07 abril 2022 | Alimentos, Deporte
El CBD ha sido objeto de una extensa investigación científica, que en los últimos años ha llevado a su uso en diversas áreas terapéuticas. El ámbito deportivo no ha quedado excluido, de hecho, estudios médicos han puesto de manifiesto los excepcionales beneficios del CBD en el deporte. En 2018, la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) permitió su uso en atletas profesionales. Los atletas de alto nivel deben asegurarse de que las sustancias que ingieren o usan están dentro de los límites de la legalidad. En cuanto al CBD, no solo está permitido, también es beneficioso para los deportistas. En este post hablaremos sobre los beneficios y formas de usar el CBD en el deporte.
Alivia el dolor
La tensión muscular es muy común en los deportistas, sobre todo cuando el cuerpo se somete a un entrenamiento muy riguroso. El CBD tiene propiedades analgésicas, tal y como revelan varios estudios clínicos realizados en 2017 para aliviar el dolor neuropático crónico. El estudio encontró las reacciones de los pacientes al cannabidiol y al placebo. Los resultados mostraron una calidad baja a moderada, superando al placebo. Se midieron la eficacia, la tolerabilidad y la seguridad, en un nivel moderado. Por supuesto, el CBD es todavía una sustancia relativamente nueva, sin embargo, los resultados para aliviar el dolor son positivos. De hecho, destacan sus propiedades antiespasmódicas y analgésicas.
Alivia la hinchazón
Los deportistas están expuestos a golpes que pueden provocarles inflamación. Según algunos estudios médicos, el CBD tiene propiedades antiinflamatorias similares al ibuprofeno. De hecho, los expertos señalan que el cannabidiol estimula los receptores ECS. Sus beneficios en este campo han sido comprobados, en este sentido se pueden encontrar soluciones tópicas en la farmacia para desinflamar las articulaciones. Por un lado, tienes el aceite de cáñamo (CBD) que puedes aplicar para varias funciones, una de ellas es la de prevenir la inflamación antes del entrenamiento. También tienes las cremas para aplicar en tobillos, piernas o cualquier extremidad que requiera un ligero masaje antiinflamatorio después del entrenamiento.
Reduce las náuseas
Algunos deportistas experimentan episodios de náuseas, debido al estrés oa la presión de las competiciones. En este sentido, se ha demostrado que el CBD presente en la planta de marihuana mejora significativamente los niveles de anandamida en el cerebro. Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI), la hierba Cannabis sativa contiene un componente químico (CBD) que afecta a los receptores endocannabinoides CB1 en el bulbo raquídeo del cerebro, controlando los reflejos de las náuseas y los vómitos. Esto mejora mucho la salud de los atletas.
Ayuda a dormir y relajarse
Todos los atletas deben tener un sueño de calidad. De hecho, un buen descanso incide directamente en el rendimiento deportivo e incluso puede ayudar a prevenir lesiones. Según un artículo de investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina sobre el cannabis y el sueño, se ha destacado el potencial beneficioso del CBD en los trastornos del sueño. Los expertos han señalado las propiedades relajantes y ansiolíticas del CBD. Por lo tanto, si los atletas usan CBD a diario, pueden obtener un descanso de calidad que afecta su rendimiento deportivo. Por cierto, cabe señalar que el CBD puede mejorar los síntomas de ansiedad. Esto es beneficioso para los deportistas que se enfrentan a un estrés constante en sus competiciones. Por lo que su uso puede ayudarte a tener un mejor descanso mental. El CBD en el deporte es un aliado.
¿Cómo usan los atletas el CBD?
Se admite el uso de CBD en todos sus beneficios en deportistas profesionales, por lo que se puede utilizar en varios formatos.
El aceite de CBD
se puede usar localmente en España. Simplemente aplique un poco en su pecho 3 veces al día o antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y tener un sueño reparador. En algunos países el aceite se usa oralmente mezclado con una bebida. Existen aceites con 5%, 10% y 20% de CBD, dependiendo del uso que se le vaya a dar se debe elegir la dosis adecuada. Estos aceites son multifuncionales.
Las cremas, geles y pomadas de CBD
Cuentan con una formulación especial en la que se combinan ingredientes procedentes de extractos naturales que potencian sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Por ejemplo, en el caso de los geles de CBD, algunos tienen un efecto frío que, aplicado sobre la piel, proporciona una sensación calmante inmediata. CBD para masajes de fisioterapia, cada vez más utilizado por sus propiedades calmantes, antiinflamatorias y relajantes musculares.
En resumen, es una sustancia aún en estudio, sin embargo lo descubierto hasta el momento ha sido muy positivo para la salud de los deportistas.
06 abril 2022 | Alimentación, Deporte, Estilo de vida, metabolismo, Salud
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso por el cual ocurren procesos físicos, químicos y bioquímicos en el cuerpo a nivel celular. Estas reacciones y procesos ocurren en el cerebro y son la base de la vida porque permiten que las células funcionen.
El metabolismo tiene dos procesos: anabólico y catabólico. Estos procesos dependen unos de otros. Las reacciones catabólicas liberan energía, mientras que las reacciones anabólicas utilizan esta energía para producir otras sustancias, como las proteínas.
La tasa metabólica (tasa metabólica) afecta directamente la cantidad de alimentos que necesita el cuerpo.
Cuando comemos alimentos, nuestro estómago los digiere a partir de enzimas. Los alimentos se descomponen de tal manera que las grasas se descomponen en ácidos grasos, los carbohidratos en azúcares simples y las proteínas en aminoácidos.
La sangre es responsable de transportar todos estos químicos a través del torrente sanguíneo. Otras enzimas en la célula son responsables del metabolismo (metabolismo) en información energética. ¿Cómo acelerar el metabolismo? ¿Qué pasa si comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita? Cuando comes más alimentos de los que tu cuerpo necesita, almacena grasa. El tejido necesita más calorías para mantenerse que la grasa. Así que cuanto más músculo tengas (menos grasa), más rápido será tu metabolismo.
Consejos para acelerar tu metabolismo y perder peso
Aquí te mostraré un conjunto de consejos que puedes anotar para acelerar tu metabolismo. Aquí, la genética juega un papel importante. Hay personas que no tienen que hacer nada para estimular y abrir su metabolismo. Pero otros necesitan un poco de ayuda. Para activar tu metabolismo y facilitar la pérdida de peso (o no perder peso), debes «acelerar» tu metabolismo.
Consejos para acelerar tu metabolismo y evitar las fuerzas grasas
Estas grasas no aportan nada bueno a nuestro organismo. Si desea acelerar su metabolismo y perder peso, es importante evitar estas grasas tanto como sea posible.
- Come alimentos termogénicos: La termogénesis es la capacidad del cuerpo para generar calor interno utilizando la energía utilizada por el metabolismo. Los alimentos termogénicos son alimentos que generan este calor, lo que puede ayudarte a quemar grasa, perder peso y acelerar tu metabolismo. Algunos alimentos calientes incluyen té verde especiado, café o jengibre.
Lo que se necesita para acelerar su metabolismo
¿Qué comes?
Vamos a deshacernos de algunas historias de calorías. No es lo mismo comer dos hogazas de pan que comer dos filetes con una ensalada. No es necesario dejar de comer para acelerar el metabolismo, es necesario llevar una dieta saludable que aporte nutrientes. Si elimina muchas calorías de su dieta, perderá peso, pero su metabolismo se ralentizará. El problema con esto es el efecto de retroceso. Debido a que el cuerpo define el tiempo de manera diferente, puede acumular grasa.
Por lo tanto, si desea acelerar su metabolismo y perder peso, siga una dieta saludable y, si es posible, coma de 5 a 6 comidas al día (no demasiadas) para evitar ayunar durante horas. Bebidas que aceleran el metabolismo.
- El té es uno de los refrescos que pueden ayudar a acelerar el metabolismo. El té para promover el metabolismo Además de sus propiedades antioxidantes, el té verde ayuda a acelerar el metabolismo. Los alimentos termogénicos nos ayudan. Acelera tu metabolismo con ejercicio y dieta La mejor manera de impulsar tu metabolismo es combinar dieta y ejercicio.
- Para aumentar tu metabolismo, debes comer 5-6 comidas al día sin comer en exceso. Estas comidas no pueden ser todo, deben contener alimentos nutritivos y saludables, y no debes comer antes o terminar tanto como sea posible, ya que contienen muchos aceites saturados como el aceite de palma.
- La proteína debe incluirse en su dieta. La proteína ayuda a construir músculo y proporciona energía. Los platos de huevo se sustituyen por postres de desayuno (café con leche y azúcar, horneado con mantequilla y mermelada), zumo de naranja, pan integral, aceite y tomate, y una rodaja de queso blanco (por ejemplo). Incluimos proteína en nuestro desayuno y reducimos el azúcar y la grasa. No pasaremos hambre por la mañana, comeremos energía y ayudamos a adelgazar. La proteína también se puede agregar con batidos, pero es una buena idea hablar con un médico o terapeuta antes de tomarla. Revisa las precauciones antes de comer proteína.
- Ejercicio para acelerar tu metabolismo .
Alimentos que ayudan al metabolismo
Ciertos alimentos pueden ayudar a impulsar su metabolismo. Uno de los alimentos que aceleran tu metabolismo son las comidas picantes. Estos alimentos no solo son buenos para nuestra salud, sino que también son buenos para generar calor. Como ya se ha mencionado, ciertas infusiones, como el té verde, pueden estimular y dinamizar el metabolismo gracias a sus propiedades termogénicas (además de antioxidantes).
05 abril 2022 | Deporte, Sin categoria
Entrenamientos, los atletas y deportistas son muy intensos y siempre intentan sacar el mayor rendimiento en sus sesiones o competiciones.
Llevar una nutrición buena puede ayudar a que tu rendimiento sea mejor y que tu cuerpo se recuperé más rápido después de una sesión.
Te contaremos en este artículo todo lo que necesitas saber sobre la nutrición antes de un entrenamiento o competición.
¿Qué alimentos se deben de ingerir antes de un entrenamiento?
Saber que alimentos ingerir antes de una sesión intensa te dará energía y la fuerza suficiente para desarrollarlo de manera óptima.
Cada macronutriente tiene una función específica, pero la proporción variará dependiendo de las personas y del tipo de ejercicio que se vaya a desarrollar.
Carbohidratos: los carbohidratos contienen glucosa y nuestros músculos la utilizan como combustible. Para los ejercicios de intensidad alta, las reservas de glucógeno es la principal fuente de energía de los músculos. Sin embargo, las reservas de glucógeno son limitadas y se van desgastando a medida de la intensidad de las sesiones.
Proteínas: muchos estudios han afirmado los beneficios del consumo de proteínas antes de un entrenamiento para tener un rendimiento óptimo. Otros de los beneficios de ingerir proteínas antes de una sesión son los siguientes:
- Mejor respuesta muscular y anabólica.
- Recuperación muscular mejorada y más óptima.
- Mayor masa muscular magra
- Incremento del rendimiento muscular en las sesiones.
- Mayor fuerza magra
Grasas: Como hemos dicho antes nuestros músculos necesitan glucosa, pero es limitada, y durante entrenamientos largos las reservas de glucógeno se acaban y nuestro cuerpo recurre a otra fuente de energía diferente, que en este caso son las grasas. Al no ser la fuente principal de energía no hace falta un consumo excesivo. Pero es necesario para mantener la energía durante las sesiones de entrenamiento.
El momento de la comida
El momento de la comida también es un aspecto muy importante, para maximizar los resultados del entrenamiento, siempre se debe de intentar ingerir una comida que contenga proteínas, grasas y carbohidratos 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento.
No todo el mundo dispone del tiempo, y no pueden ingerir una comida densa 2 o 3 horas antes de loa ejercicios. En ese caso podemos comer una comida un poco más ligera.
En el caso de que comas 40 min antes del entrenamiento, procura que sea rápida, sencilla y que contenga carbohidratos y proteínas.
Nutrición para el entrenamiento de resistencia
- Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de resistencia.
- Esta comida debe de contener suficientes carbohidratos y alguna cantidad de proteínas, aunque menos que la de carbohidratos.
- Puedes ingerir una barrita rica en carbohidratos, para la energía.
- Beber agua durante el entrenamiento, para evitar la deshidratación, ya que afecta a los electrolitos y a nuestro rendimiento.
Nutrición para el entrenamiento de fuerza
- Consumir una comida contundente y densa entre 2 o 3 horas antes de la sesión de entrenamiento de fuerza.
- Ingiere carbohidratos y proteínas, la cantidad de carbohidratos debe de ser mayor.
- Puedes tomar un batido de proteínas o un barrita antes del entrenamiento.
Antes de un entrenamiento o competición lo mejor es alejarse de alimentos grasos, picantes o ricos en fibras. Puede llegar afectar a tu digestión y que sea mucho más lenta, tú rendimiento también se vera afectado.
07 junio 2021 | Alimentación, Deporte, Estilo de vida
LOS MEJORES CONSEJOS PARA CORRER DE FORMA SALUDABLE
- Limpia tu dieta en primavera
- Hidrátate bien
- Duerme bien
- No ignores los días de descanso
HAZ UNA LIMPIEZA DE PRIMAVERA DE TU DIETA PARA MANTENERTE SANO
No es raro que la gente empiece a correr para perder peso y que al mismo tiempo siga una «dieta». Nuestra dieta se compone de macronutrientes: grasas, proteínas, carbohidratos y fibra, y de micronutrientes: minerales, vitaminas y antioxidantes. Muchas dietas promueven un exceso de un macronutriente o una reducción de otro. En la práctica, se necesita un equilibrio de cada uno, junto con los micronutrientes.
La mejor manera de conseguir un equilibrio es comer alimentos frescos enteros. Los huevos, el pescado y el pollo son buenas fuentes de proteínas. En cuanto a la fruta y la verdura, en lugar de las «cinco al día» indicadas, intenta comer 30 o más alimentos vegetales diferentes cada semana. Esto incluye cereales como el trigo, el arroz, la avena y los panes integrales, así como una variedad de lentejas, judías y frutos secos, además de una gran variedad de frutas y verduras. De esta mezcla obtendrás carbohidratos, grasas saludables, un espectro de todas las vitaminas y minerales que necesitas junto con una mezcla de diferentes fibras dietéticas que han demostrado mejorar la salud intestinal.
Al mismo tiempo, intente reducir al mínimo la cantidad de alimentos procesados que contiene altos niveles de azúcares, grasas saturadas, grasas trans, sales y productos químicos que no necesita.
BUENA HIDRATACIÓN
Asegúrate de beber mucho líquido cada día. Los adultos tienen un 60-70% de agua y, como todos tenemos un peso diferente, nuestras necesidades varían, pero una buena regla general es intentar beber unos 2 litros de agua al día. Esta cantidad puede consistir en agua, leche, té, café o calabaza. Cuando hace más calor, necesitamos más.
Los corredores pueden tener la sensación de no haber sudado mucho durante la carrera, sobre todo si el tiempo es frío. Lo más probable es que sí lo hayas hecho pero que te hayas secado a un ritmo similar al de la sudoración. Una buena prueba que he utilizado es pesarme antes de correr y después, al terminar. No es raro que después de 60-90 minutos de carrera encuentre que tengo 1 kg menos en un día normal y hasta 2 kg en un día muy caluroso. Tendrás que hacer esto en varias carreras diferentes para obtener un buen promedio para ti.
Nuestros cuerpos son muy buenos para conservar los minerales, pero incluso los mejores sistemas siguen sudando un poco, por lo que deberías considerar la posibilidad de sustituir los electrolitos, especialmente durante y después de tus carreras largas, aunque si comes regularmente una amplia variedad de alimentos vegetales, deberías obtener lo suficiente de tu dieta.
Ten en cuenta estos consejos para correr de forma saludable.
BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO
Haz del sueño una prioridad, ya que es una parte importante del descanso y la recuperación. Los investigadores coinciden en que los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Maximice sus posibilidades de pasar una buena noche desarrollando una buena rutina de sueño antes de acostarse. Esto puede implicar apagar las pantallas una hora antes de acostarse, tomar un baño caliente o leer un libro. Si tiene que seguir trabajando con un ordenador portátil, considere la posibilidad de descargarse la aplicación f.lux, que ajusta el contenido de luz de la pantalla reduciendo la estimulación del cerebro.
Evite las bebidas con cafeína a partir de las primeras horas de la tarde, ya que actúan como estimulantes e interrumpen el sueño. Asimismo, evite abusar del alcohol, ya que se ha demostrado que provoca un desequilibrio entre las diferentes etapas del sueño normal. Una vez que esto ocurre, puede interrumpir los patrones normales de sueño y afectar negativamente a la calidad del mismo.
Se ha demostrado que la falta de sueño afecta a las hormonas, en particular, aumenta el cortisol, la hormona del estrés, y reduce el factor de crecimiento, necesario para los procesos de reparación.
03 junio 2021 | Deporte, Salud
Tanto si has probado a correr antes como si te ha picado el gusanillo después de ver las inspiradoras historias en torno al maratón de Londres de este fin de semana, hemos rastreado las profundidades de la realidad del fitness y la ficción para traerte algunos de los mejores consejos básicos a la hora de empezar a correr. A continuación os traigo trucos para los nuevos corredores.
Entrenamiento Running
6 consejos y trucos para los nuevos corredores
Encuentra tu motivación y deja de lado las excusas
Todos podemos encontrar excusas para no hacer ejercicio… estamos demasiado cansados, no tenemos tiempo, hay que limpiar la cocina. Vale, quizás no la última, pero para empezar, tienes que dejar de lado las excusas, encontrar tu motivación y centrarte en ella.
Consigue un compañero para correr
Tanto si te unes a tu club local (muchos tienen grupos de principiantes) como si simplemente coges a un compañero o dos, tener un compañero de footing te mantendrá en el buen camino y te ayudará a dejar de lado las excusas.
Lleva un registro
Se ha demostrado una y otra vez: lleva un registro de la duración de tus carreras. Ya sea en una aplicación gratuita de fitness o en la vieja escuela, con un diario en papel, cualquiera de los dos funcionará. A medida que veas que tus resultados mejoran, también lo hará tu motivación. Y no hace falta una tecnología costosa: un reloj es todo lo que necesitas para medir tus tiempos.
Estiramientos y cuidados
Aunque muchos creen que hay que estirar antes de correr, el mejor momento para hacerlo es después. Y cuídate para estar atento a cualquier imprevisto. La mayoría de los corredores no tienen efectos secundarios, aparte de algún que otro dolor. Si experimentas algo peor, deja de correr inmediatamente y busca consejo.
Bebe agua
Sólo agua. A no ser que estés entrenando para una maratón completa, no es necesario tomar bebidas deportivas especiales. Basta con que bebas un poco de agua antes y después de tus entrenamientos para mantenerte hidratado.
Come comida de verdad
17 mayo 2021 | Alimentación, Deporte, Proteína, Suplementos
Recientemente hemos optado por añadir un ingrediente llamado goma xantana a algunas de nuestras proteínas en polvo, por lo que queríamos informarle de los pormenores de este ingrediente y explicarle las razones por las que hemos decidido incluirlo en nuestros productos.
¿QUÉ ES LA GOMA XANTANA?
La goma xantana es un aditivo que se suele añadir a los alimentos como agente espesante. Se utiliza en muchos productos, incluyendo una variedad de alimentos, productos de cuidado personal y productos industriales.
La goma xantana se forma cuando el azúcar pasa por un proceso de fermentación, en el que se crea una consistencia pegajosa. A continuación, se convierte en un sólido mediante la adición de un agente alcohólico, que luego se seca y se muele hasta obtener una forma de polvo. Cuando el polvo se añade a un líquido, estabiliza y espesa el producto.
Ha sido aprobado como aditivo alimentario y, aunque no hay límite en la cantidad de goma xantana que pueden contener los alimentos, es importante entender que es una fibra soluble, que nuestro cuerpo no puede descomponer ni absorber calorías o nutrientes.
Los azúcares con los que se crea la goma xantana pueden proceder tanto de ingredientes de origen animal como vegetal. El suero de leche es un producto que se utiliza a menudo para la producción de goma xantana, así como opciones aptas para veganos como la caña de azúcar, el almidón de maíz, la remolacha y la soja.
¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR LA GOMA XANTANA?
La goma xantana se encuentra en muchos productos, entre ellos
- Helados
- Aderezos
- Sopas
- Salsas y jarabes
- Productos sin gluten
- Zumos
- Productos para el cuidado de la piel
- Pasta de dientes
- Champú/acondicionador
- Pinturas
- Adhesivos
- Limpiadores domésticos/industriales
- Insecticidas/herbicidas
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?
Además de mejorar la consistencia de muchos productos, hay algunos estudios que han descubierto otros beneficios relacionados con la salud al incorporar la goma xantana a nuestros alimentos. Sin embargo, dado que normalmente sólo se encuentra en cantidades muy pequeñas en nuestros productos, no tiene un gran efecto en nuestra salud en general.
Algunos de los beneficios al consumir mayores cantidades o suplementos de goma xantana incluyen
- Disminución del azúcar en la sangre: Cuando se consume en grandes cantidades puede disminuir la digestión y afectar a la rapidez con la que el azúcar entra en el torrente sanguíneo, reduciendo el azúcar en la sangre después de comer.
- Reducción del colesterol: Las pruebas han demostrado que cuando se consume en mayores cantidades, el colesterol ha disminuido en un 10% en algunos individuos.
- Ayuda a controlar el peso: Como puede ralentizar la digestión, las personas se sienten llenas durante más tiempo cuando consumen productos con goma xantana.
- Mejora de la regularidad: Ha mejorado los movimientos intestinales, creando heces más blandas y más fáciles de pasar por nuestro cuerpo.
¿HAY ALGUNA PREOCUPACIÓN QUE DEBA TENER EN CUENTA?
Es generalmente segura para el consumo debido a sus pequeñas dosis y realmente sólo tiene algunos efectos secundarios negativos cuando se consume en grandes dosis. Las personas que tienen alergias graves al trigo, al maíz, a la soja y a los productos lácteos deben limitar su consumo, ya que la goma xantana está hecha de azúcar y el azúcar suele proceder de estos ingredientes. Las personas que toman medicación para la diabetes también deben evitar grandes cantidades, ya que se sabe que puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Puede provocar malestar estomacal en algunas personas, pero sólo cuando se consumen al menos 15 gramos. El aumento de los gases, la frecuencia de las deposiciones, las heces más blandas y los cambios en las bacterias intestinales pueden ser algunos de los efectos secundarios cuando se consume en grandes cantidades. Los bebés prematuros tampoco tienen el sistema digestivo completamente desarrollado, por lo que deben evitarse los productos con la misma.
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