El té verde es un tipo de bebida que surge a partir de la hoja de la planta Camellia sinensis. Dicho té aporta una serie de beneficios ya que es rico en varios compuestos que ejercen acciones inflamatorias, antimutagénicas etc. El té verde se puede encontrar en varios sitios como supermercados, tiendas naturales o en tiendas online.Se puede encontrar en polvo soluble, en cápsulas o bolsitas.
Beneficios
Previene varios tipos de cáncer: consumir de forma regular el té verde puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Por ejemplo de próstata,vejiga etc. Es rico en antioxidantes y evita los daños celulares. La catequina es un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a evitar la aparición de células cancerígenas.
Prevenir enfermedades de corazón: ayuda a regular los niveles de colesterol, principalmente del colesterol LDL “malo”. También impide la formación de coágulos en la sangre, ayudando a disminuir el riesgo de trombosis etc.
Ayuda a regular la presión arterial: el té verde es diurético y también está compuesto por catequinas (compuesto bioactivo que está compuesto por antioxidantes) que pueden ayudar a regular y relajar los vasos sanguíneos haciendo que la presión arterial esté regulada.Hay varios estudios que afirman que al contener cafeína la presión arterial puede verse alterada. El té verde tiene mucha menos cafeína que el café por lo que las catequinas ayudan a reducir dicha presión arterial.
Favorece la pérdida de peso: está compuesto por bioactivos (cafeína, catequinas etc.) El consumo regular del té verde puede ayudar a la pérdida de peso y a disminuir la grasa abdominal.
Retarda el envejecimiento celular: como hemos dicho en los anteriores puntos el té verde está compuesto por varios antioxidantes que ayudan a reducir el envejecimiento de las células. También la catequinas ayudan a reducir la flacidez de la piel.
Ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas: tanto las catequinas como los flavonoides que están presentes en el té verde ayudan a combatir los radicales libres (es un tipo de molécula inestable) del cerebro. Ayudar a prevenir ciertas enfermedades neuronales como el alzheimer. Ya que otros compuestos ayudan a la memoria y a la movilidad.
Ayuda a combatir con la retención de líquidos: al estar compuesto el té verde por cafeína y al ser un diurético, ayuda a combatir la retención de los líquidos.
Preparación de un té verde
Ingredientes:
Cucharada de té verde (polvo soluble, cápsulas o bolsitas)
Taza de agua hervida
De Manera opcional se puede poner medio limón, que también genera beneficios
Una vez seguidos los ingredientes, el té verde se debe tapar y esperar 10 min para poder consumirlo.
Cuando se debe tomar el té verde
Si eres una persona que sufre de hipertensión, es recomendable que no ingiera más de 2 tazas diarias ya que lleve cafeína
Para las personas que no sufren de hipertensión, se pueden llegar a tomar entre 2 o 3 tazas diarias.
Es recomendable que se tomen después de finalizar una comida, ya que ayuda a disminuir la absorción de hierro y calcio.
Si vas a consumir cápsulas se debe ingerir 1 cápsula mediahora después de haber comido, el número de cápsulas variará dependiendo de las recomendaciones de tu médico o nutricionista.
El veganismo es un estilo de vida, que se caracteriza por evitar el daño a los animales, se rechaza el consumo de alimentos de origen animal como la carne y derivados. Lo que se consume son vegetales, hortalizas, frutas etc.
El veganismo es un movimiento que a finales del siglo XX pasó a ser bastante común en Occidente. La popularidad de este estilo de vida viene dada por los datos de numerosos científicos, médicos y nutricionistas que no aconsejan tener una dieta basada en la carne y rica en grasas. Ya que varios estudios sostienen que muchos de los alimentos que se consumen en las dietas basadas en carne producen enfermedades como el cáncer, diabetes etc.
Beneficios
Mejora nuestro estado de ánimo: varias investigaciones y estudios han revelado que las personas que llevan un estilo de vida vegano tienen menos problemas de depresión que aquellas personas que llevan otro estilo de vida más carnívoro.
Reduce las migrañas: este tipo de dieta, aparte de ayudar a reducir la contracción de enfermedades, también ayuda a evitar un inicio de migrañas. Las migrañas suelen estar relacionadas con el tipo de dieta y los alimentos que se consumen. Las dietas veganas tienen menos probabilidades de producir migrañas.
Ayudan a reducir peso: otro de los beneficios que tiene llevar a cabo una dieta vegana es la reducción de peso. Ya que el consumo de alimentos como frutos secos, frutas, verduras, legumbres etc. Al no consumir alimentos procesados o altos en grasas es mucho más difícil sufrir de sobrepeso.
Mejora de forma notable el rendimiento deportivo: muchos deportistas consumen proteínas para mejorar el rendimiento deportivo, cosa que no es así. Cada vez más deportistas consumen dietas ricas en carbohidratos, vitaminas, minerales etc que mejoran el rendimiento. Se han hecho varios estudios y existen contradicciones acerca de este tema. Pero cada vez son más los deportistas que siguen dietas veganas.
Valor nutricional: hay varios estudios que confirman que las dietas veganas, cuando se llevan a cabo de forma correcta, tienden a contener mucho más fibras, potasio, magnesio, vitaminas etc. Contienen nutrientes esenciales, pero al estar ausente la carne, el consumo de proteínas es reducido. Por lo que, hay que intentar tomar las dosis necesarias de proteínas, para evitar cualquier problema.
Hormonas de equilibrio: hormonas como el estrógeno pueden ser responsables de la aparición del cáncer de mama. Un estudio que se realizó en Nueva York dio con la sorpresa de que los niveles de estrógeno se podían ver aumentados debido al consumo de grasas animales. Esto nos lleva a la conclusión que las personas que llevan una dieta vegana tienen niveles de estrógeno más bajos que las personas que llevan dietas basadas en carne.
El aguacate, también conocido como palmito, aguacate o palta en algunos países latinoamericanos, es una baya comestible originaria de América Central. Además del delicioso sabor, el aguacate también es muy bueno para la salud.
¿Quieres saber qué propiedades y beneficios tiene esta maravillosa fruta? ¡Sigue leyendo!
Propiedades y beneficios del aguacate para nuestro organismo
El aguacate es una fruta con innumerables beneficios. Este es un alimento de carne picante rico en omega-3 y vitaminas B, C, E y K que ayudan a hidratar el cabello y la piel. Además, también contiene minerales como calcio, hierro, magnesio y potasio que ayudan a prevenir la retención de agua. beneficios del aguacate
Características y peculiaridades del aguacate
Característica:
Rico en Omega 3
Vitaminas: B, C, E y K.
Vitaminas o minerales: ComO (calcio), fe2o3 (hierro), Mg (magnesio) o incluso potasio (los aguacates tienen más potasio que los plátanos)
Acido oleico monoinsaturado
Beneficios
Apoya la salud del sistema inmunológico.
Mejora la salud del corazón
Apoya la absorción de nutrientes.
Es bueno para la artritis
Facilita el trabajo del sistema mecánico.
Ayuda a conseguir una tez y pelo ultra hidratados.
Ayuda a mejorar la función del intestino delgado.
Mejora la microbiota intestinal
Además de los beneficios cosméticos, también hay beneficios para la salud. Los aguacates contribuyen al funcionamiento normal del sistema musculoesquelético, apoyan su crecimiento y regeneración, apoyan la salud del sistema inmunológico y mejoran la función y condición del intestino delgado.
Por todas estas razones, el aguacate se conoce como el «oro verde» de la cocina mundial. Sus múltiples beneficios para la salud lo han convertido en parte de la dieta diaria de muchas personas en todo el mundo.
Una de las cosas más llamativas de los aguacates es que son beneficiosos para el corazón gracias a su contenido en ácido oleico monoinsaturado. Además, favorece el buen funcionamiento de la microflora intestinal por su alto contenido en fibra.
A pesar de ser una fruta rica en calorías, la grasa del aguacate es de alta calidad. Las «grasas saludables» son extremadamente importantes para una dieta para cualquier persona. Por eso, si quieres adelgazar, puedes incluir en tu dieta medio aguacate al día. Consumir un tercio o la mitad de un aguacate por día (o un aguacate pequeño) junto con una dieta diaria saludable puede reducir los triglicéridos y el colesterol en la sangre.
Por otro lado, los ácidos grasos del aguacate mantienen hidratada nuestra piel, por lo que es ideal si tienes la piel seca o escamosa. Por otro lado, el ácido oleico ayuda a eliminar las células muertas, iluminando la textura de la piel.
Cómo elegir la mejor pieza
Elegir el aguacate perfecto no siempre es fácil, por lo que hay varios factores a considerar al elegir el mejor aguacate de un supermercado o tienda de verduras de confianza. Tenga en cuenta que el color exterior del aguacate puede ser verde, negro o sepia.
El mejor aguacate
Si el aguacate aún está verde, córtale el tallo, está maduro y es comestible, si está marrón, el aguacate está maduro y lo más probable es que el interior esté negro. Al manipular el aguacate con la mano, presione suavemente con la punta del dedo, si está blando, el aguacate está maduro, si está duro, el aguacate no ha alcanzado la madurez óptima para el consumo.
De lo contrario, tenga cuidado de ver si el aguacate tiene la piel agrietada o manchas oscuras visibles. Los más maduros son de color verde oscuro o negro, aunque esto también depende de la especie.
Si no planea usar sus aguacates de inmediato, compre aguacates firmes y firmes, y guárdalos a temperatura ambiente durante 5 días. Para una maduración rápida de los aguacates, envuelvelos en papel periódico y coloquelos en un horno normal, colocándolos junto a la fruta de maduración rápida.
Ahora que conoces todas las propiedades y beneficios de los aguacates, puedes incluirlos en tu dieta. ¡Y recuerda estos consejos para elegir lo mejor a la hora de ir al supermercado!
Para empezar, el queso es una buena fuente de proteínas y contiene buenos minerales y vitaminas, como calcio, zinc, fósforo, vitamina A y vitamina B12.
A pesar de ser alto en colesterol, no daña el perfil lipídico y, según este estudio, lo mejora. Sin embargo, la mantequilla aumenta el colesterol total y el LDL, pero también el HDL.
El queso también está relacionado con un menor riesgo de síndrome metabólico y diabetes.
A pesar de su contenido en sal y grasas, no contribuye a la hipertensión arterial ni a la obesidad.
1) Buen queso tradicional
Charles de Gaulle se quejó de la dificultad de gobernar un país con 246 quesos diferentes. Los franceses comen alrededor de 27 libras [27 kg] de queso al año, tres veces más que los españoles, y están sanos pero no tienen sobrepeso. Para algunos investigadores, es una parte integral de la popular paradoja francesa.
Por supuesto, hay muchas otras cosas, pero el queso tradicional es realmente comida.
Tipos de quesos
En cuanto al grado de maduración, es tu elección. Cuanto más refinado, menos lactosa. Si eres muy receptivo, puedes elegir queso como Feta.En general, el de leche de oveja ,ofrece más valor nutritivo que el de vaca o el queso de cabra. Grecia, por ejemplo, tiene la tasa más baja de cáncer de mama y el porcentaje más alto de este queso, y algunos consideran la causa.
Queso feta, generalmente elaborado con leche de cordero.Pero el queso bajo en grasa no es bueno para el corazón.
Quesos como el gouda o el brie contienen altos niveles de vitamina K2, que se encuentra en pocos alimentos y es esencial para los huesos, los dientes y el corazón.
Si te gustan los sabores fuertes, prueba el queso azul, como el roquefort, el cabrales o el gorgonzola. Combinan hongos como Penicillium, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
En los quesos blancos (en consumo) de corteza como el brie, el camembert o el rollito de cabra, los mohos de diferentes tipos juegan un papel en la estimulación del metabolismo intestinal.
2) El queso fundido no tiene que ser espeso para ser bueno
Un buen queso requiere unos nutrientes: leche, leche tradicional, sal y cuajo. No ocurre lo mismo con los quesos fundidos, como suele ocurrir con los guisos loncheados.
Por ejemplo, contiene los siguientes ingredientes: leche condensada, queso, suero de leche condensada, proteína proteína, grasa láctea, almidón modificado, sal soluble (citratos de sodio, polifosfatos de sodio, fosfatos de sodio), inulina (2,5%). sal, corrector de acidez (ácido láctico).
Puede olvidar los muchos beneficios mencionados ahora.Por otro lado, a medida que aumenta el procesamiento y el envasado, existe un mayor riesgo de contaminación, por ejemplo, en ftalatos, un conocido disruptor endocrino. Si bien no es una preocupación con pequeñas cantidades, el autoexamen muestra que su presencia aumenta a medida que se procesa el queso.
3) Eliminar quesos mezclados o de baja calidad
En este último caso son los sucedáneos, donde ni siquiera aparece la leche en el primer caso. Están hechos de aceite refinado y almidón, con un poco de queso para darle sabor.
Por ejemplo, los siguientes ingredientes son: almidón modificado, agua, grasa dietética, suero de leche, queso, sal, sal soluble: E-330, E-331, colorantes: E-160a, E-171, conservante.
A menudo se utilizan en comidas preparadas y pizzas comerciales. Reemplazalo, o mejor evitarlo.
Como siempre, lo más importante es comprobar la marca.
A pesar de los beneficios del buen queso, encontrará que es una gran adición a su dieta. A diferencia de, por ejemplo, las verduras, otras cosas no son buenas.
Algunos estudios han encontrado el tipo U y su relación con la muerte, es decir, comer un trozo pequeño es mejor que no comerlo, pero comerlo bien es mejor que comer demasiado.
El metanálisis de esto encontró una reducción significativa en el ataque cardíaco a 40 g / día, una financiación similar respalda este estudio para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Aunque hay que tener en cuenta los ingredientes individuales, una dieta diaria de 30-50 gramos, alternando entre diferentes tipos de queso tradicional, es buena para muchos.
Hoy en día en nuestra sociedad, siempre surgen deportes que se ponen de moda, debido a la repercusión que han tenido y tienen en los medios. Hoy vamos hablar de la halterofilia y vamos a conocer todo sobre ella, desde que es hasta las competiciones.
Existen muchos deportes y tipos de entrenamiento que se centran en ganar fuerza, estos deportes se estan poniendo cada vez más de moda y cada vez más gente quiere realizarlos.
¿Que es la halterofilia?
Principalmente la halterofilia es un deporte olímpico, también es conocido como levantamiento de pesas. El objetivo principal de este deporte es levantar una barra del suelo con peso hasta por encima de la cabeza. Con una técnica especial para no provocar lesiones o daños musculares.
Los entrenamiento de halterofilia requieren de fuerza mental y física además de tener una técnica buena y velocidad. Muchos deportistas de atletismo o de otros deportes realizan los entrenamiento de halterofilia ya que ayudan a aumentar la fuerza explosiva, y para muchos deportes es esencial e importante.
Movimientos importantes de la halterofillia
En la halterofilia hay dos movimientos que son los más importantes, uno de ellos es la arrancada y dos tiempos. A continuación. os explicamos en que consiste cada uno
Arrancada: este ejercicio es el más dificil de realizar, también es el más rápido pero con un peso inferior, ya que lo que se busca es colocar la barra en el mejor punto posible. Consiste en 3 partes: pull movimiento en el cuál la barra se sube lo más alto posible, quick drop movimiento en el que se extienden los brazos y por último sentadilla es el movimiento final en el que el atleta pone la barra por encima de la cabeza.
Dos tiempos: este movimiento que se tiene que realizar es más lento que la arrancada, ya que el atleta tiene que realizar una parada o pausa con la barra en los hombres. Anteriormente el peso de la arrancada era bajo, en este caso suele ser más peso, ya que el impulso que realizamos en este movimeinto ayuda a poner la barra por encima de la cabeza. Hay tres movimientos dentro del clean importantes que se dben de realizar: pull se sube la barra lo más alto posible, después se reallia el drop nos metemos debajo de la barra, apoyando la barra en nuestros hombros y otra vez se hace la sentadilla. Una vez realizado el clean se realiza la otra parte jerk, que esta compuesto por tres partes: dip: fase de hundimiento la barra se aguanta a la altura de el pecho, drivees la fase de impulso, y por último el movimeinto catch se coloca la baarra por encima de la cabeza con las odillas flexionadas.
Estos movimientos se entrenan de manera repetitiva par mejorar la técnica.
Como entrenar para competir en este deporte
Actualmente la halterofilia es uno de los deportes de fuerza por excelencia, que requiere de una fuerza mental y muscular. Se requiere de unos entrenamientos duros para mejorar la técnica, y realizar los movimientos de la forma correcta para evitar lesiones.
En este deporte lo más importante es la fuerza muscular que tenga la persona.
Entrando en detalle de los entrenamientos, lo más importante y en lo que mas se centran los entrenadores a la hora de entrenar es la técnica, aunque incrementar dicha fuerza también es importante.
Hay diferentes categorias para competir youth (13-17 años), Senior (+15 años) y masters ( +35 años)
Beneficios de la halterofilia
Aumento de la densidad ósea.
Incremento y desarrollo del la fuerza.
Ayuda a mejorar de forma considerable la coordinación intramuscular y el sistema nervioso.
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