Aumento de la inmunidad: una guía útil de la A a la Z.

El sistema inmunológico representa la totalidad de las estructuras a través de las cuales el cuerpo puede defenderse de diferentes patógenos (bacterias, virus, parásitos, etc.). Con la ayuda de toda una red de células, órganos y pruebas, nuestro cuerpo puede detectar y eliminar eficazmente estas amenazas externas que causan diversas enfermedades.

Pero el sistema inmunológico no siempre funciona a la perfección, por lo que podemos «ayudarlo» estimulando la inmunidad, utilizando complementos alimenticios especiales y adoptando un estilo de vida saludable. Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre cómo aumentar la inmunidad.

Contenido:

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es una red de células, órganos y tejidos especializados en la defensa del organismo contra patógenos (virus, bacterias, hongos, parásitos). El sistema inmunológico defiende al organismo identificando sustancias extrañas y eliminándolas mediante diversos mecanismos. Un ejemplo de tal mecanismo es la fagocitosis, por la cual algunas células inmunes absorben (atrapan y tragan) partículas extrañas y las destruyen por digestión.

Los órganos y tejidos involucrados en la inmunidad son:

• timo (detrás del esternón),

• vasos linfáticos (un sistema de vasos que transportan células inmunes llamadas linfocitos),

¡Sí, incluidos los intestinos! Las bacterias beneficiosas que viven dentro de los intestinos constituyen más del 70% del sistema inmunológico. Por tanto, la salud de la flora intestinal está asociada a una fuerte inmunidad.

La inmunidad es de 2 tipos:

• Nacido (no específico): la inmunidad hereditaria se transmite de la madre al feto durante el embarazo y la lactancia. El bebé recibirá los anticuerpos de la madre contra los patógenos comunes que ha encontrado durante su vida.

• Adquirido (específico): se forma cuando el cuerpo se encuentra con varios patógenos y los destruye. Debido a que las células inmunes tienen memoria, la próxima vez que el cuerpo se encuentre con el mismo patógeno, lo destruirá fácilmente sin que aparezca la enfermedad.

¿Qué significa un sistema inmunológico debilitado?

Cuando el sistema inmunológico se debilita, ya no funciona correctamente y aumenta el riesgo de enfermedad. Las personas con un sistema inmunológico debilitado se enferman con más frecuencia y gravedad que aquellas con un sistema inmunológico fuerte.

El sistema inmunológico se debilita en diversas situaciones que producen desequilibrios, como:

• Estrés: produce desequilibrios hormonales en el organismo. Estos desequilibrios promueven la eliminación de nutrientes y bloquean la actividad de los leucocitos, es decir, las células inmunes. El estrés es un estado perfectamente normal en algunas situaciones. Sin embargo, cuando el estrés se exacerba, dura demasiado o se vuelve crónico, reduce drásticamente la inmunidad y promueve la aparición de muchas enfermedades e infecciones.

• Fatiga: El descanso insuficiente se asocia con un mayor nivel de estrés y un funcionamiento anormal del cuerpo. Durante el sueño, el cuerpo se recupera. Si no lo permites, aparecerán desequilibrios y te enfermarás.

• Dieta desequilibrada: Una dieta basada en alimentos pobres en nutrientes y procesados ​​industrialmente no proporciona un suministro adecuado de nutrientes. Los alimentos que reducen la inmunidad son las salchichas, los productos de comida rápida, los bocadillos, los dulces. Además, el exceso de un grupo de alimentos en detrimento de otros conduce a deficiencias nutricionales. Las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes juegan un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema inmunológico y de todo el cuerpo. La hidratación también es importante para el sistema inmunológico. El agua se encuentra en todas las células del cuerpo y permite que se produzcan reacciones en el cuerpo. La insuficiencia de agua inhibe algunas funciones corporales.

• De fumar: los cigarrillos contienen sustancias tóxicas que atacan las células del cuerpo y aumentan el riesgo de infecciones.

• Peso anormal: La obesidad se asocia con desequilibrios en todos los sistemas del cuerpo, pero también con una dieta desequilibrada, mientras que la pérdida de peso significa que el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de nutrientes.

• Diferentes enfermedades: los cánceres, el SIDA, la diabetes y la malabsorción (enfermedad celíaca) disminuyen la eficacia del sistema inmunológico.

• Cirugía: cualquier cirugía está asociada con un suministro insuficiente de nutrientes antes y después de la operación. En cuanto a las cirugías de resección de fragmentos del aparato digestivo, producen síndromes de malabsorción a largo plazo.

• Abuso de antibióticos: los antibióticos tomados «de oído», sin receta, destruyen la microflora intestinal y aumentan la resistencia del organismo a las sustancias farmacéuticas que pueda necesitar en algún momento.

• Factores genéticos: algunas enfermedades del sistema inmunológico pueden heredarse.

• Factores medioambientales: Los pesticidas, los detergentes, la contaminación, la radiación, el exceso de aditivos alimentarios son solo algunos de los factores ambientales que pueden reducir la inmunidad.

¿Cuáles son los signos de un sistema inmunológico debilitado?

Los síntomas de un sistema inmunológico debilitado son:

• Infecciones cutáneas frecuentes, recurrentes (repetidas), como herpes o cándida, pero también en el sistema respiratorio (bronquitis, resfriados comunes)

• Infecciones urinarias, de los senos nasales, del oído o de órganos

• Inflamación de órganos internos o ganglios linfáticos.

• Trastornos digestivos (náuseas, diarrea, disminución del apetito).

• Retraso en el crecimiento y el desarrollo de los niños.

¿Cómo puede aumentar su inmunidad?

La inmunidad se puede mejorar mediante cambios en el estilo de vida y tomando suplementos dietéticos. Cambiar su estilo de vida implica adoptar una dieta equilibrada. Es importante comer una variedad de alimentos, pero la mitad de la dieta diaria debe basarse en frutas y verduras, preferiblemente crudas.

Una dieta variada y adecuada ayuda al organismo a luchar contra los patógenos, aportando los alimentos y la energía necesarios. Estos son los alimentos para aumentar la inmunidad que debe incluir en su dieta diaria:

• Cereales integrales – productos de panadería integrales, copos de cereales integrales o cereales cocidos.

• Productos proteicos (carne, soja, huevo, queso, legumbres, frutos secos, avellanas).

No olvide comer 3 comidas principales y 2 refrigerios y beber de 6 a 8 vasos de agua al día. Descanse al menos 7 horas por noche para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse y reducir el estrés.

Trate de reducir el estrés realizando actividades agradables y relajantes, como caminar, ver películas o pasar tiempo con sus seres queridos. ¡Deje de fumar y limite el consumo de alcohol! Te hacen susceptible al contacto con patógenos y dificultan la curación.

La actividad física leve o moderada reduce el riesgo de infecciones y enfermedades. Además, ayuda a reducir el estrés mediante la secreción de endorfinas. Por lo tanto, sería bueno hacer ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos. Puedes elegir caminar, bailar, jardinería, clases de aeróbic, ciclismo, zumba o jogging.

Los complementos alimenticios son una elección inspirada durante los períodos en los que tiene una inmunidad más baja. Elija suplementos a base de vitamina C, zinc, vitamina D, vitamina B12, vitamina A, vitamina E, ácido fólico, hierro y probióticos. No use altas dosis de vitaminas y minerales a largo plazo, sino solo cuando los necesite.

La vacunación es la mejor forma de prevenir enfermedades peligrosas. ¡Hable con su familia sobre el escenario de vacunación recomendado!

Remedios naturales para estimular la inmunidad

Estos son los suplementos naturales más efectivos que puede tomar para aumentar su inmunidad:

• El polen crudo conserva sus cualidades, a diferencia del polen seco. Contiene gran cantidad de minerales y vitaminas, antioxidantes y aminoácidos esenciales. El polen crudo se guarda en el congelador y se puede añadir en varios platos (yogur con cereales, limonada, zumos naturales, batidos).

• La jalea real es una sustancia segregada por las glándulas de las abejas, con la que se alimenta su reina (reina) durante toda la vida. Tiene una función antibacteriana y antiviral y contiene una cantidad significativa de aminoácidos, minerales, vitaminas y enzimas. La jalea real se encuentra en forma líquida o en forma de cápsulas.

• La espirulina es un alga que se utiliza como suplemento en forma de polvo seco. Contiene una amplia variedad de minerales y vitaminas, pero también una gran cantidad de proteínas.

• El extracto de choque negro ayuda a fortalecer la inmunidad, aliviar los síntomas asociados con los resfriados y las infecciones y acelerar la curación.

• La cúrcuma o la cúrcuma es una especia, pero también se encuentra en forma de cápsulas. En estudios con animales, se ha demostrado que la cúrcuma mejora la función inmunológica.

• El ajo consumido como tal o en forma de cápsulas ayuda a fortalecer la inmunidad al estimular las células inmunes.

• El astrágalo, la planta conocida en la medicina tradicional china por estimular el sistema inmunológico, mejora la capacidad del cuerpo para defenderse de los patógenos. Está disponible en cápsulas.

• La equinácea es una planta recomendada en inmunodeficiencias, que ayuda a combatir las infecciones, incluso las recurrentes. Por lo general, se administra en cápsulas.

¿Qué comer para la inmunidad?

¿En qué productos debe confiar si tiene una inmunidad debilitada? Consuma tantas frutas y verduras crudas como sea posible, que sean ricas en vitamina C (bayas, frutas cítricas, piña, espinaca, col rizada, cebollas verdes, perejil, pimientos morrones).

No olvide los alimentos ricos en vitamina A (zanahorias hervidas, tomates, calabaza cocida) y E (aceites vegetales crudos). Las legumbres (garbanzos, guisantes, frijoles), los mariscos y la carne son alimentos ricos en zinc, un mineral que fortalece la inmunidad.

Consume alimentos probióticos, útiles para mejorar la microflora intestinal. Las verduras en escabeche (repollo en escabeche, pepinos en escabeche, coliflor en escabeche, etc.) son excelentes fuentes de probióticos. Los yogures, pero especialmente el kéfir, también son ricos en probióticos. El pan de levadura y los quesos fermentados también son fuentes importantes de probióticos.

¿Cómo mejorar su inmunidad durante la pandemia de coronavirus?

No hay suficientes estudios que demuestren que un alimento o suplemento en particular podría prevenir la infección por el nuevo coronavirus. Sin embargo, durante este período, se pueden utilizar ciertos métodos para aumentar la inmunidad, según información ya conocida. Por lo tanto, se puede administrar una dosis diaria de 500-1000 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina D3 y 10-15 mg de zinc.

Entonces, con la ayuda de un estilo de vida saludable y los complementos alimenticios adecuados, puede mejorar y mantener su inmunidad.