Todo sobre la halterofilia: como se entrena y beneficios

Hoy en día en nuestra sociedad, siempre surgen deportes que se ponen de moda, debido a la repercusión que han tenido y tienen en los medios. Hoy vamos hablar de la halterofilia y vamos a conocer todo sobre ella, desde que es hasta las competiciones.

Existen muchos deportes y tipos de entrenamiento que se centran en ganar fuerza, estos deportes se estan poniendo cada vez más de moda y cada vez más gente quiere realizarlos.

¿Que es la halterofilia?

Principalmente la halterofilia es un deporte olímpico, también es conocido como levantamiento de pesas. El objetivo principal de este deporte es levantar una barra del suelo con peso hasta por encima de la cabeza. Con una técnica especial para no provocar lesiones o daños musculares.

Los entrenamiento de halterofilia requieren de fuerza mental y física además de tener una técnica buena y velocidad. Muchos deportistas de atletismo o de otros deportes realizan los entrenamiento de halterofilia ya que ayudan a aumentar la fuerza explosiva, y para muchos deportes es esencial e importante.

Movimientos importantes de la halterofillia

En la halterofilia hay dos movimientos que son los más importantes, uno de ellos es la arrancada y dos tiempos. A continuación. os explicamos en que consiste cada uno

• Arrancada: este ejercicio es el más dificil de realizar, también es el más rápido pero con un peso inferior, ya que lo que se busca es colocar la barra en el mejor punto posible. Consiste en 3 partes: pull movimiento en el cuál la barra se sube lo más alto posible, quick drop movimiento en el que se extienden los brazos y por último sentadilla es el movimiento final en el que el atleta pone la barra por encima de la cabeza.
• Dos tiempos: este movimiento que se tiene que realizar es más lento que la arrancada, ya que el atleta tiene que realizar una parada o pausa con la barra en los hombres. Anteriormente el peso de la arrancada era bajo, en este caso suele ser más peso, ya que el impulso que realizamos en este movimeinto ayuda a poner la barra por encima de la cabeza. Hay tres movimientos dentro del clean importantes que se dben de realizar: pull se sube la barra lo más alto posible, después se reallia el drop nos metemos debajo de la barra, apoyando la barra en nuestros hombros y otra vez se hace la sentadilla. Una vez realizado el clean se realiza la otra parte jerk, que esta compuesto por tres partes: dip: fase de hundimiento la barra se aguanta a la altura de el pecho, drivees la fase de impulso, y por último el movimeinto catch se coloca la baarra por encima de la cabeza con las odillas flexionadas.

Estos movimientos se entrenan de manera repetitiva par mejorar la técnica.

Como entrenar para competir en este deporte

Actualmente la halterofilia es uno de los deportes de fuerza por excelencia, que requiere de una fuerza mental y muscular. Se requiere de unos entrenamientos duros para mejorar la técnica, y realizar los movimientos de la forma correcta para evitar lesiones.

En este deporte lo más importante es la fuerza muscular que tenga la persona.

Entrando en detalle de los entrenamientos, lo más importante y en lo que mas se centran los entrenadores a la hora de entrenar es la técnica, aunque incrementar dicha fuerza también es importante.

Hay diferentes categorias para competir youth (13-17 años), Senior (+15 años) y masters ( +35 años)

Beneficios de la halterofilia

• Aumento de la densidad ósea.
• Incremento y desarrollo del la fuerza.
• Ayuda a mejorar de forma considerable la coordinación intramuscular y el sistema nervioso.
• Aumenta la masa muscular.