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El aislamiento en casa fue un verdadero desafío para quienes estaban acostumbrados a un estilo de vida activo. El ciclismo, el entrenamiento en el gimnasio y el jogging son solo algunas de las actividades a las que tuviste que renunciar durante el período de aislamiento en casa. Sin embargo, es muy importante mantener su peso bajo control, tanto por su salud física como por su salud mental. Es necesario mantener activo tu estilo de vida, incluso cuando te quedas en casa, ¡así que aquí tienes los trucos que puedes aplicar para no engordar durante el período de aislamiento en casa!
Hidratarse adecuadamente
Es importante consumir la mayor cantidad de líquido posible todos los días, porque la hidratación promueve la eliminación de agua del cuerpo. Además, el consumo de agua también reduce la sensación de hambre. Así que trata de beber la mayor cantidad de agua, té, café, sopas o caldos, pero también jugos naturales. Y si siente que no puede beber al menos 1,5 litros de agua al día, pruebe con otros líquidos, de los mencionados anteriormente.
Come tres comidas al día
Si quieres comer sin engordar, te recomendamos que te limites a solo tres comidas al día, evitando los bocadillos poco saludables. Los nutricionistas creen que la merienda de la tarde no es buena porque aumenta la secreción de insulina, lo que estimula el almacenamiento de grasa. Para mantener tu peso, come a horas fijas, para que las calorías consumidas se distribuyan correctamente a lo largo del día. Trate de desayunar entre las 7 y las 9, el almuerzo entre las 12 y las 13 y caminar 30 minutos todos los días, después del almuerzo. También es recomendable cenar lo antes posible para reducir el almacenamiento de grasas y mejorar la digestión. Además, si come de manera más consistente en el almuerzo, no sentirá la necesidad de otro bocadillo. Y si cenas entre las 18 y las 19, ya no sentirás la necesidad de picar algo por la noche.
Acepta desafíos
Si los gimnasios están cerrados, no significa que no puedas hacer ejercicio en casa. Y la mejor manera de mantenerse motivado es asumir diferentes desafíos. Por ejemplo, puede establecer un desafío de 30 días para los ejercicios abdominales. Empiece con varios abdominales y aumente el número de ejercicios de un día para otro. También puede utilizar una aplicación móvil para ejercicios deportivos o puede ver varios entrenamientos en línea. Y si se pierde las sesiones de yoga o pilates, no olvide que muchos entrenadores ahora realizan sesiones en línea.
Intenta cocinar para reducir tu apetito.
Los estudios han demostrado que cuando cocinas, tu apetito se reduce a cero. Básicamente, cuando inhalas los olores de los platos que estás preparando, ya estás enviando señales al cerebro, que ya comenzará la digestión. Así, verás que, mientras comes, la saciedad aparecerá más rápido y comerás menos. Además, cuando cocinas en casa, puedes elegir los mejores ingredientes y puedes preparar la comida de una forma mucho más saludable.
Comer despacio
Cuando te sientes a la mesa, mastica muy bien los alimentos que comes. Nuestro cuerpo necesita al menos 20 minutos para transmitir la sensación de saciedad al cerebro. Si comes rápido, tu cerebro no tendrá tiempo de darse cuenta de que está lleno y tenderás a comer más de lo necesario. Sería ideal reservar 30 minutos para cada comida, para masticar muy bien toda la comida. Así, reducirás la actividad de los intestinos y facilitarás la digestión.
Consuma tanta fibra como sea posible
La fibra es un valioso aliado en la lucha contra el aumento de peso, ya que bloquea las grasas y favorece el tránsito. Por lo tanto, coma avena, frutas y verduras secas, ciruelas pasas y verduras, muy ricas en fibra. Sin embargo, no es recomendable ingerir fibra en cada comida, ya que puede despertarse con irritaciones intestinales. Para que puedas comer, por ejemplo, avena en el desayuno o algunas verduras en el almuerzo, sin exagerar.
Debido a que el sedentarismo puede afectarnos tanto física como mentalmente, durante el aislamiento en casa, mantenga un estilo de vida activo y haga ejercicio en casa. También es necesario hidratarse adecuadamente y llevar una dieta equilibrada para no engordar.
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