
La práctica de la gimnasia se encuentra en expansión, ya que el ejercicio diario es muy importante para la salud y el bienestar de las personas. En este artículo, nos centraremos en todo el proceso de hipertrofia muscular que realmente te gustaría.
¿Cuál es el sistema perfecto?
Antes de comenzar a brindarle el programa de inmediato, describiremos algunas ideas para saber más sobre lo que está sucediendo. Todo el proceso es, literalmente, todo el proceso. En este tipo de proceso, se trabaja todo el cuerpo en la sesión. Por lo tanto, todo el sistema intentará hacer la mayor parte del tiempo de actividad física completa.Que sea realmente todo el cuerpo no quiere decir que cada cuerpo trabaje individualmente, sino que todo el cuerpo trabajará en cada sesión. Para ello, cada clase tiene un ejercicio, que activa diferentes músculos al mismo tiempo.Todo el sistema tiene una tasa metabólica alta, por lo que es ideal para aquellos que quieren empezar a hacer ejercicio y mantenerse saludables.
¿Qué es la hipertrofia muscular?
Otro concepto al que nos enfrentamos es la hipertrofia muscular. Es un crecimiento muscular. Un nervio está formado por una colección de células nerviosas. Estas células, cuando son estimuladas, crecen en tamaño. Pero a medida que estas células crecen, también lo hace su potencial para la salud. Además de aumentar de peso, el músculo gana fuerza, aumenta la resistencia a las lesiones y brinda una mejor protección en la parte interna.El valor del sistema es completamente funcional.
Combinando los dos conceptos descritos anteriormente, encontramos opciones de ejercicios para aquellos que tienen como objetivo aumentar la masa muscular:
La técnica perfecta para la hipertrofia muscular. Este tipo de técnicas son ideales para personas que se inician en el mundo del culturismo, ya que sus sesiones se realizan con el objetivo de trabajar un músculo definido, y así identificar las actividades más importantes a utilizar para construir masa muscular.
Normalmente, un atleta es a largo plazo y puede enfocarse en desarrollar diferentes músculos dentro de un solo músculo. Aunque, a veces, cambiar a un sistema específico no obtiene los resultados deseados, por lo que es aconsejable volver al proceso completo para continuar obteniendo los resultados.
Beneficios de la hipertrofia son:
Es bueno para principiantes, aunque esto no significa que las personas experimentadas rechacen este tipo de entrenamiento.
Es bueno combinarlo con deportes u otras actividades, porque te permite abaratar otras comidas.
En cada sesión, todo el ejercicio se realiza mediante el ejercicio básico.
La fuerza y el tamaño físico se ven afectados.
Se producen estímulos más efectivos porque permite más repeticiones.
Al no atormentar ningún grupo muscular, como ocurre en la rutina diaria, el grupo de trabajo estará más descansado y recuperado sin aumentar la fatiga.
Menos dolor en comparación con el entrenamiento intermedio.
Mantiene el estado de bienestar, al mismo tiempo que aumenta el metabolismo al mantener los niveles de grasa corporal en un bajo porcentaje.
El procedimiento perfecto para la hipertrofia muscular
Estos tipos de sistemas funcionan bien para aumentar la masa muscular. El objetivo es estimular los músculos más importantes y vitales de cada músculo, en unas pocas semanas y luego dejar mucho descanso entre una sesión y la siguiente.
Trabajando de nuevo al final de la semana tienes un descanso de dos días.
Es un concepto de comportamiento, relajación y otros comportamientos; a diferencia de otras formas de comportamiento que no dejan mucho descanso entre sesiones. Y el descanso es tan importante como una buena nutrición. Una dieta sana y equilibrada supone una alta probabilidad de éxito en el proceso de hipertrofia tisular completa.El ejercicio para el procedimiento es suficiente para detectar la hipertrofia.
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