Todo el mundo quiere sentirse bien. La salud es importante,es un comentario obvio. Pero, ¿por qué muchos de nosotros luchamos por conseguirlo?
¿A qué se debe?
¿Falta de tiempo? ¿Falta de motivación? ¿Falta de interés? ¿Falta de apoyo? ¿Falta de dinero?
La gente suele aplazar el cambio de su estilo de vida… ¿Cuántas veces has dicho: «Lo haré cuando…»? Si esperas el momento adecuado, nunca llegará. Tu salud no funciona así.
Enero es la época de los propósitos de Año Nuevo y, aunque la reflexión es algo bueno, los propósitos de Año Nuevo y las dietas de choque locas no funcionan.
La salud es un proceso continuo y hay que cuidar de uno mismo y pensar en términos generales.
Estoy seguro de que dirás que sí a la mayoría de las preguntas anteriores. La mayoría de la gente quiere sentirse bien y feliz. Sí, hay cosas que no podemos controlar, pero si nos mantenemos en forma y sanos, tenemos más posibilidades de llevar una vida más larga, feliz y saludable.
La buena salud consiste en
Alimentar tu cuerpo con lo bueno
Alimentar tu alma
Sentirse bien y contento
Equilibrio
Consistencia
La clave es el equilibrio. Y hacer que las cosas sean alcanzables para ti, de modo que, cuando luches contra los altibajos de la vida, tengas buenos fundamentos básicos para tu salud en los que apoyarte.
Nada es más importante que tu salud y tu bienestar. Parece de sentido común. Pero es muy cierto.
¿Te suena todo esto demasiado familiar? Entonces te insto a que cambies tu salud a mejor desde AHORA, y lo hagas a LARGO PLAZO.
Tanto si has probado a correr antes como si te ha picado el gusanillo después de ver las inspiradoras historias en torno al maratón de Londres de este fin de semana, hemos rastreado las profundidades de la realidad del fitness y la ficción para traerte algunos de los mejores consejos básicos a la hora de empezar a correr. A continuación os traigo trucos para los nuevos corredores.
Entrenamiento Running
6 consejos y trucos para los nuevos corredores
Encuentra tu motivación y deja de lado las excusas
Todos podemos encontrar excusas para no hacer ejercicio… estamos demasiado cansados, no tenemos tiempo, hay que limpiar la cocina. Vale, quizás no la última, pero para empezar, tienes que dejar de lado las excusas, encontrar tu motivación y centrarte en ella.
Consigue un compañero para correr
Tanto si te unes a tu club local (muchos tienen grupos de principiantes) como si simplemente coges a un compañero o dos, tener un compañero de footing te mantendrá en el buen camino y te ayudará a dejar de lado las excusas.
Lleva un registro
Se ha demostrado una y otra vez: lleva un registro de la duración de tus carreras. Ya sea en una aplicación gratuita de fitness o en la vieja escuela, con un diario en papel, cualquiera de los dos funcionará. A medida que veas que tus resultados mejoran, también lo hará tu motivación. Y no hace falta una tecnología costosa: un reloj es todo lo que necesitas para medir tus tiempos.
Estiramientos y cuidados
Aunque muchos creen que hay que estirar antes de correr, el mejor momento para hacerlo es después. Y cuídate para estar atento a cualquier imprevisto. La mayoría de los corredores no tienen efectos secundarios, aparte de algún que otro dolor. Si experimentas algo peor, deja de correr inmediatamente y busca consejo.
Bebe agua
Sólo agua. A no ser que estés entrenando para una maratón completa, no es necesario tomar bebidas deportivas especiales. Basta con que bebas un poco de agua antes y después de tus entrenamientos para mantenerte hidratado.
Come comida de verdad
Vivimos en un mundo en el que todo el mundo quiere ver resultados ahora. Esto es especialmente cierto en la industria del fitness. Todos queremos construir músculo, pero esperamos construir la cantidad deseada en 12 semanas. Todos queremos perder grasa, pero esperamos perder constantemente 2-3 libras por semana hasta que nos veamos bien desnudos. En realidad, no es así como funciona. Construir músculo toma años y la pérdida de grasa es muy rara vez lineal. Ahora no estoy diciendo que no se puede mejorar en períodos cortos de tiempo, se puede, es probable que no va a estar cerca de donde usted imaginó.
Los mejores ingredientes para perder grasa
La razón número uno por la que la gente se apunta a un gimnasio o decide empezar a hacer ejercicio es porque quiere perder peso. Eso está bien, es un gran objetivo. Sin embargo, una de las primeras cosas que hace la gente después es empezar a buscar formas más rápidas de conseguirlo. Ya sabes, además del ejercicio y el déficit calórico. Estos ingredientes pueden ayudar un poco si usted ya está comiendo menos de lo que su cuerpo necesita. No son milagrosos y le permitirán perder grasa si está comiendo demasiado. Dicho esto, vamos a empezar. Aquí están los mejores ingredientes para perder grasa.
1. Cafeína
La vieja y común cafeína, uno de los mejores ingredientes para perder grasa que existen. Sin parecer un científico aburrido, la cafeína actúa inhibiendo las enzimas fosfodiesterasas y poniendo en marcha los procesos metabólicos de las células. Te dije que era aburrido. Esencialmente, esto aumenta tu tasa metabólica, ayudándote a quemar más calorías. También aumenta el rendimiento físico, por lo que puede trabajar a una mayor intensidad. Esto también ayudará a quemar más calorías.
2. Yohimbina
Quizás uno del que no has oído hablar. La yohimbina es un estimulante que proviene de una especie de planta llamada Pausinystalia. La investigación ha encontrado que cuando se toma yohimbina antes del ejercicio, en un estado de ayuno aumenta la actividad de liberación de grasa. La yohimbina es potente, así que asegúrate de dosificarla adecuadamente y empieza siempre con una dosis más baja la primera vez.
3. Extracto de té verde
Lo más probable es que el té verde sea un suplemento que ya conoces. Lo que tal vez no sepas es que es un ingrediente muy popular en los suplementos para la pérdida de grasa. Esto se debe principalmente a su capacidad para aumentar la actividad de la epinefrina y la dopamina, dos importantes neurotransmisores que afectan positivamente a la quema de grasa. La investigación ha demostrado que para tener efectos positivos en la quema de grasa, debe consumir alrededor de 150 mg a 250 mg por día y alrededor de media hora a una hora antes de hacer ejercicio.
Como puede ver, sólo he elegido tres suplementos para quemar grasa. Podría escribir página tras página para ustedes con diferentes suplementos quemadores de grasa disponibles para comprar, sin embargo, estos tres son probados en el tiempo y los que he utilizado personalmente. Así que puedo responder por ellos.
Recuerde, la pérdida de grasa se debe a un déficit de calorías. Ningún suplemento le permitirá quemar grasa si está comiendo demasiado. Dicho esto, algunos suplementos pueden darle ese porcentaje extra o dos más. El entrenamiento es un juego de números, y debes aprovechar todas las ventajas que puedas.
Tortitas de plátano, un desayuno o postre muy fácil, rico y saludable. Puedes acompañarlas de fruta fresca y de tus ingredientes favoritos.Yo por lo general no suelo tomarlas como postre, sino más bien como desayuno o de vez en cuando para merendar, cuando me apetece algo goloso, pero en versión sana.
Estas tortitas de plátano son nuestras favoritas de los domingos por la mañana. Al parecer, papá las hace mejor, ¡los niños saben cómo golpear donde duele a veces, no es así!
Ingredientes
2-3 plátanos maduros (dependiendo del tamaño)
140 g de harina integral (puede utilizar 100 g de harina blanca y 40 g de harina integral si lo desea)
1 huevo
175 ml de leche semidesnatada
Mantequilla para freír
Método
Tamizar la harina, añadiendo en el bol los trozos de harina integral que hayan quedado en el tamiz.
Medir la leche en una jarra, romper un huevo en ella y batir hasta que se mezclen.
Verter la mezcla de huevos en la harina y batir hasta que la masa esté suave. Si puedes dejar reposar la masa durante 20 minutos más o menos, hará que las tortitas sean más esponjosas.
Triturar los plátanos en un bol aparte y reservar.
Calentar una nuez de mantequilla en una sartén poco profunda. Toma un cucharón de la mezcla y fríe hasta que se dore por un lado y burbujee en los bordes. Dale la vuelta y haz lo mismo por el otro lado.
Debería poder cocinar unas 3 tortitas a la vez.
Servir con fruta fresca, por ejemplo, fresas y plátano, y un poco de miel.
He adaptado esta receta para eliminar el azúcar, ya que mis dos hijos disfrutan añadiéndolo en forma de miel. También funciona bien con una cucharada de yogur natural o griego.
Los cocos crecen en climas tropicales y son una fantástica fuente de fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales. Utilizamos pulpa de coco molida en todos los sabores de nuestras mezclas originales y veganas.
Recientemente recibimos una pregunta de uno de nuestros clientes sobre el coco utilizado en nuestros productos:
«Me preocupa el coco que utilizan. ¿Pueden confirmar que no utilizan cocos tailandeses recogidos por monos? Me angustió mucho enterarme de esta práctica cruel y no me gustaría formar parte de ella».
Esta es una gran pregunta. Nos enorgullecemos de la procedencia ética de nuestros ingredientes en todos nuestros productos. Nos gustaría asegurar a nuestros clientes que ni Purition ni nuestros proveedores de coco cometen ningún tipo de crueldad o ensayo con animales.
Sin embargo, nos esforzamos por estar plenamente informados y ser cada vez más conscientes. Por lo tanto, decidimos examinar más de cerca la situación y comprobar con nuestros proveedores de coco. Esto es lo que hemos descubierto…
¿Son los cocos veganos?
Los cocos son una fruta, por lo que son inherentemente veganos. Pero es la forma en que se recogen y cosechan lo que significa que no siempre están libres de crueldad.
Una nueva exposición de PETA ha revelado que los cocos tailandeses se cosechan a veces utilizando «mano de obra esclava de los monos». Esta práctica incluye la cría y el adiestramiento de macacos con cola de cerdo para que trepen a los árboles y recojan hasta 1.000 cocos al día.
Según el informe, los monos son secuestrados ilegalmente de sus familias y hogares en la naturaleza. Una vez en la granja de cocos, se les coloca un collar metálico apretado y se les encadena o ata a su cuidador. Se les obliga a trabajar día tras día y no se les permite moverse libremente ni relacionarse con su especie.
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