La fatiga es un síntoma común en la actualidad. A juzgar por todos los dispositivos y la tecnología inteligente que nos rodean, podemos decir que nos hemos liberado de mucho trabajo duro y nos sentimos tentados a creer que la fatiga ya no puede ser un problema, pero si miramos a nuestro alrededor notamos que la fatiga es un problema. mucho más común hoy que hace 100 años.
Nuestro estilo de vida siempre ha incluido comportamientos que pueden provocar fatiga, pero la vida moderna parece intensificar las presiones que enfrentamos. Vivimos en un mundo agitado sin parar, en el que la tecnología ha creado una sociedad que nunca duerme, parece que nuestras vidas se desarrollan a una velocidad espantosa y ya no sabemos cómo tomarnos un respiro. La fatiga es una consecuencia de trabajar por debajo del potencial óptimo en lugar de un exceso de trabajo. Hay multitud de causas que inducen la fatiga, entre ellas el alto consumo de alcohol y cafeína, el trabajo hasta altas horas de la noche, las comidas apuradas, la falta de ejercicio, en definitiva un estilo de vida poco saludable.
Si la fatiga prolongada es el resultado de un estilo de vida poco saludable, una dieta equilibrada es un factor determinante para solucionarlo.
Debemos prestar mucha atención a lo siguiente:
El consumo de agua es fundamental, porque la deshidratación provocará fatiga, y la sensación de sed no es un indicador seguro porque la deshidratación puede estar presente sin que nos demos cuenta.
La actividad física es un tratamiento muy eficaz para la fatiga. En muchos casos, el descanso no es una solución, ya que la fatiga suele ser el resultado de una mala condición física. La inactividad es una causa real de fatiga, pensemos en lo cansados que estamos a menudo los lunes por la mañana, después de un fin de semana de «descanso». Si hacemos ejercicio con regularidad necesitamos menos oxígeno para realizar la misma carga de trabajo que si llevamos una vida inactiva. Si vivimos solos en la casa, nos sentimos cansados por una oxigenación insuficiente. El ejercicio diario, al aire libre, es el primer paso para tratar la fatiga.
Comer en exceso es una carga para nuestro cuerpo y puede provocar fatiga. El metabolismo de una cantidad adicional de alimentos es una «carga» innecesaria de energías corporales. Estirar el estómago – causado por comer en exceso puede empeorar el funcionamiento del diafragma y puede dificultar la respiración, disminuyendo la cantidad de oxígeno suministrado al cuerpo.
Si tiene sobrepeso, el exceso de peso corporal también supone una carga para el sistema circulatorio, óseo y muscular, lo que acelera la aparición de la fatiga. Una cosa es segura, nos cansaremos si llevamos un peso extra.
En muchos casos, la fatiga se debe a una dieta inadecuada. Si comemos alimentos refinados, ricos en azúcar y grasas saturadas, no le proporcionaremos a nuestro cuerpo el combustible adecuado para trabajar a pleno rendimiento.
La deficiencia de proteínas, minerales o vitaminas, causada por muchas dietas insípidas, utilizadas para reducir el peso corporal, agota la energía y causa fatiga. Cualquier programa de adelgazamiento debe ser razonable y estar bien equilibrado. La dieta y el horario de sueño deben ser regulares, entonces nuestro cuerpo sabrá exactamente qué tiene que hacer y cuándo, de esta forma podrá conservar energía.
Los niveles ideales de azúcar en sangre también son importantes, ya sean bajos o altos, el resultado final suele ser fatiga. Si comemos un desayuno inadecuado puede tener el efecto de bajar el azúcar en sangre a media mañana, y luego comer bocadillos «cargados» de azúcar, dará lugar a un aumento temporal del azúcar en sangre, pero la hipoglucemia posterior es peor que antes. consumir azúcar.
La presión arterial baja puede causar fatiga. El ejercicio al aire libre es ideal si tenemos la presión arterial baja, junto con un alto consumo de agua.
El aburrimiento puede consumir toda nuestra energía y cansarnos crónicamente. Es importante encontrar un pasatiempo o hacer cambios en su rutina diaria para deshacerse del aburrimiento. Media hora de aburrimiento puede consumir más energía nerviosa que un día completo de trabajo.
Las personas cuyo trabajo es mayoritariamente mental, están más cansadas que las que realizan un esfuerzo físico. Sabemos que solo se necesitan 4 horas de sueño para restaurar la energía física, pero puede llevar el doble de tiempo restaurar la energía nerviosa. Cuando comienza nuestra actividad intelectual debemos asegurarnos de que haya suficiente aire fresco en la habitación para que el cerebro se oxigene adecuadamente. El medio ambiente es muy importante, los lugares de trabajo abarrotados y desordenados con poco espacio para el movimiento pueden ser más agotadores que el exceso de trabajo.
Por último, pero no menos importante, el ruido es agotador. Se realizó un estudio en el que un grupo de investigadores rompió una bolsa inflada junto a un grupo de pacientes. La presión intracraneal fue cuatro veces mayor de lo normal, independientemente de si el paciente esperaba o no el ruido. Un segundo ruido unos segundos después provocó un aumento aún mayor de la presión intracraneal. El ruido puede cansarnos, sin que nos demos cuenta.
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