El vegetarianismo está ganando popularidad. Entre los culturistas, también, hay atletas culturistas son vegetarianos que abandonaron la carne. ¿Cómo se ve la dieta vegetariana y puedes bombear masa muscular a las plantas?
Hoy, cada vez más personas se niegan a comer alimentos de origen animal. Voluntariamente renuncian a la carne y obtienen los nutrientes necesarios de solo productos vegetales. ¿Es esta una actitud correcta? No hay una respuesta inequívoca. Pero, sin embargo, renunciar a la carne se convierte en parte de una nueva forma de vida.
¿Y qué hay de la proteína?
Un hombre necesita proteínas para formar músculos. Ellos son responsables del volumen y la resistencia de los músculos. La proteína más útil y activa es la que está contenida en la carne del animal, la leche y el requesón. ¿Es justo dónde conseguirlo si eres vegetariano?
Los culturistas son tipos poderosos que monitorean de cerca su dieta y no faltan al entrenamiento. Todo el mundo se imagina cuántas calorías se deben comer para tener un campamento tan poderoso. Es por eso que muchos atletas comen pechugas de pollo y beben toda la leche. Pero el vegetarianismo ha llegado a estas montañas invencibles de músculos. Si una vez que el culturistas son vegetarianos entrenador tenazmente afirmó que es imposible llegar a ser un culturista, pero hoy había profesionales que nutren los músculos de los alimentos vegetales sin proteína animal.
Vegetarianismo y culturismo
De hecho, es extraño ver a un hombre enorme que solo come frijoles y una ensalada verde. Los partidarios del vegetarianismo ahora han declarado en voz alta que no solo su dieta se reduce a esto. Esto, por supuesto, es así. Pero el hecho permanece: durante mucho tiempo se creyó que para ser hombre, uno debe comer carne.
Ahora, en el ámbito profesional del culturismo, los atletas vegetarianos son cada vez más grandes. Sorprendentes entrevistas de tales montones, en las que afirman que dejaron de comer carne después de ver el proceso de creación de este producto. Los animales muertos causan tristeza y depresión, por lo que es más fácil no comer todos estos pollos, vacas y conejillos de Indias. Un estilo de vida saludable ahora se reduce a la absorción de frutas, verduras, legumbres y verduras. Pero descubramos cómo la comida vegetal te permite construir una masa muscular impresionante.
Fuente de proteína en el vegetarianismo
Si, por alguna razón, también decidió inscribirse en un círculo de vegetarianos, entonces es necesario decidir de dónde proviene la proteína. Los favoritos entre las plantas son las legumbres, las nueces y los cereales integrales. Todos estos productos culturistas son vegetarianos son capaces de reemplazar por completo la proteína, que recientemente obtuvo de alimentos de origen animal. Idealmente, se recomienda consumir 2.5 gramos de proteína vegetal por kilogramo de peso corporal.
Acerca de las grasas no se olvide y durante el estilo de vida vegetariano. Todos saben que hay grasas malas y buenas. Los primeros se depositan en la capa subcutánea y forman un cuerpo feo. Estos últimos se reciclan en energía libre y permiten que la masa muscular crezca.
Para el crecimiento muscular, necesita comer hasta 1 gramo de grasa por kilogramo de peso corporal. Solo entonces se repondrán todas las pérdidas y el cuerpo comenzará a adquirir la forma deseada.
De hecho, ser vegetariano es fácil, y ni siquiera te impide convertirte en un culturista. Lo más difícil es dejar de comer productos cárnicos. En este caso, ni siquiera estamos hablando del poder de la voluntad. Debe entenderse claramente que si no está listo para un estilo de vida tan saludable, es mejor no experimentar. De lo contrario, obtendrá estrés colosal, lo que llevará a la pérdida de masa muscular. Bueno, piense, ¿está listo para cumplir con ciertas reglas por el resto de su vida, o aún no puede tener lugar una fiesta sin shish kebabs?
Para entender de manera sensata lo que le espera a un culturista vegetariano, debe considerar la dieta de su dieta.
Comida vegetariana culturista
Los culturistas necesitan comer fraccional. Hacen pequeños aperitivos 5-6 veces al día. Además, se toman batidos de proteínas. Los vegetarianos también los beben porque esos cócteles son concentrados de proteínas sintetizados. Se obtuvieron artificialmente, ningún culturistas son vegetarianos animal fue asesinado en el proceso de esta producción.
Un menú detallado de un fisicoculturista que abandonó la comida animal ayudará a visualizar lo que se espera. La dieta es rica en vitaminas y nutrientes, y lo más importante es que contiene suficiente proteína. Por cierto, los vegetarianos beben leche de vaca, ya que se obtiene de forma natural (la vaca no recibe ninguna lesión, y además, no muere).
Primer desayuno, inmediatamente después de despertarse:
450 gramos de jugo de verduras o frutas frescas (manzana verde, jengibre, pepino, verduras).
un cóctel de proteínas: dos cucharadas de leche de soja, un plátano y una taza de leche de almendras.
Segundo desayuno:
Puedes comer tofu (queso de leche de legumbres) o huevos fritos de dos huevos.
dos tazas de avena harina de avena. Se le permitirá agregar una cucharadita de aceite de almendras.
Almuerzo:
Hamburguesa vegetariana (la masa se prepara sin el uso de huevos, o se usa un rollo de cereal) con aguacate.
ensalada de tomates, verduras y repollo. El último culturistas son vegetarianos ingrediente debe prevalecer.
Segundo almuerzo:
Snack:
Carne vegetariana (seitán) -porciones.
ensalada de huevos y cisnes.
Cena
proteína de cáñamo – una porción.
una taza de leche de almendras.
plátano
Tal comida le permitirá obtener: proteínas – 210-220 gramos, grasas – 90-100 gramos, carbohidratos – 580-600 gramos. Al mismo tiempo, el valor energético del menú es de 4000-4200 calorías.
No todos pueden comer el seitán en lugar de la carne. Y el tiempo para cocinar algunos platos vegetarianos necesitará más. El lado financiero culturistas son vegetarianos del asunto también vale la pena echarle un vistazo. Desafortunadamente, no te volverás más rico si rechazas la carne. Por ejemplo, un kilogramo de almendras cuesta, dependiendo de la región. Para preparar una porción diaria de tal producto, se necesitarán 300-400 gramos de nuez.
Comer o no comer carne es un asunto personal para todos. En cualquier caso, es obvio que incluso en productos vegetales puede bombear masa muscular. En este caso, lo principal es deseo.
Prácticamente cualquiera que esté involucrado en el culturismo y el fitness se encontrarán en busca de la proteína de suero de leche perfecta. La proteína del suero que viene en forma de polvo se bebe antes o después de un entrenamiento, después de haber sido mezclado con leche o agua. El consumo de suero de leche ayuda a que los músculos se reparen a sí mismos, ya que se lesionan microscópicamente, y también ayuda a los atletas a evitar el tener dolor en los músculos entre los entrenamientos.
Que es la proteína de suero de leche
Hay una serie de cosas que necesitas considerar cuando vayas a comprar proteína de suero de leche, porque las diferentes marcas y presentaciones pueden variar considerablemente. En primer lugar, deberás estar absolutamente seguro de que vas a gastar tu dinero en un producto de buena calidad, que no te defraudará. Encontrar la proteína de suero perfecta debe ser tu primera prioridad, teniendo en cuenta tu mejor esfuerzo para no cambiar de marca todo el tiempo.
Localizar la proteína de suero de leche perfecta implica un aprendizaje sobre la pureza de los diferentes polvos de proteínas disponibles en el mercado. Hay muchos por ahí, con los que puede ser difícil saber cuáles son los más puros. Una manera de saberlo, es buscar el contenido de grasa. El polvo más puro tendrá 2 o menos gramos de grasa por cada 25 gramos de proteína.
También debes buscar la cantidad de hidratos de carbono. Cuanto mayor sea el contenido de azúcar y carbohidratos, habrá menos cantidad de lactosa durante el proceso de filtración. Trata de que tu compra de proteína en polvo no contenga más de 3 gramos de carbohidratos por porción.También necesitas el factor en la ecuación de gusto al comprar proteína en polvo. Después de todo, si su sabor es desagradable, no es muy probable que bebas suficiente. La perfecta bebida de proteína de suero de leche siempre tendrá un sabor superior a los polvos baratos de mala calidad, a pesar de que hay varios sabores diferentes para elegir, en prácticamente todos los rangos de precios. A pesar de que hay una variada serie de sabores, el chocolate, la vainilla, y el plátano tienden a ser los más populares.
Como hacer proteina de suero de leche
El precio es otro factor cuando estás buscando el polvo perfecto de proteína de suero de leche. Puedes comprar el polvo de proteína que va desde unos pocos euros a más de un centenar en el precio. Los diferentes costos dependerán de la calidad así como la cantidad de polvo que recibas a cambio.
Ten en cuenta que no tienes que desembolsar una gran cantidad de dinero para conseguir una buena degustación con un polvo de proteína de alta calidad. Tendrás que experimentar con diferentes marcas para encontrar el sabor y la calidad correcta. Lo mejor es comenzar con rangos de precios bajos a medios, así, una vez que encuentres lo que te gusta, no será un golpe tan duro en tu presupuesto.
Encontrar la proteína de suero de leche perfecta puede ser una tarea desalentadora, pero como te habrás dado cuenta en este artículo, pero hay ciertas cosas que puedes tener en cuenta para hacer la tarea mucho más fácil. Básicamente, tus principales preocupaciones deben ser con el precio, la calidad y el sabor. Sobre todo, evita la tentación de gastar más de lo que puedes permitirte en la compra, ya que puedes tener esos grandes músculos que deseas sin tener que llegar a la quiebra en el proceso.
¿Eres un gran aficionado al running? El clásico deporte también conocido como footing y basado en correr al aire libre ha ganado en los últimos años millones de adeptos, por su facilidad para ser practicado, el poco material que requiere y la gran multitud de beneficios que aporta a la salud. Puedes practicar el running a cualquier hora, solo o en compañía, con música y en espacios muy diferentes. Sin embargo, hay ciertas claves y consejos que es importante que tengas en cuenta a la hora de prepararte para correr:
1. Running si, pero a tu ritmo:
Cuando comiences a entrenarte para el running, tu cuerpo no estará acostumbrado a dicho ritmo, por lo que precisarás un intervalo temporal de adaptación, que durará un mes aproximadamente. Si tienes un estilo de vida sedentario y no estás en buena forma física, debes aumentar el tiempo y la intensidad paulatinamente, además de comenzar intercalando paseo y carrera. Por ejemplo, camina cinco minutos por cada dos que corras.
2. El material y la motivación:
Es importante escoger material de buena calidad y resistente para practicar el running. La equipación para este deporte incluye desde mallas, camiseta transpirable de poliéster y unas buenas zapatillas running adaptadas a tu tipo de pisada y a tu peso corporal. Si sales a correr con bajas temperaturas, es recomendado llevar cortavientos, guantes especiales y gorro para combatir el frío.
Como añadido extra y para dar ese toque de motivación a tus sesiones de running, nada como una banda sonora que te acompañe con la ayuda de un reproductor mp3 deportivo. Tienes infinidad de versiones y variantes, para llevarlo puesto en las orejas o a modo de pulsera en el brazo.
3. Complementa el running:
Complementa el ejercicio con una dieta equilibrada y rica en omega 3, antioxidantes, vitamina c e hidratos combinado con deportes como pilates para fortalecer la espalda, pesas para quemar grasas o la natación para comenzar a tonificar tu musculatura.
4. La posición correcta:
A la hora de correr, cuida tu postura corporal, alineando la cabeza con tu columna vertebral, manteniendo los hombros relajados y flexionando los brazos unos 90 grados. Debes intentar realizar tu pisada con la zona del metatarso, rehuyendo caer de puntillas o con los talones.
5. Evita lesiones, calienta y estira:
Intenta prevenir las lesiones evitando forzarte en exceso, dosificando tus energías y economizando tu resistencia a lo largo de cada carrera de running. Por supuesto, calienta siempre antes de salir a correr y estira al terminar el ejercicio. Para fortalecer la musculatura que entra en juego cuando corres apóyate en los ejercicios gimnásticos.
Por último, no te olvides de la motivación personal, la pasión por este divertido deporte y las ganas de superarte a ti mismo cada vez que salgas a practicar running. ¡Mucha motivación.
Quizás haya pensado que ha estado entrenando duro y que la fórmula de pre entrenamiento que utiliza está haciendo su trabajo. La verdad es que la mayoría de los productos de arginina pura no le aportan el todo lo que necesita para formar músculo. Los investigadores del equipo de MuscleTech le presentan la llegada de un nuevo naNO Vapor®: naNO Vapor Hardcore Pro Series, con una fórmula que cambiará el culturismo para siempre. No se trata de una versión más de una fórmula de óxido nítrico (NO), su potencia científicamente avanzada no tiene precedentes.
La nueva y avanzada ciencia de NO por detrás de naNO Vapor Hardcore Pro Series
Una cosa es notar algo cuando se toma el suplemento pre entrenamiento, pero otra muy diferente es proporcionarles a los músculos las cantidades exactas de ingredientes clave que han demostrado incrementar los músculos en las investigaciones realizadas. Así, 2 de los muchos ingredientes que contiene el nuevo naNO Vapor Hardcore Pro Series han demostrado ser altamente efectivos. Un estudio independiente realizado en la Universidad de São Paulo con 20 individuos separados en 2 grupos de 10 personas, mostró que aquellos que consumían los ingredientes principales del nuevo naNO Vapor Hardcore Pro Series ganaron 8 veces más músculo que los del grupo de control en tan sólo 8 semanas (1,89 kg frente a 0,205 kg).}
La primera dosis ya posee unos efectos increíbles sobre la fuerza
La potencia sin igual de esta nueva fórmula le proporcionará una experiencia inigualable. Con naNO Vapor Hardcore Pro Series aumentará la alerta mental y la concentración y se sentirá más fuerte que nunca. De hecho, en un estudio de doble ciego realizado por terceros, las 18 personas que tomaron uno de los ingredientes clave de naNO Vapor Hardcore Pro Series aumentaron su fuerza en las máquinas de pecho de forma instantánea hasta un 18,3% en comparación con los que usaban un placebo (2,627 kg frente a 2,221 kg del peso total levantado). Gracias a los ingredientes de elevada intensidad y de gran efectividad para formar músculo puede disfrutar de una combinación increíble para unos ejercicios explosivos que le proporcionarán músculos sólidos y de larga duración.
Efectos rápidos y explosivos
En una investigación realizada por terceros, se comprobó que uno de los compuestos de naNO Vapor Hardcore Pro Series ayudaba a los sujetos a ganar mucha más masa muscular. Tal y como se publicó en la prestigiosa revista Medicine and Science in Sports and Exercise, 22 personas que no entrenaban se dividieron en 3 grupos. Al final de 12 semanas, aquellos que consumían un ingrediente clave para formar músculo ganaron 3,56 kg, mientras los que tomaban el placebo sólo ganaron 0,65 kg. Así, con los efectivos ingredientes de naNO Vapor Hardcore Pro Series conseguirá:
Extrema energía y activación de la intensidad – Para ayudar a ampliar la intensidad con la que trabaja en el gimnasio, se incluye un potente estimulador neurológico que facilita una concentración sin límites.
Termogénesis – Al incrementar la termogénesis (producción de calor) se aumenta el índice de quema de calorías que el organismo utiliza durante el ejercicio.
Bombeos inmensos y liberación masiva de NO – Para preparar su cuerpo y su sistema vascular para un bombeo muscular en el que se estiren las células, un potente activador actúa como precursor para expandir los músculos con cada serie hasta que sienta que está a punto de explotar.
Voluminización de las células musculares – Un transporte mayor de nutrientes (como hidratos de carbono y creatina) atrae el fluido intracelular para estirar las células musculares y así conseguir un aspecto mayor y más lleno.
Aumento del transporte anabólico de nutrientes – Al incrementar el índice y el volumen del transporte de nutrientes, su organismo recibe unas cantidades masivas de materia prima para crear nuevo músculo.
Activación del crecimiento muscular – Diversos componentes activos de esta fórmula se envían directamente a las zonas de los músculos donde funcionan como gatillos para disparar el crecimiento muscular.}
Después de desarrollar y perfeccionar la fórmula de NO para inducir los bombeos que posee naNO Vapor Hardcore Pro Series, el equipo de investigadores de la marca MuscleTech creó un sistema de transporte de última tecnología: la tecnología Micro-Diffuse™. Este sistema tecnológicamente avanzado se emplea en los principales ingredientes para mejorar aún más los resultados. Para ello, primero las partículas se introducen en una cámara en la que se someten a un proceso de alta presión. Después, se les aplican fuerzas centrífugas masivas. El resultado: partículas más pequeñas que una micra con mejor disolución y dispersión.
Los consejos más escuchados cuando se habla de perder es realizar ejercicio y cambiar la alimentación por una más saludable.
La actividad física ayuda a perder grasa y a tonificar tu cuerpo, y si a la vez, evitas ingerir alimentos poco saludables como obleas, hamburguesas, etc. estarás en buen camino. Sin embargo, muchas veces lo que parece beneficioso no siempre lo es.
Lamentablemente, esto también se cumple cuando se trata de alimentos saludables. Aunque suene algo alocado hay algunos alimentos saludables muy conocidos que, en contraste con su propósito, te harán ganar más peso.
He aquí la importancia de conocer las propiedades de los alimentos, especialmente cuando estás tratando de reducir calorías adicionales.
Aquí vamos a romper el mito y revelar la verdad oculta en algunos de los alimentos saludables más populares.
Frutos Secos y Nueces – El primero de nuestra lista son los frutos secos. Así como es cierto que son pequeños, sabrosos y nutritivos también es cierto que engordan. Sí, el que dijo que sustituir aperitivos con frutos secos era una opción saludable, no investigó adecuadamente los hechos.
Es cierto que las nueces y frutos secos son buenos para el corazón, pero de ahí a pasarse de ellos como aperitivos es como tratar de ganar más peso. Varias frutas secas y nueces son ricas en grasas y contienen muchas calorías.
Sushi – El sushi está compuesto generalmente de arroz, pescado y algas marinas. Por lo que se la considera como una comida perfecta para las personas obesas. Aunque las algas son bajas en calorías, la mayoría de los rollos de sushi son untados con mayonesa y queso. Por otra parte, es bueno saber que la salsa de soja contiene sodio, que puede provocar retención de líquido.
Granola – Un montón de granola de avena y nueces envasada podría parecer una buena opción para las personas que quieren perder peso, pero ¡cuidado! Para preparar estas crujientes y deliciosas granolas es necesario adicionarles aceite y azúcar. Sabes que esos aditivos son tus enemigos si quieres bajar de peso, por lo tanto necesitas retirar la granola de tu dieta.
Cóctel de frutas – Una ensalada de frutas no es tan saludable como puede parecer. Un cóctel de frutas es uno de los alimentos que lleva a las personas a pensar que son muy efectivas para perder peso.
Pues es todo lo contrario, la forma en que las frutas se conservan es lo que trae esta copa a nuestra lista de alimentos saludables que hacen engordar.
Comidas dietéticas congeladas – Estas comidas vienen con una gran etiqueta que dice “bajos en grasas y calorías”. Sin embargo, lo que quizás no sepas es que contienen azúcar, sodio y otros productos químicos que realmente no son necesarios. El resultado final del consumo de estos alimentos es un cuerpo más hinchado y pesado.
Panecillos de salvado – Definitivamente este alimento tienes que evitar si estás luchando para perder peso. Estos pueden contener plátanos, manzanas o nada especial. Independientemente de eso, los panecillos de salvado están cargados de azúcar y mantequilla equiparando sus calorías a las de una magdalena.
Pasteles de arroz – No hay dudas de que este alimento es casi libre de grasa y por lo tanto es bajo en calorías. Sin embargo, los pasteles de arroz también está incluidos en esta lista. Simplemente porque no contienen ninguna cantidad de proteínas ni fibras, por lo que no te permitirá saciar tu hambre. Así que, si los comen o no, tendrás que ir luego por otros alimentos para llenar tu estómago. Esto realmente no resuelve el propósito de perder peso.
Palomitas de maíz – Es nuestra merienda favorita, especialmente si vemos nuestra película preferida. Son muy livianas y deliciosamente crujiente, además vienen con varias coberturas. Sin embargo, ¿sabías cuántas calorías contienen estos ingredientes? Sin tener en cuenta los ingredientes de la cobertura, un simple cubo de palomitas de maíz tiene un promedio de 1.000 calorías.
Jugo de frutas – Seguramente has visto más de una vez, anuncios comerciales del tipo “Bebe el jugo xyz y te verás más delgado”. Muchas personas los incluyen en su dieta y ¿qué notamos? La adición de algunos kilos demás. La horrible verdad oculta en estos jugos comerciales es que están sobrecargados de edulcorantes artificiales y azúcar.
Coca dietética y Papas al horno – Definitivamente estos alimentos son mucho más saludables que las gaseosas regulares y las papas fritas, pero no son aptas para incluirlas en tu menú si estás siguiendo una dieta estricta. Según las investigaciones realizadas, las personas que lo ingieren no pierden peso. De hecho, se ha notado un aumento del tamaño de la cintura como un problema frecuente entre dichos consumidores.
Una vez más, queda demostrado que no todo lo que brilla es oro. Así que presta atención, porque muchos alimentos saludables, como los antes mencionados vienen con las promesas más tentadoras de reducir peso; sin embargo, en la realidad ocurre todo lo contrario.
Así que, la próxima vez que quieras bajar de peso, evita estos alimentos a cualquier precio.
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