10 mayo 2022 | Alimentación, Estilo de vida, Salud, Sin categoria
¿Qué es el veganismo?
El veganismo es un estilo de vida, que se caracteriza por evitar el daño a los animales, se rechaza el consumo de alimentos de origen animal como la carne y derivados. Lo que se consume son vegetales, hortalizas, frutas etc.
El veganismo es un movimiento que a finales del siglo XX pasó a ser bastante común en Occidente. La popularidad de este estilo de vida viene dada por los datos de numerosos científicos, médicos y nutricionistas que no aconsejan tener una dieta basada en la carne y rica en grasas. Ya que varios estudios sostienen que muchos de los alimentos que se consumen en las dietas basadas en carne producen enfermedades como el cáncer, diabetes etc.
Beneficios
Mejora nuestro estado de ánimo: varias investigaciones y estudios han revelado que las personas que llevan un estilo de vida vegano tienen menos problemas de depresión que aquellas personas que llevan otro estilo de vida más carnívoro.
Reduce las migrañas: este tipo de dieta, aparte de ayudar a reducir la contracción de enfermedades, también ayuda a evitar un inicio de migrañas. Las migrañas suelen estar relacionadas con el tipo de dieta y los alimentos que se consumen. Las dietas veganas tienen menos probabilidades de producir migrañas.
Ayudan a reducir peso: otro de los beneficios que tiene llevar a cabo una dieta vegana es la reducción de peso. Ya que el consumo de alimentos como frutos secos, frutas, verduras, legumbres etc. Al no consumir alimentos procesados o altos en grasas es mucho más difícil sufrir de sobrepeso.
Mejora de forma notable el rendimiento deportivo: muchos deportistas consumen proteínas para mejorar el rendimiento deportivo, cosa que no es así. Cada vez más deportistas consumen dietas ricas en carbohidratos, vitaminas, minerales etc que mejoran el rendimiento. Se han hecho varios estudios y existen contradicciones acerca de este tema. Pero cada vez son más los deportistas que siguen dietas veganas.
Valor nutricional: hay varios estudios que confirman que las dietas veganas, cuando se llevan a cabo de forma correcta, tienden a contener mucho más fibras, potasio, magnesio, vitaminas etc. Contienen nutrientes esenciales, pero al estar ausente la carne, el consumo de proteínas es reducido. Por lo que, hay que intentar tomar las dosis necesarias de proteínas, para evitar cualquier problema.
Hormonas de equilibrio: hormonas como el estrógeno pueden ser responsables de la aparición del cáncer de mama. Un estudio que se realizó en Nueva York dio con la sorpresa de que los niveles de estrógeno se podían ver aumentados debido al consumo de grasas animales. Esto nos lleva a la conclusión que las personas que llevan una dieta vegana tienen niveles de estrógeno más bajos que las personas que llevan dietas basadas en carne.
10 mayo 2022 | Alimentación, Alimentos, Estilo de vida, General
Beneficios del aguacate
El aguacate, también conocido como palmito, aguacate o palta en algunos países latinoamericanos, es una baya comestible originaria de América Central. Además del delicioso sabor, el aguacate también es muy bueno para la salud.
- ¿Quieres saber qué propiedades y beneficios tiene esta maravillosa fruta? ¡Sigue leyendo!
Propiedades y beneficios del aguacate para nuestro organismo
El aguacate es una fruta con innumerables beneficios. Este es un alimento de carne picante rico en omega-3 y vitaminas B, C, E y K que ayudan a hidratar el cabello y la piel. Además, también contiene minerales como calcio, hierro, magnesio y potasio que ayudan a prevenir la retención de agua. beneficios del aguacate
Características y peculiaridades del aguacate
Característica:
- Rico en Omega 3
- Vitaminas: B, C, E y K.
- Vitaminas o minerales: ComO (calcio), fe2o3 (hierro), Mg (magnesio) o incluso potasio (los aguacates tienen más potasio que los plátanos)
- Acido oleico monoinsaturado
Beneficios
- Apoya la salud del sistema inmunológico.
- Mejora la salud del corazón
- Apoya la absorción de nutrientes.
- Es bueno para la artritis
- Facilita el trabajo del sistema mecánico.
- Ayuda a conseguir una tez y pelo ultra hidratados.
- Ayuda a mejorar la función del intestino delgado.
- Mejora la microbiota intestinal
Además de los beneficios cosméticos, también hay beneficios para la salud. Los aguacates contribuyen al funcionamiento normal del sistema musculoesquelético, apoyan su crecimiento y regeneración, apoyan la salud del sistema inmunológico y mejoran la función y condición del intestino delgado.
Por todas estas razones, el aguacate se conoce como el «oro verde» de la cocina mundial. Sus múltiples beneficios para la salud lo han convertido en parte de la dieta diaria de muchas personas en todo el mundo.
Una de las cosas más llamativas de los aguacates es que son beneficiosos para el corazón gracias a su contenido en ácido oleico monoinsaturado. Además, favorece el buen funcionamiento de la microflora intestinal por su alto contenido en fibra.
A pesar de ser una fruta rica en calorías, la grasa del aguacate es de alta calidad. Las «grasas saludables» son extremadamente importantes para una dieta para cualquier persona. Por eso, si quieres adelgazar, puedes incluir en tu dieta medio aguacate al día. Consumir un tercio o la mitad de un aguacate por día (o un aguacate pequeño) junto con una dieta diaria saludable puede reducir los triglicéridos y el colesterol en la sangre.
- Por otro lado, los ácidos grasos del aguacate mantienen hidratada nuestra piel, por lo que es ideal si tienes la piel seca o escamosa. Por otro lado, el ácido oleico ayuda a eliminar las células muertas, iluminando la textura de la piel.
Cómo elegir la mejor pieza
Elegir el aguacate perfecto no siempre es fácil, por lo que hay varios factores a considerar al elegir el mejor aguacate de un supermercado o tienda de verduras de confianza. Tenga en cuenta que el color exterior del aguacate puede ser verde, negro o sepia.
El mejor aguacate
Si el aguacate aún está verde, córtale el tallo, está maduro y es comestible, si está marrón, el aguacate está maduro y lo más probable es que el interior esté negro. Al manipular el aguacate con la mano, presione suavemente con la punta del dedo, si está blando, el aguacate está maduro, si está duro, el aguacate no ha alcanzado la madurez óptima para el consumo.
De lo contrario, tenga cuidado de ver si el aguacate tiene la piel agrietada o manchas oscuras visibles. Los más maduros son de color verde oscuro o negro, aunque esto también depende de la especie.
- Si no planea usar sus aguacates de inmediato, compre aguacates firmes y firmes, y guárdalos a temperatura ambiente durante 5 días. Para una maduración rápida de los aguacates, envuelvelos en papel periódico y coloquelos en un horno normal, colocándolos junto a la fruta de maduración rápida.
Ahora que conoces todas las propiedades y beneficios de los aguacates, puedes incluirlos en tu dieta. ¡Y recuerda estos consejos para elegir lo mejor a la hora de ir al supermercado!
05 mayo 2022 | Alimentación, Alimentos
Para empezar, el queso es una buena fuente de proteínas y contiene buenos minerales y vitaminas, como calcio, zinc, fósforo, vitamina A y vitamina B12.
A pesar de ser alto en colesterol, no daña el perfil lipídico y, según este estudio, lo mejora. Sin embargo, la mantequilla aumenta el colesterol total y el LDL, pero también el HDL.
- El queso también está relacionado con un menor riesgo de síndrome metabólico y diabetes.
A pesar de su contenido en sal y grasas, no contribuye a la hipertensión arterial ni a la obesidad.
1) Buen queso tradicional
Charles de Gaulle se quejó de la dificultad de gobernar un país con 246 quesos diferentes. Los franceses comen alrededor de 27 libras [27 kg] de queso al año, tres veces más que los españoles, y están sanos pero no tienen sobrepeso. Para algunos investigadores, es una parte integral de la popular paradoja francesa.
Por supuesto, hay muchas otras cosas, pero el queso tradicional es realmente comida.
Tipos de quesos
En cuanto al grado de maduración, es tu elección. Cuanto más refinado, menos lactosa. Si eres muy receptivo, puedes elegir queso como Feta. En general, el de leche de oveja ,ofrece más valor nutritivo que el de vaca o el queso de cabra. Grecia, por ejemplo, tiene la tasa más baja de cáncer de mama y el porcentaje más alto de este queso, y algunos consideran la causa.
- Queso feta, generalmente elaborado con leche de cordero.Pero el queso bajo en grasa no es bueno para el corazón.
- Quesos como el gouda o el brie contienen altos niveles de vitamina K2, que se encuentra en pocos alimentos y es esencial para los huesos, los dientes y el corazón.
- Si te gustan los sabores fuertes, prueba el queso azul, como el roquefort, el cabrales o el gorgonzola. Combinan hongos como Penicillium, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- En los quesos blancos (en consumo) de corteza como el brie, el camembert o el rollito de cabra, los mohos de diferentes tipos juegan un papel en la estimulación del metabolismo intestinal.
2) El queso fundido no tiene que ser espeso para ser bueno
Un buen queso requiere unos nutrientes: leche, leche tradicional, sal y cuajo. No ocurre lo mismo con los quesos fundidos, como suele ocurrir con los guisos loncheados.
- Por ejemplo, contiene los siguientes ingredientes: leche condensada, queso, suero de leche condensada, proteína proteína, grasa láctea, almidón modificado, sal soluble (citratos de sodio, polifosfatos de sodio, fosfatos de sodio), inulina (2,5%). sal, corrector de acidez (ácido láctico).
Puede olvidar los muchos beneficios mencionados ahora.Por otro lado, a medida que aumenta el procesamiento y el envasado, existe un mayor riesgo de contaminación, por ejemplo, en ftalatos, un conocido disruptor endocrino. Si bien no es una preocupación con pequeñas cantidades, el autoexamen muestra que su presencia aumenta a medida que se procesa el queso.
3) Eliminar quesos mezclados o de baja calidad
En este último caso son los sucedáneos, donde ni siquiera aparece la leche en el primer caso. Están hechos de aceite refinado y almidón, con un poco de queso para darle sabor.
- Por ejemplo, los siguientes ingredientes son: almidón modificado, agua, grasa dietética, suero de leche, queso, sal, sal soluble: E-330, E-331, colorantes: E-160a, E-171, conservante.
A menudo se utilizan en comidas preparadas y pizzas comerciales. Reemplazalo, o mejor evitarlo.
Como siempre, lo más importante es comprobar la marca.
A pesar de los beneficios del buen queso, encontrará que es una gran adición a su dieta. A diferencia de, por ejemplo, las verduras, otras cosas no son buenas.
- Algunos estudios han encontrado el tipo U y su relación con la muerte, es decir, comer un trozo pequeño es mejor que no comerlo, pero comerlo bien es mejor que comer demasiado.
El metanálisis de esto encontró una reducción significativa en el ataque cardíaco a 40 g / día, una financiación similar respalda este estudio para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Aunque hay que tener en cuenta los ingredientes individuales, una dieta diaria de 30-50 gramos, alternando entre diferentes tipos de queso tradicional, es buena para muchos.
04 mayo 2022 | Alimentación, Estilo de vida, General, metabolismo, Salud, Suplementos, Vitaminas
Sabemos que las vitaminas son necesarias y beneficiosas, pero
- ¿Qué pasa con cada vitamina?
- ¿Cuánto es una cantidad saludable?
- ¿Con qué productos podemos conseguirlos?
- ¿Es bueno complementarlos?
Hoy conoceremos un poco más sobre cada uno de ellos.
¿Qué son las vitaminas?
Las vitaminas se pueden dividir en dos grupos:
Soluble en grasa
Las vitaminas se pueden obtener tanto de los alimentos como de los suplementos. Veamos para qué sirven y cómo podemos conseguirlos.
Vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Estas vitaminas son la vitamina C y la vitamina B. A diferencia de las vitaminas solubles en grasa, las vitaminas solubles en agua no se almacenan en el cuerpo y lo que queda se excreta en la orina.
Como no se pueden almacenar, estas vitaminas deben tomarse diariamente.
Vitamina C
La vitamina C (ácido ascórbico) ayuda al cuerpo a absorber el hierro y mantiene sanos los tejidos, los dientes y las encías. También afecta el proceso de cicatrización de heridas. Se puede obtener de alimentos como naranjas, pimientos, col, kiwi, fresas, grosellas…
Esta vitamina también se usa como suero tópico.
- El suero de vitamina C se usa en cosméticos para iluminar la piel, reducir la decoloración y mejorar la elasticidad de la piel.
Vitaminas del grupo B
Hay ocho tipos de vitaminas B y contribuyen al funcionamiento normal de las células. La vitamina B 12 junto con otras vitaminas del mismo grupo contribuye al normal funcionamiento del metabolismo y del sistema nervioso central así como a la formación de glóbulos rojos.
- Las deficiencias de vitaminas B6 y B12 pueden causar anemia.
Se puede obtener de alimentos ricos en proteínas como huevos, productos lácteos, pescado y carne. También con algunas verduras.
Las vitaminas B junto con la vitamina C son las mejores vitaminas antifatiga.
Vitaminas solubles en grasa
Las vitaminas liposolubles son vitaminas que disuelven la grasa. Estas vitaminas se pueden almacenar en el cuerpo (hígado y tejidos grasos) y son la vitamina A, la vitamina D, la vitamina E y la vitamina K.
Vitamina A
La vitamina A contribuye a la formación y mantenimiento del tejido óseo, así como de las mucosas y la piel.
- Se puede encontrar en alimentos como huevos, quesos grasos o pescados, leche y verduras como espinacas, pimientos o zanahorias. También se puede encontrar en frutas como papaya, albaricoques y mangos.
Vitamina D, la vitamina del sol
La vitamina D también se conoce como la «vitamina del sol». El cuerpo puede producir vitamina D cuando se expone a la luz solar.
Recibir luz solar es importante porque es difícil obtener vitamina D solo de los alimentos. Gracias a esta vitamina, el cuerpo puede absorber el calcio, que es necesario para los dientes y los huesos.
- La vitamina D3 se usa como suplemento para las personas que no pueden obtener toda la vitamina D que necesitan. vitaminas del sol
Además de la luz solar, esta vitamina se puede obtener de alimentos como las carnes rojas, los pescados grasos y las yemas de huevo.
Vitamina E, antioxidante
La vitamina E se conoce por ser unas de las vitaminas más poderosas que existe. También tiene la capacidad de fortalecer el sistema inmunológico, reducir el daño causado por los radicales libres y retardar el envejecimiento celular, entre otros beneficios.
- Se puede obtener de frutas y verduras, así como de frutos secos como las nueces.
Vitamina K, un anticoagulante
La vitamina K es necesaria para la salud ósea y la coagulación sanguínea adecuada.
- Esta vitamina se puede obtener de una variedad de alimentos, como las verduras de hojas verdes (espinacas, brócoli y lechuga), así como de la carne, los huevos, la soja y frutas como las bayas.
¿Cuándo suplementar?
La deficiencia de vitaminas puede causar algunos trastornos, pero la sobredosis de vitaminas también puede causar otros trastornos. Por lo tanto, es muy importante mantener la cantidad correcta y mantenerse dentro de los límites.
- Siempre consulte a un experto antes de tomar un suplemento para evitar problemas.
25 abril 2022 | Alimentación, Alimentos, Deporte, Estilo de vida
La proteína de cáñamo es una buena bomba de nutrientes. Hay muchos micro y macronutrientes importantes en la composición de la proteína de cáñamo y también es fácil de digerir.
Demasiadas proteínas, especialmente ácidos grasos insaturados, y los niveles de fibra definen el valor nutricional de la proteína de cáñamo. Esto lo hace ideal para todos los jugadores en el juego.
También para aquellos que rechazan deliberadamente los productos de origen animal.
El aceite de cáñamo interno aporta ácidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporción óptima.
Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto protector sobre los vasos y los nervios.
Por supuesto, los no veganos también pueden aprovechar estos beneficios.
Dado que la proteína de cáñamo es muy receptiva y apta para todos.
Producción de proteína de cáñamo
El cáñamo es una de las plantas valiosas más antiguas del mundo, que se compone de una variedad de ingredientes y productos. Para obtener proteína de cáñamo, primero se extrae aceite de cáñamo de las semillas de cáñamo.
El rompedor de proteínas se descompone en polvo de semilla de cáñamo. Por cierto, esto no contiene THC y es seguro en la mayoría de los casos.
Los aminoácidos están en la mejor forma
El polvo de proteína de cáñamo contiene alrededor de un 50 % de proteína en promedio. En comparación con otras proteínas vegetales, la proteína de cáñamo prefiere su perfil de aminoácidos.
Todos los aminoácidos esenciales, es decir, que el cuerpo humano no puede producir, están dentro del rango óptimo
- También vale la pena señalar que alrededor del 65% de la proteína de cáñamo es una forma de globulina.
Las globulinas, por otro lado, son un tercio de las proteínas más comunes en el cuerpo humano, donde juegan un papel importante en la producción de anticuerpos contra el sistema inmunológico.
La proteína de cáñamo puede ser una buena opción para la proteína animal u otros tipos de proteínas vegetales. Es muy similar a las proteínas del cuerpo humano, por lo que sería más fácil convertirlo en una proteína sin producir toxinas dañinas en el hígado y los riñones.
8 formas de reducir tu consumo de azúcar
Pero para que una proteína se convierta correctamente en una proteína del cuerpo, se debe mejorar la calidad de vida. Falta de gluten, lactosa y oligosacáridos
Dado que la proteína de cáñamo no contiene gluten ni lactosa, los pacientes y los alérgenos no alimentarios se benefician de la síntesis de proteínas.
- La característica especial es que la proteína de cáñamo no contiene oligosacáridos (un tipo de carbohidrato) ni inhibidores de tripsina.
- Los efectos secundarios, especialmente aquellos con intolerancia a la fructosa, a menudo conducen a oligosacáridos y flatulencia o incluso diarrea.
- Por otro lado, los inhibidores de tripsina son un inhibidor de la enzima digestiva (proteína), la enzima tripsina, que también puede causar problemas digestivos.
- Incluso aquellos que no toman o no toman proteína de soya pueden preferir la proteína de cáñamo.
Proteína de cáñamo y función vascular
Como se mencionó anteriormente, el valor biológico de la proteína de cáñamo es muy alto debido a su buena composición de aminoácidos, por lo que la proteína de cáñamo en polvo también es buena para la piel.
Por supuesto, el entrenamiento intensivo de fuerza sigue siendo importante para el efecto de la proteína de cáñamo. Al comparar la proteína de cáñamo vs. sangre.
El suero es una proteína de cáñamo madura porque, además de proteína, también contiene fibra, ácidos grasos y minerales esenciales, lo que facilita su uso y descompone las proteínas, especialmente para el intestino.Esta es otra razón por la cual la proteína de cáñamo es tan bien tolerada.
¿Puedo perder peso con la proteína de cáñamo?
La proteína de cáñamo también puede ayudarte a perder peso.
- Una dieta completa en proteínas es esencial para evitar una supervivencia más saludable que la grasa cuando se reduce la ingesta calórica. El cáñamo proteico te ayuda a obtener suficiente proteína mientras proporciona otros nutrientes esenciales.Los altos niveles de fibra ayudan a la digestión y te mantienen satisfecho durante mucho tiempo.
Dieta de proteína de cáñamo
Probablemente ahorres mucho dinero cada día, dependiendo de tu peso y, por otro lado, de tu nivel de empleo.
Debe ser de al menos 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, los atletas activos deben aumentar su consumo a alrededor de 1 a 1,4 g para los atletas de resistencia y hasta 1,8 g por libra de peso para los atletas vigorosos, especialmente cuando se trata de recuperar la salud.
Por supuesto, todos los requisitos de proteínas no deben cubrirse con proteína de cáñamo en polvo, solo agregue a su dieta normal alrededor de 25-30 g por día.
21 abril 2022 | Ahorro de tiempo, Alimentación, Alimentos, Deporte, Estilo de vida
Como sabemos, el manjar más común no es el brócoli o el berro, sino una mezcla de almidón, grasa y azúcar (detalle).La neurociencia confirma que estos compuestos forman el comienzo de nuestro sistema de recompensa (estudio).En este artículo, veremos formas de controlar estos deseos y evitar que frenen nuestro progreso. Cuándo entregar y cuándo resistir.
¿Deberíamos comer donas? ¿Está mal satisfacer este anhelo?
La respuesta, como casi siempre es el caso, es que depende.
«La única manera de vencer la tentación es creer en ella». – Oscar Wilde
Si a menudo tiene hambre, dígalo una vez a la semana, y su hígado con moderación lo calmará, se alegrará.
Estas personas dividen la comida en blanco y negro, lo creas o no, y se sienten mal cuando salen de su plan de ruptura.Esta idea es negativa.
Queremos más de lo que no tenemos, lo que se llama el efecto de la fruta prohibida (detalle). Restringir ciertos alimentos puede aumentar nuestro apetito por ellos y aumentar nuestras posibilidades de comer en exceso. Se realizo una encuesta,sobre el chocolate y como las personas se prohibían comer el mismo. Si es así, ¿se prohibirá? Probablemente no.
Por ejemplo, las personas que prohibieron el chocolate en este estudio eran mucho más difícil controlar su antojo.
“La libertad no se gana satisfaciendo la voluntad, sino despojándose”. – Séneca
Sin embargo, si tienes antojos de ciertos alimentos con regularidad y tienes dificultades para controlarlos, la tentación no es la respuesta.Si este es tu caso, debes preguntar. Lo que dices se refuerza, y si alguna vez sientes la necesidad de hacerlo, siempre te dominará.
Poco después de la satisfacción reaparecerá la felicidad, y en muchas situaciones difíciles (explicación).El deseo es una respuesta receptiva, no una necesidad física (explicación, explicación). Como resultado, eliminar temporalmente sus tentaciones disminuirá su interés (metanálisis, revisión, revisión).Durante los seis meses de este estudio, aquellos que se resistieron a sus deseos perdieron más peso. Esta recomendación parece contradecir a la anterior.
¿No es cierto que resistir el impulso no conduciría al problema de la fruta prohibida y de comer en exceso?
Todo depende de la mente que le pongas. Pasar de «me prohíbo comer» a «no quiero comer».
En lugar de pensar que estás restringiendo tu dieta, piensa en lo que prefieres no comer, al menos por un tiempo.La diferencia es engañosa, pero es importante. «Nunca podré comer croissant» es una idea congelada que puede desencadenar los efectos de la fruta prohibida y aumentar el apetito. Podemos sustituir esta idea por la siguiente: “Puedo comer croissant» pero es una dieta baja en grasas que no me ayuda en mi objetivo. Me gusta eliminarlo o comerlo y el tiempo tiene espacio.Es decir, su consumo no está restringido, no es beneficioso. El primero es de restricción, el segundo es opcional.
Ideas para controlar el hambre
Tanto si tu caso es el primero como el segundo, necesitas desarrollar herramientas que te ayuden a superar el hambre.
Mientras explicó que invicto, nuestros pensamientos, sentimientos y acciones se afectan unos a otros.
- Al cambiar nuestro pensamiento y nuestras acciones, podemos controlar nuestras emociones, y eso es lo que volveremos a ver.
Herramientas de inteligencia
Cambiar la forma en que pensamos cuando surgen los deseos cambia la forma en que nos sentimos acerca de ellos.Varias herramientas de inteligencia han demostrado ser efectivas para controlar el apetito (nacimiento, maternidad, estudio).
Controlar las emociones
Es importante entender que el hambre es solo una emoción, no un accidente. Examine este sentimiento y encontrará que va y viene, como olas, independientemente de su comportamiento. En lugar de intentar controlar tus emociones, escucha atentamente. Al expresar sus emociones, está aumentando su capacidad para manejarlas. La capacidad de sentirse emocionalmente positivo es una habilidad poderosa que se puede mejorar y, para hacerlo, debe hacerlo. Comienza a ver el hambre como una oportunidad para desarrollar esta habilidad.No podrás detener las olas, pero puedes aprender a montarlas.Pregúntate si vale la pena
- Hazte un favor en el futuro
Piensa en la sumisión
Si está comiendo y tiene antojo de galletas, su mente piensa que se divertirá mucho comiéndose, pero la realidad suele ser diferente. La diversión se va rápidamente y todo lo que tienes que hacer es arrepentirte.Recordar que la insatisfacción con la naturaleza no ayuda. El deseo promete un placer imposible. Saber que te está engañando te ayudará a prestarle menos atención.
Por ejemplo, en este estudio, encontraron que la auto eficacia de los participantes mejoró cuando se les pidió que pensaran más en los costos de rendirse y que redujeron su deseo de hacerlo. Cuando piensas en el precio, las ganas disminuyen.
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