Los mejores consejos para ayudar a su sistema inmunológico

Una cosa positiva que podemos conseguir es apoyar nuestro sistema inmunológico durante este tiempo manteniendo una dieta y un estilo de vida saludables que juegan un papel clave en el apoyo a nuestra inmunidad, así como a nuestra salud mental. He intentado hacer una guía rápida y sencilla porque todos estamos experimentando una sobrecarga de información en este momento.

Alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico

1. Fruta y verdura: 4-5 raciones son realistas para muchos debido a la disponibilidad de alimentos (aunque en circunstancias normales, lo ideal sería 8-10 raciones), ya que la fruta y la verdura contienen compuestos que refuerzan el sistema inmunitario y ayudan a mantener el intestino sano. Utiliza esas latas de comida que tienes en la alacena añadiendo alubias y lentejas a tus sopas y guisos para aumentar el contenido de nutrientes.
2. Alimentos ricos en zinc, como la carne, el pescado, el marisco, las legumbres y las semillas de calabaza y sésamo, porque el zinc es necesario para el buen funcionamiento de los glóbulos blancos.
3. Ajo, porque tiene cualidades antibióticas, antiinflamatorias y antibacterianas, por lo que es muy bueno para ayudar a combatir las infecciones, junto con otros alimentos antivirales como el jengibre, la canela y la cúrcuma.
4. Vitamina C: pimientos, verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, col y berros, brócoli, kiwi, coliflor, tomates y bayas. Las investigaciones demuestran la potente acción antiviral de la vitamina C.
5. Vitamina D: se encuentra en pequeñas cantidades en el pescado azul, las yemas de huevo y las setas. La vitamina D es uno de los nutrientes más potentes para reforzar el sistema inmunitario. Sin embargo, durante el invierno necesitamos suplementos de vitamina D3, ya que no podemos obtenerla del sol hasta mediados o finales de abril.
6. Agua: asegúrese de beber suficiente agua, ya que una hidratación adecuada permitirá que sus células inmunitarias funcionen de forma óptima.

Reduzca / evite

Reduzca el azúcar en su dieta y evite comer alimentos azucarados como dulces, pasteles, galletas y beber bebidas azucaradas y gaseosas. El azúcar aumenta el nivel de azúcar en la sangre y reduce la eficacia del sistema inmunitario.

El alcohol y la cafeína, ya que suprimen el sistema inmunitario y afectan a las fases profundas del sueño. El alcohol también es un depresor y, si tienes problemas, bajará aún más tu estado de ánimo.

Consejos sobre el estilo de vida para reforzar el sistema inmunitario

1. Gestione su exposición y controle la información que recibe. Limite la cantidad de noticias que ve, confíe en fuentes de noticias fiables y sea consciente de dónde obtiene las noticias y la información. Tenga cuidado con lo que escucha o mira en las redes sociales, ya que hay mucho «ruido» ahí fuera y puede ser demasiado abrumador.
2. Dormir: asegúrese de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño reduce nuestras defensas inmunitarias y nos hace más susceptibles a las enfermedades.
3. Ejercicio: cualquier cosa que requiera estar activo, ya que el ejercicio liberará hormonas del bienestar, mejorará el estado de ánimo, favorecerá el sueño y aumentará la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones.
4. Controle sus niveles de estrés: los niveles de estrés están en su punto más alto y, aunque esto no puede evitarse en este momento, la cuestión es que las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) suprimen el sistema inmunitario, por lo que encontrar formas de reducir estos niveles mediante el descanso y la relajación es realmente importante durante esta época. Si puedes, tómate un tiempo para ti cada día y date un respiro. Escuchar música, leer, meditar o darse un baño son buenas formas de relajarse.
5. Establezca una rutina: esto estructurará su día y le ayudará a tener cierto control en un mundo en el que ahora mismo tenemos tan poco. Sin embargo, adopta una rutina que te funcione

Por último, si sientes que te estás contagiando de algo, toma un suplemento de vitamina C, ya que tiene propiedades antivirales y se ha demostrado que ayuda a combatir las infecciones, o bien considera un complejo de apoyo inmunológico.