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El estreñimiento es una de las enfermedades más comunes de los tiempos modernos, cuanto más desarrollada es una sociedad, más frecuentes son los casos de estreñimiento. Este trastorno de la función del colon, produce un vaciado irregular de los intestinos o dificulta este vaciado, siendo las heces secas y duras debido a que el colon que absorbe el agua de las heces no tiene ingesta.
líquido adecuado o debido a movimientos peristálticos demasiado lentos del colon. Eso no es todo, además de las molestias que más dolores de cabeza nos dan, puede haber otros síntomas como: dolor de cabeza, falta de energía, falta de apetito y dolor de espalda. Estos síntomas pueden aliviarse con pequeños cambios en su estilo de vida.
La actividad normal de los intestinos es de una evacuación cada dos días a dos deposiciones al día. Cuanto mayor sea la fibra en nuestra dieta, mayor será la cantidad de heces y menor la consistencia, lo que sería ideal para la salud de nuestro colon. La presencia predominante de carnes, grasas animales y azúcares en la dieta, dan lugar a pequeñas cantidades de heces de mayor consistencia. La eliminación de las heces debe ocurrir a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana, temprano, antes o poco después del desayuno.
Los factores más comunes que causan estreñimiento son los alimentos bajos en fibra, la escasez de líquidos, el poco ejercicio y el estrés emocional.
Aspectos importantes en el estreñimiento !!
Una dieta inadecuada.
El desencadenante más importante del estreñimiento es una mala alimentación, baja en fibra y alto consumo de proteínas y grasas animales (carnes y quesos), alimentos semielaborados, azúcares y productos refinados. Es fundamental para la prevención y el tratamiento del estreñimiento tener una dieta rica en fibra dietética como: semillas y cereales integrales, verduras de hoja verde, raíces y frutas, todas siendo buenas fuentes de fibra. Las fibras se digieren mucho más lentamente estimulando el colon a través de su volumen.
Ingesta inadecuada de líquidos.
La ingesta adecuada de líquidos en el estreñimiento aumenta la fluidez y el volumen de las heces, haciéndolas mucho más fáciles de eliminar, por lo que es necesario aumentar el consumo de agua, sopas, caldos, jugos naturales caseros, etc.
Hábitos cotidianos.
Las comidas irregulares y apresuradas contribuyen a un mal funcionamiento del sistema digestivo que conduce a flatulencia, distensión abdominal, malestar abdominal y estreñimiento. Siempre estamos a la carrera, en constante movimiento pero debemos evitar comer demasiado y demasiado rápido, porque la comida quedará sin digerir debido a que el estómago no podrá acumular suficiente jugo gástrico para la digestión y nuestro cuerpo no podrá hacerlo. hacer frente al desafío que conduce al estreñimiento.
Abuso de laxantes.
Muchos de nosotros tendemos a abusar de los laxantes porque nos es muy conveniente tragarnos una pastilla y todo desaparece sin esfuerzo, sin darnos cuenta de que la mayoría de los efectos negativos del estreñimiento son provocados por tratarlo. Los laxantes pasan por la boca a través de unos seis metros del tracto digestivo antes de ser eliminados del cuerpo. Estos, a su vez, provocan irritación de estos tejidos sensibles y conllevan otros efectos secundarios como pérdida de potasio, disminución de la motilidad intestinal y efecto adverso en los riñones, honestamente no creo que necesitemos otras complicaciones que las ya presentes.
Falta de actividad física.
El ejercicio es especialmente importante en el estreñimiento, su falta conduce a una ralentización de la actividad intestinal. La actividad física acelera la circulación sanguínea, fortalece los músculos del corazón y los músculos abdominales, todos los cuales son necesarios para el buen funcionamiento de los intestinos.
Si se corrigen estos problemas anteriores, la mayoría de los casos de estreñimiento también se corrigen. Una dieta adecuada y un estilo de vida saludable son fundamentales para solucionar tu problema.
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