Hoy en día, la depresión es uno de los trastornos mentales del mundo moderno que afecta a un número creciente de personas de diversas formas. Este tipo de desequilibrio pone en peligro la vida del individuo, modificando los parámetros habituales en los que debe producirse. Por lo tanto, un estado de ánimo equilibrado es reemplazado por cambios de humor repentinos y pesimismo.

Causas de la depresión

Entre las causas más comunes de depresión se encuentran la herencia genética, las experiencias personales traumáticas y los factores fisiológicos (como los niveles de serotonina).

Depresión y salud física

El cuerpo y la mente están en una relación permanente de influencia mutua. El lema «mens sana in corpore sano» ilustra perfectamente la conexión entre la salud física y la cognición. Un estudio realizado por la neuropsiquiatra Kristine Yaffe de UCSF – Universidad de California, San Francisco – concluyó en 2001 que una persona mayor de 65 años que estaba físicamente activa tenía un 30% menos de riesgo de sufrir un deterioro mental. La estimulación cerebral tiene lugar en el contexto de un estilo de vida dinámico, al igual que una enfermedad física puede comprometer la cognición.

Los cambios en la estructura del cerebro se basan en una serie de procesos químicos. Así como el músculo actúa materializando un pensamiento, la mente puede ser influenciada por una acción que realiza el cuerpo. Si esa acción se convierte en hábito, y la forma de pensar en un caso singular se extenderá al general.

Alimentos y depresión

Los hábitos cotidianos, especialmente la comida, provocan cambios en el estado de ánimo, en la forma en que pensamos e implícitamente en la salud mental. Un ejemplo común puede ser el consumo excesivo de alimentos que aumentan tanto los niveles de energía que el cuerpo se agita. Si, aparentemente, el cambio de humor no tiene una fuente clara y una buena razón, puede deberse a un hábito alimenticio que no consideramos perjudicial, pero que sí lo es. Estos incluyen los siguientes:

• Dieta alta en azúcar y depresión

Esto puede tener efectos devastadores en el cuerpo. El azúcar apoya el cambio del estado emocional de varias maneras, incluida la reducción del nivel de BDNF (factor neurotrófico cerebral), un síntoma que se encuentra en pacientes con depresión mayor y esquizofrenia. El azúcar también es uno de los carbohidratos que conduce a cambios en el azúcar en sangre, y cuando aumenta el nivel glucémico, aumenta la cantidad de neurotransmisores asociados con la depresión.

• Depresión y adicción a la cafeína

es un hábito que se establece gradualmente y puede intensificarse con el tiempo. El consumo moderado de café no es un peligro, ya que es beneficioso para las personas que padecen hipotensión. Cuando aumentamos la cantidad de café consumido, no solo desencadenamos un efecto tóxico en el cerebro, sino también en todo el cuerpo. Puede confundir la cafeína con el principal recurso energético que sustenta su correcto funcionamiento, de modo que cuando se reduce la dosis, nuevamente, el nivel de serotonina en el cuerpo disminuye, lo que genera ansiedad, irritabilidad e incluso depresión.

Aunque la mayoría cree que la depresión alimenta la necesidad de beber alcohol, el efecto es el contrario: beber aumenta el riesgo de desarrollar depresión, debido a cambios en la «química del cerebro». Los estudios especializados llaman a este trastorno «depresión inducida por sustancias». El alcohol altera la capacidad verbal, cognitiva y motora, y factores como el aumento de la agresividad o la impulsividad hacen que los cambios en el nivel mental sean indiscutibles.

Remedios dietéticos para la depresión.

La salud emocional se puede mantener y equilibrar mediante elecciones diarias. Por lo tanto, una dieta que proporciona al cuerpo todos los nutrientes que necesita, ayuda al cuerpo a crear una armadura contra los síntomas asociados con la depresión. Un buen ejemplo es el magnesio que tiene un efecto tónico general, siendo un mineral antiestrés. El equilibrio nutricional puede ser la causa de un desequilibrio emocional, pero también la solución ante tal declive. Por ejemplo, los médicos recomiendan a las personas que luchan contra la depresión que coman alimentos como: aceite de oliva, lentejas rojas o avena con miel servida como botana.

Autor: Madalina Todut

¿Sabías que la maca es uno de los productos orgánicos más afrodisíacos del mundo? Si necesitas, en el mes de los enamorados, trucos para encender la pasión en tu vida, esto es lo que necesitas saber sobre la maca.

En el mes de los enamorados, la mayoría de las personas prestan especial atención a su compañero de vida. Febrero con sus fiestas: San Valentínel dia y Dragobete, parece destinado a recordarte la importancia de una relación saludable en tu vida. Si necesitas un tono corporal excelente, prueba los poderes de un superalimento para un súper bienestar.

¿Qué es la maca?

Aunque ha sido reconocida durante miles de años por sus propiedades medicinales, la raíz de maca es uno de los remedios más nuevos que se destacó debido a la popularidad de los superalimentos. La raíz de maca es parte de la familia Crucifer (repollo, rábano, nabo) y es originaria de la Cordillera de los Andes, Perú, comercializada como polvo. Otro aspecto importante que hay que mencionar sobre la maca, es el hecho de que se encuentra en altitudes superiores a los 3000 metros y forma parte de la familia de las plantas adaptógenas.

Los adaptógenos son ingredientes utilizados para mejorar y regular el sistema hormonal, y lo verdaderamente notable es su capacidad para actuar de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Si la producción de una determinada hormona es baja, la maca ayudará a aumentarla y viceversa. La planta no contiene hormonas, pero alimenta la glándula pituitaria (glándula ubicada en la base del cerebro que influye en las glándulas sexuales) y el hipotálamo (región también ubicada en la base del cerebro, por encima de la glándula pituitaria, que proporciona control de secreciones hormonales).

En general, los adaptógenos ayudan al cuerpo a responder idealmente a factores internos del cuerpo (ansiedad), pero también a factores externos (lesiones físicas). Por ejemplo, en el caso de una enfermedad, la maca estimula el sistema inmunológico y, bajo estrés, regula el sistema nervioso y equilibra las funciones hormonales. Así, logra equilibrar el nivel entre estrógeno y progesterona.. A diferencia de los complementos alimenticios disponibles comercialmente, maca trata las disfunciones sexuales sin los efectos secundarios que pueden tener los medicamentos comunes. Al ser un superalimento, no hay límite en la cantidad de polvo que un adulto puede consumir a diario, pero la moderación debe ser la palabra clave en este contexto.

Los beneficios de la planta de maca

Debido a sus efectos sobre el sistema hormonal, la maca es un afrodisíaco natural, que mejora la función sexual y aumenta la libido en las mujeres (energía mental relacionada con los impulsos vitales, pero especialmente sexuales), y en los hombres estimula la fertilidad. Actúa como un tónico general y apoya el equilibrio de todas las glándulas endocrinas. Hay multiples estudió lo que confirma los beneficios de la raíz de maca en la salud sexual de las mujeres. En 2010, 2 de los 4 experimentos realizados en un estudio, el consumo regular de maca ha generado resultados positivos asociados con una mejor función sexual tanto en mujeres como en hombres.

Consumida regularmente, la maca regula la secreción de estrógeno y progesterona en las mujeres, y los hombres pueden disfrutar de niveles óptimos de testosterona. Los principios activos que contiene están asociados a una libido sana y una buena función eréctil, por lo que el polvo también se conoce como «Viagra natural».

¿Con que ayuda la maca en polvo?

A través de varios mecanismos, bonito polvo, mejora la disfunción y alivia los cambios bruscos en el organismo en el caso de los síntomas provocados por la menopausia. a estudio realizado en 2008, reveló que solo después de solo 6 semanas de consumo de maca en polvo, los trastornos funcionales como la depresión o la ansiedad se redujeron significativamente.

La maca es una fuente completa de proteína que proporciona al cuerpo todos los aminoácidos que no puede producir por sí solo. Su contenido contiene minerales y ácidos grasos que mejoran el estado general del organismo. Mantiene un nivel óptimo de energía y es un buen tono mental. Además de todos estos beneficios, la maca tiene un aroma a malta caramelizada, y su sabor se complementa perfectamente con el de polvo de cacao crudo. Por tanto, este «par» de polvos se puede integrar con éxito en un postre que puedes preparar para tu pareja.

En el mes de los enamorados, reaviva la pasión de tu vida de una manera BIO. ¡Descubre los beneficios de la maca en polvo y disfruta con tu ser querido de la energía y un excelente tono general!

Autor: Bodytec

La vitamina B2, riboflavina o lactoflavina es una de las ocho vitaminas del complejo B. Todas estas vitaminas son solubles en agua y juegan un papel esencial en el proceso de síntesis de carbohidratos, lípidos y proteínas en la glucosa, que resulta en energía. Sin embargo, la vitamina B2 tiene una gama mucho más amplia de usos y beneficios, que aprenderemos de este artículo. Al mismo tiempo, es importante conocer cuál es la dosis recomendada y cuáles son las contraindicaciones para la administración de esta vitamina, así como las manifestaciones del déficit de vitamina B2.

Del contenido del artículo:

1. Beneficios y funciones de la vitamina B2
2. Fuentes de vitamina B2
3. Dosis recomendada de vitamina B2
4. Deficiencia de vitamina B2: factores de riesgo
5. Vitamina B2: contraindicaciones

Beneficios y funciones de la vitamina B2

La vitamina B2 también se utiliza como método de prevención o tratamiento de las siguientes enfermedades:

• Anemia;
• Catarata;
• Migrañas;
• Rosácea;
• Vaginitis;
• Síndrome del túnel carpiano (compresión del nervio mediano).

Fuentes de vitamina B2

La vitamina B2 existe, en muchas combinaciones, en las farmacias. Así, la vitamina B2 en forma de comprimidos y ampollas de vitamina B2 no faltan en sus estanterías. Aun así, su administración a partir de fuentes alimentarias es una alternativa más saludable, que recomiendan los médicos. Estas son las fuentes más importantes de vitamina B2 para incluir en su dieta:

• Productos lácteos;
• Huevos (especialmente en yemas);
• Carne de pescado (salmón, arenque, caballa, anguila);
• Carne de pollo (especialmente órganos como hígado, riñones, corazón);
• Carne de res;
• Verduras de hoja verde (espinacas, espárragos, brócoli);
• Champiñones;
• Soja;
• Levadura de cerveza (pan);
• Frijoles;
• Guisantes;
• Tomates;
• Coliflor;
• Cereales integrales;
• Nueces;
• Almendras;
• Higos.
• Palta;
• Las manzanas;
• Grosellas;
• Macesele;
• Pimientos;
• Zanahorias;
• Productos orgánicos.

Es muy importante mencionar que esta vitamina no tiene resistencia al pH ligero o alcalino, por lo que la vitamina B2 puede desaparecer parcialmente durante la cocción de estos alimentos enumerados anteriormente. La vitamina B2 también es destruida por el alcohol, el té, el café o los anticonceptivos. La rinoflavina también pierde sus propiedades cuando se encuentra en combinación con polvo de hornear, bicarbonato de sodio o dióxido de azufre.

Además, si se observan las dosis diarias recomendadas, al consumir alimentos ricos en vitamina B2, no es necesario utilizar complementos alimenticios comprimidos.

Dosis recomendada de vitamina B2

Dados todos los beneficios que tiene la vitamina B2, es necesario que se administre en la dosis recomendada. Puede consultar a continuación la lista de valores relacionados con la vitamina B2 RDA.

• NIÑOS: 0,6 – 1,4 miligramos / día
• Adolescentes y mujeres: ~ 1,5 miligramos / día
• Hombres y mujeres embarazadas o en período de lactancia: ~ 1.8 miligramos / día

Para mantener una salud equilibrada, no debemos superar estos valores. Aunque el exceso de vitamina B2 no es motivo de preocupación, ya que a menudo se excreta en la orina, todavía existen pequeñas reacciones alérgicas que pueden ocurrir como resultado de una sobredosis.

Deficiencia de vitamina B2: factores de riesgo

Por otro lado, la falta de administración de una cantidad óptima de riboflavina provoca deficiencia de vitamina B2, que se manifiesta por los siguientes síntomas:

• Uñas quebradizas;
• Labios agrietados;
• Fotosensibilidad;
• Irritación de las membranas mucosas;
• Dolor respiratorio;
• Estrés oxidativo;
• Cabello grueso;
• Catarata;
• Dermatitis;
• Perdida de cabello;
• Insmonia;
• Digestión difícil;
• Ralentizar la respuesta mental;
• Inflamación de la boca;
• Inflamación de la lengua;
• Fatiga;
• Preeclampsia;

Aunque cualquiera puede sufrir deficiencia de vitamina B2, ciertas categorías de pacientes son más propensas:

• Personas que consumen alcohol en exceso;
• Pacientes que padecen anorexia;
• Aquellos que tienen intolerancia a la lactosa;
• Aquellos que han adoptado un estilo de comida vegana;

Por lo general, las primeras manifestaciones de la deficiencia de vitamina B2 ocurren con un consumo de menos de 0,5 miligramos por día.

Al mismo tiempo, el uso de píldoras anticonceptivas, así como el entrenamiento físico intenso, implica la necesidad de que el cuerpo esté mejor abastecido de riboflavina.

Vitamina B2: contraindicaciones

Debido a que no se observaron efectos adversos significativos (puede ocurrir picazón excesiva o sensibilidad a la luz, ambos manifestados por un período corto de tiempo) como consecuencia del consumo de alimentos o suplementos que contienen vitamina B2, no se ha establecido una dosis máxima permisible.

Autor: Bodytec

La vitamina B3, también conocida como niacina, vitamina Pellagra Preventer (PP) o ácido nicotínico es una de las vitaminas más importantes involucradas en la mayoría de los procesos genéticos en las células del cuerpo. A continuación discutiremos a su vez sobre su origen, fuentes de donde proviene, propiedades y beneficios, RDA, contraindicaciones pero también sobre las manifestaciones de la deficiencia de niacina en el organismo.

Contenido:

Vitamina PP – origen

El ácido nicotínico o niacina es parte del complejo de vitamina B. La vitamina B3 se descubrió a principios del siglo XX en el Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos.

Durante ese período, una enfermedad que se manifiesta por piel agrietada con apariencia escamosa, con manchas despigmentadas, pero también por la aparición de problemas digestivos y un tono bajo afecta a la mayoría de los habitantes del sur del estado. La enfermedad se denominó pelagra y luego se propagó en nuestro país. La cura para deshacerse de la pelagra es comer alimentos ricos en proteínas y vitaminas. A solo unos años de distancia, la niacina fue designada como el nutriente esencial que faltaba en la dieta de los pacientes con pelagra.

Etimología de la niacina

¿Por qué la vitamina B3 recibió el nombre de ácido nicotínico o nicotinamida? Ciertamente estos dos términos nos hacen pensar en la sustancia que existe en los cigarrillos, y esta asociación tiene una explicación: el aislamiento de vitamina B3 por primera vez en un laboratorio se produjo como resultado de estudios encaminados a obtenerla artificialmente., De tabaco .

Fuentes de vitamina B3

Los suplementos de vitamina B3 se pueden encontrar en farmacias y se pueden comprar incluso sin receta médica. Afortunadamente, la ingesta necesaria de niacina se puede obtener consumiendo ciertas categorías de alimentos que son fuentes ricas en vitamina B3. Entonces, aquí están los productos que debemos consumir para beneficiarnos de las propiedades del ácido nicotínico.

Carne:

• Carne de pescado (atún, salmón, bacalao);
• Carne de pollo;
• Carne de pavo;
• Carne de res (especialmente órganos);
• Cordero;
• Carne de venado.

Mariscos:

Productos lácteos:

• Yogures;
• Quesos;
• Derivados;

verduras:

• Espinacas;
• Brócoli;
• Espárragos;
• Champiñones;
• Berenjenas;
• Coliflor;
• Judías verdes;
• Zanahorias (cruzi);
• Guisantes verdes.

Frutas:

• Palta;
• Frambuesa;
• Melón;
• Higos.

Otras categorías de alimentos:

• Nueces;
• Almendras;
• Miseria;
• Semillas de mostaza;
• Cereales integrales;
• Levadura;
• Productos orgánicos.

A diferencia de otras vitaminas del complejo B, la niacina tiene la propiedad de tener un componente estable. Por este motivo, los alimentos que lo contienen se pueden cocinar de diversas formas, sin perder su potencial nutricional.

Además, además de los alimentos mencionados en la lista anterior, es importante consumir productos que contengan triptófano (respectivamente camarones, mariscos, tofu o pechuga de pollo). Nuestro cuerpo tiene la capacidad de convertir el triptófano en vitamina B3, con la ayuda de vitamina C, hierro y varias otras vitaminas del complejo B.

Propiedades y beneficios de la vitamina B3

Las propiedades que posee la vitamina B3 aseguran el óptimo funcionamiento del organismo, actuando en varias direcciones. Por tanto, la vitamina B3 es responsable de varias acciones que tienen la función de coordinar o facilitar diversos procesos que tienen lugar en el cuerpo humano. Entre los mas importantes funciones de la niacina cuenta:

• Estimulación de la secreción gástrica;
• Absorción de hierro;
• Vasodilatación de tejidos cutáneos;
• Fortalecimiento del sistema nervioso central;
• Metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos;
• Reducir el nivel de recaudaciones;
• Aumento del nivel glucémico.

Dadas las características mencionadas anteriormente, la vitamina B3 tiene un papel básico en la prevención y el tratamiento de varios tipos de enfermedades:

• Pelagra;
• Indigestión;
• Diarrea;
• Dolores de cabeza;
• Hipertensión;
• Respiración fuerte;
• Alcoholismo;
• Depresión;
• Insomnio;
• Ansiedad;
• Acné;
• Amatistas;
• Hiperactividad;
• Hipotiroidismo;
• Diabetes mellitus;
• Gota;
• Osteoartritis;
• Calambres menstruales;
• Trastornos del gusto y del olfato;
• Enfermedad de Alzheimer;
• Congelación.

Además, la vitamina B3 apoya los procesos que tienen lugar a nivel del ADN. El ácido desoxirribonucleico, un componente principal del tejido del ADN, necesita vitamina B3 para producir células. Este vínculo entre el ADN y la niacina hace que esta última juegue un papel importante en la prevención de varios tipos de cáncer.

Dosis diaria recomendada

La ingesta diaria requerida de vitamina B3 varía según la edad, pero también el sexo del paciente. Por lo tanto, aquí están los valores de la RDA para niños, adultos y para categorías especiales de pacientes:

• Niños de 0 a 6 meses: 4 mg
• Niños entre 1-3 años – 6 mg
• Niños entre 4-8 años – 8 mg
• Niños de 9 a 13 años: 12 mg
• Hombres mayores de 14 años – 16 mg
• Niñas de 9 a 13 años: 12 mg
• Mujeres mayores de 14 años – 14 mg
• Mujeres que amamantan – 17 mg
• Mujeres embarazadas – 18 mg.

Falta de vitamina B3

La deficiencia de vitamina B3 produce una serie de efectos negativos en nuestro organismo. Las manifestaciones más comunes de la deficiencia de niacina son las siguientes:

• Poco apetito;
• Dificultades digestivas;
• Problemas de la piel;
• Debilidad muscular.

Factores que pueden conducir a una falta de vitamina B3 en el cuerpo:

• Exceso de alcohol;
• Cinturones de antibióticos;
• Azúcares refinados;
• Problemas gastrointestinales.

Enfermedades causadas por deficiencia de niacina:

• Migrañas;
• Dermatitis;
• Colesterol alto;
• Pelagra;
• Depresiones.

Al mismo tiempo, se pierden cantidades importantes de vitamina B3 como consecuencia del proceso de micción, especialmente en personas que ya tienen deficiencias de vitamina B12, por lo que es necesario asegurar la ingesta óptima del organismo para que el organismo funcione de forma eficaz.

Contraindicaciones de la vitamina B3

Aunque aún no se conocen los verdaderos efectos del exceso de vitamina B3, se recomienda que se utilice con precaución en las siguientes categorías de pacientes:

• Pacientes con glaucoma;
• Pacientes con insuficiencia hepática;
• Pacientes con úlcera péptica;
• Pacientes con gota.

Según los especialistas, la vitamina B3 de origen natural no tiene efectos negativos sobre la salud. Los riesgos mínimos existen solo con los suplementos de niacina, por lo que se ha establecido un límite superior tolerable de 35 mg en pacientes adultos y sanos.

Autor: Bodytec

Extracto de incienso – Boswellia. ¿Qué necesitas saber sobre él?

La naturaleza nos ofrece muchas opciones para mantenernos saludables. Todo lo que tenemos que hacer es extender la mano y aprovechar las muchas riquezas presentes en abundancia en todo el planeta.
Seguro que todo el mundo conoce el incienso, un producto de uso frecuente en las iglesias por su especial aroma. Pocas personas saben que el incienso es un complemento extremadamente saludable para el cuerpo humano, que ayuda a mantener la salud de las articulaciones, músculos o ligamentos y tendones.
El extracto de incienso se puede consumir en forma de comprimidos y si se introduce en la dieta diaria puede aportar muchas ventajas.

¿Qué es exactamente este extracto de incienso?

El incienso es una resina que crece en un árbol en el sudeste asiático. Utilizado desde hace más de 4000 años en la medicina tradicional, consigue curar o curar una gran cantidad de enfermedades.
El extracto de incienso es un producto que se obtiene deshidratando y concentrando la tintura obtenida de esta resina. Básicamente, es un incienso muy concentrado que se puede encontrar en farmacias o tiendas naturistas en forma de cápsulas.
El nombre boswellia proviene del rico contenido de ácido boswélico, una sustancia que tiene efectos increíbles, combatiendo los tumores o la inflamación.

¿Cómo se puede utilizar este extracto?

En general, es bueno utilizarlo como complemento alimenticio, para ser administrado diariamente en forma de cápsulas.
A la hora de comprar este extracto es bueno leer atentamente la etiqueta del producto, que debe contener al menos un 37% de ácido boswélico. De lo contrario, es posible que la eficiencia no sea tan alta como le gustaría.
También existen variantes en las que el incienso se puede utilizar en forma de polvo o en forma de aceite volátil, pero si quieres una alta concentración de sustancias saludables, el extracto es la mejor solución.

¿Cuáles son las condiciones contra las que lucha el extracto de incienso?

1. Cáncer. Es la enfermedad del siglo y, ciertamente, muchas personas están buscando soluciones contra ella. El ácido boswélico ayuda mucho contra esta enfermedad, siendo un agente activo contra los tumores. Ataca las células cancerosas y no destruye las células sanas, como lo hacen los citostáticos sintéticos. Es uno de los pocos suplementos que puede actuar contra cualquier tipo de cáncer: mama, estómago, colon, páncreas, hígado, cerebro, esófago, pulmón, etc. Es cierto que el uso de este extracto no es efectivo sin radioterapia, pero puede ser una ayuda confiable.

   2. Reumatismo. Las enfermedades articulares son la especialidad del extracto de incienso. Si se consume con frecuencia, el dolor en las articulaciones, la inflamación y la artritis reumatoide se convierten en recuerdos desagradables.

   3. Problemas pulmonares. El asma, la bronquitis crónica y el enfisema pulmonar también se pueden eliminar con una cura con extracto de incienso. En el asma, por ejemplo, los resultados obtenidos son realmente espectaculares. Más del 70% de los pacientes que optaron por utilizar este producto se alegraron de que la falta de aire y la asfixia hubieran desaparecido.

   4. Pérdida de memoria. Según la investigación, el extracto de incienso también tiene efectos espectaculares contra la pérdida de memoria. No solo elimina el riesgo de pérdida, sino que puede mejorar la memoria a corto plazo, aumentar significativamente la orientación espacial y aumentar la cantidad de conexiones neuronales. Los pacientes con esclerosis múltiple o los que han sufrido un ictus isquémico pueden disfrutar plenamente de los beneficios de este suplemento.

   5. Depresión. Muchas personas en la sociedad moderna enfrentan ansiedad y depresión. Según estudios, el tono mental se puede mejorar con una sola dosis de extracto de incienso. Si se administra en curas durante unas semanas, los resultados son excelentes: estabilidad mental, eliminando la sensación de miedo y eliminando los ataques de pánico.

   El mismo extracto de incienso puede tener efectos milagrosos contra otros problemas médicos. Combate las enfermedades cardíacas, ayuda a que los riñones funcionen correctamente y es un poderoso antibiótico. Básicamente, el ácido boswélico del incienso combate las bacterias que pueden causar infecciones respiratorias.

   ¿Existe alguna contraindicación para el extracto de incienso?

   Casi cualquier persona puede consumir incienso o extracto de incienso con confianza. La única situación que debe evitarse es cuando sea alérgico a este producto. La alergia se manifiesta por manchas rojas en la piel, vómitos, dificultad para respirar o fuertes dolores de cabeza.

   Autor: Madalina Todut