5 consejos para mantener un sistema inmunitario sano

Es esa época del año en la que las temperaturas bajan, las noches se acercan y, por desgracia, es el comienzo de la temporada de mocos, tos y dolor de garganta para muchos de nosotros. Tips para mantener un sistema inmunitario sano

Coma alimentos inocuos para el intestino todos los días: los billones de bacterias que residen en nuestro intestino desempeñan un papel esencial en nuestro sistema inmunitario. Hasta el 70% de las células del revestimiento intestinal forman parte del sistema inmunitario. Coma alimentos ricos en fibra como la avena, las semillas de lino, las manzanas (especialmente las compuestas), las cebollas, el ajo, las alcachofas, los espárragos y los plátanos. Incluye alimentos con bacterias vivas como el yogur, el chucrut y el kéfir.

Come un arco iris

¡Dale prioridad a las verduras y frutas! Elija una amplia variedad de verduras y frutas de diferentes colores cada día y cómalas en cada comida y tentempié, para garantizar una dieta rica en nutrientes y antioxidantes que favorezca su sistema inmunitario.

Vitamina D

Aunque es esencial para la salud de los huesos, la vitamina D también es fundamental para un sistema inmunitario sano. Se encuentra en pequeñas cantidades en el pescado azul, el hígado, las yemas de huevo y los alimentos enriquecidos, pero puede valer la pena considerar un suplemento de vitamina D para satisfacer las necesidades durante los meses de invierno.

Tiempo para ti

Con las crecientes exigencias de nuestras vidas, el tiempo para relajarse y hacer balance suele quedar en segundo plano. El estrés crónico puede afectar en gran medida a nuestro sistema inmunitario, lo que se traduce en inflamación, reducción de los glóbulos blancos y una mayor susceptibilidad a las infecciones y a los daños en los tejidos. Dedica un tiempo diario a hacer algo sólo para ti. Puede ser un pequeño paseo, escuchar música o hacer simples ejercicios de respiración. Sea lo que sea, considérelo una oportunidad para desconectar del mundo y del constante parloteo de la mente y disfrutar de unos minutos de paz y calma.

Duerma sus 8 horas

El sueño desempeña un papel esencial en nuestro bienestar general y nuestra inmunidad.