Si has decidido no posponer tu dieta, quieres mantener una dieta que te ayude a adelgazar, estás listo para preparar un plan de dieta, ¡enhorabuena! Bajar de peso le ayudará a tener una mejor condición física y mental.

En caso de que haya oído hablar de la dieta Rina y quiera saber cómo funciona, este artículo está dedicado a usted. Encuentra toda la información que necesitas para comenzar tu dieta Rina

Contenido:

¿Qué es la dieta Rina?

Dieta Rina también se conoce como Dieta de 90 días y está dirigido a personas que quieran perder al menos 10 kilogramos. Además, también tiene como objetivo cambiar el metabolismo. En otras palabras, una vez finalizada la dieta no habrá ningún efecto no deseado de los kilogramos que se devuelven rápidamente.

La dieta Rina ofreció a las personas que la mantuvieron resultados notables en el intervalo de 90 días, volviéndose popular en América, Europa, incluida Rumania. Debido a su eficacia, cada vez son más las personas que optan por adelgazar, respetando la dieta de esta dieta.

Sobre la dieta de Rina:

    • ayuda a la persona a perder de 10 a 15 kg en 90 días (3 meses);
    • mantener el peso corporal, evitando el efecto yo-yo (retroceder los kilogramos);
    • proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita;
    • fue inventado por un médico deportivo de origen estadounidense, inicialmente recetado a deportistas;

Recordar: La dieta Rina es una dieta que te ayuda a perder 10 kilogramos en 90 días (3 meses) y, al final, a mantener tu peso ganado.

¿Cómo funciona la dieta Rina?

La dieta Rina se basa en la dieta disociada, es decir, el cuerpo digiere los grupos de alimentos de manera diferente (carne, lácteos, verduras, cereales), por lo que es beneficioso no mezclarlos. La dieta consta de 4 días:

    • Día 3: día de carbohidratos

Por lo tanto, la dieta comienza con proteínas al día y continúa con verduras, carbohidratos, vitaminas. Luego se repiten estos 4 días, lo mismo hasta el final de los 90 días de la dieta.

¡Importante! No se debe cambiar el orden de los grupos de alimentos. Entonces los días seguirán exactamente: proteínas, verduras, carbohidratos, vitaminas.

    • Cada día 29 de los tres meses de la dieta es un día de agua (solo se consume agua, té o café). Se llama «Día de desintoxicación».

Saber: Se permiten verduras todos los días.

Intervalos de tiempo en los que se deben tomar las comidas:

¡Importante! No te saltes ninguna de las comidas, y en la cena consumirás la mitad de la comida del almuerzo.

Nota: Idealmente, mantenga un intervalo de al menos 3 horas entre comidas, para darle al cuerpo el tiempo que necesita para absorber los nutrientes.

El desayuno sigue siendo el mismo durante toda la dieta:

Incluso si cada día se dedica a otro grupo de alimentos, el desayuno permanece sin cambios.

    • en el desayuno se puede comer fruta fresca o zumos de frutas (sin añadir azúcar);
    • puedes tomar café o té, pero sin azúcar ni leche;

Nota: Se permite cualquier tipo de fruta, incluidos los frutos secos.

Aperitivos, ¿sí o no?

Si hay una sensación de hambre entre comidas, puede tomar un refrigerio, es decir, una fruta. También se permiten nueces sin sal o semillas de girasol.

¿Qué necesito saber si quiero hacer dieta a Rina? Reglas básicas

    • La dieta Rina se basa en el principio de la dieta disociada, es decir, el consumo de un solo grupo de alimentos en un solo día (día de proteínas, día de verduras, día de carbohidratos, día de vitaminas).
    • Los 4 días, cada uno dedicado a un determinado grupo de alimentos, deben repetirse durante la dieta en el mismo orden: 1. proteínas, 2. verduras, 3. carbohidratos, 4. vitaminas.
    • La regla principal es comer solo alimentos del grupo de alimentos permitido ese día. No hay un menú estándar, no contarás calorías.
    • En la cena, consuma la mitad de la cantidad de comida en comparación con el almuerzo.
    • Elige alimentos para que siempre disfrutes de un menú atractivo. ¡Come lo que te guste!
    • No interrumpa la dieta de Rina antes de los 90 días.
    • Cada persona pierde peso de manera diferente, no debe desanimarse si los resultados no aparecen de inmediato.
    • No se desvíe de los principios del régimen de Rina.
    • Realice ejercicios regulares que le gusten.
    • Hidratarse adecuadamente, se recomienda el consumo de 2 litros de agua de zinc.

¿Cuánto puedo bajar de peso con la dieta Rina?

La dieta Rina te ayuda a perder de 10 a 15 kilogramos en 90 días. La cantidad de kilogramos perdidos varía de una persona a otra según el metabolismo. Pueden perder en 20 meses incluso de 20 a 25 kilogramos.

Es importante seguir plenamente los principios del régimen. Si se ha desviado de la dieta, volverá a iniciarla al día siguiente.

Preste atención al ejercicio regular y su metabolismo se activará.

Dieta detallada de Rina – ¿Qué se me permite comer?

La dieta de Rina se basa en un ciclo de 4 días, cada uno dedicado a un grupo de alimentos. Es importante seguir exactamente ese tipo de alimento permitido durante cada uno de los días y no combinar de otra manera.

¿Qué más necesitas saber?

    • Todos los días se le permiten verduras.
    • Se le permite una rebanada de pan para el almuerzo, no por la noche.
    • Se le permiten 300 ml de sopa, pero solo en el almuerzo.
    • El desayuno consta de fruta todos los días, por lo que no cambia. Tiene derecho a cualquier fruta que desee, fresca o en jugo.

Día 1 – día de proteínas

    • puedes comer cualquier tipo de carne (ternera, pollo, pavo, cerdo, pescado) o lácteos (queso, yogur, leche, huevos, mozzarella)
    • no mezcle proteínas entre sí, si optó por la carne el día de las proteínas, ya no consumirá lácteos y viceversa; por lo tanto, el día de las proteínas, tanto el almuerzo como la cena estarán compuestos estrictamente de carne o lácteos, nunca juntos;
    • la proteína elegida, carne o huevos, puede ir acompañada de verduras; no olvide que las verduras se permiten a diario;

Saber: La carne se debe cocinar en el horno, hervir o asar sin aceite.

Día 2 – día de las verduras (o día del almidón)

    • comerás cualquier tipo de verdura;
    • las verduras estarán cocidas, cocidas al horno o al grill, pero sin aceite;
    • también se permiten arroz y patatas;
    • por lo tanto, el día de las verduras podrá comer: tomates, pepinos, ensalada, papas, frijoles, guisantes, repollo, espinacas, zanahorias, champiñones, brócoli, arroz, etc. también está permitido cereales: soja, lentejas, garbanzos, mijo, quinua

Saber: Puedes usar especias naturales.

Día 3 – el día de los carbohidratos

    • se le permite comer pasta, pizza, chocolate amargo, helado, pastel, pasteles;
    • también puede comer las verduras permitidas a diario;
    • en la cena es obligatorio consumir 4 piezas de chocolate negro (con al menos 75% de cacao);

Saber: No pondrás carne ni mozzarella en la pizza. Puedes prepararlo con salsas naturales, albahaca o un poco de aceite de oliva.

Día 4 – Día de la vitamina

    • puedes comer tantas frutas y verduras;
    • también se le permiten nueces y semillas;
    • puede comer frutas y verduras frescas o cocidas, cocidas;
    • no agregarás salsas, aceite, sal, azúcar;

¡No olvide el Día del Agua!

El día del agua tiene lugar el día 29 de cada mes, obligatorio después del día de las vitaminas. Entonces, durante la dieta Rina, tendrá 3 días de desintoxicación, en los que solo beberá agua, tés sin azúcar. Si no puede resistir, también puede comer frutas o verduras.

Dieta detallada Rina – tabla

Día 1 (proteína) Día 2 (almidón) Día 3 (carbohidratos) Día 4 (vitaminas)
Desayuno hecho de:

fruta o jugo de fruta

Almuerzo y cena:

(la mitad de la cantidad de comida en el almuerzo se consume en la cena, ver la excepción el día 3, cuando habrá un consumo diferente de comida)

carne hervida o asada

O

3 huevos duros o queso

+

verduras

+

rebanada de pan

patatas o arroz o guisantes o frijoles

+

verduras

+

rebanada de pan

tapa de pasta o pizza

+

verduras

Cena:

galletas saladas o palitos de pan

O

una rebanada de tarta o 2 tartas o helado

+

4 cuadritos de chocolate amargo

tantas frutas y verduras

+

nueces o semillas

Nota: La rebanada de pan es opcional para el almuerzo y está prohibida para la cena.

¿Qué cocino si sigo la dieta Rina? Ideas de recetas

Dieta Rina, día 1 – proteína

Ideas de recetas:

    • Papas de paja al horno y salsa de ajo + verduras
    • Salmón al horno con verduras
    • Solomillo de cerdo con lechuga
    • Caldo de res guisado y ensalada de repollo
    • Ensalada y albóndigas de pechuga de pollo

Dieta Rina, día 2 – verduras (almidón)

Ideas de recetas:

    • Pimientos rellenos de champiñones
    • Arroz con setas y verduras
    • Papas al horno con ensalada de repollo
    • Ensalada oriental (sin huevos)

Dieta Rina, día 3 – carbohidratos:

Ideas de recetas para el almuerzo:

    • Pasta (sin huevo) con champiñones y salsa de tomate
    • Mamaliguta con guiso de setas
    • Pasta con aguacate y champiñones
    • Champiñones con champiñones y espinacas

Ideas de recetas para la noche:

Dieta Rina, día 4 – vitaminas

Ideas de recetas para el almuerzo:

    • Calabacín relleno de champiñones
    • Champiñones rellenos de zanahoria y verduras
    • Calabacín frito con aguacate

Ideas de recetas para la noche:

    • Manzanas maduras rellenas de pasas y nueces
    • Helado de plátano y bayas
    • Pastel con chía y calabaza

¿Suena bien? Entonces no tiene ninguna razón para posponer su dieta. Sigue los principios de Rina y deshazte de los kilos de más, de forma amena, optando por menús que te hagan feliz. ¡Buena suerte!