¿Por qué siempre tengo hambre?

Tanto si su objetivo es perder peso como si simplemente lleva una dieta más sana y equilibrada, puede que se pregunte cómo dejar de sentir hambre durante su viaje. Esta guía le enseñará exactamente cómo dejar de sentir hambre y sentirse súper satisfecho entre comidas mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de salud.

La verdad es que no es necesario sentir hambre las 24 horas del día para perder peso o porque esté a dieta. Haciendo algunos ajustes en la dieta para conocer los nutrientes y siendo un poco más consciente de los tipos de alimentos que está comiendo, puede poner fin al hambre insaciable y a los antojos de carbohidratos para siempre.

Sigue leyendo para saber por qué puedes sentir hambre todo el tiempo y cómo dejar de sentirla con una dieta nutritiva, equilibrada y satisfactoria.

¿Por qué siempre tengo hambre?

En la mayoría de los casos, el hambre es una simple señal de que el cuerpo necesita más comida. Sin embargo, el hambre extrema puede estar causada por el estrés, una tiroides hiperactiva, un nivel bajo de azúcar en la sangre, problemas de salud mental, efectos secundarios de los medicamentos, desequilibrios hormonales y otros problemas de salud subyacentes. Si tiene hambre física extrema o ha notado un aumento significativo y repentino de su apetito, merece la pena pedir una cita con su médico para descartar cualquier causa subyacente.

Pero para la mayoría de las personas, el hambre es totalmente normal. Su cuerpo necesita alimentos para obtener energía, por lo que es totalmente saludable -y no hay que preocuparse por ello- si siente hambre cuando no ha comido durante unas horas. Pero si sientes hambre constantemente (y has descartado cualquier problema de salud subyacente) o poco después de una comida, podría deberse a lo que estás comiendo. Comer muchos carbohidratos refinados y alimentos azucarados, pero descuidar las proteínas, la fibra y las grasas esenciales, te dejará propenso a las punzadas de hambre.

Cómo dejar de tener hambre

La mejor manera de dejar de sentir hambre y controlar el apetito es comer una gran variedad de alimentos integrales y nutritivos. Los alimentos auténticos están repletos de proteínas de digestión lenta, fibra y grasas saludables que le mantendrán lleno durante más tiempo y desencadenarán varias hormonas de la saciedad que reducen el apetito, lo que puede ayudar a reducirlo. Esto significa que te sentirás lleno durante más tiempo, con menos calorías. También es importante asegurarse de que comes lo suficiente para que tu cuerpo funcione de forma óptima, incluso si estás intentando perder peso.

¿Quiere saber más? Descubra cómo acabar con el hambre y saludar a las comidas satisfactorias y nutritivas, incorporando a su rutina diaria estos sencillos consejos para acabar con el hambre.

Coma más en las comidas

Comida integral

Si ya lleva una dieta equilibrada, pero sigue preguntándose cómo dejar de sentir hambre, sus punzadas de hambre podrían ser simplemente una señal de que no está comiendo lo suficiente. ¿Ha reducido considerablemente sus calorías? ¿Siente cansancio, pereza, frío o irritabilidad junto con el hambre constante? Tu cuerpo necesita comida para funcionar. Los alimentos son el combustible del cuerpo, como la gasolina del coche. Necesitas una cantidad suficiente para sentirte y funcionar lo mejor posible.

Si estás intentando perder peso, comer poco no es la solución. Acabarás sintiéndote aturdido, malhumorado y hambriento y, a largo plazo, puede ser peligroso. No te restrinjas en exceso. Comer un plato completo de alimentos enteros, sabrosos y sanos a la hora de las comidas es la mejor estrategia para perder peso de forma saludable y gozar de buena salud, ya que es nutritivo, agradable y más fácil de mantener a largo plazo.

Por lo tanto, intenta seguir tu rutina de comidas habitual y comer hasta que te sientas cómodamente lleno (pero no atiborrado) a la hora de comer. De este modo, nutrirás a tu cuerpo con los nutrientes que necesita, lo que significa que es mucho más probable que te sientas lleno y con energía hasta la siguiente comida, y menos probable que sientas hambre una hora después.

Si sospecha que puede estar comiendo menos de la cuenta, utilice una calculadora de calorías para obtener una estimación aproximada de lo que debe conseguir. Si no está seguro o tiene alguna duda, es conveniente que pregunte a su médico en su próxima revisión o que pida cita con un dietista titulado.