Escuchamos esta pregunta muy a menudo. Me enfrento a este problema especialmente en las mujeres, para ellas la retención de agua se convierte en una verdadera pesadilla. ¿Por qué retenemos agua? Nuestro cuerpo contiene aproximadamente un 70% de agua, el agua existe tanto dentro como fuera de las células de nuestro cuerpo. La sangre se compone principalmente de agua, así como de nuestros órganos y músculos. Como resultado, es muy importante mantenerse hidratado adecuadamente.Hay al menos siete causas de retención de agua. La mayoría de los casos de retención de agua se deben a un «edema idiopático», que simplemente significa que la retención de agua no es causada por una enfermedad específica. En la mayoría de los casos, un estilo de vida desequilibrado y una mala alimentación son los principales problemas, por lo que nos enfrentamos a esa sensación de piernas pesadas y al peso del proceso de adelgazamiento.
¿Qué causa la retención de agua?
Mala circulación venosa inferior
Esta es probablemente una de las causas más comunes de retención de agua en los pies y los tobillos. Este problema ocurre con mayor frecuencia durante el embarazo y causa edema, y en los ancianos puede provocar venas varicosas.
Bloqueo o congestión del sistema linfático.
Esta acción puede provocar un tipo de retención de agua conocida como linfedema. El linfedema puede ocurrir después de algunos tipos de cirugía, en personas que pasan mucho tiempo quietas, en camas de hospital y en sillas de ruedas, o incluso vuelos largos pueden causar retención de agua, porque sin un movimiento regular es difícil para nuestro sistema linfático eliminar el exceso de líquido de nuestros tejidos.
Retención de agua premenstrual
La retención de agua premenstrual también es muy común en las mujeres y es causada por cambios hormonales que ocurren debido al ciclo menstrual. Las deficiencias nutricionales causadas por comer demasiados alimentos y bebidas inadecuados empeorarán este problema.
La sal
Una de las principales causas de la retención de agua es el consumo de demasiados alimentos salados. El principal componente de la sal es el sodio, si el sodio está en exceso, nuestro cuerpo comienza a diluirlo con agua. Conoces muy bien la sensación de sed después de comer algo salado, la sal da esta sensación, y el agua consumida será retenida por el cuerpo. Reducir la cantidad de sal en su dieta le ayudará a liberar agua, pero por lo general no más de 1 kilogramo de peso.
Causas menos conocidas de retención de agua
Hormonas y drogas
El cuerpo humano utiliza un complejo sistema de hormonas y prostaglandinas (sustancias hormonales) para regular los niveles de agua.
Los niveles altos de ciertas hormonas también pueden hacer que el cuerpo retenga agua. Estos incluyen la insulina, que es necesaria para el metabolismo de los carbohidratos al reducir los niveles de glucosa en sangre; cortisona, producida cuando está bajo estrés; y las hormonas femeninas estrógeno y progesterona. El efecto de la retención de agua es causado por los efectos que estas hormonas tienen sobre los niveles de sodio en el cuerpo y sobre las hormonas que gobiernan el funcionamiento de los riñones. Ciertos medicamentos recetados, como la píldora anticonceptiva y algunos analgésicos, pueden causar retención de agua al afectar los niveles de estas hormonas.
Toxinas
La celulitis, que afecta principalmente a los muslos de las mujeres, es una forma de grasa en la que se puede acumular agua. A veces retiene tanta agua que se hincha y duele al tacto. Las toxinas que nuestro cuerpo no puede liberar fácilmente tienden a almacenarse en esta grasa. Las causas de la retención de agua en la celulitis son la irritación debida a estas toxinas o el resultado del intento del cuerpo de diluir estas toxinas.
Dieta hipocalórica
Si retiene el agua, es muy probable que tenga sobrepeso y las personas con sobrepeso tienden a seguir una dieta baja en calorías. Una dieta baja en calorías, desafortunadamente, no eliminará la retención de agua; incluso puede agravarla, especialmente si consume menos de 1100 calorías al día durante meses o años. Esto se debe a que es posible que no tenga suficiente proteína en la sangre para extraer el exceso de agua de sus tejidos. Este tipo de retención de agua puede causar edema generalizado y puede provocar edema abdominal.
Histamina
La histamina provoca retención de agua que conduce a un edema abdominal. Si alguna vez ha sido picado por un insecto y desarrolló una hinchazón roja después de la picazón, significa que está familiarizado con los efectos de la histamina. La histamina ensancha las conexiones entre las células que recubren los vasos sanguíneos más pequeños, conocidos como capilares. Esto hace que tanto el agua como las proteínas se acumulen en los «espacios de los tejidos», el área alrededor de las células de los tejidos, como los músculos, los órganos y los intestinos. Si las proteínas no se pueden eliminar de estos espacios, permanecerán allí, atrayendo agua.
Una mala digestión y la administración de antibióticos pueden provocar alteraciones intestinales, que conducen a la producción de muchas histaminas en esa zona. A veces, el yogur y los probióticos pueden ayudar a reducir este problema, pero si este problema persiste con el tiempo, es posible que estas medidas no sean efectivas.
La ingesta reducida de líquidos no mejorará la retención de agua. Una de las causas de la retención de agua es la deshidratación. Debido a la ingesta insuficiente de agua, nuestro cuerpo recibe una señal de alarma y comenzará a retener todos los líquidos ingeridos.
Problemas cardíacos o renales
La insuficiencia cardíaca o renal causa un edema severo y permanente en las piernas y los tobillos, junto con agotamiento, problemas respiratorios, tos y una capacidad urinaria gravemente reducida. Estas son condiciones médicas que requieren tratamiento gratuito por parte de médicos especialistas.
Como podemos ver, hay muchas causas de retención de agua. Causas menores relacionadas con nuestra dieta a enfermedades mayores que muy probablemente sean el resultado de un estilo de vida poco saludable pero incluso dañino, por lo que es bueno contactar con un equipo de especialistas que puedan ayudarnos y orientarnos en este sentido sin que también tomemos decisiones y tratamientos en nuestros propios o de rumores que empeoran estos problemas cada vez más.
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