¬ŅSab√≠a que las enfermedades relacionadas con el estr√©s son la principal raz√≥n de las bajas laborales? Cada a√Īo se pierden 4,8 millones de d√≠as s√≥lo por el estr√©s laboral. Es algo en lo que hay que pensar…

Walter Bradford Cannon, fisi√≥logo de Harvard, describi√≥ la respuesta de lucha o huida como una reacci√≥n fisiol√≥gica cuando percibimos algo da√Īino o que amenaza la vida, como un tigre de dientes de sable. Recibimos una descarga de energ√≠a para luchar contra el tigre o huir. Cuando se activa esta respuesta de lucha o huida, se liberan en nuestro torrente sangu√≠neo sustancias qu√≠micas como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. Esto causa: Aumento de la excitaci√≥n, el estado de alerta, la cognici√≥n, el enfoque. Aumento de la frecuencia respiratoria, la gluconeog√©nesis y la lip√≥lisis. Aumento de la presi√≥n arterial y de la frecuencia card√≠aca y alteraci√≥n del tono cardiovascular, disminuci√≥n de la sensibilidad a la insulina, catabolismo proteico y m√°s…

B√°sicamente, nos preparamos f√≠sica y psicol√≥gicamente para luchar. El √ļnico problema es que no nos enfrentamos a un tigre que sea una amenaza para nuestra supervivencia, sino que iniciamos la misma respuesta ante: El tr√°fico en hora punta, los plazos, llegar tarde a una reuni√≥n, las discusiones, los ni√Īos, los horarios… ¬°b√°sicamente, tratar de hacer malabarismos en la vida!

La activaci√≥n a largo plazo de la respuesta al estr√©s puede conducir a una serie de procesos de enfermedad por esta acumulaci√≥n de hormonas del estr√©s, incluyendo: Dolores de cabeza, presi√≥n arterial alta, s√≠ndrome del intestino irritable, depresi√≥n, fatiga cr√≥nica, susceptibilidad a las infecciones, enfermedades autoinmunes, insomnio, trastornos del sue√Īo, baja energ√≠a y alergias, por nombrar algunas.

El estr√©s influye incluso en nuestro envejecimiento. Los tel√≥meros son tapones en el extremo de cada hebra de ADN y protegen nuestros cromosomas, como las puntas de pl√°stico en el extremo de un cord√≥n de zapato. Sin este recubrimiento, los cordones de los zapatos se deshilachan hasta que ya no se pueden atar, del mismo modo que las hebras de ADN se da√Īan y nuestras c√©lulas no pueden hacer su trabajo.

El estr√©s est√° asociado a una menor longitud de los tel√≥meros. En un estudio, las mujeres que ten√≠an los niveles m√°s altos de estr√©s percibido ten√≠an tel√≥meros m√°s cortos, con una media de 10 a√Īos de envejecimiento adicional, en comparaci√≥n con las mujeres con poco estr√©s. Este aumento del estr√©s tambi√©n incrementa el estr√©s oxidativo en el cuerpo, lo que acelera a√ļn m√°s el envejecimiento…

estrés

ELEMENTOS B√ĀSICOS PARA AYUDAR A COMBATIR EL ESTR√ČS

RESPIRACI√ďN

Siéntate en un lugar cómodo y concéntrate en tu respiración. Respira profundamente en tu vientre y luego exhala lentamente. Inspira durante 3 segundos, mantén la respiración durante 2 segundos y exhala lentamente durante 4.

Una exhalación lenta es importante, ya que estimula el nervio vago para calmar el sistema nervioso simpático y activa el sistema nervioso parasimpático para ayudarnos a relajarnos y calmar nuestra mente.

EQUILIBRIO DEL AZ√öCAR EN LA SANGRE

El cortisol y la glucosa en sangre tienen una relaci√≥n muy estrecha. En momentos de estr√©s, el cortisol moviliza la glucosa hacia el torrente sangu√≠neo. La hipoglucemia (nivel bajo de az√ļcar en sangre) tambi√©n provoca la liberaci√≥n de cortisol.

Si te saltas comidas o comes comidas con carbohidratos simples y sin prote√≠nas puedes crear un estado hipogluc√©mico que desencadenar√° la liberaci√≥n de cortisol. Puedes combatir esto tomando prote√≠nas en cada comida y tentempi√©, ya que esto ayudar√° a mantener los niveles de az√ļcar en sangre estables.

EVITE LA CAFE√ćNA

La cafe√≠na aumenta la producci√≥n de cortisol. Si eres una persona cr√≥nicamente estresada querr√°s saltarte el caf√©. En su lugar, opta por un caf√© con leche matcha o un t√© verde, que tiene el beneficio a√Īadido de la L-teanina, que es m√°s calmante y contrarresta la estimulaci√≥n de la cafe√≠na.

AUMENTAR EL MAGNESIO

El magnesio es conocido como el Tranquilizador de la Naturaleza y es un gran apoyo para el sistema nervioso, ya que ayuda a reducir la tensi√≥n, a calmar los nervios y a mejorar el sue√Īo.

A√Īade a tu dieta alimentos ricos en magnesio: Verduras de hoja verde oscura, frutos secos, semillas, jud√≠as, aguacate y chocolate negro.

Tambi√©n puedes optar por un suplemento o un ba√Īo de sales de Epsom por la noche. Las sales de Epsom contienen magnesio y ayudan a relajar el cuerpo antes de dormir. S√≥lo tienes que disolver 1 taza en un ba√Īo caliente y sumergirte en √©l durante 15-20 minutos.

SMOOTHIE VERDE

Si hay un cambio que puedes hacer, a√Īade un batido verde a tu d√≠a. Todas las verduras de hoja verde est√°n llenas de magnesio (v√©ase m√°s arriba) y un batido es una forma estupenda de ingerirlo. A√Īade algo de prote√≠na para apoyar los niveles de az√ļcar en sangre y jengibre para ayudar a mitigar la respuesta al estr√©s. Otra gran adici√≥n es el aceite de coco, que es un aceite MCT y ayuda a la energ√≠a.

Ejemplo de batido verde
  • Un pu√Īado de col rizada
  • Un pu√Īado de espinacas
  • Una taza de pi√Īa
  • Un trozo peque√Īo de jengibre
  • 1 cucharadita de aceite de coco
  • Un trozo de pepino
  • 1 cucharada de prote√≠na de guisante en polvo sin sabor Pulsin
  • Agua o una leche de frutos secos para obtener la consistencia deseada.