El nombre general de la vitamina E es tocoferol. Es conocido como un antioxidante para quemar grasa que tiene la capacidad de liberar radicales libres, que son compuestos que dañan los sistemas celulares y provocan muchos problemas de salud graves.
Aunque hay muchos suplementos de vitamina E, se recomienda comer frutas y verduras frescas para obtener más vitamina E porque estas opciones naturales no tienen efectos secundarios.una fuente de vitamina E
Fruto del bosque.
Piñones.
Espinaca.
Col rizada.
Acelgas.
Almendras
Perejil.
Los incomparables beneficios para la salud de la vitamina E
1. Vitamina E para las arrugas
Las arrugas en tu piel son un poco más suaves. Muchas mujeres invierten más en productos antienvejecimiento, pero dado que se complementan con productos químicos agresivos, estos productos no siempre brindan resultados satisfactorios y no deben usarse a ciegas. Su piel necesita mucha humedad para ser joven y suave. Por lo tanto, los cosmetólogos recomiendan agregar alimentos ricos en vitamina E.
La vitamina E rica en antioxidantes contribuye a la producción de colágeno. Se sabe que el colágeno se agrega a la piel, haciéndola suave y juvenil.de ellos
2.Previene la formación de cataratas
Muchas personas ignoran el cuidado de la salud. Mirar la pantalla de la computadora todo el día, utilizar tu teléfono inteligente antes de irte a la cama,provoca enfermedades en los ojos lo que a su vez genera molestias mucho tiempo. Comer vitamina E puede hacer maravillas aquí, porque tiene la capacidad de proteger sus ojos de desencadenar síntomas relacionados con las cataratas.
3. Mejora la función de inteligencia
Aunque el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria son comunes en las personas mayores, aún puede retrasar la conversación espiritual con una dieta rica en vitamina E.
Bueno para la salud del corazón
La enfermedad cardíaca es grave y necesita ser diagnosticada cuidadosa y oportunamente. Un poco de descuido de esa manera puede llevar a serios problemas cardíacos y cardíacos. Aquí entra la vitamina E; no solo mejora sus nervios, sino que también reduce sus posibilidades de tener problemas cardíacos en el futuro.
5. Combatir la inflamación de la artrosis
La vitamina E es una poderosa vitamina que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Junto con otros increíbles beneficios para la salud, puede tratar la artritis con vitamina E. Se sabe que reduce el dolor y la irritación causados por todas las úlceras en las articulaciones.
6. La vitamina E fortalece el sistema inmunológico
Mantener el sistema inmunológico es importante ya que combate las bacterias y lo protege de la diarrea, la fiebre, la tos y el resfriado.
Agregar vitamina E a su dieta puede estimular el sistema inmunológico. Ayuda en el crecimiento de las células que su cuerpo necesita para matar gérmenes e incluso células cancerosas. La vitamina E promueve el crecimiento de las células B que forman los anticuerpos que se sabe que matan las bacterias.
7. Cura heridas
Las células de la piel y el tejido dañado producen trampas invisibles. Estas cicatrices a veces tardan mucho en sanar. Las propiedades curativas de la vitamina E pueden hacer el trabajo por ti porque es una buena opción para reparar las células dañadas con sus propiedades terapéuticas.
8. Previene la formación de coágulos de sangre
Los coágulos de sangre en las arterias y las venas son muy importantes porque pueden causar problemas de salud graves, como un ataque al corazón, y aumentar la probabilidad de sufrir un derrame cerebral. Además, estos coágulos en las venas pueden irritar los pulmones si entran en los pulmones.
La vitamina E ayuda porque ralentiza el flujo sanguíneo y evita que las plaquetas se peguen y se obstruyan.
9. Retrasar el envejecimiento
Debido a puede combatir los efectos secundarios dañinos, los factores antioxidantes pueden prevenir las canas temprano al reducirlas.
Las canas y el cabello dañado pueden ser causados por una serie de factores, como una mala alimentación, el tabaquismo, la deficiencia de hierro, etc., pero agregar vitamina E a su dieta puede combatir este temido problema de salud. Se sabe que combate las causas de las canas y asegura el crecimiento del cabello fino y oscuro.
10. Es efectivo para manos y uñas
Al igual que el cabello y la piel, las manos y las uñas necesitan nutrientes. Si bien se sabe que limpia la piel, puede suavizar y tensar las manos. La vitamina E es una excelente manera de restaurar el líquido transepidérmico en su cuerpo.
El crossfit es un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se basa en ejercicios funcionales constantemente variados y que se realizan a una intensidad elevada. Por lo que en el crossfit existen una gran cantidad de ejercicios, ya que se eligen diferentes ejercicios de las diferentes disciplinas deportivas.
¿A quién va dirigido el Crossfit?
Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes fue elegido como por varias academias militares, cuerpos de policia y cientos de deportistas de élite como progrma de acondicionamiento y fuerza estándar. A día de hoy el Crossfit se ha popularizado por toda la población, al ser un programa diseñado para ser facilmente adaptable. Lo convierte en el entrenamiento perfecto para cualquier personas con motivación, dejando a un lado el sexo, la edad y las capacidades fíisicas o experiencia.
La clave de este entrenamiento es que se trabaja en niveles de intensidad relativa a cada individuo, adapatando tiempos, carga, distancias etc.
¿De donde viene el Crossfit?
El Crossfit tiene origen en los años 70 en el sur de California. Un estudiante llamado Glen Glassman. Al trabajar con varios atletas en diferentes gimansios se da cuenta de que las rutinas que realizan los culturistas eran ineficientes y no mejoraban la condición física en relación con la cantidad de tiempo dedicado. En 1995 en Santa Cruz de California, se abrió el primer sitio de Crossfit. El estudiante Glen Glassman empezo a utilizar el gimansio para entrenar marines, bomberos, policias, militares etc
¿A quién va dirigido?¿Puede hacerlo cualquier persona?
Este deporte puede practicarlo cualquier persona esté o no en forma física. De hecho, el éxito de Crossfit reside en la facilidad de adaptarse a las condiciones físicas de cualquier persona, ya sea joven o anciano. Es un entrenamiento perfecto para todo el mundo. En el nivel más alto de competición encontramos a deportistas muy exigentes que dan el 100% en cada entrenamiento, en el nivel medio o bajo encontramos a la mayoría de gente, que lo que quieren es ponerse en forma, que el cambio en su cuerpo se note.
¿Que es un WOD?
WOD: Work of Day (Trabajo del día). Es el entrenamiento que se realiza cada día, es decir, cambia diariamente, no es monótono, nunca es el mismo. Ahí reside lo diferente que es este tipo de deporte, ya que los entrenaientos no son siempre los mismo y o aburren, sino que, son diferentes cada día. Por eso se habla tanto de él.
¿Principales ejercicios de Crossfit?
Peso muerto: conocido como Deadlift es simple y tiene un gran impacto, es único para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies, ayuda a todo el cuerpo en general, desde la posición de los pies a mejorar el salto.
Sentadilla libre: Ayudan a mejorar el atletismo y fortalecer la cadera, la espalda, las piernas y rodillas.
Sentadilla de arranque: es el ejercicio más importante, entrena los glútos, isquitibiales, cuádriceps, hombros etc, es decir, casi todas las partes de la cadera para abajo.
Peso muerto sumo: es como el peso muerto pero ensanchando la postura, agregando velocidad al movimiento. Este movimeinto requiere de una extensión de las caderas y piernas.
Sentadilla frontal: este ejercicio es un poco complejo,la parte más dificil de dominar es el estante. Este ejercicio ayuda a la flexibilidad de hombos y muñecas.
¿Sirve para adelgazar?
La impresión que nos da el Crossfit son cuerpos muy musculados. Pero como casi siempre la primera impresión es errónea. Lo que hay que dejar claro es que el Crossfit es un deporte que acondiciona el cuerpo, ayudando a bajar los niveles de grasa. Así que, si mejoras la condición física, veras resultados estéticos en el cuerpo.
La proteína de cáñamo es una buena bomba de nutrientes. Hay muchos micro y macronutrientes importantes en la composición de la proteína de cáñamo y también es fácil de digerir.
Demasiadas proteínas, especialmente ácidos grasos insaturados, y los niveles de fibra definen el valor nutricional de la proteína de cáñamo. Esto lo hace ideal para todos los jugadores en el juego.
También para aquellos que rechazan deliberadamente los productos de origen animal.
El aceite de cáñamo interno aporta ácidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporción óptima.
Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto protector sobre los vasos y los nervios.
Por supuesto, los no veganos también pueden aprovechar estos beneficios.
Dado que la proteína de cáñamo es muy receptiva y apta para todos.
Producción de proteína de cáñamo
El cáñamo es una de las plantas valiosas más antiguas del mundo, que se compone de una variedad de ingredientes y productos. Para obtener proteína de cáñamo, primero se extrae aceite de cáñamo de las semillas de cáñamo.
El rompedor de proteínas se descompone en polvo de semilla de cáñamo. Por cierto, esto no contiene THC y es seguro en la mayoría de los casos.
Los aminoácidos están en la mejor forma
El polvo de proteína de cáñamo contiene alrededor de un 50 % de proteína en promedio. En comparación con otras proteínas vegetales, la proteína de cáñamo prefiere su perfil de aminoácidos.
Todos los aminoácidos esenciales, es decir, que el cuerpo humano no puede producir, están dentro del rango óptimo
También vale la pena señalar que alrededor del 65% de la proteína de cáñamo es una forma de globulina.
Las globulinas, por otro lado, son un tercio de las proteínas más comunes en el cuerpo humano, donde juegan un papel importante en la producción de anticuerpos contra el sistema inmunológico.
La proteína de cáñamo puede ser una buena opción para la proteína animal u otros tipos de proteínas vegetales. Es muy similar a las proteínas del cuerpo humano, por lo que sería más fácil convertirlo en una proteína sin producir toxinas dañinas en el hígado y los riñones.
8 formas de reducir tu consumo de azúcar
Pero para que una proteína se convierta correctamente en una proteína del cuerpo, se debe mejorar la calidad de vida. Falta de gluten, lactosa y oligosacáridos
Dado que la proteína de cáñamo no contiene gluten ni lactosa, los pacientes y los alérgenos no alimentarios se benefician de la síntesis de proteínas.
La característica especial es que la proteína de cáñamo no contiene oligosacáridos (un tipo de carbohidrato) ni inhibidores de tripsina.
Los efectos secundarios, especialmente aquellos con intolerancia a la fructosa, a menudo conducen a oligosacáridos y flatulencia o incluso diarrea.
Por otro lado, los inhibidores de tripsina son un inhibidor de la enzima digestiva (proteína), la enzima tripsina, que también puede causar problemas digestivos.
Incluso aquellos que no toman o no toman proteína de soya pueden preferir la proteína de cáñamo.
Proteína de cáñamo y función vascular
Como se mencionó anteriormente, el valor biológico de la proteína de cáñamo es muy alto debido a su buena composición de aminoácidos, por lo que la proteína de cáñamo en polvo también es buena para la piel.
Por supuesto, el entrenamiento intensivo de fuerza sigue siendo importante para el efecto de la proteína de cáñamo. Al comparar la proteína de cáñamo vs. sangre.
El suero es una proteína de cáñamo madura porque, además de proteína, también contiene fibra, ácidos grasos y minerales esenciales, lo que facilita su uso y descompone las proteínas, especialmente para el intestino.Esta es otra razón por la cual la proteína de cáñamo es tan bien tolerada.
¿Puedo perder peso con la proteína de cáñamo?
La proteína de cáñamo también puede ayudarte a perder peso.
Una dieta completa en proteínas es esencial para evitar una supervivencia más saludable que la grasa cuando se reduce la ingesta calórica. El cáñamo proteico te ayuda a obtener suficiente proteína mientras proporciona otros nutrientes esenciales.Los altos niveles de fibra ayudan a la digestión y te mantienen satisfecho durante mucho tiempo.
Dieta de proteína de cáñamo
Probablemente ahorres mucho dinero cada día, dependiendo de tu peso y, por otro lado, de tu nivel de empleo.
Debe ser de al menos 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, los atletas activos deben aumentar su consumo a alrededor de 1 a 1,4 g para los atletas de resistencia y hasta 1,8 g por libra de peso para los atletas vigorosos, especialmente cuando se trata de recuperar la salud.
Por supuesto, todos los requisitos de proteínas no deben cubrirse con proteína de cáñamo en polvo, solo agregue a su dieta normal alrededor de 25-30 g por día.
La dieta DASH es conocida como la dieta que ayuda a disminuir la presión arterial. Sus siglas significan «Enoques alimentarios para detener la hipertersión». Esta dieta incluye alimentos que contienen niveles altos de calcio, potasio y magnesio, estos nutrientes que componen muchos alimentos son los que ayudan a disminuir la presión arterial de una persona . Muchos alimentos que contienen altos niveles de grasas saturadas, sodio y azúcares agregados son limitados en esta dieta.
Muchos estudios han demostrado que la dieta DASH también ayuda a reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad en la sangre. La presión arterial y los altos niveles de colesterol son dos de los factores de riesgo más importantes para tener enefermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (causando síntomas repetitivos).
Alimentos que comer en la dieta
La dieta DASH es muy flexible y equilibrada que ayuda a crear un estilo de vida más saludable.
Son habituales los alimentos como las frutas, vegetales y cereales integrales. También se incluyen productos alimenticios lácteos con un contenido bajo en grasas, pescado, frijoles y frutos secos.
Muchos de los productos con alata cantidad de grasas saturadas están limitados en esta dieta.
Los alimentos más importantes de elegir a la hora de realizar esta dieta son los siguientes :
Alimentos que contengan un nivel bajo en sodio
Alimentos con grandes cantidades de potasio, fibra, magnesio, calcio y proteína.
Que contengan un bajo contenido de grasas saturadas (semillas,nueces, frijoles etc)
A continuación, daremos una serie de pautas para seguir en la alimentación
LLevar un control de la cantidad de sal para cocinar.
Limitar el consumo de bebidas azucaradas
Evitar bebidas estimulantes
Alto consumo de agua en las comidas.
Emplear condimentos habituales para cocinar (azafrán, pimiento etc).
Consumir dos o tres piezas de frutas al día.
¿Que personas pueden adaptarse a esta dieta?
Como hemos explicado anteriormente esta dieta ayuda a controlar y reducir la hipertensión de las personas, por lo que esta dieta esta enfocada en un primer momento a personas que tienen hipertensión. También las personas sin patologias pueden llevarla a cabo o que tengan otras patologias como diabetes o dislipemia.
Esta dieta ayuda a los fármacos antihipertensivos, potenciando sus efectos de una manera más visible, hay que tener cuidado recomendando esta dieta a personas que tengan hipertensión con insuficiencia renal dado que a estas personas se les tendría que realizar una restricción de potasio y proteínas en las comida, ya que en esta dieta estos nutrientes estan aumentados respecto a las demás dietas.
Como sabemos, el manjar más común no es el brócoli o el berro, sino una mezcla de almidón, grasa y azúcar (detalle).La neurociencia confirma que estos compuestos forman el comienzo de nuestro sistema de recompensa (estudio).En este artículo, veremos formas de controlar estos deseos y evitar que frenen nuestro progreso. Cuándo entregar y cuándo resistir.
¿Deberíamos comer donas? ¿Está mal satisfacer este anhelo?
La respuesta, como casi siempre es el caso, es que depende.
«La única manera de vencer la tentación es creer en ella». – Oscar Wilde
Si a menudo tiene hambre, dígalo una vez a la semana, y su hígado con moderación lo calmará, se alegrará.
Estas personas dividen la comida en blanco y negro, lo creas o no, y se sienten mal cuando salen de su plan de ruptura.Esta idea es negativa.
Queremos más de lo que no tenemos, lo que se llama el efecto de la fruta prohibida (detalle). Restringir ciertos alimentos puede aumentar nuestro apetito por ellos y aumentar nuestras posibilidades de comer en exceso. Se realizo una encuesta,sobre el chocolate y como las personas se prohibían comer el mismo. Si es así, ¿se prohibirá? Probablemente no.
Por ejemplo, las personas que prohibieron el chocolate en este estudio eran mucho más difícil controlar su antojo.
“La libertad no se gana satisfaciendo la voluntad, sino despojándose”. – Séneca
Sin embargo, si tienes antojos de ciertos alimentos con regularidad y tienes dificultades para controlarlos, la tentación no es la respuesta.Si este es tu caso, debes preguntar. Lo que dices se refuerza, y si alguna vez sientes la necesidad de hacerlo, siempre te dominará.
Poco después de la satisfacción reaparecerá la felicidad, y en muchas situaciones difíciles (explicación).El deseo es una respuesta receptiva, no una necesidad física (explicación, explicación). Como resultado, eliminar temporalmente sus tentaciones disminuirá su interés (metanálisis, revisión, revisión).Durante los seis meses de este estudio, aquellos que se resistieron a sus deseos perdieron más peso. Esta recomendación parece contradecir a la anterior.
¿No es cierto que resistir el impulso no conduciría al problema de la fruta prohibida y de comer en exceso?
Todo depende de la mente que le pongas. Pasar de «me prohíbo comer» a «no quiero comer».
En lugar de pensar que estás restringiendo tu dieta, piensa en lo que prefieres no comer, al menos por un tiempo.La diferencia es engañosa, pero es importante. «Nunca podré comer croissant» es una idea congelada que puede desencadenar los efectos de la fruta prohibida y aumentar el apetito. Podemos sustituir esta idea por la siguiente: “Puedo comer croissant» pero es una dieta baja en grasas que no me ayuda en mi objetivo. Me gusta eliminarlo o comerlo y el tiempo tiene espacio.Es decir, su consumo no está restringido, no es beneficioso. El primero es de restricción, el segundo es opcional.
Ideas para controlar el hambre
Tanto si tu caso es el primero como el segundo, necesitas desarrollar herramientas que te ayuden a superar el hambre.
Mientras explicó que invicto, nuestros pensamientos, sentimientos y acciones se afectan unos a otros.
Al cambiar nuestro pensamiento y nuestras acciones, podemos controlar nuestras emociones, y eso es lo que volveremos a ver.
Herramientas de inteligencia
Cambiar la forma en que pensamos cuando surgen los deseos cambia la forma en que nos sentimos acerca de ellos.Varias herramientas de inteligencia han demostrado ser efectivas para controlar el apetito (nacimiento, maternidad, estudio).
Controlar las emociones
Es importante entender que el hambre es solo una emoción, no un accidente. Examine este sentimiento y encontrará que va y viene, como olas, independientemente de su comportamiento. En lugar de intentar controlar tus emociones, escucha atentamente. Al expresar sus emociones, está aumentando su capacidad para manejarlas. La capacidad de sentirse emocionalmente positivo es una habilidad poderosa que se puede mejorar y, para hacerlo, debe hacerlo. Comienza a ver el hambre como una oportunidad para desarrollar esta habilidad.No podrás detener las olas, pero puedes aprender a montarlas.Pregúntate si vale la pena
Hazte un favor en el futuro
Piensa en la sumisión
¿Vale la pena?
Si está comiendo y tiene antojo de galletas, su mente piensa que se divertirá mucho comiéndose, pero la realidad suele ser diferente. La diversión se va rápidamente y todo lo que tienes que hacer es arrepentirte.Recordar que la insatisfacción con la naturaleza no ayuda. El deseo promete un placer imposible. Saber que te está engañando te ayudará a prestarle menos atención.
Por ejemplo, en este estudio, encontraron que la auto eficacia de los participantes mejoró cuando se les pidió que pensaran más en los costos de rendirse y que redujeron su deseo de hacerlo. Cuando piensas en el precio, las ganas disminuyen.
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