Sabemos que no siempre es fácil materializar todas las ideas constructivas que tienes a principios de año y que en ocasiones necesitas ayuda para mantenerte en el camino marcado en enero. Para que respetes los propósitos adoptados con motivo del nuevo año, acudimos en tu ayuda con 6 consejos prácticos que te ayudarán a empezar a implementar todo lo que te propongas.

Cree un plan a largo plazo y un calendario de actividades.

Uno de los recursos más importantes que tiene es el tiempo. El éxito de un día, un mes e incluso un año depende de cómo se organice este recurso no renovable. Su estructuración es el pilar para lograr los objetivos propuestos, y la mejor forma de hacerlo es dividir el tiempo del que dispones en grandes proyectos, deconstruidos en tareas más pequeñas.

Un proyecto complejo puede parecer un gran desafío, y esto puede alimentar su dilación, pero las actividades diarias que debe realizar para lograr su objetivo son los pasos que debe seguir en el camino hacia el éxito. Para asegurarse de no desviarse de su plan, utilice un calendario o una aplicación móvil al estructurar sus actividades en unidades de tiempo. Haz una lista de prioridades para determinar cuáles son las actividades más importantes de cada día. Dicho plan le ayudará a mantener un equilibrio constante entre las responsabilidades diarias y las nuevas resoluciones. También podrás monitorear constantemente el nivel de evolución personal.

Abandone los hábitos nocivos y opte por un nuevo enfoque

Es posible que en la lista de tus propósitos haya algunas aspiraciones que quisiste cumplir en los últimos años, pero no lo lograste. Una vez que haya creado un plan de acción y determinado en qué proyectos debe enfocarse este año, reflexione sobre los hábitos que lo han obstaculizado en el pasado. Si, por ejemplo, uno de tus objetivos es beber 2 litros de agua al día, pero lo has probado antes sin un resultado satisfactorio, utiliza una nueva estrategia. Puede utilizar una aplicación especialmente creada para este propósito o puede configurar alarmas que le recuerden beber agua hasta que su cuerpo asimile este hábito.

Come apropiadamente

Las elecciones de alimentos que hace a diario son la base de su salud general. El impacto que tiene la nutrición en usted es significativo y, si no se siente en un corto período de tiempo, ciertamente marca la diferencia a medida que envejece. El pensamiento saludable y proactivo no puede surgir de un organismo mal alimentado y privado de los recursos que necesita para funcionar con los parámetros óptimos. Una actividad que es un ejemplo de tarea integrada en el complejo plan de alimentación saludable es servir el desayuno todas las mañanas.

Llegar a integrar una dieta variada y moderada en tu estilo de vida no es algo fácil de hacer. Se necesita tiempo y paciencia de tu parte, por lo que un aspecto relevante a tener en cuenta es adoptar un hábito a la vez. Cuando se sienta cómodo practicándolo, puede pasar al siguiente de su lista. Por lo tanto, no sentirá que este cambio sea demasiado difícil de lograr.

Sea activo y tenga el hábito de moverse

Es bien sabido que la actividad física mantiene el cuerpo sano. No tienes que pensar que para tener un buen tono necesitas entrenamientos exigentes realizados en el gimnasio, sino cualquier forma de movimiento que puedas hacer. Con efectos beneficiosos sobre la salud física, pero también la salud mental, los deportes le ayudan a envejecer de forma inteligente. La sangre en movimiento mantiene el cerebro en buena forma, por lo que cualquier actividad mental que realice se realizará con mayor facilidad.

Otro aspecto a tener en cuenta es el proceso de liberación de endorfinas en el cuerpo cuando hace ejercicio. Independientemente de la naturaleza del deporte practicado, terminarás sintiéndote relajado y de buen humor. Cualquier resolución destinada a hacer que el año nuevo sea excelente parecerá mucho más fácil de lograr con el pensamiento positivo.

Asegúrate de dormir lo suficiente

La falta de 6-8 horas de sueño por noche conlleva un 50% más de riesgo de desarrollar problemas cerebrales. No se puede alcanzar ninguna resolución si su cuerpo se ve privado de este estado fisiológico esencial. El agotamiento no tardará en llegar, ayudando a instalar la fatiga crónica. Esta condición alterará el equilibrio de los sistemas del cuerpo, provocando el debilitamiento del sistema inmunológico hormonal, del apetito, cardiovascular o.

La privación del sueño es un fenómeno que está muy relacionado con la instalación de la depresión que influye en la dificultad para conciliar el sueño y tener un sueño reparador, lo que te ayudará a recuperar tus recursos energéticos. Así se crea un círculo vicioso del que no te será fácil salir.

Reconstruya sus recursos energéticos constantemente

Recuerde que necesita crear un equilibrio en su vida entre las actividades profesionales y personales. Si sientes que las responsabilidades en el trabajo, pero también las de tu vida personal ocupan la mayor parte de tu día, es hora de mirar atrás, analizar el estilo de vida de los últimos meses y hacer un cambio que evite frustraciones. El tiempo dedicado a desconectar del ajetreo diario no es tiempo perdido. Recuperar energías a través de actividades creativas o relajantes también debe ser una prioridad en tu lista, aunque siempre parece haber algo urgente por resolver.

Autor: Madalina Todut

Hoy en día, la depresión es uno de los trastornos mentales del mundo moderno que afecta a un número creciente de personas de diversas formas. Este tipo de desequilibrio pone en peligro la vida del individuo, modificando los parámetros habituales en los que debe producirse. Por lo tanto, un estado de ánimo equilibrado es reemplazado por cambios de humor repentinos y pesimismo.

Causas de la depresión

Entre las causas más comunes de depresión se encuentran la herencia genética, las experiencias personales traumáticas y los factores fisiológicos (como los niveles de serotonina).

Depresión y salud física

El cuerpo y la mente están en una relación permanente de influencia mutua. El lema «mens sana in corpore sano» ilustra perfectamente la conexión entre la salud física y la cognición. Un estudio realizado por la neuropsiquiatra Kristine Yaffe de UCSF – Universidad de California, San Francisco – concluyó en 2001 que una persona mayor de 65 años que estaba físicamente activa tenía un 30% menos de riesgo de sufrir un deterioro mental. La estimulación cerebral tiene lugar en el contexto de un estilo de vida dinámico, al igual que una enfermedad física puede comprometer la cognición.

Los cambios en la estructura del cerebro se basan en una serie de procesos químicos. Así como el músculo actúa materializando un pensamiento, la mente puede ser influenciada por una acción que realiza el cuerpo. Si esa acción se convierte en hábito, y la forma de pensar en un caso singular se extenderá al general.

Alimentos y depresión

Los hábitos cotidianos, especialmente la comida, provocan cambios en el estado de ánimo, en la forma en que pensamos e implícitamente en la salud mental. Un ejemplo común puede ser el consumo excesivo de alimentos que aumentan tanto los niveles de energía que el cuerpo se agita. Si, aparentemente, el cambio de humor no tiene una fuente clara y una buena razón, puede deberse a un hábito alimenticio que no consideramos perjudicial, pero que sí lo es. Estos incluyen los siguientes:

• Dieta alta en azúcar y depresión

Esto puede tener efectos devastadores en el cuerpo. El azúcar apoya el cambio del estado emocional de varias maneras, incluida la reducción del nivel de BDNF (factor neurotrófico cerebral), un síntoma que se encuentra en pacientes con depresión mayor y esquizofrenia. El azúcar también es uno de los carbohidratos que conduce a cambios en el azúcar en sangre, y cuando aumenta el nivel glucémico, aumenta la cantidad de neurotransmisores asociados con la depresión.

• Depresión y adicción a la cafeína

es un hábito que se establece gradualmente y puede intensificarse con el tiempo. El consumo moderado de café no es un peligro, ya que es beneficioso para las personas que padecen hipotensión. Cuando aumentamos la cantidad de café consumido, no solo desencadenamos un efecto tóxico en el cerebro, sino también en todo el cuerpo. Puede confundir la cafeína con el principal recurso energético que sustenta su correcto funcionamiento, de modo que cuando se reduce la dosis, nuevamente, el nivel de serotonina en el cuerpo disminuye, lo que genera ansiedad, irritabilidad e incluso depresión.

Aunque la mayoría cree que la depresión alimenta la necesidad de beber alcohol, el efecto es el contrario: beber aumenta el riesgo de desarrollar depresión, debido a cambios en la «química del cerebro». Los estudios especializados llaman a este trastorno «depresión inducida por sustancias». El alcohol altera la capacidad verbal, cognitiva y motora, y factores como el aumento de la agresividad o la impulsividad hacen que los cambios en el nivel mental sean indiscutibles.

Remedios dietéticos para la depresión.

La salud emocional se puede mantener y equilibrar mediante elecciones diarias. Por lo tanto, una dieta que proporciona al cuerpo todos los nutrientes que necesita, ayuda al cuerpo a crear una armadura contra los síntomas asociados con la depresión. Un buen ejemplo es el magnesio que tiene un efecto tónico general, siendo un mineral antiestrés. El equilibrio nutricional puede ser la causa de un desequilibrio emocional, pero también la solución ante tal declive. Por ejemplo, los médicos recomiendan a las personas que luchan contra la depresión que coman alimentos como: aceite de oliva, lentejas rojas o avena con miel servida como botana.

Autor: Madalina Todut

¿Sabías que la maca es uno de los productos orgánicos más afrodisíacos del mundo? Si necesitas, en el mes de los enamorados, trucos para encender la pasión en tu vida, esto es lo que necesitas saber sobre la maca.

En el mes de los enamorados, la mayoría de las personas prestan especial atención a su compañero de vida. Febrero con sus fiestas: San Valentínel dia y Dragobete, parece destinado a recordarte la importancia de una relación saludable en tu vida. Si necesitas un tono corporal excelente, prueba los poderes de un superalimento para un súper bienestar.

¿Qué es la maca?

Aunque ha sido reconocida durante miles de años por sus propiedades medicinales, la raíz de maca es uno de los remedios más nuevos que se destacó debido a la popularidad de los superalimentos. La raíz de maca es parte de la familia Crucifer (repollo, rábano, nabo) y es originaria de la Cordillera de los Andes, Perú, comercializada como polvo. Otro aspecto importante que hay que mencionar sobre la maca, es el hecho de que se encuentra en altitudes superiores a los 3000 metros y forma parte de la familia de las plantas adaptógenas.

Los adaptógenos son ingredientes utilizados para mejorar y regular el sistema hormonal, y lo verdaderamente notable es su capacidad para actuar de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Si la producción de una determinada hormona es baja, la maca ayudará a aumentarla y viceversa. La planta no contiene hormonas, pero alimenta la glándula pituitaria (glándula ubicada en la base del cerebro que influye en las glándulas sexuales) y el hipotálamo (región también ubicada en la base del cerebro, por encima de la glándula pituitaria, que proporciona control de secreciones hormonales).

En general, los adaptógenos ayudan al cuerpo a responder idealmente a factores internos del cuerpo (ansiedad), pero también a factores externos (lesiones físicas). Por ejemplo, en el caso de una enfermedad, la maca estimula el sistema inmunológico y, bajo estrés, regula el sistema nervioso y equilibra las funciones hormonales. Así, logra equilibrar el nivel entre estrógeno y progesterona.. A diferencia de los complementos alimenticios disponibles comercialmente, maca trata las disfunciones sexuales sin los efectos secundarios que pueden tener los medicamentos comunes. Al ser un superalimento, no hay límite en la cantidad de polvo que un adulto puede consumir a diario, pero la moderación debe ser la palabra clave en este contexto.

Los beneficios de la planta de maca

Debido a sus efectos sobre el sistema hormonal, la maca es un afrodisíaco natural, que mejora la función sexual y aumenta la libido en las mujeres (energía mental relacionada con los impulsos vitales, pero especialmente sexuales), y en los hombres estimula la fertilidad. Actúa como un tónico general y apoya el equilibrio de todas las glándulas endocrinas. Hay multiples estudió lo que confirma los beneficios de la raíz de maca en la salud sexual de las mujeres. En 2010, 2 de los 4 experimentos realizados en un estudio, el consumo regular de maca ha generado resultados positivos asociados con una mejor función sexual tanto en mujeres como en hombres.

Consumida regularmente, la maca regula la secreción de estrógeno y progesterona en las mujeres, y los hombres pueden disfrutar de niveles óptimos de testosterona. Los principios activos que contiene están asociados a una libido sana y una buena función eréctil, por lo que el polvo también se conoce como «Viagra natural».

¿Con que ayuda la maca en polvo?

A través de varios mecanismos, bonito polvo, mejora la disfunción y alivia los cambios bruscos en el organismo en el caso de los síntomas provocados por la menopausia. a estudio realizado en 2008, reveló que solo después de solo 6 semanas de consumo de maca en polvo, los trastornos funcionales como la depresión o la ansiedad se redujeron significativamente.

La maca es una fuente completa de proteína que proporciona al cuerpo todos los aminoácidos que no puede producir por sí solo. Su contenido contiene minerales y ácidos grasos que mejoran el estado general del organismo. Mantiene un nivel óptimo de energía y es un buen tono mental. Además de todos estos beneficios, la maca tiene un aroma a malta caramelizada, y su sabor se complementa perfectamente con el de polvo de cacao crudo. Por tanto, este «par» de polvos se puede integrar con éxito en un postre que puedes preparar para tu pareja.

En el mes de los enamorados, reaviva la pasión de tu vida de una manera BIO. ¡Descubre los beneficios de la maca en polvo y disfruta con tu ser querido de la energía y un excelente tono general!

Autor: Bodytec

La vitamina B2, riboflavina o lactoflavina es una de las ocho vitaminas del complejo B. Todas estas vitaminas son solubles en agua y juegan un papel esencial en el proceso de síntesis de carbohidratos, lípidos y proteínas en la glucosa, que resulta en energía. Sin embargo, la vitamina B2 tiene una gama mucho más amplia de usos y beneficios, que aprenderemos de este artículo. Al mismo tiempo, es importante conocer cuál es la dosis recomendada y cuáles son las contraindicaciones para la administración de esta vitamina, así como las manifestaciones del déficit de vitamina B2.

Del contenido del artículo:

1. Beneficios y funciones de la vitamina B2
2. Fuentes de vitamina B2
3. Dosis recomendada de vitamina B2
4. Deficiencia de vitamina B2: factores de riesgo
5. Vitamina B2: contraindicaciones

Beneficios y funciones de la vitamina B2

La vitamina B2 también se utiliza como método de prevención o tratamiento de las siguientes enfermedades:

• Anemia;
• Catarata;
• Migrañas;
• Rosácea;
• Vaginitis;
• Síndrome del túnel carpiano (compresión del nervio mediano).

Fuentes de vitamina B2

La vitamina B2 existe, en muchas combinaciones, en las farmacias. Así, la vitamina B2 en forma de comprimidos y ampollas de vitamina B2 no faltan en sus estanterías. Aun así, su administración a partir de fuentes alimentarias es una alternativa más saludable, que recomiendan los médicos. Estas son las fuentes más importantes de vitamina B2 para incluir en su dieta:

• Productos lácteos;
• Huevos (especialmente en yemas);
• Carne de pescado (salmón, arenque, caballa, anguila);
• Carne de pollo (especialmente órganos como hígado, riñones, corazón);
• Carne de res;
• Verduras de hoja verde (espinacas, espárragos, brócoli);
• Champiñones;
• Soja;
• Levadura de cerveza (pan);
• Frijoles;
• Guisantes;
• Tomates;
• Coliflor;
• Cereales integrales;
• Nueces;
• Almendras;
• Higos.
• Palta;
• Las manzanas;
• Grosellas;
• Macesele;
• Pimientos;
• Zanahorias;
• Productos orgánicos.

Es muy importante mencionar que esta vitamina no tiene resistencia al pH ligero o alcalino, por lo que la vitamina B2 puede desaparecer parcialmente durante la cocción de estos alimentos enumerados anteriormente. La vitamina B2 también es destruida por el alcohol, el té, el café o los anticonceptivos. La rinoflavina también pierde sus propiedades cuando se encuentra en combinación con polvo de hornear, bicarbonato de sodio o dióxido de azufre.

Además, si se observan las dosis diarias recomendadas, al consumir alimentos ricos en vitamina B2, no es necesario utilizar complementos alimenticios comprimidos.

Dosis recomendada de vitamina B2

Dados todos los beneficios que tiene la vitamina B2, es necesario que se administre en la dosis recomendada. Puede consultar a continuación la lista de valores relacionados con la vitamina B2 RDA.

• NIÑOS: 0,6 – 1,4 miligramos / día
• Adolescentes y mujeres: ~ 1,5 miligramos / día
• Hombres y mujeres embarazadas o en período de lactancia: ~ 1.8 miligramos / día

Para mantener una salud equilibrada, no debemos superar estos valores. Aunque el exceso de vitamina B2 no es motivo de preocupación, ya que a menudo se excreta en la orina, todavía existen pequeñas reacciones alérgicas que pueden ocurrir como resultado de una sobredosis.

Deficiencia de vitamina B2: factores de riesgo

Por otro lado, la falta de administración de una cantidad óptima de riboflavina provoca deficiencia de vitamina B2, que se manifiesta por los siguientes síntomas:

• Uñas quebradizas;
• Labios agrietados;
• Fotosensibilidad;
• Irritación de las membranas mucosas;
• Dolor respiratorio;
• Estrés oxidativo;
• Cabello grueso;
• Catarata;
• Dermatitis;
• Perdida de cabello;
• Insmonia;
• Digestión difícil;
• Ralentizar la respuesta mental;
• Inflamación de la boca;
• Inflamación de la lengua;
• Fatiga;
• Preeclampsia;

Aunque cualquiera puede sufrir deficiencia de vitamina B2, ciertas categorías de pacientes son más propensas:

• Personas que consumen alcohol en exceso;
• Pacientes que padecen anorexia;
• Aquellos que tienen intolerancia a la lactosa;
• Aquellos que han adoptado un estilo de comida vegana;

Por lo general, las primeras manifestaciones de la deficiencia de vitamina B2 ocurren con un consumo de menos de 0,5 miligramos por día.

Al mismo tiempo, el uso de píldoras anticonceptivas, así como el entrenamiento físico intenso, implica la necesidad de que el cuerpo esté mejor abastecido de riboflavina.

Vitamina B2: contraindicaciones

Debido a que no se observaron efectos adversos significativos (puede ocurrir picazón excesiva o sensibilidad a la luz, ambos manifestados por un período corto de tiempo) como consecuencia del consumo de alimentos o suplementos que contienen vitamina B2, no se ha establecido una dosis máxima permisible.

Autor: Bodytec

La vitamina B3, también conocida como niacina, vitamina Pellagra Preventer (PP) o ácido nicotínico es una de las vitaminas más importantes involucradas en la mayoría de los procesos genéticos en las células del cuerpo. A continuación discutiremos a su vez sobre su origen, fuentes de donde proviene, propiedades y beneficios, RDA, contraindicaciones pero también sobre las manifestaciones de la deficiencia de niacina en el organismo.

Contenido:

Vitamina PP – origen

El ácido nicotínico o niacina es parte del complejo de vitamina B. La vitamina B3 se descubrió a principios del siglo XX en el Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos.

Durante ese período, una enfermedad que se manifiesta por piel agrietada con apariencia escamosa, con manchas despigmentadas, pero también por la aparición de problemas digestivos y un tono bajo afecta a la mayoría de los habitantes del sur del estado. La enfermedad se denominó pelagra y luego se propagó en nuestro país. La cura para deshacerse de la pelagra es comer alimentos ricos en proteínas y vitaminas. A solo unos años de distancia, la niacina fue designada como el nutriente esencial que faltaba en la dieta de los pacientes con pelagra.

Etimología de la niacina

¿Por qué la vitamina B3 recibió el nombre de ácido nicotínico o nicotinamida? Ciertamente estos dos términos nos hacen pensar en la sustancia que existe en los cigarrillos, y esta asociación tiene una explicación: el aislamiento de vitamina B3 por primera vez en un laboratorio se produjo como resultado de estudios encaminados a obtenerla artificialmente., De tabaco .

Fuentes de vitamina B3

Los suplementos de vitamina B3 se pueden encontrar en farmacias y se pueden comprar incluso sin receta médica. Afortunadamente, la ingesta necesaria de niacina se puede obtener consumiendo ciertas categorías de alimentos que son fuentes ricas en vitamina B3. Entonces, aquí están los productos que debemos consumir para beneficiarnos de las propiedades del ácido nicotínico.

Carne:

• Carne de pescado (atún, salmón, bacalao);
• Carne de pollo;
• Carne de pavo;
• Carne de res (especialmente órganos);
• Cordero;
• Carne de venado.

Mariscos:

Productos lácteos:

• Yogures;
• Quesos;
• Derivados;

verduras:

• Espinacas;
• Brócoli;
• Espárragos;
• Champiñones;
• Berenjenas;
• Coliflor;
• Judías verdes;
• Zanahorias (cruzi);
• Guisantes verdes.

Frutas:

• Palta;
• Frambuesa;
• Melón;
• Higos.

Otras categorías de alimentos:

• Nueces;
• Almendras;
• Miseria;
• Semillas de mostaza;
• Cereales integrales;
• Levadura;
• Productos orgánicos.

A diferencia de otras vitaminas del complejo B, la niacina tiene la propiedad de tener un componente estable. Por este motivo, los alimentos que lo contienen se pueden cocinar de diversas formas, sin perder su potencial nutricional.

Además, además de los alimentos mencionados en la lista anterior, es importante consumir productos que contengan triptófano (respectivamente camarones, mariscos, tofu o pechuga de pollo). Nuestro cuerpo tiene la capacidad de convertir el triptófano en vitamina B3, con la ayuda de vitamina C, hierro y varias otras vitaminas del complejo B.

Propiedades y beneficios de la vitamina B3

Las propiedades que posee la vitamina B3 aseguran el óptimo funcionamiento del organismo, actuando en varias direcciones. Por tanto, la vitamina B3 es responsable de varias acciones que tienen la función de coordinar o facilitar diversos procesos que tienen lugar en el cuerpo humano. Entre los mas importantes funciones de la niacina cuenta:

• Estimulación de la secreción gástrica;
• Absorción de hierro;
• Vasodilatación de tejidos cutáneos;
• Fortalecimiento del sistema nervioso central;
• Metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos;
• Reducir el nivel de recaudaciones;
• Aumento del nivel glucémico.

Dadas las características mencionadas anteriormente, la vitamina B3 tiene un papel básico en la prevención y el tratamiento de varios tipos de enfermedades:

• Pelagra;
• Indigestión;
• Diarrea;
• Dolores de cabeza;
• Hipertensión;
• Respiración fuerte;
• Alcoholismo;
• Depresión;
• Insomnio;
• Ansiedad;
• Acné;
• Amatistas;
• Hiperactividad;
• Hipotiroidismo;
• Diabetes mellitus;
• Gota;
• Osteoartritis;
• Calambres menstruales;
• Trastornos del gusto y del olfato;
• Enfermedad de Alzheimer;
• Congelación.

Además, la vitamina B3 apoya los procesos que tienen lugar a nivel del ADN. El ácido desoxirribonucleico, un componente principal del tejido del ADN, necesita vitamina B3 para producir células. Este vínculo entre el ADN y la niacina hace que esta última juegue un papel importante en la prevención de varios tipos de cáncer.

Dosis diaria recomendada

La ingesta diaria requerida de vitamina B3 varía según la edad, pero también el sexo del paciente. Por lo tanto, aquí están los valores de la RDA para niños, adultos y para categorías especiales de pacientes:

• Niños de 0 a 6 meses: 4 mg
• Niños entre 1-3 años – 6 mg
• Niños entre 4-8 años – 8 mg
• Niños de 9 a 13 años: 12 mg
• Hombres mayores de 14 años – 16 mg
• Niñas de 9 a 13 años: 12 mg
• Mujeres mayores de 14 años – 14 mg
• Mujeres que amamantan – 17 mg
• Mujeres embarazadas – 18 mg.

Falta de vitamina B3

La deficiencia de vitamina B3 produce una serie de efectos negativos en nuestro organismo. Las manifestaciones más comunes de la deficiencia de niacina son las siguientes:

• Poco apetito;
• Dificultades digestivas;
• Problemas de la piel;
• Debilidad muscular.

Factores que pueden conducir a una falta de vitamina B3 en el cuerpo:

• Exceso de alcohol;
• Cinturones de antibióticos;
• Azúcares refinados;
• Problemas gastrointestinales.

Enfermedades causadas por deficiencia de niacina:

• Migrañas;
• Dermatitis;
• Colesterol alto;
• Pelagra;
• Depresiones.

Al mismo tiempo, se pierden cantidades importantes de vitamina B3 como consecuencia del proceso de micción, especialmente en personas que ya tienen deficiencias de vitamina B12, por lo que es necesario asegurar la ingesta óptima del organismo para que el organismo funcione de forma eficaz.

Contraindicaciones de la vitamina B3

Aunque aún no se conocen los verdaderos efectos del exceso de vitamina B3, se recomienda que se utilice con precaución en las siguientes categorías de pacientes:

• Pacientes con glaucoma;
• Pacientes con insuficiencia hepática;
• Pacientes con úlcera péptica;
• Pacientes con gota.

Según los especialistas, la vitamina B3 de origen natural no tiene efectos negativos sobre la salud. Los riesgos mínimos existen solo con los suplementos de niacina, por lo que se ha establecido un límite superior tolerable de 35 mg en pacientes adultos y sanos.

Autor: Bodytec