Mantener un buen estado de salud significa, ante todo, asegurar la ingesta necesaria de sustancias implicadas en los procesos que tienen lugar en el organismo. La vitamina B6, junto con otros nutrientes y vitaminas del mismo complejo y no solo, contribuye a mantener este equilibrio de nuestra salud.

En este artículo, descubre con nosotros los beneficios de la vitamina B6 y descubre cuáles son las indicaciones de administración, pero también las consecuencias de su deficiencia.

Contenido:

Definición

Propiedades y beneficios

fuente

Administración

Déficit

Definición

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es un componente esencial del complejo de vitamina B. La piridoxina es un compuesto soluble en agua y se descubrió alrededor de la década de 1930 durante estudios nutricionales en ratas. Después de que Birch y Paul Gyorgy diferenciaran la riboflavina y la vitamina B6 del factor PP en 1935, tres años más tarde Lepkovski aisló la piridoxina por primera vez en el laboratorio. Posteriormente, numerosos investigadores independientes informan del aislamiento de vitamina B6 cristalizada a partir de arroz cortical. No fue hasta 1939 que se determinó la estructura química de esta vitamina, año en el que se la conoció como piridoxina.

En 1945 se profundizó la investigación microbiológica de esta vitamina, reconociendo la existencia de otras dos formas derivadas. Las dos formas químicas de piridoxina se llaman piridoxal y piridoxamina.

La vitamina B6 actúa como coenzima, estimulando las enzimas para producir reacciones químicas en el cuerpo humano. La piridoxina parece estar involucrada en más de 100 reacciones enzimáticas.

Propiedades y beneficios

La vitamina B6 tiene muchas propiedades que aseguran el buen funcionamiento del organismo. Entre las propiedades y beneficios más importantes de la piridoxina se encuentran:

• • Participa en la absorción de grasas y proteínas, siendo un componente importante en la producción de ácido clorhídrico y en la retención de líquidos.
• • Ayuda a la formación de glóbulos rojos, manteniendo el equilibrio entre potasio y sodio.
• • Apoya la inmunización en relación con los tumores cancerosos.
• • Favorece la absorción de vitamina B12.
• • Previene la aparición de síntomas de aterosclerosis, mientras protege la salud del corazón al inhibir un producto tóxico llamado homicisteína.
• • Alivia los síntomas premenstruales actuando como un diurético débil.
• • Mantiene la salud de los riñones, previniendo la aparición de cálculos de oxalato («cálculos renales», por el nombre popular).
• • Contribuye a la formación de anticuerpos, fortaleciendo el sistema inmunológico.
• • Interviene en la síntesis de ARN y ADN, ácidos nucleicos que contienen la información genética a partir de la cual se asegura la producción y desarrollo de las células.
• • Se utiliza como método de tratamiento contra alergias, artritis y asma.
• • Sintetiza moléculas y aminoácidos esenciales, siendo una parte importante de la formación celular.
• • Influye en el procesamiento de carbohidratos, más precisamente azúcar y almidón, estimulando la descomposición del glucógeno.
• • Ayuda a crear aminas, moléculas ubicadas en el sistema nervioso que se encargan de transmitir el mensaje de un nervio a otro. La serotonina, melatonina, adrenalina, noradrenalina y GABA son los neurotransmisores más importantes que requieren vitamina B6 para producirse.
• • Favorece las funciones metabólicas, eliminando los grupos azufre y metilo. Esta propiedad se materializa en un beneficio concreto, el de mantener el equilibrio hormonal y el metabolismo, en general.
• • Aumenta la veracidad de los sueños y su capacidad de recordar.

Déficit

Síntomas comunes

La deficiencia de vitamina B6 causa anemia, convulsiones, náuseas. La deficiencia de piridoxina también se puede señalar fácilmente por la apariencia escamosa de la piel. Dermatitis, seborrea o glositis son algunas de las afecciones dermatológicas que delatan una ingesta insuficiente de piridoxina en el organismo. Otros síntomas comunes pueden incluir debilidad muscular, pérdida de peso, fatiga severa y trastornos neurológicos.

Síntomas raramente encontrados

En casos más raros, hay otros signos de que el paciente tiene deficiencia de vitamina B6. Por ejemplo, la irritabilidad, los mareos, la alteración de la capacidad de la piel para curar las heridas, la inflamación de la boca y las encías se encuentran entre los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina B6. Sin embargo, esta deficiencia también se puede manifestar por efectos más difíciles de remediar, como la pérdida de memoria o la caída del cabello. El síndrome del túnel carpiano también se ha asociado con la deficiencia de vitamina B6.

Riesgos en mujeres embarazadas o lactantes

Una señal de alarma suena en mujeres embarazadas que enfrentan una deficiencia de piridoxina. Según los especialistas, la deficiencia intrauterina puede dar lugar a la aparición de malformaciones renales del feto, pero también a trastornos nerviosos, incompatibles con la vida.

Asegurar la ingesta necesaria de piridoxina también es esencial para las madres que amamantan, en cuyo caso la deficiencia de vitamina B6 puede causar convulsiones en los bebés.

Además de todas estas causas y síntomas, la deficiencia de vitamina B6 puede deberse a la ingesta de determinados medicamentos.

fuente

Consulte la lista a continuación para ver qué alimentos contienen vitamina B6:

Frutas:

• • Plátanos
• • Sandía
• • Melón
• • Fresas
• • Piña
• • Uvas
• • Palta
• • Frutas aceitosas

Verduras:

• • Fruta de espinaca hervida
• • Pimientos morrones rojos crudos
• • Ajo
• • Repollo creado
• • Apio crudo
• • Brócoli
• • Praz
• • Coliflor
• • Zanahorias crudas
• • Patatas
• • Cebollas crudas
• • Guisantes verdes
• • Raíz de jengibre)
• • Champiñones

Carne:

• • Pechuga de pollo
• • Músculos de la carne de vacuno
• • Ciervo
• • Código

Otras comidas:

Es importante saber que, además de la ingesta de alimentos, el organismo produce una pequeña cantidad de esta vitamina en el intestino.

Administración

La administración adecuada de la ingesta de vitamina B6 debe realizarse de acuerdo con varios factores, como el sexo y la edad del paciente y su estado de salud.
Como indicaciones generales, puede consultar las dosis diarias recomendadas para cada categoría de pacientes, de la siguiente manera:

• • Bebés de 0 a 6 meses: 0,1 mg
• • Bebés de 7 a 12 meses: 0,3 mg
• • Niños de 1 a 3 años: 0,5 mg
• • Niños de 4 a 8 años: 0,6 mg
• • Niños de 9 a 13 años: 1 mg
• • Adolescentes de 14 a 18 años: 1,3 mg
• • Adultos de 19 a 65 años: 1,5 mg
• • Mayores de 65 años: 1,7 mg
• • Mujeres embarazadas: 1,9 mg
• • Mujeres que amamantan: 2 mg

En cuanto a los casos de hipervitaminización, los riesgos son extremadamente bajos. Habitualmente, podemos hablar de un exceso de vitamina B6 solo si se administra en dosis elevadas, por encima del límite recomendado y durante un largo período de tiempo. Aun así, el exceso de vitamina B6 tiene algunos síntomas específicos, como pirosis, náuseas, trastornos sensoriales y motores, pero también fotosensibilidad.

Autor: Bodytec

¿Siente a menudo sentimientos de agitación, ansiedad, pánico y no encuentra justificación para el nerviosismo constante? Puede sufrir ansiedad, uno de los trastornos emocionales más comunes. La ansiedad puede afectar negativamente la vida en todos sus aspectos, por lo que requiere una atención especial en cuanto al tratamiento. Los tratamientos farmacológicos son una solución que los médicos recomiendan en formas más complicadas de ansiedad (neurosis, depresión), por lo que se recomienda que el tratamiento de esta afección se logre primero con remedios naturales. Entonces, aquí están los remedios más efectivos para el tratamiento de la ansiedad:

El deporte

El ejercicio es el secreto de un cuerpo sano y también se recomienda para pacientes que presenten síntomas de ansiedad. Durante el entrenamiento físico, liberamos la tensión acumulada en el cerebro, que es, de hecho, responsable de los estados de miedo y agitación propios de la ansiedad. No es necesario dedicar mucho tiempo al deporte, porque, dicen los especialistas, 30 minutos de ejercicio -preferiblemente al aire libre- realizados diariamente son suficientes para alejar las dolencias emocionales y físicas del cuerpo.

Lavanda

La aromaterapia se ha utilizado durante miles de años para aliviar la ansiedad. Actualmente, todavía se usa como remedio para la ansiedad. El aroma de lavanda se considera un «antiinflamatorio emocional», que genera un estado de relajación y ayuda a recuperar el equilibrio emocional.

Además, según un estudio realizado en Alemania, los investigadores dijeron que una pastilla de lavanda es tan eficaz como otros medicamentos poderosos conocidos para tratar el síndrome de ansiedad. Los aceites esenciales de lavanda ofrecen los mismos efectos cuando se usan en masajes.

Valeriana

Otra planta beneficiosa para aliviar los síntomas de ansiedad es la valeriana. Sus propiedades sedantes también lo incluyen en la categoría de tratamientos para el insomnio, ya que induce un intenso estado de relajación, propicio para el sueño. Aunque la valeriana se puede consumir en forma de té, la mayoría de los pacientes perciben su olor como desagradable y es la razón principal por la que a menudo se recomienda su administración en forma de píldoras. Los suplementos de valeriana en forma de tintura también están disponibles en el mercado.

Kawa-kawa

Kawa-kawa es una planta tropical originaria de la Polinesia, que tiene efectos especiales para calmar e inducir el sueño. Los especialistas recomiendan la tintura de pastillas obtenidas de esta planta como remedio contra la ansiedad aguda, la agitación, la tensión e incluso el insomnio. Si los síntomas de ansiedad se acentúan (por ejemplo, cuando ocurren ataques de pánico), el mejor remedio natural es administrar una mezcla de plantas, respectivamente kawa-kawa, junto con romero, manzanilla, hierba de San Juan y lima. La infusión de estas plantas se consume antes de acostarse, durante un período de varias semanas.

Apio

La nutrición juega un papel clave en el mantenimiento de la salud física y emocional. Existen determinadas categorías de alimentos que tienen la propiedad de reducir el estrés y reducir la tensión acumulada en el organismo. El apio es uno de los productos que, consumido habitualmente, reduce el nerviosismo, así como otros síntomas propios de la ansiedad. Se recomienda consumirla cruda, ya que hervirla y otros métodos de cocción pueden dañar su valor nutricional.

Autor: Bodytec

La depresión ha adquirido el título de «enfermedad del siglo», precisamente por la gran cantidad de pacientes que presentan los síntomas característicos de esta afección. La depresión puede desencadenarse en momentos difíciles de la vida, en base a diversos traumas por los que hemos pasado, o puede manifestarse de forma progresiva, sin que sus síntomas se noten fácilmente en su fase inicial. Todos tenemos malos momentos, por lo que es importante distinguir la ansiedad transitoria de los signos de depresión, incluidos los siguientes:

irritabilidad

La irritabilidad es una de las principales manifestaciones de la depresión. Si te enojas por algo, incluso cuando no tienes una buena razón, es una primera señal de advertencia de que puedes estar sufriendo una forma de depresión más o menos compleja. La irritabilidad es parte de los síntomas específicos de esta afección, tanto en adultos como en niños.

Dolores musculares

Un síntoma que muchos de nosotros no consideraría una causa de depresión es el dolor muscular. A menudo situado en la zona lumbar, tiene, según los médicos, una explicación bastante lógica: la depresión favorece el estado agudo de sensibilidad de los nervios, que es también el principal motivo de dolor. El dolor lumbar que causa depresión es agudo y genera bastante malestar en la mayoría de los casos.

Insomnio

Los trastornos del sueño pueden ser síntomas de depresión. Si se despierta mucho antes de lo habitual, si no puede conciliar el sueño aunque se sienta cansado, y si las noches generalmente no descansan independientemente del tiempo que duerma, es muy probable que se deprima. La falta de sueño también resulta en un cambio en el comportamiento motor. El déficit energético se traduce, por tanto, por lentitud psicomotora o, en algunos casos, por el hábito de los tics (amasar las manos, caminar de un lado a otro, etc.).

Ataques de pánico

La ansiedad y el pánico son otras dos manifestaciones de la depresión. Un ataque de pánico ocurre durante un período de hasta 10 minutos, durante los cuales el paciente siente un estado agudo de miedo e incomodidad. Sudoración, palpitaciones y temblores pueden ser signos que anticipen un ataque de pánico.

Fluctuaciones de peso

La depresión también puede detectarse mediante ciertas señales físicas. Por ejemplo, las fluctuaciones de peso pueden delatar cierta forma de depresión, que se manifiesta de manera diferente, de persona a persona. Mientras que un paciente puede perder el apetito debido a la depresión y, como resultado, perderá el exceso de peso, otro paciente puede intentar suprimir su ansiedad comiendo sus alimentos favoritos, lo que por supuesto conduce a un aumento de peso no deseado.

Estos son los signos más comunes que pueden delatar la depresión, pero tiene otras manifestaciones específicas. Para que la depresión sea un diagnóstico real, los pacientes deben tener al menos cinco de sus síntomas. También podemos hablar de depresión solo si estos síntomas se manifiestan constantemente, durante un período de al menos dos semanas.

Autor: Bodytec