02 junio 2021 | Alimentación, Grasa, Salud
Vivimos en un mundo en el que todo el mundo quiere ver resultados ahora. Esto es especialmente cierto en la industria del fitness. Todos queremos construir músculo, pero esperamos construir la cantidad deseada en 12 semanas. Todos queremos perder grasa, pero esperamos perder constantemente 2-3 libras por semana hasta que nos veamos bien desnudos. En realidad, no es así como funciona. Construir músculo toma años y la pérdida de grasa es muy rara vez lineal. Ahora no estoy diciendo que no se puede mejorar en períodos cortos de tiempo, se puede, es probable que no va a estar cerca de donde usted imaginó.
Los mejores ingredientes para perder grasa
La razón número uno por la que la gente se apunta a un gimnasio o decide empezar a hacer ejercicio es porque quiere perder peso. Eso está bien, es un gran objetivo. Sin embargo, una de las primeras cosas que hace la gente después es empezar a buscar formas más rápidas de conseguirlo. Ya sabes, además del ejercicio y el déficit calórico. Estos ingredientes pueden ayudar un poco si usted ya está comiendo menos de lo que su cuerpo necesita. No son milagrosos y le permitirán perder grasa si está comiendo demasiado. Dicho esto, vamos a empezar. Aquí están los mejores ingredientes para perder grasa.
1. Cafeína
La vieja y común cafeína, uno de los mejores ingredientes para perder grasa que existen. Sin parecer un científico aburrido, la cafeína actúa inhibiendo las enzimas fosfodiesterasas y poniendo en marcha los procesos metabólicos de las células. Te dije que era aburrido. Esencialmente, esto aumenta tu tasa metabólica, ayudándote a quemar más calorías. También aumenta el rendimiento físico, por lo que puede trabajar a una mayor intensidad. Esto también ayudará a quemar más calorías.
2. Yohimbina
Quizás uno del que no has oído hablar. La yohimbina es un estimulante que proviene de una especie de planta llamada Pausinystalia. La investigación ha encontrado que cuando se toma yohimbina antes del ejercicio, en un estado de ayuno aumenta la actividad de liberación de grasa. La yohimbina es potente, así que asegúrate de dosificarla adecuadamente y empieza siempre con una dosis más baja la primera vez.
3. Extracto de té verde
Lo más probable es que el té verde sea un suplemento que ya conoces. Lo que tal vez no sepas es que es un ingrediente muy popular en los suplementos para la pérdida de grasa. Esto se debe principalmente a su capacidad para aumentar la actividad de la epinefrina y la dopamina, dos importantes neurotransmisores que afectan positivamente a la quema de grasa. La investigación ha demostrado que para tener efectos positivos en la quema de grasa, debe consumir alrededor de 150 mg a 250 mg por día y alrededor de media hora a una hora antes de hacer ejercicio.
Como puede ver, sólo he elegido tres suplementos para quemar grasa. Podría escribir página tras página para ustedes con diferentes suplementos quemadores de grasa disponibles para comprar, sin embargo, estos tres son probados en el tiempo y los que he utilizado personalmente. Así que puedo responder por ellos.
Recuerde, la pérdida de grasa se debe a un déficit de calorías. Ningún suplemento le permitirá quemar grasa si está comiendo demasiado. Dicho esto, algunos suplementos pueden darle ese porcentaje extra o dos más. El entrenamiento es un juego de números, y debes aprovechar todas las ventajas que puedas.
28 mayo 2021 | Alimentación, Salud
La mala salud mental es un problema mundial que tiene un impacto significativo en la calidad de vida de las personas. Las enfermedades mentales afectan a 1 de cada 6 adultos que viven en Inglaterra y son más comunes entre las mujeres que entre los hombres. Lo que sí se sabe es que los tratamientos disponibles actualmente para la depresión (por ejemplo, los medicamentos antidepresivos) no son eficaces en todos los casos, lo que ha suscitado un gran interés por otras posibles terapias, como una dieta más saludable.
¿Cuál es la relación entre la dieta y la depresión?
Los procesos de oxidación e inflamación son reconocidos por su papel en las enfermedades del corazón. Sin embargo, investigaciones recientes demuestran que también pueden estar implicados en la depresión. Ya sabemos que seguir un patrón dietético saludable como la dieta de estilo mediterráneo, rica en vitaminas, minerales y fibra, así como en otros bioactivos, puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es un patrón dietético más saludable?
La dieta mediterránea es quizás la dieta mejor estudiada por sus efectos beneficiosos para la salud. Los principios de esta dieta constituyen la piedra angular de muchas directrices nacionales de alimentación saludable, incluida la Guía Eatwell del Reino Unido. Se caracterizan por
- Un mayor consumo de verduras, frutas, cereales integrales, marisco, frutos secos, semillas y legumbres
- Un consumo moderado de lácteos
- Grasas insaturadas como fuente importante de grasa, por ejemplo, el aceite de oliva
- Menor consumo de carne grasa/procesada, cereales refinados, alimentos y bebidas azucarados
- Menor consumo de sal y de grasas saturadas
¿Cuáles son las pruebas de los patrones dietéticos y la depresión?
La única forma de determinar realmente la causa y el efecto es mediante estudios controlados aleatorios. Hasta la fecha sólo se han realizado un número limitado de ensayos de este tipo. En dos estudios australianos, animar a los participantes deprimidos a seguir una dieta más mediterránea, ya sea mediante consejos dietéticos o proporcionando cestas de comida y clases de cocina, mejoró significativamente sus síntomas (en comparación con un grupo social de control). Sin embargo, aunque es prometedor, se necesitan más estudios como éste para saber si existe una relación causal entre los patrones dietéticos saludables y un menor riesgo de depresión.
¿Cuáles son los retos futuros de esta área de investigación?
La dieta y la salud mental es un campo de investigación fascinante y de rápida aparición, aunque presenta varios retos. Medir con precisión lo que la gente come siempre ha sido difícil. Además, los síntomas de la depresión pueden ser diagnosticados clínicamente o autodeclarados, y hay una serie de cuestionarios diferentes que se utilizan para ello.
A pesar de las limitaciones, es posible que las recomendaciones dietéticas sean más reconocidas no sólo para reducir el riesgo de enfermedades físicas crónicas, como las cardiovasculares y el cáncer, sino también como forma de proteger nuestro bienestar mental.
26 mayo 2021 | Alimentación, Salud
El Fo-Ti, también conocido como He Shou Wu, es una planta venerada en la Medicina Tradicional China (MTC) que está ganando popularidad en Occidente por sus diversas proezas herbales. Siga leyendo para saber más sobre los diferentes beneficios del Fo-Ti para el crecimiento y el color del cabello, así como para la vitalidad y las hormonas.
¿QUÉ ES EL FO-TI?
El Fo Ti -conocido científicamente como Polygonum multiflorum- es una planta originaria de China. Sin embargo, también crece en Taiwán y Japón.
Los occidentales rebautizaron la planta con el nombre de Fo-Ti cuando intentaron comercializarla entre los consumidores de los Estados Unidos. Su nombre tradicional, y el que todavía se utiliza en la medicina tradicional china, es He Shou Wu.
El Fo-Ti aparece en documentos que se remontan al año 713 d.C. y es un producto básico en la MTC. Es un tubérculo perenne que se presenta como una enredadera y forma parte de la familia de las poligonáceas del trigo sarraceno. Sus flores se presentan en una variedad de tonos rosados y blancos y son favorecidas por los polinizadores de toda la tierra.
Hombre inclinado mostrando sus canas para ilustrar el concepto de los beneficios del fo-ti para el cabello para reducir y prevenir las canas
BENEFICIOS DE FO-TI PARA EL CABELLO
Para su primer truco, Fo-Ti no sólo puede mejorar el crecimiento del cabello, sino también reducir su pérdida.
El veredicto está todavía fuera de cómo sucede exactamente esto. Pero un estudio de 2015 sugiere que el Fo-Ti estimula el crecimiento del cabello actuando sobre el gen FGF-7, que codifica proteínas específicas para el crecimiento de las células epiteliales (y, por tanto, el crecimiento del cabello) cuando se administra por vía oral.
También estimula la expresión de SHH. Los estudios sugieren que el gen SHH, un regulador del crecimiento crucial en los folículos pilosos embrionarios, también puede tener un efecto en el crecimiento del cabello postnatal cuando se administra por vía tópica.
Por último, tal vez un beneficio más impresionante de Fo-Ti para el cabello es su capacidad para aumentar significativamente el color. La investigación muestra que Fo-Ti tiene un impacto positivo en el pelo gris, tanto para mantener su color natural y retrasar la aparición de nuevas canas.
OTROS BENEFICIOS DE FO-TI
PROMUEVE LA VITALIDAD
Las personas que necesitan un impulso de vitalidad pueden encontrar el Fo-Ti particularmente beneficioso. Esta planta para el envejecimiento saludable es profundamente nutritiva y de apoyo mediante la construcción de la fuerza y la mejora de la salud en general.
Como ocurre con cualquier planta medicinal, suele haber una serie de razones, componentes e interacciones que contribuyen a sus beneficios curativos y de envejecimiento. Un posible factor aquí es las propiedades antioxidantes de Fo-Ti.
AUMENTA LA LIBIDO
Los herbolarios son conocidos por utilizar el Fo-Ti como un tónico sexual, tal vez debido a sus beneficios generales para la longevidad.
Dado que el Fo-Ti puede ayudar a reducir el colesterol, interactuará con el sistema endocrino. Y como el sistema endocrino regula las hormonas, la regulación de la libido también estaría incluida.
Dicho esto, el Fo-Ti puede ayudar a aumentar la libido, regular el impulso sexual y mejorar la resistencia general.
APOYA LOS NIVELES DE ESTRÓGENO
La investigación sobre el estrógeno en Fo-Ti es convincente. Es posible que Fo-Ti pueda proporcionar una alternativa natural para aquellos que necesitan aumentar sus niveles de la principal hormona sexual femenina.
CÓMO TOMAR FO-TI
Puedes tomar Fo-Ti de varias formas. Es delicioso como té, pero también se toma tradicionalmente en sopa. También se puede tomar en forma de suplemento, así como en polvo o extracto.
25 mayo 2021 | Alimentación, Gestión de la nevera, Salud
¿Cansado de las dietas yo-yo, los planes de alimentación restrictivos y los complicados consejos de nutrición? Vuelva a lo básico y céntrese en la adopción de hábitos alimentarios saludables.
Independientemente de las nuevas tendencias dietéticas que surjan, los principios básicos de la alimentación saludable nunca cambian. Por eso te animamos a que dejes de lado las dietas estrictas y te centres en los hábitos alimentarios saludables. Incorporar a tu día a día unos hábitos alimentarios sólidos y saludables es la forma más sencilla y sostenible de conseguir y mantener una dieta y un peso saludables de por vida.
Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator
1. Coma más alimentos integrales
Los alimentos reales son la base de cualquier dieta saludable, independientemente de la edad, las preferencias dietéticas o las necesidades. Por eso, comer sobre todo alimentos integrales es un sencillo hábito de alimentación saludable con un gran impacto.
Los alimentos integrales procedentes de la naturaleza -pensemos en las verduras, las carnes magras, el pescado, los huevos, las legumbres, las judías, los frutos secos y las semillas- rebosan de grasas naturales, antioxidantes, vitaminas y minerales que mejorarán su salud y le harán sentirse bien.
Además, los alimentos integrales son increíblemente saciantes. Al sustituir gradualmente los alimentos procesados por alimentos integrales, consumirá de forma natural menos calorías, pero de mejor calidad. Esto permite que la pérdida de peso saludable se produzca de forma natural, sin tener que hacer dieta ni controlar la ingesta de alimentos.
Esto no quiere decir que tengas que hacer todo desde cero. Se trata simplemente de hacer un esfuerzo por elegir alimentos naturales en lugar de artificiales, procesados y envasados siempre que sea posible. Cuando tengas que comprar algo ya hecho, esfuérzate en leer la etiqueta de los ingredientes y favorece el producto más naturalmente nutritivo que puedas encontrar.
2. Apuesta por la verdura
Verduras verdes
Amontonar verduras en el plato es un hábito alimenticio saludable a toda prueba. Repletas de nutrientes esenciales, comer más verduras es una de las mejores cosas que se pueden hacer para mejorar la salud a largo plazo.
¿Por qué? Las verduras tienen pocas calorías pero mucha fibra, lo que te hará sentirte satisfecho durante más tiempo y te ayudará a mantener un peso saludable. Al mismo tiempo, las verduras repletas de fibra mantienen el intestino y el sistema digestivo sanos y en buen estado. Las verduras también están cargadas de antioxidantes y compuestos vegetales, que ayudan a combatir los radicales libres y a reducir el riesgo de enfermedades.
Para poner en práctica este hábito, intenta llenar entre un tercio y la mitad de tu plato con una variedad de verduras en cada comida. Si le parece demasiado al principio, empiece con un cuarto y vaya aumentando poco a poco. Añadir una guarnición de verduras de hoja verde (como la lechuga romana, el berro, las espinacas o la rúcula) a tus comidas es una forma fácil de incorporar más verduras a tu día sin necesidad de preparar o cocinar porciones adicionales.
3. Haz cambios sencillos
Los intercambios sencillos de alimentos son uno de los hábitos alimentarios más fáciles y eficaces de incorporar a las comidas diarias.
Consiste en cambiar los alimentos menos saludables por alternativas igualmente deliciosas, pero más sanas. De este modo, puedes seguir disfrutando de las comidas que conoces y te gustan, pero consumiendo menos calorías y aportando más nutrientes a tu dieta. Todos salimos ganando.
Aquí tienes algunas ideas para empezar…
- Cambia el puré por puré de coliflor
- Las patatas fritas por patatas fritas de boniato o apio.
- La pasta por calabacín en espiral
- El arroz por arroz de coliflor
- Los aderezos para ensaladas por limón y aceite de oliva
- El yogur de sabores por el yogur natural
- El chocolate con leche por el chocolate negro
- Las patatas fritas por frutos secos sin sal
- Las golosinas por bolas de proteína
- Los batidos y cereales azucarados por la purificación
Hacer algunos pequeños cambios aquí y allá puede suponer una gran diferencia en tu dieta general. Esto no quiere decir que nunca pueda disfrutar de alimentos menos saludables; para que una dieta sea sostenible, debe ser equilibrada. Simplemente, intente elegir un cambio más saludable para su dieta diaria y disfrute de la versión «no saludable» con moderación.
4. Piensa en proteínas, fibra y grasa
Comida con proteínas, fibra y grasa
Si alguna vez has hecho un seguimiento de tu ingesta diaria de alimentos, sabrás que mantenerte al tanto de tus macros (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) puede ser una tarea ardua y abrumadora. Por suerte, hay una forma mucho más sencilla de asegurarse de que lleva una dieta equilibrada: piense en el PFF.
Cuando planifiques o cocines una comida, pregúntate «¿dónde están mis proteínas, dónde está mi fibra y dónde están mis grasas saludables?» o PFF para abreviar. Esta saludable combinación de macronutrientes te hará sentirte lleno y satisfecho entre las comidas, lo que en última instancia puede ayudarte a frenar el exceso de comida. Además, llenarse de proteínas, grasas saludables y fibra (carbohidratos saludables) le ayudará a evitar comer demasiados carbohidratos refinados, que pueden contribuir al aumento de peso.
Utilizar la mano para construir una comida equilibrada es una buena manera de empezar con este hábito de alimentación saludable:
1-2 porciones de proteínas del tamaño de la palma de la mano
Más de 2 raciones de verduras (fibra) del tamaño de un puño
1-2 porciones de grasas saludables del tamaño del pulgar
Proteínas: 1-2 porciones del tamaño de la palma de la mano Fibra: 2+ porciones del tamaño del puño Grasas saludables: 1-2 porciones del tamaño del pulgar
Pollo, pescado, pavo, ternera, huevos, tofu, yogur griego, alubias y legumbres, etc. Brócoli, verduras de hoja verde, judías verdes, col, col rizada, setas, etc. Aguacate, frutos secos y semillas, aceitunas, aceite de oliva, nata, queso duro, etc.
Para obtener más información sobre cómo elaborar un plato de comida equilibrado, consulta nuestra guía para perder peso. Si eres vegano o vegetariano, puede que te resulte útil nuestra guía de fuentes de proteínas veganas.
24 mayo 2021 | Alimentación, Salud, Sin categoria, Tips
¿Sabía que las enfermedades relacionadas con el estrés son la principal razón de las bajas laborales? Cada año se pierden 4,8 millones de días sólo por el estrés laboral. Es algo en lo que hay que pensar…
Walter Bradford Cannon, fisiólogo de Harvard, describió la respuesta de lucha o huida como una reacción fisiológica cuando percibimos algo dañino o que amenaza la vida, como un tigre de dientes de sable. Recibimos una descarga de energía para luchar contra el tigre o huir. Cuando se activa esta respuesta de lucha o huida, se liberan en nuestro torrente sanguíneo sustancias químicas como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. Esto causa: Aumento de la excitación, el estado de alerta, la cognición, el enfoque. Aumento de la frecuencia respiratoria, la gluconeogénesis y la lipólisis. Aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca y alteración del tono cardiovascular, disminución de la sensibilidad a la insulina, catabolismo proteico y más…
Básicamente, nos preparamos física y psicológicamente para luchar. El único problema es que no nos enfrentamos a un tigre que sea una amenaza para nuestra supervivencia, sino que iniciamos la misma respuesta ante: El tráfico en hora punta, los plazos, llegar tarde a una reunión, las discusiones, los niños, los horarios… ¡básicamente, tratar de hacer malabarismos en la vida!
La activación a largo plazo de la respuesta al estrés puede conducir a una serie de procesos de enfermedad por esta acumulación de hormonas del estrés, incluyendo: Dolores de cabeza, presión arterial alta, síndrome del intestino irritable, depresión, fatiga crónica, susceptibilidad a las infecciones, enfermedades autoinmunes, insomnio, trastornos del sueño, baja energía y alergias, por nombrar algunas.
El estrés influye incluso en nuestro envejecimiento. Los telómeros son tapones en el extremo de cada hebra de ADN y protegen nuestros cromosomas, como las puntas de plástico en el extremo de un cordón de zapato. Sin este recubrimiento, los cordones de los zapatos se deshilachan hasta que ya no se pueden atar, del mismo modo que las hebras de ADN se dañan y nuestras células no pueden hacer su trabajo.
El estrés está asociado a una menor longitud de los telómeros. En un estudio, las mujeres que tenían los niveles más altos de estrés percibido tenían telómeros más cortos, con una media de 10 años de envejecimiento adicional, en comparación con las mujeres con poco estrés. Este aumento del estrés también incrementa el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que acelera aún más el envejecimiento…
ELEMENTOS BÁSICOS PARA AYUDAR A COMBATIR EL ESTRÉS
RESPIRACIÓN
Siéntate en un lugar cómodo y concéntrate en tu respiración. Respira profundamente en tu vientre y luego exhala lentamente. Inspira durante 3 segundos, mantén la respiración durante 2 segundos y exhala lentamente durante 4.
Una exhalación lenta es importante, ya que estimula el nervio vago para calmar el sistema nervioso simpático y activa el sistema nervioso parasimpático para ayudarnos a relajarnos y calmar nuestra mente.
EQUILIBRIO DEL AZÚCAR EN LA SANGRE
El cortisol y la glucosa en sangre tienen una relación muy estrecha. En momentos de estrés, el cortisol moviliza la glucosa hacia el torrente sanguíneo. La hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) también provoca la liberación de cortisol.
Si te saltas comidas o comes comidas con carbohidratos simples y sin proteínas puedes crear un estado hipoglucémico que desencadenará la liberación de cortisol. Puedes combatir esto tomando proteínas en cada comida y tentempié, ya que esto ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
EVITE LA CAFEÍNA
La cafeína aumenta la producción de cortisol. Si eres una persona crónicamente estresada querrás saltarte el café. En su lugar, opta por un café con leche matcha o un té verde, que tiene el beneficio añadido de la L-teanina, que es más calmante y contrarresta la estimulación de la cafeína.
AUMENTAR EL MAGNESIO
El magnesio es conocido como el Tranquilizador de la Naturaleza y es un gran apoyo para el sistema nervioso, ya que ayuda a reducir la tensión, a calmar los nervios y a mejorar el sueño.
Añade a tu dieta alimentos ricos en magnesio: Verduras de hoja verde oscura, frutos secos, semillas, judías, aguacate y chocolate negro.
También puedes optar por un suplemento o un baño de sales de Epsom por la noche. Las sales de Epsom contienen magnesio y ayudan a relajar el cuerpo antes de dormir. Sólo tienes que disolver 1 taza en un baño caliente y sumergirte en él durante 15-20 minutos.
SMOOTHIE VERDE
Si hay un cambio que puedes hacer, añade un batido verde a tu día. Todas las verduras de hoja verde están llenas de magnesio (véase más arriba) y un batido es una forma estupenda de ingerirlo. Añade algo de proteína para apoyar los niveles de azúcar en sangre y jengibre para ayudar a mitigar la respuesta al estrés. Otra gran adición es el aceite de coco, que es un aceite MCT y ayuda a la energía.
Ejemplo de batido verde
- Un puñado de col rizada
- Un puñado de espinacas
- Una taza de piña
- Un trozo pequeño de jengibre
- 1 cucharadita de aceite de coco
- Un trozo de pepino
- 1 cucharada de proteína de guisante en polvo sin sabor Pulsin
- Agua o una leche de frutos secos para obtener la consistencia deseada.
19 mayo 2021 | Alimentación, Salud
Tanto si su objetivo es perder peso como si simplemente lleva una dieta más sana y equilibrada, puede que se pregunte cómo dejar de sentir hambre durante su viaje. Esta guía le enseñará exactamente cómo dejar de sentir hambre y sentirse súper satisfecho entre comidas mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de salud.
La verdad es que no es necesario sentir hambre las 24 horas del día para perder peso o porque esté a dieta. Haciendo algunos ajustes en la dieta para conocer los nutrientes y siendo un poco más consciente de los tipos de alimentos que está comiendo, puede poner fin al hambre insaciable y a los antojos de carbohidratos para siempre.
Sigue leyendo para saber por qué puedes sentir hambre todo el tiempo y cómo dejar de sentirla con una dieta nutritiva, equilibrada y satisfactoria.
¿Por qué siempre tengo hambre?
En la mayoría de los casos, el hambre es una simple señal de que el cuerpo necesita más comida. Sin embargo, el hambre extrema puede estar causada por el estrés, una tiroides hiperactiva, un nivel bajo de azúcar en la sangre, problemas de salud mental, efectos secundarios de los medicamentos, desequilibrios hormonales y otros problemas de salud subyacentes. Si tiene hambre física extrema o ha notado un aumento significativo y repentino de su apetito, merece la pena pedir una cita con su médico para descartar cualquier causa subyacente.
Pero para la mayoría de las personas, el hambre es totalmente normal. Su cuerpo necesita alimentos para obtener energía, por lo que es totalmente saludable -y no hay que preocuparse por ello- si siente hambre cuando no ha comido durante unas horas. Pero si sientes hambre constantemente (y has descartado cualquier problema de salud subyacente) o poco después de una comida, podría deberse a lo que estás comiendo. Comer muchos carbohidratos refinados y alimentos azucarados, pero descuidar las proteínas, la fibra y las grasas esenciales, te dejará propenso a las punzadas de hambre.
Cómo dejar de tener hambre
La mejor manera de dejar de sentir hambre y controlar el apetito es comer una gran variedad de alimentos integrales y nutritivos. Los alimentos auténticos están repletos de proteínas de digestión lenta, fibra y grasas saludables que le mantendrán lleno durante más tiempo y desencadenarán varias hormonas de la saciedad que reducen el apetito, lo que puede ayudar a reducirlo. Esto significa que te sentirás lleno durante más tiempo, con menos calorías. También es importante asegurarse de que comes lo suficiente para que tu cuerpo funcione de forma óptima, incluso si estás intentando perder peso.
¿Quiere saber más? Descubra cómo acabar con el hambre y saludar a las comidas satisfactorias y nutritivas, incorporando a su rutina diaria estos sencillos consejos para acabar con el hambre.
Coma más en las comidas
Comida integral
Si ya lleva una dieta equilibrada, pero sigue preguntándose cómo dejar de sentir hambre, sus punzadas de hambre podrían ser simplemente una señal de que no está comiendo lo suficiente. ¿Ha reducido considerablemente sus calorías? ¿Siente cansancio, pereza, frío o irritabilidad junto con el hambre constante? Tu cuerpo necesita comida para funcionar. Los alimentos son el combustible del cuerpo, como la gasolina del coche. Necesitas una cantidad suficiente para sentirte y funcionar lo mejor posible.
Si estás intentando perder peso, comer poco no es la solución. Acabarás sintiéndote aturdido, malhumorado y hambriento y, a largo plazo, puede ser peligroso. No te restrinjas en exceso. Comer un plato completo de alimentos enteros, sabrosos y sanos a la hora de las comidas es la mejor estrategia para perder peso de forma saludable y gozar de buena salud, ya que es nutritivo, agradable y más fácil de mantener a largo plazo.
Por lo tanto, intenta seguir tu rutina de comidas habitual y comer hasta que te sientas cómodamente lleno (pero no atiborrado) a la hora de comer. De este modo, nutrirás a tu cuerpo con los nutrientes que necesita, lo que significa que es mucho más probable que te sientas lleno y con energía hasta la siguiente comida, y menos probable que sientas hambre una hora después.
Si sospecha que puede estar comiendo menos de la cuenta, utilice una calculadora de calorías para obtener una estimación aproximada de lo que debe conseguir. Si no está seguro o tiene alguna duda, es conveniente que pregunte a su médico en su próxima revisión o que pida cita con un dietista titulado.
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